ภาพโดย 1265983 ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียสัตว์เลี้ยง แต่ข้อมูลในบทความก็อาจนำไปใช้กับการสูญเสียอื่นๆ รวมถึงการสูญเสียผู้เป็นที่รักด้วย

ความรู้สึกผิดมักจะเกิดขึ้นเพื่อเป็นภาระแก่เราเมื่อเราพยายามรับมือกับความสูญเสียครั้งล่าสุด ความรู้สึกผิดทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจที่สิ่งต่างๆ ไม่ถูกต้องนัก และทำให้เราตั้งคำถามกับทุกสิ่ง บางครั้งซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจ โดยหยิบยก “อะไรจะเกิดขึ้นถ้า” “ควรมี” หรือ “ไม่ควรมี” และอื่นๆ ทำนองนี้

ความสูญเสีย—แท้จริงแล้ว การสูญเสียไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม—ทำให้เกิดความรู้สึกมากมาย เช่น ความตกใจ ความทุกข์ทรมาน ความปวดร้าว ความไม่เชื่อ และความโกรธ ทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกขึ้นรถไฟเหาะ กิจวัตรประจำวันตามปกติของเราพังทลาย และเราเผชิญกับงานที่ยากลำบากในการสร้างชีวิตใหม่ด้วยวิธีใหม่ ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก รู้สึกเหมือนพรมถูกดึงออกจากใต้เท้าของเรา ทำให้เราสงสัยและตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่นำไปสู่การสูญเสีย

เมื่อความผิดเข้ามาทางประตู

ราวกับว่าความไม่แน่นอนนี้เปิดประตูให้กับผู้มาเยี่ยมที่ไม่ได้รับเชิญที่เรียกว่า "ความรู้สึกผิด" ซึ่งมาพร้อมกับสัมภาระที่ไม่พึงประสงค์มากมายที่ทำให้เราหนักใจด้วยกระบวนการคิดเชิงลบทุกประเภท เช่น:

* รู้สึกผิดถ้าเราหยุดคิดถึงสัตว์เลี้ยงที่เรารักและสูญเสียไป หรือถ้าเราพบว่าตัวเองกำลังยิ้มหรือหัวเราะ

* ความกังวลซ้ำซากเกี่ยวกับการไม่บรรลุผลบางประการ

* ไม่สามารถประนีประนอมการสูญเสียได้

* รู้สึกถึงน้ำหนักหรือเมฆที่ดูเหมือนไม่เคยยกขึ้น

* เดินหน้าต่อไปไม่ได้ หรือแท้จริงแล้ว เราควรเดินหน้าต่อไป

* รู้สึกว่าเราไม่สมควรที่จะมีความสุขอีกต่อไป

สิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับความรู้สึกผิด?

เช่นเดียวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ บางครั้งคุณต้องเปิดเผยสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกออกมาอย่างเปิดเผยเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ เมื่อคุณเห็นความรู้สึกผิดต่อสิ่งที่เป็นอยู่ คุณก็สามารถเริ่มจัดการกับมันได้

อาจมีบางอย่างที่เจาะจงซึ่งคุณไม่สามารถประนีประนอมกับตัวเองได้ หากเป็นเช่นนั้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพยายามระบุว่ามันคืออะไร บางทีคุณอาจพูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือที่ปรึกษา/เพื่อนรักสัตว์เลี้ยงได้

เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณกังวลแล้ว ให้คิดว่าคุณสามารถทำอะไรกับมันได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น บางครั้งผู้สูญเสียพบว่าการสนทนาสั้นๆ กับสัตวแพทย์ช่วยทำให้ปัญหากระจ่างขึ้น

ตอนที่ฉันช่วยเหลือชายคนหนึ่งผ่านการสูญเสียสุนัขเยอรมันเชพเพิร์ดของเขาไปอย่างสาหัส บทสนทนาเกิดขึ้นว่าเขารู้สึกผิดเพราะเขาไม่ได้พาสุนัขแก่และป่วยไปดู "Super Vet" จากละครโทรทัศน์ เพื่อดูว่ามีการผ่าตัดใดๆ ที่อาจช่วยให้สุนัขไม่สามารถเคลื่อนไหวได้น้อยลงหรือไม่ และดังนั้นจึงต้องใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามเดือนหรืออาจนานกว่านั้น เขารู้สึกว่าเขาจะทำให้เธอผิดหวังและไม่ได้ทำทุกอย่างเท่าที่เป็นไปได้

ในความเป็นจริง สุนัขตัวนี้ได้รับความรักมาตลอดชีวิตและได้รับการดูแลอย่างดีเยี่ยม ตั้งแต่ยังเป็นลูกสุนัขจนถึงอายุ 12 ปี เนื่องจากเขาไม่สามารถผ่านปัญหานี้ไปได้ ฉันจึงสนับสนุนให้เขาติดต่อสัตวแพทย์ของตัวเองเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ โชคดีที่ในที่สุดเขาก็ทำเช่นนี้ และสัตวแพทย์ของเขาก็ทำให้เขามั่นใจว่าเขาได้ทำสิ่งที่มีน้ำใจที่สุดสำหรับสุนัขที่รักของเขา ด้วยการปล่อยให้มันหลับอย่างอ่อนโยนเมื่อเขาทำเช่นนั้น เธออธิบายว่าการแทรกแซงเพิ่มเติมใดๆ มีแต่ทำให้สุนัขเครียด และหากเป็นสุนัขของเธอเอง เธอคงไม่พิจารณาการผ่าตัดใหญ่เพื่อยืดอายุอย่างแน่นอน

น่าเสียดายที่บางครั้งอาจมีแรงกดดันจากคนที่แสดงความคิดเห็นที่ไม่เป็นประโยชน์ เช่น คนที่พูดกับผู้หญิงที่เลี้ยงโกลเด้นรีทรีฟเวอร์เข้านอนเมื่ออายุเกือบ 16 ปีว่า “โอ้ ฉันคิดว่าเขามีเวลาเหลืออีกสักหน่อย” ในตัวเขา." โชคดีที่ผู้ปกครองของสุนัขมองเห็นความไร้ประโยชน์และความไร้ความรู้สึกของความคิดเห็นนี้ จึงไม่สามารถเพิกเฉยได้ โดยรู้ว่าเธอได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุนัขของเธอแล้ว

อย่างไรก็ตาม บางครั้งไม่ได้มีปัญหาเฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดความรู้สึกผิด แต่ความรู้สึกว่าตนเองเก่งที่สุดแค่ไหนก็ดูเหมือนจะไม่เพียงพอสำหรับสัตว์เลี้ยงแสนรักเช่นนี้ สิ่งสำคัญในการรับมือกับความรู้สึกผิดคือการให้เหตุผลผ่านสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและสร้างมุมมองที่สมดุลต่อสถานการณ์ มันง่ายมากที่จะตกเป็นเหยื่อของความคิดเชิงลบ ทั้งที่จริงๆ แล้วอาจมีสิ่งดีๆ มากมายที่ไม่ได้นำมาพิจารณา กิจกรรมถัดไปนี้นำเสนอเพื่อเป็นช่องทางในการถอยจากความวุ่นวายทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดเพื่อให้ได้มุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น

กิจกรรม: การจัดการกับปัญหาความผิด

มองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณแบ่งปันกับสัตว์เลี้ยงของคุณ และคิดถึงหลายสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้ชีวิตของพวกมันมีความสุขมากที่สุด

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้ววาดวงกลมตรงกลาง เขียนชื่อสัตว์เลี้ยงของคุณในนี้ คุณสามารถใช้ปากกาสีได้หากมี ตอนนี้ลากเส้นออกจากวงกลมนั้นแล้ววาดวงกลมเล็กๆ ที่ด้านบนของแต่ละเส้น ทำให้บางวงใหญ่และเล็ก

ในแต่ละวงกลมรอบๆ ให้เขียนคำสองสามคำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเพื่อสัตว์เลี้ยงของคุณเพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขาสบายและมีความสุขมากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า “always gets their checks at the vets when need” หรือ “ทำให้แน่ใจว่าพวกเขามีอาหารประเภทที่พวกเขาชอบ” “ซื้อเตียงที่นุ่มสบายหรือกรงขนาดใหญ่ให้พวกเขา” หรือ “เล่นกับหรือพาพวกเขาไปเดินเล่น เป็นประจำ". คุณอาจพบว่ามีมากมาย!

คุณสามารถรวมวิธีการที่คุณช่วยทำให้พวกเขาปรับตัวเมื่อตอนที่พวกเขาเพิ่งมาอยู่กับครอบครัว หรือวิธีที่คุณพยายามทำงานผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายต่างๆ

อาจมีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณทำทุกวันโดยที่คุณไม่เคยคิดถึงมาก่อน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีความสุขให้กับสัตว์เลี้ยงของคุณ เขียนทั้งหมดลงในวงกลมแยกกัน เพราะทุกอันนับ หากคุณมีความโน้มเอียงด้านศิลปะ คุณสามารถวาดภาพเล็กๆ น้อยๆ เพื่อบรรยายถึงแต่ละรายการ หรือคุณสามารถหารูปภาพในนิตยสารหรือทางออนไลน์เพื่อตัดออกมาและใช้ภาพที่แสดงถึงสิ่งที่คุณคิด

เมื่อคุณครอบคลุมสิ่งต่างๆ เกือบทั้งหมดแล้ว ให้ถอยห่างจากสิ่งนั้นสักพักหนึ่ง จากนั้น มาดูสิ่งที่คุณสร้างขึ้นใหม่อีกครั้งในภายหลัง มีอะไรจะเพิ่มบ้างไหม?

ตอนนี้ใช้เวลาเงียบๆ เพื่อจ้องมองสิ่งที่คุณสร้างขึ้น และซึมซับความรู้สึกโดยรวมของการอยู่ล้อมรอบสัตว์เลี้ยงของคุณด้วยความเอาใจใส่และความรักให้มากที่สุด แต่ละครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองถูกดึงกลับเข้าสู่เส้นทางแห่งความรู้สึกผิด พยายามหยุดและคิดถึงสิ่งที่คุณสร้างขึ้น ซึ่งคุณสามารถมองเห็นได้ต่อหน้าคุณ

ดังที่ผู้หญิงคนหนึ่งนึกทบทวนหลังจากทำกิจกรรมนี้หลังจากสูญเสียแมวอันเป็นที่รักของเธอ ปาสคาล:

ฉันได้ลองทำแบบฝึกหัดที่คุณแนะนำเรื่องการรับมือกับความรู้สึกผิดแล้ว ฉันรู้สึกประหลาดใจจริงๆ กับทุกสิ่งที่สามีและฉันทำเพื่อให้ปาสคาลมีชีวิตที่สะดวกสบายและมีความสุข เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สดชื่นในการระดมความคิดเชิงบวกแทนที่จะเป็นเชิงลบ ฉันจะเก็บมันไว้เพื่อเตือนตัวเองว่าในเวลาเพียง 13 ปี ปาสคาลมีชีวิตเหมือนกษัตริย์!

เข้าใจว่าความรู้สึกผิดนั้นไม่ได้มีประโยชน์ใดๆ เลย และถามตัวเองว่า “ฉันอยากจะใช้ชีวิตที่เหลือแบกรับความรู้สึกที่ไม่เป็นประโยชน์นี้หรือไม่?”

ความโกรธในการสูญเสียสัตว์เลี้ยง

ความโกรธเป็นที่รู้กันว่าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติภายในกระบวนการโศกเศร้า ไม่ใช่ทุกคนจะรู้สึกโกรธในระหว่างที่โศกเศร้า แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้น มันอาจจะเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือได้

คุณอาจรู้สึกโกรธตัวเอง คู่ของคุณ เจ้าหน้าที่สัตวแพทย์ ใครก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการตายของสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก หรือแม้แต่แหล่งข้อมูลที่สูงกว่า เช่น พระเจ้า คุณอาจตำหนิใครบางคนสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณอาจรู้สึกโกรธและไม่รู้ว่าทำไม หรือคุณอาจรู้สึกโกรธโลกโดยรวม—บางทีอาจเป็นเพราะโลกหมุนวนรอบตัวคุณราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ทั้งๆ ที่ที่จริงแล้วโลกของคุณเพิ่งพังทลายลง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความรู้สึกแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการโศกเศร้า และแทนที่จะแบกรับความรู้สึกผิดไว้กับตัวเอง คุณควรพิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรกับเรื่องนี้ได้บ้าง

ประการแรก รับรู้ถึงความโกรธในสิ่งที่เป็นอยู่: การปลดปล่อยที่จำเป็นและฉับพลันจากแรงกดดันทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความโกรธสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงและล้นหลาม ซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่อดทน รำคาญ และโดยทั่วไปแล้ว "ฟิวส์ขาด"

มันมาจากไหน? ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เข้าถึงได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสูญเสียบางสิ่งที่มีค่าไป หรือคุณไม่สามารถเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นบนโลกนี้ หรือคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้ หรือคุณถูกปฏิเสธสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด

จะทำอย่างไรกับความโกรธ?

ความโกรธจะต้องได้รับการปลดปล่อย แต่ในทางที่ปลอดภัย. ดังนั้นให้เวลาและพื้นที่ส่วนตัวที่จำเป็นแก่ตัวเองในการทำเช่นนั้น

^{ข้อควรระวังเกี่ยวกับการระบายความโกรธ:}

การระบายความโกรธเมื่อขับรถหรือทำอะไรที่อาจเป็นอันตรายถือเป็นเรื่องอันตราย

ความโกรธสามารถทำลายล้างได้ ดังนั้นจึงต้องมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นคนหรือสัตว์อื่นก็ตาม

^{วิธีระบายความโกรธที่เป็นไปได้:}

* ต่อยหมอน

* การวิ่งหรือเดินเร็ว

* หายใจเข้าออกลึกๆ ระบายความโกรธออกอย่างมีสติ

* ตะโกนหรือกรีดร้องข้างนอกในที่โล่ง อาจที่ต้นไม้ มหาสมุทร หรือจากยอดเขา

* ร้องไห้หรือสะอื้นอย่างไม่หยุดยั้ง

* เขียนความรู้สึกลงบนกระดาษแล้วฉีกออก

* วาดภาพหรือระบายสีสิ่งที่คุณรู้สึก

* กระทืบเท้า โบกแขน

* เต้นไปกับเพลงร็อค

* กิจกรรมที่ปลอดภัยอื่นๆ ที่ปล่อยอะดรีนาลินพุ่งพล่านซึ่งมาพร้อมกับความโกรธ

ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถกลายเป็นความเร่าร้อนและการทำลายล้างได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณควบคุมไม่ได้หรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ ลองขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์และมีคุณสมบัติเหมาะสม

ลิขสิทธิ์ ©2021. สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
Findhorn Press สำนักพิมพ์ ประเพณีภายในนานาชาติ.

ที่มาบทความ:

หนังสือ: เมื่อถึงเวลาต้องบอกลา

เมื่อถึงเวลาที่ต้องบอกลา: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนผ่านของสัตว์เลี้ยงแสนรักของคุณ
โดยแองเจลา การ์เนอร์

สัตว์เลี้ยงของเราเป็นสมาชิกของครอบครัวเรา ความตายหรือการพลัดพรากจากเพื่อนสัตว์อันเป็นที่รัก ไม่ว่าจะคาดหวังไว้หรือคาดไม่ถึง ก็สามารถปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกได้ ในคู่มือที่มีความเห็นอกเห็นใจนี้ซึ่งอิงจากประสบการณ์ 20 ปีในการช่วยเหลือบุคคลและการสอนผู้เชี่ยวชาญด้านสัตวแพทย์ แองเจล่า การ์เนอร์ให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการตายของสัตว์เลี้ยงของคุณล่วงหน้า ทำสิ่งที่ดีที่สุดร่วมกับเพื่อนสัตว์ของคุณเมื่อถึงเวลา และทำงาน ผ่านกระบวนการโศกเศร้าของคุณในภายหลัง

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีเป็นรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

แองเจล่า การ์เนอร์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียสัตว์และอดีตพยาบาล ตลอดระยะเวลา 30 ปีในการดูแลสุขภาพของมนุษย์ในฐานะพยาบาลทั่วไปที่ลงทะเบียน แองเจลาได้พัฒนาความสนใจอย่างมากในประเด็นเรื่องบั้นปลายชีวิต และการสื่อสารกับผู้ที่กำลังจะตายและเสียชีวิตด้วยความเห็นอกเห็นใจและความอ่อนไหว ด้วยความหลงใหลในสวัสดิภาพสัตว์มาตลอดชีวิต การศึกษาและความเชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือการสูญเสียสัตว์คู่หูจึงเป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติ

เธอก่อตั้งบริการสนับสนุนระดับชาติในสหราชอาณาจักรเพื่อช่วยเหลือผู้คนผ่านกระบวนการโศกเศร้า โดยพัฒนาแหล่งข้อมูลสนับสนุนการสูญเสียสัตว์เลี้ยงที่หลากหลาย เธอได้รับรางวัลมิตรภาพจาก Society of Bereavement Practitioners สำหรับผลงานของเธอ

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: PetLossPress.com/