พลังชีวิตที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ
แสดงออกทางลมหายใจของคุณ

ลมหายใจเป็นรากฐานของทุกสิ่ง และทุกสิ่งเริ่มต้นด้วยลมหายใจ ลมหายใจเป็นบารอมิเตอร์ที่แท้จริงสำหรับวัดสภาวะจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของคุณ: ระดับความวิตกกังวล ความฟิต ความรัดกุม ความสบาย หรือความเครียด คุณภาพของลมหายใจบ่งบอกว่าระบบต่างๆ ของร่างกายมีความสมดุลและสอดคล้องกันในช่วงเวลาใดก็ตาม

เราไม่ค่อยใส่ใจกับกิจกรรมนี้มากนักและทำมันโดยอัตโนมัติประมาณ 22,000 ครั้งต่อวัน แต่เป็นสิ่งพิมพ์เสียดสี หัวหอม ชี้ให้เห็นอย่างถูกต้องใน ตุลาคม 2017, “รายงานที่เผยแพร่โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าการหายใจสามารถยืดอายุขัยของบุคคลได้หลายทศวรรษ... การหายใจเข้าอย่างมั่นคงเมื่อรวมกับการหายใจออกที่เท่ากันจะส่งเสริมการทำงานของสมองที่แข็งแรง ในทางกลับกัน การขาดอากาศหายใจแม้แต่วันเดียวก็สามารถลดอายุขัยของคนที่มีสุขภาพดีลงได้อย่างมาก”

เรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจของคุณ

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจของเรา เราจะควบคุมได้ในทุกสถานการณ์ในชีวิต กิจวัตรประจำวันของเราเต็มไปด้วยความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ และเรื่องใหญ่ และสาเหตุที่เป็นไปได้ของความวิตกกังวล เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ใน "สถานการณ์คับแคบ" แนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายคือการเกร็ง และลมหายใจจะตื้นหรือจำกัด นี่คือการตอบสนองทางพันธุกรรมของกลไกการเอาชีวิตรอดของเรา: การต่อสู้ การหนี หรือสัญชาตญาณการเยือกแข็ง

วิธีแก้ปัญหาสำหรับสถานการณ์เช่นนี้คือการเรียนรู้ที่จะทำตรงกันข้าม: หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ สิ่งที่คุณต้องการพกติดตัวไปตลอดชีวิตคือความเข้าใจที่ชัดเจนว่าลมหายใจของคุณเป็นโดเมนส่วนตัว และไม่มีใครสามารถเข้าไปในพื้นที่ส่วนตัวนี้โดยไม่ได้รับเชิญ มันคือปราสาทของคุณและฐานที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถยืนหยัดได้ไม่ว่าสถานการณ์จะดูอันตรายเพียงใด ไม่ว่าสถานการณ์ด้านลบใดที่เราเผชิญ เราสามารถดึงเข้าไปข้างใน ตั้งศูนย์กลางที่ตัวเอง และควบคุมลมหายใจของเรา—ลึก มั่นคง และเป็นอิสระได้เสมอ

ต่อไปนี้คือบทสวดมนต์ที่เป็นประโยชน์บางส่วนที่คุณควรพกติดตัวไว้ในชุดเครื่องมือทางจิตและทำซ้ำกับตัวเองอย่างเงียบๆ เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์คับขัน:

* กำลังของฉันอยู่ในลมหายใจของฉัน

* เมื่อฉันควบคุมลมหายใจ ฉันจะควบคุมชีวิต

* ออกซิเจนของทั้งโลกมีให้ฉัน

แนวคิดสุดท้ายนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง ตระหนักว่าคุณไม่เคยขาดออกซิเจน มีอากาศมากมายรอบตัวคุณเสมอเพื่อเติมพลังให้เต็มปอด คุณจึงไม่เคยรู้สึกขาดอากาศหายใจหรือกังวลเรื่องพื้นที่หรือความปลอดภัย

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการหายใจ

หมายเหตุข้อควรระวัง: หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพของคุณอนุญาตให้คุณทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เหล่านี้

การออกกำลังกาย: การหายใจอย่างมีสติ

ข้อดีของชุดต่อไปนี้คือทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะยืน นั่ง เดิน หรือนอนราบกับพื้น อย่างที่คุณเห็น คุณยังสามารถแบ่งมันออกเป็นส่วนเล็กๆ และทำบางส่วนได้ในขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

รู้สึกสบายและมีสมาธิกับลมหายใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันคงที่ สม่ำเสมอ และฟรี

ตอนนี้หายใจเข้านับ 5

หายใจออกโดยไม่นับ

หายใจเข้าอีกครั้งนับ 5

หายใจออกโดยไม่นับ

ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

ตอนนี้หายใจเข้าโดยไม่นับและหายใจออกนับ 5

ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

ตอนนี้หายใจเข้านับ 10 (มันช่วยให้ใช้นิ้วของคุณเป็นตัวเตือนด้วยภาพดังนั้นคุณจึงไม่ต้องออกแรงทางจิตใจในขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจ)

หายใจออกโดยไม่นับ

ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

ตอนนี้หายใจเข้าโดยไม่นับและหายใจออกนับ 10

ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆ นับ 15 โดยใช้นิ้วของคุณเพื่อติดตาม หากการนับถึง 15 นั้นยากเกินไป อย่ากังวลกับมัน คุณจะค่อยๆสร้างมันขึ้นมา ให้นับถึง 12 แทน

หายใจออกโดยไม่นับ

ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

ตอนนี้หายใจเข้าโดยไม่นับและหายใจออกนับ 15 หรือ 12 ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

เราจะจบชุดนี้ทันที และคุณสามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทำให้ลมหายใจเป็นกิจกรรมที่มีสติ

ประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นี้คือการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถควบคุมลมหายใจได้ ความจริงที่ว่าคุณสามารถกำหนดจังหวะการหายใจได้ด้วยการนับ 5 จากนั้น 10 และ 12 หรือ 15 เป็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณได้ทำให้ลมหายใจเป็นกิจกรรมที่มีสติ ซึ่งคุณสามารถจัดการได้ มันไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นง่ายๆ อีกต่อไป ตอนนี้คุณได้ทำให้เป็นเหตุการณ์โดยเจตนาที่คุณสามารถติดตามและควบคุมได้ในทุกสถานการณ์ในชีวิตของคุณ

เนื่องจากคุณสามารถควบคุมลมหายใจได้ในสภาพแวดล้อมที่มีอยู่ของแบบฝึกหัดนี้ ยิ่งคุณฝึกชุดเหล่านี้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งควบคุมลมหายใจได้มากเท่านั้นในทุกสถานการณ์

เมื่อคุณเผชิญกับวิกฤตบางอย่างที่คุกคามจะควบคุมไม่ได้ คุณสามารถตั้งสมาธิไว้ที่ลมหายใจ เพราะนี่คือสิ่งที่คุณ สามารถ ควบคุม—และปล่อยให้ลมหายใจพาคุณไปสู่ความปลอดภัย

©2018 โดย กาย โจเซฟ เอล สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New Page Books
รอยประทับของ Red Wheel/Weiser.

แหล่งที่มาของบทความ

พระพุทธเจ้าและไอน์สไตน์เดินเข้าไปในบาร์: การค้นพบใหม่เกี่ยวกับจิตใจ ร่างกาย และพลังงานสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างไร
โดย Guy Joseph Ale A

โดยใช้ความก้าวหน้าล่าสุดในด้านจักรวาลวิทยา การเปลี่ยนแปลงทางประสาท ทฤษฎีซูเปอร์สตริง และอีพีเจเนติกส์ พระพุทธเจ้าและไอน์สไตน์เดินเข้าไปในบาร์ ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทั้งระบบของจิตใจ ร่างกาย และพลังงาน และจัดเตรียมเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุด

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ หรือดาวน์โหลด จุด Edition.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Guy Joseph Ale A เป็นประธานผู้ก่อตั้งสัมมนา Lifespan และรองประธานสมาคมจิตวิทยาแห่งเอเชียแปซิฟิก เอลเป็นผู้บุกเบิกที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติในด้านอายุขัยของมนุษย์ ตั้งแต่ปี 1992 การวิจัยเบื้องต้นของเขาคือแง่มุมทางวิทยาศาสตร์ จิตวิญญาณ พฤติกรรม และวิวัฒนาการของการตระหนักรู้ที่เราสามารถสัมผัสได้ว่าเราจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน และการประยุกต์ใช้ข้อมูลเชิงลึกนี้ในสถานการณ์ประจำวัน Ale ได้รับรางวัล Eminent in Psychological Science Award จากงาน International Conference on Psychology 2011 "ในการรับรู้ถึงคุณูปการอันล้ำค่าในด้านอายุขัยของมนุษย์" เอลเป็นวิทยากรและจัดเวิร์คช็อปในสหรัฐอเมริกา ยุโรป และเอเชีย ท่านมรณภาพในปี 2018 ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน