ข้อความต่อไปนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสยดสยอง แต่…. อีกไม่กี่วันก็จะถึงวันหยุดแล้ว! สำหรับพวกเราที่หัวใจเต้นแรงเมื่อเอ่ยถึงงานเฉลิมฉลอง ต่อไปนี้คือการทำงานหลายทศวรรษร่วมกับผู้ที่เครียดและหนักใจ...
ประการแรก จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องยอมรับว่าเราไม่ได้อยู่ตามลำพังใน 'ความบ้าคลั่ง' นี้ ที่วันหยุดจะมาถึงทุกปีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ไม่มีทางหนีพ้น แต่มีเทคนิคที่ได้รับการทดลองและทดสอบมากมายเพื่อบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับมัน
จากประสบการณ์ของผม แนวคิดบางอย่างเหล่านี้สามารถป้องกันและขจัดความกดดันที่เรารู้สึกได้ ทำตามเคล็ดลับด้านล่างและเริ่มดำเนินการโดยเร็วที่สุด:
- รับมุมมอง: ยอมรับว่าเทศกาลวันหยุดเป็นสิ่งที่เป็นอยู่และไม่คงอยู่ตลอดไป มองในแง่ดีและบอกตัวเองว่าอีกไม่กี่วันคุณก็รอดมาได้หลายครั้งแล้ว ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขและมั่นใจว่าปีนี้จะเป็นวันหยุดที่ดีที่สุด! คิดในแง่บวก!
- การวางแผน: ทำรายการทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องซื้อและทำการซื้อของคุณโดยเร็วที่สุด ซื้อของที่คุณสามารถใส่ลงในช่องแช่แข็งล่วงหน้าถ้าเป็นไปได้ สำคัญที่สุด: ทำสิ่งเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้งและตามลำดับความสำคัญ ทิ้งสิ่งเล็กน้อยไว้จนวาระสุดท้าย อย่าเปิดเผยเกี่ยวกับงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง
มุ่งความสนใจไปที่งานในมือแล้วทำให้เสร็จก่อนที่จะทำต่อไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ใช่แค่สำหรับวันหยุดเท่านั้น! หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างให้สำเร็จได้ ให้ถามตัวเองว่า “มันสำคัญจริงหรือ?”
- หายใจ: ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเครียด ให้หยุดสิ่งที่คุณทำ นั่งลงและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ให้ข้อความที่สร้างความมั่นใจแก่ตนเอง เช่น “ฉันสามารถทำได้ เคยทำมาแล้วรอด! คราวนี้ทุกอย่างจะดีขึ้นเพราะฉันมีระเบียบและควบคุมมากขึ้น ฉันยินดีต้อนรับวันหยุดด้วยความรู้สึกสงบและมั่นใจ”
หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจจริงๆ ให้ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ 7/11: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 7 วินาทีและหายใจออก (รวมถึงทางจมูกด้วย) เป็นเวลา 11 วินาที หากมันยากสำหรับคุณ ลองหายใจเข้า 5 ออก 8 ฝึกจนกว่าจะถึง 7/11
- คิด: พิจารณาสิ่งที่ใช้ได้ผลมาก่อนและให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งเหล่านั้นซ้ำในปีนี้ ลองนึกถึงสิ่งที่ไม่ได้ผลมาก่อนและอย่าทำซ้ำ
- ไม่ต้องกังวล: อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องกังวล! ความกังวลไม่สมเหตุสมผลและไม่ได้ช่วยอะไรอย่างแน่นอน เขียนป้ายขนาดใหญ่ไว้ที่ใดที่หนึ่งว่า "วิตกกังวลถูกแบน" และยิ้มทุกครั้งที่อ่าน จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้ง ผ่อนคลายในขณะที่หายใจออกช้าๆ และทำสิ่งที่คุณกำลังทำต่อไป
- รีแล็กซ์: พยายามพักผ่อนทุกวันอย่างน้อย 20 นาที คุณอาจรู้วิธีการผ่อนคลาย ถ้าเป็นเช่นนั้น ใช้วิธีนั้น แต่ถ้าไม่ ก็แค่นอนราบ (บนพื้น) โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง แขนข้างลำตัว เท้าแยกกว้างเท่าไหล่ ตอนนี้ปล่อยให้ความคิดของคุณเข้ามาอย่างอ่อนโยนและผ่านไปอย่างอ่อนโยน มองดูความคิดของคุณขณะที่มันผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณ
อีกทางเลือกหนึ่งคือการไปเดินเล่นทุกวันแม้ในขณะที่คุณไม่ว่าง มันจะให้พลังงานและจิตใจของคุณชัดเจน
- เข้ากับทุกคน: เพื่อนและญาติๆ ที่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมงานเฉลิมฉลองวันหยุดของคุณนั้นไม่ได้ง่ายเสมอไป อีกทั้งบางคนก็มีปัญหาและความต้องการมากมาย เช่น การควบคุมอาหาร นี่คือคำแนะนำของฉันในประเด็นที่เกี่ยวข้อง: หากมีบางสิ่งหรือบางคนที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ – ให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อสิ่งนั้นหรือพวกเขา ทางเลือกคือความเครียดมากขึ้น! แค่ยอมรับว่าเราทุกคนต่างกันและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
เราทุกคนมีความคิดเห็น มุมมอง ความเชื่อ บุคลิกภาพ และทัศนคติที่แตกต่างกัน เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ในผู้อื่นได้ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการให้คนอื่นพยายามเปลี่ยนของคุณ ในทำนองเดียวกัน ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อยอมรับว่าเราทุกคนไม่ชอบกินอะไรเหมือนกัน ไม่ว่าจะซื้อของสำเร็จรูปจากแผนกช่องแช่แข็งให้พวกเขา ทำอาหารอย่างอื่นให้พวกเขาโดยที่รู้ว่าพวกเขาจะประทับใจ (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้บอกคุณ!) หรือทำให้ดีล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลา กำลังทำอาหารสำหรับคนอื่น ๆ
สุดท้าย ถ้ามันทำให้คุณหงุดหงิดหรือรำคาญ ให้หายใจ ผ่อนคลาย และปล่อยมันไป มันไม่คุ้มที่จะทำลายความเพลิดเพลินของคุณเองอย่างแน่นอน!
- ถ้าคุณอยู่คนเดียว: นี่เป็นเรื่องยากเสมอ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีวันที่น่ารักและพิเศษแม้จะอยู่คนเดียว ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
1. คิดล่วงหน้าและวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวันที่ดีที่สุด
2. คิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้วันของคุณพิเศษเพราะคุณสมควรได้รับมันมากพอๆ กับคนอื่นๆ เป็นไปได้เสมอที่จะมีการเฉลิมฉลองของคุณเอง และเพราะเหตุใด
3. คิดย้อนไปสมัยที่คุณชอบตัวเอง อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขหรือพอใจในอดีต? คุณชอบทำอะไรจริงๆ? อะไรที่คุณไม่ได้ทำมานานที่คุณอยากจะทำหรือสนุกอีกครั้ง?
4. ออกไปซื้อ หรือให้ไปส่ง หรือขอให้ใครสักคนเอาของมาให้คุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการ – สิ่งที่คุณโปรดปรานในการกินและดื่ม ภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณเพื่อดูทางทีวี/ดีวีดี; ดอกไม้ที่คุณชื่นชอบช่อใหญ่ กล่องช็อคโกแลต อาจจะเป็นของใหม่ที่จะสวมใส่ ทำผมของคุณให้เสร็จ ปรนเปรอตัวเองในวันที่มีเครื่องใช้ในห้องน้ำที่คุณชื่นชอบ
5. ถ้าคุณรู้จักใครที่จะอยู่คนเดียวทำไมไม่ถามว่าเขาอยากอยู่ด้วยกันไหม
6. การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น! ถ้าทำได้ ทำไมไม่ไปเยี่ยมคนอื่นที่อยู่คนเดียวหรืออยู่ในโรงพยาบาล ความสุขที่คุณนำมาจะนำมาซึ่งความรักและความสุขในช่วงเวลาพิเศษนี้
- ฉลอง: วันหยุดมีขึ้นเพื่อเป็นการเฉลิมฉลอง - นำความสุขและความรักมาสู่ทุกคนที่เกี่ยวข้อง คุณอาจไม่รู้สึกว่าสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคุณ เพราะคุณอาจเป็นคนที่ทำงานหนักเพื่อนำความเพลิดเพลินและความรักมาสู่ทุกคน! อย่างไรก็ตาม ปีนี้จงมีสติในการตัดสินใจว่าปีนี้คุณจะไป สนุกกับมันมากเท่ากับคนอื่น ๆ. ยืนยันอย่างมั่นคงและทำซ้ำ 10 ครั้ง ตลอดทั้งวันที่นำไปสู่วันสำคัญ
- เคล็ดลับความลับ: เมื่อทุกคนมีความสุขและพูดคุยหรือล้างจาน ให้เข้าห้องนอน ปิดประตู นอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 3 ครั้ง อยู่ที่นั่นอย่างผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายของคุณจมลงไปที่พื้น ทุกครั้งที่คุณหายใจออก ปล่อยให้ตัวเองจมลึกลงไปในความผ่อนคลาย อย่าไปนอน! จดจ่ออยู่กับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เพลิดเพลินไปกับการหลบหนีและปล่อยให้ความรู้สึกสงบและเงียบสงบมาเหนือคุณ อย่ามัวแต่รู้สึกผิด พวกเขาจะไม่พลาดคุณเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที สนุกกับมัน - คุณสมควรได้รับมัน และคุณทำได้ดี!
© 2015 โดยแมรี่ ฮีธ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Findhorn กด www.findhornpress.com
แหล่งที่มาของบทความ
คืนชีวิต: การเดินทางสิบสองสัปดาห์เพื่อเอาชนะความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
โดย แมรี่ เฮลท์
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Mary Heath มีประสบการณ์ 30 ปีในภาคเอกชนและระบบสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษในฐานะที่ปรึกษาด้านการจัดการความเครียด ที่ปรึกษาและโค้ชชีวิต โดยทำงานแบบตัวต่อตัวตลอดจนพัฒนาและนำเสนอหลักสูตร เวิร์กช็อป และสัมมนา เธอเป็นครูสอนโยคะที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและได้นำเอาการบำบัดอื่นๆ เช่น EFT, CBT และ NLP ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเว็บไซต์ของเธอ: www.maryheath.co.uk
