EPA/โซลตัน บาโลห์
การพยายามหาวิธีใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดในช่วงล็อกดาวน์ได้กระตุ้นให้ผู้คนจำนวนมากได้เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ขัดเกลาทักษะเก่า และจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำเก่าๆ โซเชียลมีเดียและข่าวนำเสนอเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ที่ผู้คนทำสำเร็จในช่วงล็อกดาวน์ มีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่สมบูรณ์แบบ และแม้กระทั่งอบ ขนมปังที่สมบูรณ์แบบ.
เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยสุขภาพจิตของผู้คนโดยทำให้พวกเขารู้สึกถึงจุดประสงค์และความว้าวุ่นใจ แต่สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบ ข้อมูลนี้สามารถเติมความรู้สึกไม่มั่นคงและความสงสัยในตนเองได้ การพยายามวัดผลตามตัวอย่างบนโซเชียลมีเดียสามารถทำได้มากขึ้น เสียสุขภาพจิต เมื่อโครงการล้มเหลวเพราะคุณไม่มีทรัพยากรที่จำเป็น ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้คุณเปราะบางมากขึ้น สู่ความอยู่ดีมีสุข ระหว่างออกโรง
มาตรฐานที่ไม่สมจริงและการวิจารณ์ตนเอง
ความสมบูรณ์แบบไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับ พยายามทำให้ดีที่สุด. แต่มันเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะมีความคิดบ่อยครั้งเกี่ยวกับการบรรลุมาตรฐานในอุดมคติควบคู่ไปกับความพยายามอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ไม่สมจริง
ศาสตร์บุคลิกภาพเปิดเผยว่าความสมบูรณ์แบบเข้ามา สองรูปแบบหลัก. หนึ่งมีลักษณะโดยความเห็นวิพากษ์วิจารณ์และเชิงลบมากเกินไปเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณเอง และการหมกมุ่นอยู่กับความคาดหวังของผู้อื่นเกี่ยวกับผลงานของคุณมากเกินไป ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่วิจารณ์ตนเองเหล่านี้ได้รับความพึงพอใจเพียงเล็กน้อยแม้ว่าพวกเขาจะอบขนมปังซาวโดว์ก้อนที่น่ารัก สำหรับพวกเขา มันจะไม่อร่อยเท่าขนมปังที่เพื่อนของพวกเขาอบ
อีกรูปแบบหนึ่งของลัทธินิยมนิยมอุดมคตินิยมมีความคล้ายคลึงกับแนวคิดทั่วไปของผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ นั่นคือคนที่มุ่งมั่นที่จะบรรลุมาตรฐานที่สูงมาก แต่มีการจับ แม้ว่าพวกชอบความสมบูรณ์แบบที่มุ่งมั่นเหล่านี้มักจะกำหนดมาตรฐานของตนเองและไม่สนใจสิ่งที่คนอื่นคิด แต่พวกเขาก็มีปัญหาในการลิ้มรสความสำเร็จเช่นกันและมีแนวโน้มที่จะ รับมากเกินไป เป็นไปได้ว่าถ้าคุณแอบอยากให้การล็อกดาวน์ยาวนานขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำหรือบรรลุเป้าหมายการพัฒนาตนเองทั้งหมด คุณก็อาจเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
การเปรียบเทียบทางสังคม
เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเพื่อขอคำแนะนำเมื่อพวกเขาประสบกับความไม่แน่นอน เหล่านี้ การเปรียบเทียบทางสังคม ช่วยเราประเมินผลการปฏิบัติงานและกระตุ้นการพัฒนาตนเอง
แต่สำหรับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่วิจารณ์ตัวเอง การเช็คโซเชียลมีเดียและข่าวว่าคนอื่นรับมืออย่างไรกับการล็อกดาวน์ อาจเป็นเครื่องเตือนใจว่าพวกเขายังทำไม่สำเร็จเพียงพอ ไม่เป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุด และไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง นี้สามารถนำไปสู่ กังวลและคิดลบซ้ำๆ เกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า.
ความรู้สึกที่ไม่สมบูรณ์แบบในสายตาของผู้อื่นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้นิยมความสมบูรณ์แบบอยู่ที่ เสี่ยงสุขภาพจิตไม่ดี ในช่วงล็อกดาวน์ การขอความช่วยเหลือหมายถึงการยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมพวกชอบความสมบูรณ์แบบจึงมีแนวโน้มที่จะ การขาดการเชื่อมต่อทางสังคม และความเหงา
สุขภาพ
เนื่องจากกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำหยุดชะงัก ผู้คนจึงหันมาใช้คลาสออกกำลังกายออนไลน์และวิดีโอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงล็อกดาวน์ คุณอาจคาดหวังว่าลัทธิอุดมคตินิยมนิยมจะทำให้ได้เปรียบเมื่อต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่การได้สัมผัสกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ "สมบูรณ์แบบ" ซึ่งได้รับการส่งเสริมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบพอดีตัวสามารถกระตุ้นความรู้สึกไม่เพียงพอ
ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่วิจารณ์ตนเองอาจตอบสนองโดยเพียงแค่ละทิ้งความพยายามใด ๆ ที่จะทำให้พอดี งานวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่ารูปแบบของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศนี้เชื่อมโยงกับ การผัดวันประกันพรุ่ง และ สุขภาพแย่ลง. ในทางกลับกัน คนที่แสวงหาความสมบูรณ์แบบสามารถไปได้ เข้าสู่การออกกำลังกายเกินพิกัด เพื่อพยายามทำตัวให้ฟิตเหมือนผู้สอนออนไลน์ กดดันตัวเองมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียและบาดเจ็บ สุดขั้วไม่ดีต่อสุขภาพ
โอบกอดความไม่สมบูรณ์
แล้วพวกชอบความสมบูรณ์แบบจะจัดการความเป็นอยู่ของพวกเขาได้อย่างไรในช่วงล็อกดาวน์? การเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อจำกัดส่วนบุคคลและความไม่สมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่อาจพูดง่ายกว่าทำ เมื่อพวกชอบความสมบูรณ์แบบได้รับการเตือนว่าพวกเขาไม่สมบูรณ์แบบ ก็เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตอบโต้ด้วย การยอมรับและความเห็นอกเห็นใจ ต่อข้อบกพร่องของพวกเขา – การวิจารณ์ตนเองคือการตอบสนองโดยปริยาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำกัดการเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์ที่ส่งเสริมลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ
การรักษาสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองสามารถช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น จะเป็นวันสิ้นโลกจริง ๆ หรือไม่ถ้าสตาร์ทเตอร์ sourdough ของคุณล้มเหลว?
ที่สำคัญกว่านั้น การเตือนตัวเองว่าเราทุกคนไม่สมบูรณ์ และเราทุกคนต้องดิ้นรนกับความล้มเหลวและข้อบกพร่องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง การแสดงน้ำใจและการยอมรับแบบเดียวกับที่เราให้ไว้กับเพื่อนสนิทที่กำลังดิ้นรนระหว่างล็อคดาวน์เป็นวิธีหนึ่งที่จะ ปลูกฝังความเมตตาในตนเองนี้.
ใน ทวีตล่าสุด JK Rowling ผู้ใช้โซเชียลมีเดียที่ “พูดเป็นนัยว่าผู้คนจะสูญเสียหากพวกเขาไม่เรียนรู้ทักษะใหม่” ในระหว่างการล็อกดาวน์
การกล่าวเป็นนัยว่าผู้คนเกียจคร้านหรือไม่มีแรงจูงใจหากพวกเขาไม่ได้ทำลายผลงานชิ้นเอกในแต่ละวันนั้นไม่ใช่แรงบันดาลใจ แต่เป็นความอัปยศรูปแบบหนึ่ง หากความฟุ้งซ่านไม่รู้จบช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้ จะไม่มีใครร่ำรวยหรือคนบ้างานคนไหนที่จะฆ่าตัวตายได้ ความโศกเศร้าและความวิตกกังวลไม่ใช่จุดอ่อน /1 pic.twitter.com/cYQUQElrXL
- JK Rowling (@jk_rowling) April 3, 2020
ดังที่เธอกล่าวไว้อย่างเหมาะสม การเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกและความทุกข์ของเราเป็น “หนทางที่ดีในการกลับไปมีสุขภาพจิตที่ดี ดีกว่าการตีตัวเองว่าไม่เป็นมนุษย์”
การยอมรับความไม่สมบูรณ์ของเราจะช่วยให้เราตระหนักถึงสุขภาพจิตของเรามากขึ้นและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ นี่เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการติดต่อและรับความช่วยเหลือเมื่อเราต้องการ
เกี่ยวกับผู้เขียน
Fuschia Sirois ผู้อ่านจิตวิทยาสังคมและสุขภาพ มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
s
