ในโลกหลังการแพร่ระบาด หลายๆ คนต้องเผชิญกับวันหยุดโดยไม่มีคนที่รักอยู่เคียงข้าง Douglas Sacha/ช่วงเวลาผ่าน Getty Images

ช่วงเทศกาลวันหยุดเต็มไปด้วยความสุข การเชื่อมโยง และการเฉลิมฉลองพิธีกรรม อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนได้รับการเตือนอย่างชัดเจนถึงความโศกเศร้าในช่วงเวลานี้ของปี และสูญเสียใครหรืออะไรไป

ที่เพิ่ม ความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ได้ช่วยอะไร. การศึกษาพบว่าวันหยุด ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของใครหลายๆ คน.

แม้ว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 อาจลดลง แต่ ความโศกเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงและการสูญเสีย ที่หลายคนต้องอดทนในช่วงนั้น การระบาดใหญ่ยังคงมีอยู่. สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่ยากลำบากขึ้นมาอีกครั้งเมื่อถูกคาดหวังน้อยที่สุด

I am นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ฝึกสอนโยคะที่ไวต่อการบาดเจ็บ. ในช่วง 12 ปีที่ผ่านมา ฉันได้ช่วยลูกค้าและครอบครัวจัดการกับความเศร้าโศก อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และบาดแผลทางจิตใจที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพและผู้เผชิญเหตุคนแรกๆ จำนวนมากที่เล่าเรื่องราวไม่รู้จบเกี่ยวกับการแพร่ระบาดให้ฉันฟัง ความเหนื่อยหน่ายเพิ่มขึ้น และ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของพวกเขา และคุณภาพชีวิต

ฉันพัฒนาโปรแกรมออนไลน์ที่มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามี ปรับปรุงความเป็นอยู่ของพวกเขา. และฉันได้สังเกตโดยตรงว่าความโศกเศร้าและความโศกเศร้าอาจทวีความรุนแรงมากขึ้นในช่วงวันหยุดได้อย่างไร ผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศก เดวิด เคสส์เลอร์จะมาพูดคุยถึงกลไกการรับมือ XNUMX ประการเพื่อผ่านช่วงวันหยุดไป

วันหยุดหลังโรคระบาดและความโศกเศร้าที่ยาวนาน

ในระหว่างการแพร่ระบาด พลวัตของครอบครัว, ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด และ การเชื่อมต่อทางสังคม ถูกทำให้เครียด ปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มขึ้นหรือแย่ลงและประเพณีและกิจวัตรวันหยุดของคนส่วนใหญ่ก็กลับหัวกลับหาง

ผู้ที่สูญเสียผู้เป็นที่รักในช่วงการแพร่ระบาดอาจไม่สามารถประกอบพิธีกรรมต่างๆ ได้ เช่น พิธีไว้อาลัย ซึ่งทำให้กระบวนการโศกเศร้าล่าช้าออกไปอีก เป็นผลให้ประเพณีวันหยุดอาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นสำหรับบางคน การลาจากโรงเรียนหรือที่ทำงานยังกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเศร้าโศกที่รุนแรงมากขึ้น และส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว หรือซึมเศร้า

บางครั้งความรู้สึกเศร้าโศกเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรงจนรบกวนชีวิตประจำวัน ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยและแพทย์ต้องดิ้นรนหาวิธีที่ชัดเจน กำหนดและรักษาความโศกเศร้าที่ซับซ้อน ที่ไม่ลดลงตามกาลเวลา

ในเดือนมีนาคม 2022 มีการเพิ่มรายการใหม่เพื่ออธิบายความเศร้าโศกที่ซับซ้อนลงใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติท​​างจิตหรือ DSM ซึ่งจัดกลุ่มความผิดปกติและปัญหาด้านสุขภาพจิตเพื่อทำความเข้าใจอาการและประสบการณ์ของผู้คนให้ดีขึ้นเพื่อที่จะรักษาอาการเหล่านั้น

เงื่อนไขที่กำหนดไว้ใหม่นี้เรียกว่า ความโศกเศร้าที่ยืดเยื้อ. เกี่ยวกับ 10% ของผู้ใหญ่ที่เสียชีวิตมีความเสี่ยงและอัตราเหล่านั้น ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้น ในช่วงหลังการระบาดใหญ่

ผู้ที่มีความเศร้าโศกเป็นเวลานานจะมีอารมณ์รุนแรง โหยหาผู้เสียชีวิต หรือหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำเกี่ยวกับคนที่ตนรัก บางคนยังพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเข้าสังคมอีกครั้งและอาจรู้สึกชาทางอารมณ์ พวกเขามักจะหลีกเลี่ยงการเตือนถึงคนที่ตนรัก และอาจสูญเสียตัวตนและรู้สึกสิ้นหวังกับอนาคตของพวกเขา อาการเหล่านี้จะคงอยู่เกือบทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน สามารถวินิจฉัยโรคความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อได้ อย่างน้อยหนึ่งปีหลังจากการสูญเสียที่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่ และอย่างน้อยหกเดือนหลังจากการสูญเสียเด็ก

ฉันไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับความโศกเศร้าที่ซับซ้อน เพื่อนสนิทของฉันคนหนึ่งเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายตอนที่ฉันเรียนมหาวิทยาลัย และฉันก็เป็นหนึ่งในคนสุดท้ายที่เขาพูดคุยด้วยก่อนที่เขาจะเสียชีวิต สิ่งนี้ทำให้ความรู้สึกความสามารถในการคาดเดาและการควบคุมในชีวิตของฉันพลิกผัน และทำให้ฉันแยกไม่ออก ธีมที่มีอยู่มากมาย ที่ ผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตาย มักจะเผชิญหน้า

ความโศกเศร้าเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองอย่างไร

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความโศกเศร้าไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อบุคคลเท่านั้น สุขภาพกายแต่ สำหรับเคมีในสมอง เกินไป

ความรู้สึกเศร้าโศกและความปรารถนาอันแรงกล้าอาจรบกวนจิตใจได้ ระบบการให้รางวัลประสาทในสมอง. เมื่อผู้สูญเสียแสวงหาความเชื่อมโยงกับผู้เป็นที่รักที่สูญเสียไป พวกเขาต้องการรางวัลเคมีที่พวกเขารู้สึกก่อนที่จะสูญเสียเมื่อเชื่อมโยงกับบุคคลนั้น พฤติกรรมการแสวงหารางวัลเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะดำเนินการตามวงจรป้อนกลับ ทำหน้าที่คล้ายกับการติดสารเสพติดและอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงจมอยู่กับความสิ้นหวังจากความโศกเศร้าของพวกเขา พอดแคสต์เกี่ยวกับการทำความเข้าใจความเศร้าโศกและความสูญเสีย

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า เพิ่มการกระตุ้นการทำงานของต่อมทอนซิล เมื่อแสดงภาพที่เกี่ยวข้องกับความตายแก่ผู้ที่กำลังเผชิญกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน เปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่โศกเศร้ากับการสูญเสีย ที่ ต่อมทอนซิลซึ่งเริ่มต้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีเพื่อความอยู่รอดของเราเช่นกัน ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความทุกข์เมื่อแยกจากคนที่คุณรัก. การเปลี่ยนแปลงในสมองเหล่านี้อาจอธิบายผลกระทบอันยิ่งใหญ่ที่ความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อมีต่อชีวิตของใครบางคนและความสามารถในการทำหน้าที่ของพวกเขา

ตระหนักถึงความผิดปกติของความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อ

ผู้เชี่ยวชาญมี เครื่องชั่งที่พัฒนาแล้ว เพื่อช่วยวัดอาการของโรคเศร้าโศกเป็นเวลานาน หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี อาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ความโศกเศร้าไม่เป็นเส้นตรงและไม่เป็นไปตามไทม์ไลน์ เป็นกระบวนการที่มีพลวัตและมีการพัฒนาที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน การเสียใจไม่มีวิธีที่ผิด ดังนั้นเห็นอกเห็นใจตัวเองและอย่าตัดสินว่าอะไรควรทำหรือไม่ควรทำ

การเพิ่มการสนับสนุนทางสังคมและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดการกับสิ่งที่มีอยู่แล้วหรือ ความกังวลด้านสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นร่วมกัน เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือ ความเครียดหลังบาดแผล.

เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างความสับสนระหว่างความเศร้าโศกกับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากอาการบางอย่างซ้อนทับกัน แต่ มีความแตกต่างที่สำคัญ.

หากคุณประสบกับอาการซึมเศร้าเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน การงาน และความสัมพันธ์ของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักหรือนักบำบัดของคุณ

ขั้นที่หกแห่งความเศร้าโศก

ฉันพบว่าการบอกระดับความเศร้าโศกที่ใครบางคนกำลังเผชิญอยู่ช่วยลดอำนาจที่อาจมีเหนือพวกเขา ทำให้พวกเขาโศกเศร้ากับการสูญเสียของพวกเขาได้

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่แพทย์และนักวิจัยส่วนใหญ่ยอมรับ ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก: การปฏิเสธ/ตกใจ ความโกรธ ความหดหู่ การต่อรอง และการยอมรับ.

แต่การ "ยอมรับ" ความเศร้าโศกของคุณนั้นไม่ดีสำหรับหลายๆ คน เพราะเหตุนั้น ความโศกเศร้าขั้นที่ ๖ จึงเรียกว่า “ค้นหาความหมาย” เสริมอีกมุมมองหนึ่ง การยกย่องความสูญเสียด้วยการไตร่ตรองถึงความหมายและน้ำหนักของผลกระทบสามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบหนทางที่จะก้าวไปข้างหน้า การตระหนักว่าชีวิตและตัวตนของคนๆ หนึ่งแตกต่างกันอย่างไรในขณะที่หาพื้นที่สำหรับความโศกเศร้าในช่วงวันหยุดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความสิ้นหวัง

เมื่อเพื่อนของฉันเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย ฉันพบความซาบซึ้งมากขึ้นต่อสิ่งที่เขานำเข้ามาในชีวิตของฉัน โดยดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่เขาจะมีความสุขเพื่อเป็นเกียรติแก่เขา หลังจากผ่านไปหลายปี ฉันค้นพบความหมายด้วยการเผยแพร่ความตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต ผมพูดในฐานะพรีเซนเตอร์ผู้เชี่ยวชาญให้กับ องค์กรป้องกันการฆ่าตัวตาย, เขียนเกี่ยวกับ การสูญเสียการฆ่าตัวตาย และได้รับการรับรองให้สอนชุมชนท้องถิ่นของฉันถึงวิธีตอบสนองต่อผู้ที่ประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือวิกฤติ การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต หลักสูตร แม้ว่าการค้นหาความหมายจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

บางครั้งการเพิ่มกิจวัตรประจำวันหรือประเพณีวันหยุดสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้ชีวิตรูปแบบใหม่ในขณะที่ยังคงจดจำคนที่คุณรักได้ นำสูตรอาหารเก่าๆ ออกไปหรือไปร้านอาหารที่คุณชื่นชอบที่คุณชอบด้วยกัน คุณสามารถเลือกที่จะเปิดรับสิ่งที่ชีวิตมอบให้ได้ ในขณะเดียวกันก็โศกเศร้าและเคารพการสูญเสียของคุณ. สิ่งนี้อาจให้ความหมายใหม่แก่สิ่งที่ – และใคร – ที่อยู่รอบตัวคุณ

แมนดี้ โดเรีย, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์, มหาวิทยาลัยโคโลราโดวิทยาเขตการแพทย์ Anschutz

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ