fizkes / Shutterstock.com

การฝึกสมาธิวันละสิบนาทีจะช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการเก็บข้อมูลไว้ในจิตใจ ซึ่งเป็นหน้าที่ที่เรียกว่า “ความจำในการทำงาน” สมองบรรลุสิ่งนี้โดยมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยแท้จริงแล้วต้องใช้ทรัพยากรสมองน้อยลงในการทำงานเหล่านี้

มีการกล่าวอ้างจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิ แต่บ่อยครั้งที่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการกล่าวอ้างเหล่านี้อ่อนแอหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง ในการศึกษาล่าสุดของเรา ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์, เราได้กล่าวถึงหลาย ข้อบกพร่องของการวิจัยก่อนหน้านี้ เพื่อให้เกิดความแน่นอนมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อผู้คนทำสมาธิ

ร่วมงานกับเพื่อนร่วมงานจาก มหาวิทยาลัยออสนาบรึค ในประเทศเยอรมนี เราได้ทำการศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมเพื่อตรวจสอบผลของการทำสมาธิแบบเจริญสติต่อการทำงานขององค์ความรู้ที่มีความสำคัญในชีวิตประจำวัน

สำหรับการศึกษาของเรา เราสุ่มผู้เข้าร่วม 34 คนให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม เป็นเวลาแปดสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งทำการฝึกสมาธิแบบเจริญสติ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่ง – กลุ่มควบคุม – ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การใช้สิ่งที่เรียกว่า "การควบคุมแบบแอ็คทีฟ" - โดยที่การควบคุมได้รับมอบหมายงานที่คล้ายกันแทนที่จะไม่ทำอะไรเลย - ขจัดเหตุผลทางเลือกมากมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงในประสิทธิภาพการทำงาน ตัวอย่างเช่น การเลือกเข้าร่วมกลุ่มทดลองหรือทำกิจกรรมใหม่ๆ อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ โดยไม่เป็นผลจากการฝึกสมาธิ

เรายังกล่าวถึงข้อจำกัดอื่นๆ ของการวิจัยก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาบางงาน งานเกี่ยวกับการรับรู้นั้นง่ายมากจนผู้เข้าร่วมการทดลองและการควบคุมทั้งหมดถึงระดับที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งบดบังผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิ บางครั้งผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องแยกแยะและตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่แตกต่างกันสี่แบบที่ปรากฏบนหน้าจอซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในไม่ช้า ผู้เข้าร่วมทั้งหมดก็ได้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เราใช้การท้าทาย งานติดตามวัตถุหลายรายการ.

งานเกี่ยวข้องกับการติดตามแผ่นดิสก์สองถึงห้าแผ่น ("เป้าหมาย") ที่กำลังเคลื่อนที่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ท่ามกลางแผ่นดิสก์ที่เหมือนกัน 16 แผ่นที่เคลื่อนที่บนหน้าจอด้วย ผู้เข้าร่วมต้องจดจ่อกับดิสก์เป้าหมายโดยไม่เสียสมาธิโดยดิสก์อื่นที่ไม่ใช่เป้าหมาย

การสาธิตการติดตามวัตถุหลายรายการ

{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}

เราทดสอบผู้เข้าร่วมในงานนี้สองสามวันก่อนและหลังการฝึกสมาธิหรือแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเป็นเวลาแปดสัปดาห์ (ผู้เข้าร่วมกลุ่มทำสมาธิประมาณสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงแปดสัปดาห์)

ในกลุ่มการทำสมาธิ ความแม่นยำในการติดตามเป้าหมายเพิ่มขึ้นประมาณ 9% ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญทางสถิติ แสดงให้เห็นว่าสมาธิและความจำในการทำงานของพวกเขาดีขึ้น ผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุมไม่ดีขึ้นเลย

สมองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อค้นหาสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในสมอง เราได้บันทึกกิจกรรมของสมองของผู้เข้าร่วมด้วยคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ขณะทำงาน เรารวมสิ่งนี้เข้ากับวิธีการที่เรา บุกเบิกเมื่อ 15 ปีที่แล้ว: เปิดและปิดแผ่นดิสก์ที่กำลังเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วด้วยอัตราคงที่ที่ 11Hz การกะพริบอย่างต่อเนื่องของพวกมันทำให้เกิดสัญญาณสมองที่เรียกว่า สถานะคงตัวกระตุ้นศักยภาพทางสายตา (SSVEP). พูดง่ายๆ ก็คือ สมองสร้างกิจกรรมทางไฟฟ้าด้วยความถี่เดียวกับแผ่นดิสก์ที่กะพริบ ซึ่งเป็นสัญญาณที่ EEG หยิบขึ้นมา

เราพบว่าหลังจากการฝึกแปดสัปดาห์ สัญญาณ SSVEP ลดลงประมาณ 88% – อีกครั้งเฉพาะในกลุ่มการทำสมาธิ จากงานก่อนหน้านี้ เราทราบดีว่าการลดลงนี้หมายถึงอะไร เครือข่ายสมองที่เกี่ยวข้องกับการติดตามแผ่นดิสก์ได้รับการขัดเกลามากขึ้นเพื่อให้ต้องใช้ทรัพยากรสมองน้อยลงในการดำเนินงาน

Electroencephalogram (EEG): วิธีบันทึกคลื่นสมองแบบไม่รุกราน มินจิง/Shutterstock.com

เทคนิคง่ายๆ

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการทำสมาธิแบบเจริญสติใช้โปรแกรมที่ซับซ้อน เช่น such การลดความเครียดตามสติ. อย่างไรก็ตาม เนื่องจากโปรแกรมเหล่านี้รวมถึงโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ และการทำสมาธิประเภทต่างๆ จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการปรับปรุงที่รายงานเป็นผลจากการฝึกสมาธิแบบใดแบบหนึ่งอย่างแท้จริงหรือไม่

เพื่อความชัดเจน เราแนะนำให้กลุ่มการทำสมาธิทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิง่ายๆ วันละ XNUMX นาที การออกกำลังกายเรียกว่าการทำสมาธิสติสติสัมปชัญญะ มันเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของลมหายใจ ตัวอย่างเช่น อากาศที่ไหลเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ หากความคิด ความรู้สึก หรือความรู้สึกนึกคิดอื่นๆ เกิดขึ้น คุณควรรับรู้และกลับไปสู่ลมหายใจ โดยไม่ตัดสินความฟุ้งซ่านหรือคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน

เป็นเรื่องแปลกที่การจดจ่อกับลมหายใจอย่างสมดุลอาจส่งผลต่อสมาธิและความจำในการทำงานได้ เราคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการทำสมาธิเป็นรูปแบบของ การฝึกอบรมเครือข่ายสมองที่ซึ่งเครือข่ายสมองเดียวกันถูกเปิดใช้งานซ้ำแล้วซ้ำเล่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดูเหมือนว่าการทำสมาธิรูปแบบนี้มีเป้าหมาย เครือข่ายสมองหลัก, พื้นที่เชื่อมต่อระหว่างกันของสมองที่ทำงานร่วมกันและมีบทบาทสำคัญในงานด้านความรู้ความเข้าใจหลายอย่าง

มันง่ายที่จะเห็นว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันอย่างไร การมีสมาธิจดจ่อ แยกแยะสิ่งสำคัญออกจากข้อมูลที่ทำให้เสียสมาธิและจดจำไว้ เป็นทักษะที่มีประโยชน์ในสถานการณ์ที่มีข้อมูลมากเกินไป ตัวอย่างเช่น ผู้ปฏิบัติงานเรดาร์ทำงานได้ดีขึ้น ในงานนี้และในระดับโลกีย์ผู้คนที่เล่นอย่างรวดเร็ว playing วิดีโอเกม.

มาเริ่มกันเลย:

เรารู้สึกถึงกระแสลมที่ไร้รูปแบบที่ปลายจมูกของเรา และปล่อยให้ความคิด เสียง และความรู้สึกผ่านไปโดยไม่ต้องประเมิน...

เกี่ยวกับผู้เขียน

Peter Malinowski ผู้อ่านด้านประสาทวิทยาทางปัญญา, Liverpool จอห์นมัวเรส University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน