ในรูปแบบที่ง่ายที่สุด การทำสมาธิเป็นเพียงการนิ่ง ในทุกระดับ และประเพณีของโลกทำให้เราสงบนิ่งได้หลายรูปแบบ เมื่อคุณจำได้ว่าการหายใจถูกขับเคลื่อนโดยศูนย์หัวใจ และศูนย์หัวใจเป็นที่ที่เข้าถึงพลังงานการรักษาทั้งหมดได้ จึงไม่น่าแปลกใจที่การทำงานด้วยลมหายใจเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่มีเกียรติมากที่สุด ยิ่งกว่านั้น การทำสมาธิการหายใจเกิดจากความเรียบง่าย ลมหายใจอยู่กับเราเสมอ

ตามเนื้อผ้ามีหลายตำแหน่งของร่างกายที่คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการรับรู้ถึงลมหายใจ เนื่องจากถือเป็นสถานที่ของจิตวิญญาณ ศูนย์หัวใจจึงเป็นศูนย์รวมของจุดมุ่งหมายในการรักษา เช่นเดียวกับการสร้างการเชื่อมโยงการสื่อสารของเราด้วยลมหายใจแห่งความสามัคคี การหายใจเข้าที่ใจกลางของหัวใจ คุณจะสามารถจดจ่อกับสิ่งนั้นได้และกลับมามีสมาธิได้ตลอดทั้งวัน แม้ในขณะที่คุณกำลังทำงานอื่น พักผ่อน หรือผ่อนคลาย

แบบฝึกหัด: ?เป็นหนึ่งเดียวกับลมหายใจของคุณ

อ่านแบบฝึกหัดอย่างละเอียดจนคุ้นเคย คุณอาจพบว่าการบันทึกแบบฝึกหัดนี้หรือให้คนอื่นอ่านให้คุณฟังอาจเป็นประโยชน์

• นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น วางฝ่ามือไว้เหนือจุดศูนย์กลางหัวใจ (ตรงกลางหน้าอก) สักครู่ เพื่อช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกที่จับต้องได้ของการเคลื่อนไหวของลมหายใจในบริเวณนี้ ปล่อยให้มือของคุณพักบนต้นขาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นฝ่ามือขึ้นหรือฝ่ามือลง

• ปล่อยให้ร่างกายแกว่งไปมาเบาๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง XNUMX-XNUMX ครั้งเพื่อให้ถึงจุดสมดุล

• ถ้าเป็นไปได้ ให้หายใจทางจมูกของคุณ สังเกตการหายใจเข้า การหยุด และการหายใจออก

• หายใจเข้าเต็มที่ XNUMX ครั้ง และในขณะที่คุณผ่อนคลายร่างกาย ให้ผ้าคาดไหล่ของคุณตกลงและกระดูกเชิงกรานของคุณจมลงในเก้าอี้ ให้ข้อศอกของคุณผ่อนคลาย ตรวจสอบว่าส่วนอื่นของร่างกายไม่รัดหรือแน่น

• ตอนนี้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหายใจเข้า กลายเป็นหนึ่งเดียวกับลมหายใจของคุณ แทนที่จะพยายามสังเกตหรือดูลมหายใจในแบบที่คุณอาจมองเห็นบางสิ่งแยกจากตัวคุณเอง

• ให้ความสนใจกับวัฏจักรของการหายใจแต่ละครั้ง คุณอาจพบว่าบางครั้งคุณเริ่มหายใจออกในช่วงสุดท้ายของการหายใจออก เมื่อคุณปรับออก นี้จะช่วยให้จิตใจของคุณมีโอกาสที่จะเดินเตร่ ด้วยการจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ของการหายใจแต่ละครั้ง ให้ตระหนักถึงประสบการณ์โดยรวมของการหายใจแต่ละครั้ง สังเกตว่าการหายใจเข้าแต่ละครั้งกลายเป็นการหายใจออกและการหายใจออกแต่ละครั้งกลายเป็นการหายใจเข้า สังเกตช่วงเวลาระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้า

• อย่าพยายามทำให้จิตใจหยุดคิด เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังคิดอยู่ ให้ปล่อยความคิดของคุณแบบเดียวกับที่คุณปล่อยลมหายใจออกเมื่อคุณหายใจออก ความยืดหยุ่นนี้ ความสามารถในการขจัดความฟุ้งซ่านและกลับสู่ลมหายใจครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการฝึกสมาธิด้วยการหายใจ ความสามารถในการปล่อยวางเป็นสิ่งสำคัญ มันจะช่วยให้คุณละทิ้งทัศนคติ ความคิดเห็นของคุณ ความหงุดหงิดและความโกรธ ความเจ็บปวด ความเสียใจ และความเศร้าโศกของคุณ ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การทำสมาธิลมหายใจทำให้เรามีโอกาสที่จะฝึกปล่อยวางอดีตในขณะนี้

• ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ความสนใจของคุณอาจเลือนหายไปเนื่องจากจิตใจถูกตั้งโปรแกรมให้สร้างความคิด เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน — อาจจะจำอดีต วางแผนอนาคต หรือมีส่วนร่วมในสภาวะทางอารมณ์ หรือแม้แต่กำลังจะผล็อยหลับ — โดยไม่บังคับตัวเอง พยายามตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและตัวตนของคุณ ณ ที่ที่คุณอยู่ เป็น.

• จุดมุ่งหมายของแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เพื่อให้จิตใจว่างเปล่า และไม่ใช่การบังคับให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ อันจะนำไปสู่สภาวะจิตใจที่ไม่ยืดหยุ่น ในทางกลับกัน การปฏิบัติของคุณจะนำไปสู่สภาวะจิตใจที่ยืดหยุ่นโดยช่วยให้คุณปล่อยวางเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านจากความตั้งใจที่จะมีส่วนร่วมกับปัจจุบัน พร้อมที่จะละทิ้งสิ่งรบกวน ละความหยั่งรู้ ปล่อยให้จิตใจที่ยุ่งวุ่นวายหยุด และกลับสู่ลมหายใจของคุณ

• ด้วยการฝึกฝน คุณจะรู้ว่าคุณเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิโดยไม่พยายาม

• เมื่อคุณรู้สึกว่าการทำสมาธิสิ้นสุดลงแล้ว ให้กลับไปสู่จิตสำนึกของร่างกายอย่างใจเย็นและจงใจ ตระหนักถึงสภาพแวดล้อม เท้า และการสัมผัสพื้นดิน กระดิกนิ้วเท้าและนิ้วของคุณ ให้ต้นขาของคุณถูอย่างแรง ขอบคุณ

เริ่มแรกออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาที เมื่อคุณสามารถรักษาโฟกัสที่หนักแน่นและยืดเยื้อได้ ให้ขยายเวลานี้เป็นแปดหรือสิบนาที เมื่อเวลาผ่านไป ให้สร้างสิ่งนี้สูงสุดยี่สิบหรือสามสิบนาที

เมื่อคุณฝึกสมาธิด้วยการหายใจ จิตของคุณจะติดตามการหายใจของคุณ อากาศเข้าและออก เมื่อจิตของคุณสงบพอที่จะทำตามการเคลื่อนไหวของลมหายใจ คุณอาจคิดว่า ฉันกำลังหายใจ ฉันได้ยินเสียงลมหายใจของฉัน ฉันเป็นหนึ่งเดียวกับลมหายใจแห่งความสามัคคี ในที่สุดคุณจะพบว่าไม่มีคุณที่จะพูดว่า "ฉันกำลังหายใจ" ไม่มีฉัน ไม่มีโลก ไม่มีจิตใจ ไม่มีร่างกาย ทั้งหมดที่มีอยู่คือลมหายใจของความสามัคคี คุณจะพบว่าการตระหนักรู้แบบไม่มีเงื่อนไขทั้งหมดนี้เป็นหัวใจสำคัญของการฝึกสมาธิ

© 2010, 2012 โดย Jack Angelo สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Healing Arts Press
แผนกหนึ่งของ Inner Traditions International www.HealingArtsPress.com

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

การเยียวยาตนเองด้วยการหายใจ: ใช้พลังแห่งลมหายใจเพื่อเพิ่มพลังงานและได้รับสุขภาพที่ดีที่สุด - โดย Jack Angelo

แจ็คแองเจโลแสดงให้เห็นว่าการหายใจสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไรปรับปรุงการนอนหลับและการย่อยอาหารเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการมุ่งเน้นด้านจิตใจส่งเสริมความสงบทางอารมณ์เพิ่มระดับพลังงานเพิ่มการทำสมาธิพลังงานเชิงลบที่ชัดเจน การรักษา เขาแสดงให้เห็นว่าด้วยการหายใจอย่างมีสติเราสามารถควบคุมพลังชีวิตการรักษาที่มีอยู่ในแต่ละลมหายใจเพื่อความสมดุลที่มีพลังความมีสติที่เพิ่มขึ้นและสุขภาพโดยรวม

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jack Angelo เป็นผู้รักษาและครูที่รู้จักกันดีในด้านเวชศาสตร์พลังงานและจิตวิญญาณตามธรรมชาติที่ทำงานกับบุคคลและกลุ่มมานานกว่า 25 ปี เขาบรรยายและให้การฝึกอบรมเกี่ยวกับการหายใจและการรักษาในระดับสากลและเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง การรักษาด้วยมือ และ การบำบัดทางวิญญาณ: เวชศาสตร์พลังงานสำหรับวันนี้. เขายังเป็นผู้ฝึกสอนระดับชาติสำหรับสหพันธ์จิตวิญญาณแห่งชาติ เขามีการบำบัดและการให้คำปรึกษาในเกว็นท์เซาท์เวลส์

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้