ภาพโดย คาเรน นาดีน

หมายเหตุของบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะเน้นไปที่การสูญเสียสัตว์เลี้ยง แต่หลักการก็สามารถนำไปใช้กับการสูญเสียและความโศกเศร้าของมนุษย์ได้เช่นกัน

คุณอาจทุ่มเทเวลาและความเอาใจใส่อย่างมากเพื่อให้แน่ใจว่าสัตว์เลี้ยงของคุณสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนหมดเวลา และบางทีคุณอาจกำลังพยายามดำเนินชีวิตต่อไปและรักษาสิ่งต่างๆ ให้เป็นปกติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง และบางทีอาจจะเป็นครอบครัวของคุณ

ดังที่คุณอาจทราบแล้วว่าอารมณ์มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะดูแลตัวเองเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความโศกเศร้าอาจทำให้เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และทำให้คนเรารู้สึกทรุดโทรมลง ดังนั้นการจัดการกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงานและการดูแลบ้าน จะกลายเป็นเรื่องที่ต้องดิ้นรนมากกว่าปกติ

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับสภาวะการรักษาพยาบาลส่วนบุคคลและสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ อาการซึมเศร้า และโรคหอบหืด อาจได้รับผลกระทบจากอาการตกใจและอารมณ์เสียได้ หากคุณได้รับผลกระทบ อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

นอนหลับ

เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าการนอนหลับสองสามคืนเป็นเรื่องยากหลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่ หากคุณประสบปัญหานี้ ให้หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน และอาจคุ้มค่าที่จะลองใช้วิธีนอนหลับตามธรรมชาติ หากทำได้ ให้วางแผนวันของคุณด้วยกิจกรรมที่ไม่เครียดหรือต้องมีสมาธิจดจ่อ เช่น การขับรถระยะทางไกล หากคุณยังคงนอนไม่หลับหลังจากผ่านไปสามหรือสี่คืนแล้ว คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม 

Eating

อาการช็อกอาจส่งผลต่อความอยากอาหาร และคุณอาจพบว่าคุณไม่หิวจริงๆ หรืออาจถึงกับรู้สึกคลื่นไส้หรือป่วยด้วยซ้ำ พยายามหลีกเลี่ยงการกินแค่บิสกิตหรือมันฝรั่งทอดกรอบ และวางแผนทานอาหารมื้อเบา ดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อยวันละมื้อ เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดอาหารสำคัญประเภทต่างๆ นานเกินไป

การปวดท้องไม่ใช่เรื่องแปลก แต่แน่นอนว่าหากอาการนี้ยังคงอยู่หรือความอยากอาหารของคุณไม่กลับมาอีกหลังจากผ่านไป XNUMX-XNUMX วัน ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือไม่

คอยให้ความชุ่มชื้น

เป็นเรื่องง่ายที่ร่างกายจะขาดน้ำในระหว่างเศร้าโศก เนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวจากน้ำตา และจากการไม่รู้สึกอยากกินหรือดื่มมากนัก ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น: 

• ปากแห้ง
• อาการปวดหัว
• เวียนหัว
• ความเมื่อยล้า
• โดยทั่วไปรู้สึกไม่สบาย

มันอาจทำให้เกิดความสับสนทางจิตได้ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำจริงๆ แต่ร่างกายของคุณก็อาจร้องไห้ออกมาเพราะฉะนั้น ดังนั้นให้ตั้งโปรแกรมตัวเองด้วยการดื่มน้ำ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มร้อนทุกๆ ชั่วโมงในช่วงกลางวัน

ควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจได้

สุขภาพทั่วไปของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณกำลังเข้าสู่กระบวนการที่สำคัญ และจำเป็นต้องพิจารณาวิธีรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง แทนที่จะใช้วิธีการสุ่มๆ ลองคิดว่าอะไรจะช่วยคุณให้ผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

เช่น มองหาวิธีที่ดีที่สุดในการกลับคืนสู่ชีวิตประจำวัน รวมถึงสถานการณ์การทำงานหรือกิจกรรมทางสังคมตามปกติ คุณเป็นคนประเภทที่รับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้นโดยการใช้เวลาเงียบๆ ในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงสถานการณ์กดดันหรือตึงเครียดหรือไม่? หรือคุณชอบออกไปข้างนอกและเจอคนอื่นเพื่อช่วยให้คุณเลิกสนใจเรื่องต่างๆ มากกว่า?

ผู้หญิงคนหนึ่งที่ทำงานด้านศัลยกรรมของแพทย์บอกฉันว่าเธอกลับไปทำงานทันทีหลังจากที่เธอสูญเสียสุนัขไป เธอโทรหาใครบางคนล่วงหน้าเพื่อบอกว่าเกิดอะไรขึ้น และขอให้เพื่อนร่วมงานของเธออย่าพูดอะไร เธอตระหนักดีว่าบางคนมีความเห็นอกเห็นใจ ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่เข้าใจจริงๆ ถึงความเสียใจอันยิ่งใหญ่ที่เรารู้สึกได้หลังจากสูญเสียสัตว์เลี้ยงแสนรักเช่นนี้ไป เธอบอกว่าเธอสามารถทุ่มเทให้กับงานของเธอได้ และรู้สึกผ่อนคลายลงเล็กน้อยในขณะที่เธออยู่ที่นั่น แต่จะร้องไห้ตลอดทางขับรถกลับบ้าน และพบว่าการเข้าไปในบ้านที่ว่างเปล่านั้นยากอย่างไม่น่าเชื่อ

ผู้หญิงอีกคนหนึ่งอธิบายว่าเธอต้องใช้เวลาว่างจากงานหลังจากที่เธอสูญเสียสุนัขของเธอไป และเธอรับมืออย่างไรเมื่อกลับเข้ามาในออฟฟิศ:

โชคดีที่ทุกคนในที่ทำงานรู้ว่าฉันรักสัตว์มากแค่ไหน และเข้าใจว่าสุนัขของฉันมีความหมายต่อโลกทั้งโลกสำหรับฉัน ดังนั้นเมื่อลิลี่เสียชีวิตในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันรู้สึกมั่นใจว่าสามารถติดต่อผู้จัดการของฉัน Lynne เพื่อขอสัตว์ได้ วันลาประจำปีของฉัน ฉันหงุดหงิดเกินกว่าจะรับสายได้ ดังนั้นฉันจึงส่งอีเมลไปเพื่ออธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันรู้สึกโล่งใจเมื่อ Lynne ส่งอีเมลกลับมาหาฉันทันทีเพื่อบอกว่าต้องใช้เวลาตามที่ฉันต้องการ สิ่งนี้ทำให้ฉันมีพื้นที่ที่จำเป็นมากในการรับมือกับความรู้สึกช็อคในตอนแรกและน้ำตาไหล ฉันไม่สามารถหยุดร้องไห้ได้นานหลายปี ฉันต้องการเวลาเพื่อรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่านพ้นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดไปให้ได้ ในขณะที่ทุกอย่างก็ดูดิบเถื่อนอย่างไม่น่าเชื่อ หลังจากนั้นไม่กี่วัน ฉันส่งอีเมลไปบอกว่าฉันจะกลับไปทำงาน แต่ถามว่าไม่มีใครพูดอะไรกับฉันเกี่ยวกับการสูญเสียลิลี่ไป เพราะฉันรู้ว่าการเอ่ยชื่อของเธอคงจะทำให้ฉันน้ำตาไหลมากพอแล้ว ซึ่ง ฉันไม่อยากทำในออฟฟิศ

เพื่อนร่วมงานของฉันเก่งมาก และไม่มีใครพูดถึงลิลลี่เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ เมื่อเพื่อนคนหนึ่งบอกว่าเธอจำเป็นต้องบอกว่าเธอเสียใจแค่ไหนที่ได้ยินข่าวเศร้าของฉัน เมื่อถึงเวลานั้น ฉันก็สามารถรับมือกับการสนทนาได้แล้ว

ตัวอย่างทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่าการคิดว่าจะกลับเข้าสู่กิจกรรมประจำวันตามปกติได้ดีที่สุดอาจมีประโยชน์จริงๆ แทนที่จะกลับไปทำกิจกรรมโดยไม่ได้ไตร่ตรองล่วงหน้า เช่น คุณอาจต้องกลับไปทำงานตรงๆ แต่ไม่อยากคุยเรื่องที่เกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงาน เพราะคุณไม่คิดว่าพวกเขาจะเข้าใจหรือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียน้ำตา

บางครั้งอาจเป็นการดีกว่าถ้าคุณแค่เก็บตัวไว้กับตัวเอง และถ้าใครถามว่าคุณโอเคไหม ให้บอกว่าคุณรู้สึกไม่สบายเกินไป มันเกี่ยวกับการทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อเฝ้าดูตัวเองในขณะที่คุณกำลังดิ้นรนกับความโศกเศร้าในระยะเริ่มแรก

โดยสรุป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความโศกเศร้าเป็นกระบวนการที่เราทุกคนต้องเผชิญเป็นครั้งคราวในชีวิต ต้องใช้เวลาและความพยายามและอาจเหนื่อยและหมดแรง ดังนั้นคุณจึงต้องดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ที่คุณอาจรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณค่อยๆ คลายความเครียดที่อาจสะสมในร่างกาย

กิจกรรม: ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

นอนราบและหนุนศีรษะด้วยหมอน

หายใจเข้าลึกๆ แต่อ่อนโยน XNUMX-XNUMX ครั้ง และปล่อยให้สิ่งที่อยู่ในจิตใจของคุณค่อยๆ เลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่ง

ระวังศีรษะของคุณวางอยู่บนหมอน ค่อยๆ ปล่อยให้ศีรษะจมลงไปในหมอนมากขึ้น รู้สึกว่าหมอนรองรับศีรษะของคุณ รับภาระและช่วยให้คุณได้พักผ่อนศีรษะอย่างเต็มที่

ไหล่ของคุณเริ่มผ่อนคลายและปล่อยลงสู่พื้นผิวด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในหน้าอก และในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้ความตึงเครียดที่เก็บไว้ระบายออกไป

ระวังหลังของคุณ สัมผัสพื้นผิวข้างใต้คุณโดยเต็มใจรับน้ำหนักหลังของคุณ หลังของคุณได้รับการรองรับอย่างเต็มที่และสามารถคลายความตึงเครียดที่มันยึดอยู่ได้ สัมผัสแผ่นหลังและพื้นผิวด้านล่างของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน

ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตจังหวะลมหายใจของคุณ ซึ่งเป็นจังหวะที่ช้าๆ มั่นคง ขณะที่ความรู้สึกสงบไหลปกคลุมคุณ

หายใจเข้าเบา ๆ และช้าๆ ต่อไป

หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ปล่อยให้อากาศเต็มหน้าอกและท้อง หายใจออกช้าๆ คลายความตึงเครียดที่อาจมีอยู่ในท้อง ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง

หายใจเข้าเบา ๆ และช้าๆ ต่อไป

ตระหนักถึงขาของคุณ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อต้นขาอันทรงพลังของคุณ ค่อยๆ ปล่อยให้พวกเขาได้พักผ่อน และใช้ลมหายใจออกเพื่อให้ส่วนที่เหลือลึกลง เข่าของคุณจะเริ่มอ่อนตัวลงเช่นกันเมื่อคลายความตึง ปล่อยให้ความรู้สึกผ่อนคลายนี้แผ่ลงมาผ่านกล้ามเนื้อน่องและเท้า

ในการหายใจเข้าครั้งถัดไป ให้หายใจช้าๆ ยาวๆ และปล่อยให้อากาศไหลเข้าสู่หน้าอก ผ่านทางท้อง และลงขาไปจนถึงปลายเท้า หายใจออกช้าๆ ปล่อยให้ความตึงเครียดที่เหลืออยู่ไหลออกจากร่างกายของคุณ

ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อขาและแขนก่อนทำกิจกรรมต่อ

ลิขสิทธิ์ ©2021. สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
Findhorn Press สำนักพิมพ์ ประเพณีภายในนานาชาติ.

ที่มาบทความ:

หนังสือ: เมื่อถึงเวลาต้องบอกลา

เมื่อถึงเวลาที่ต้องบอกลา: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนผ่านของสัตว์เลี้ยงแสนรักของคุณ
โดยแองเจลา การ์เนอร์

สัตว์เลี้ยงของเราเป็นสมาชิกของครอบครัวเรา ความตายหรือการพลัดพรากจากเพื่อนสัตว์อันเป็นที่รัก ไม่ว่าจะคาดหวังไว้หรือคาดไม่ถึง ก็สามารถปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกได้ ในคู่มือที่มีความเห็นอกเห็นใจนี้ซึ่งอิงจากประสบการณ์ 20 ปีในการช่วยเหลือบุคคลและการสอนผู้เชี่ยวชาญด้านสัตวแพทย์ แองเจล่า การ์เนอร์ให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการตายของสัตว์เลี้ยงของคุณล่วงหน้า ทำสิ่งที่ดีที่สุดร่วมกับเพื่อนสัตว์ของคุณเมื่อถึงเวลา และทำงาน ผ่านกระบวนการโศกเศร้าของคุณในภายหลัง

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีเป็นรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

แองเจล่า การ์เนอร์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียสัตว์และอดีตพยาบาล ตลอดระยะเวลา 30 ปีในการดูแลสุขภาพของมนุษย์ในฐานะพยาบาลทั่วไปที่ลงทะเบียน แองเจลาได้พัฒนาความสนใจอย่างมากในประเด็นเรื่องบั้นปลายชีวิต และการสื่อสารกับผู้ที่กำลังจะตายและเสียชีวิตด้วยความเห็นอกเห็นใจและความอ่อนไหว ด้วยความหลงใหลในสวัสดิภาพสัตว์มาตลอดชีวิต การศึกษาและความเชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือการสูญเสียสัตว์คู่หูจึงเป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติ

เธอก่อตั้งบริการสนับสนุนระดับชาติในสหราชอาณาจักรเพื่อช่วยเหลือผู้คนผ่านกระบวนการโศกเศร้า โดยพัฒนาแหล่งข้อมูลสนับสนุนการสูญเสียสัตว์เลี้ยงที่หลากหลาย เธอได้รับรางวัลมิตรภาพจาก Society of Bereavement Practitioners สำหรับผลงานของเธอ

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: PetLossPress.com/