ความไม่มั่นคงและความเครียดอาจทำให้ความไม่มั่นคงรุนแรงขึ้นและเพิ่มความขัดแย้งสำหรับคู่รัก (Unsplash)
พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการได้รับคำสั่งให้อยู่แต่บ้านจากรัฐบาลและเจ้าหน้าที่สาธารณสุขของเรา สำหรับหลายๆ คน การเว้นระยะห่างทางสังคมหมายถึงการแบ่งปันพื้นที่จำกัดกับคู่รักที่โรแมนติก ในขณะที่สำรวจประเด็นเครียดใหม่ๆ รวมถึงการว่างงานกะทันหัน การทำงานจากที่บ้าน การดูแลเด็ก และความไม่แน่นอนที่ไม่เคยหยุดนิ่ง
ไม่น่าแปลกใจที่มีรายงานของ อัตราการหย่าร้างพุ่งสูงขึ้นในจีน ตั้งแต่มีการระบาดของไวรัสโควิด-19 ความไม่มั่นคงและความเครียดอาจทำให้ความไม่มั่นคงรุนแรงขึ้นและเพิ่มความขัดแย้งสำหรับคู่รัก. ในฐานะนักวิชาการ นักบำบัดคู่รัก และครอบครัว ฉันขอเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติ XNUMX ข้อสำหรับคู่รักเมื่อต้องอยู่ที่บ้าน ทำให้คุณรู้สึกติดอยู่กับความสัมพันธ์
1. ใช้พื้นที่
การแบ่งปันพื้นที่ทางกายภาพกับคู่ของคุณเป็นเวลานานสามารถเพิ่มแรงกดดันและความเครียดได้ หากไม่มีกิจวัตรประจำวันในการออกจากบ้าน พื้นที่ของคุณอาจเริ่มรู้สึกเล็กมากและการระคายเคืองต่อกันอาจทวีความรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลือกใช้เวลาตามลำพังสามารถช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้. ลองใช้เวลาอยู่คนเดียวในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในละแวกบ้าน ปิดประตูห้องที่คุณจะไม่ถูกรบกวนหรือทำกิจกรรมที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ
การสื่อสารว่าคุณวางแผนจะใช้พื้นที่อย่างไรจะช่วยให้คู่ของคุณรู้วิธีสนับสนุนความพยายามของคุณและจะกระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน หากคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณจะมีเพียงเล็กน้อยที่จะเสนอคู่ของคุณ
2. หากเป็นไปได้ ให้ใช้คำสั่ง “ฉัน”
เมื่อคุณต้องการบอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร พยายามพูดจากมุมมองของคุณแทนที่จะกล่าวหาว่าพวกเขาทำอะไรผิด ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกพ่ายแพ้จริงๆ เมื่อฉันยังคงพบจานสกปรกในอ่างล้างจาน มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถช่วยฉันรักษาครัวให้สะอาดได้”
มีการใช้ภาษา “ฉัน” เพื่อลดการรับรู้ถึงความเกลียดชังและความโกรธ. ประโยค “ฉัน” สามารถช่วยให้คู่ของคุณได้ยินมุมมองของคุณ แทนที่จะตีความว่าเป็นการโจมตีและเป็นฝ่ายรับ
3. กดหยุดชั่วคราว
กดหยุดชั่วคราวกับข้อขัดแย้งที่ไม่ไปไหนและตั้งเวลาเพื่อลองอีกครั้งในภายหลัง เมื่อความขัดแย้งเริ่มร้อนแรง คู่รักหลายคู่ก็เข้าสู่โหมดอัตโนมัติต่อสู้ บิน หรือหยุดนิ่ง" การตอบสนอง.
สมองของเราสามารถเผชิญกับความขัดแย้งในฐานะภัยคุกคาม และอารมณ์และการป้องกันสามารถเปิดใช้งานได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราจะปิดตัวลงและไม่สามารถแก้ไขข้อขัดแย้งได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณหรือคู่ของคุณโกรธหรือทุกข์ใจในความขัดแย้ง ขอให้หยุดการสนทนาชั่วคราวเพื่อให้คุณทั้งคู่มีโอกาสถอยกลับ หายใจเข้า และคิด
กดหยุดชั่วคราวบนอาร์กิวเมนต์ (เคท ทริโฟ/Unsplash)
เมื่อระดับความเครียดลดลง การคิด การไตร่ตรอง และการใช้เหตุผลที่ซับซ้อนกลายเป็นไปได้. กำหนดเวลาที่ตกลงกันไว้เพื่อกลับไปสู่การสนทนาเมื่อคุณทั้งคู่ตื่นตัว ได้รับการบำรุงเลี้ยง และรู้สึกสงบมากขึ้น
4. ส่วนของคุณคืออะไร?
หากคุณพบว่าตัวเองยังคงติดอยู่กับความขัดแย้งกับคู่ของคุณ ให้ถามตัวเองว่าฉันมีส่วนอย่างไรในความขัดแย้งนี้ ฉันจู้จี้หรือไล่ตามคู่ของฉันเมื่อรู้สึกกังวลหรือไม่? หรือฉันมีแนวโน้มที่จะปิดตัวลงหรือหลีกเลี่ยงคู่ของฉันเมื่อรู้สึกกดดันหรือไม่?
นักบำบัดและนักวิจัยที่เน้นอารมณ์ความรู้สึก ซู จอห์นสัน พบว่า คู่รักมักติดอยู่ในวงจรปฏิสัมพันธ์ที่มีปัญหา. การพิจารณาบทบาทของคุณในวัฏจักรความขัดแย้งสามารถช่วยให้คุณลองตำแหน่งใหม่ได้
รับตำแหน่งใหม่ในครัวเรือน (โซรุช คาริมิ/อันสแปลช)
ตัวอย่างเช่น จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณตอบสนองต่อความวิตกกังวลของคนรักด้วยความเห็นอกเห็นใจ แทนที่จะรู้สึกรำคาญและเดินจากไป จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันความกังวลกับคนรักของคุณ แทนที่จะโกรธที่พวกเขาไม่ทิ้งขยะ หรือช่วยดูแลลูกไม่เพียงพอ
คู่รักที่สามารถ รับตำแหน่งใหม่ในความสัมพันธ์ของพวกเขาและลองวิธีใหม่ในการตอบสนองสามารถขัดขวางวงจรปฏิสัมพันธ์ที่มีปัญหามากขึ้น.
5. รับทราบจุดแข็ง
พยายามยอมรับจุดแข็งของกันและกัน คู่ของคุณมีทักษะพิเศษอะไรบ้างในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก? หากคู่ของคุณเป็นคนจัดตารางเรียนที่บ้านให้ลูกๆ หรือกล้าซื้อของในขณะที่คุณทำงาน ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาชื่นชมและชื่นชมความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การเห็นคุณค่าในจุดแข็งของคู่ชีวิตสามารถนำไปสู่ความใกล้ชิดที่มากขึ้น (อาร์เรน มิลส์/อันสแปลช)
สังเกตจุดแข็งที่พวกเขามีที่คุณชื่นชม เนื่องจาก การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นความซาบซึ้งในจุดแข็งของคู่ครองที่มากขึ้นทำนายความพึงพอใจและความสนิทสนมของความสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้น การยอมรับคุณลักษณะเชิงบวกของคนรักจะสร้างความรู้สึกที่ดีระหว่างคุณ
แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณบรรเทาความขัดแย้งในความสัมพันธ์ แต่อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ นี่เป็นช่วงเวลาที่เครียดและคุณจะสูญเสียความอดทนและรู้สึกหงุดหงิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวคุณเองและคู่ของคุณจะไปได้ไกลเมื่อคุณสำรวจน่านน้ำที่ไม่คุ้นเคยเหล่านี้ด้วยกัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Kara Fletcher ผู้ช่วยศาสตราจารย์ คณะสังคมสงเคราะห์ มหาวิทยาลัยริไจนา
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับคู่รักจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
"หลักการ XNUMX ประการในการแต่งงาน: แนวทางปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ"
โดย John Gottman และ Nan Silver
หนังสือขายดีเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างและรักษาชีวิตสมรสให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี จากการวิจัยหลายทศวรรษ ผู้เขียนได้สรุปหลักการสำคัญ XNUMX ประการสำหรับการสร้างหุ้นส่วนที่ประสบความสำเร็จ รวมถึงการปรับปรุงการสื่อสาร การจัดการความขัดแย้ง และการส่งเสริมความใกล้ชิด
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"กอดฉันให้แน่น: เจ็ดบทสนทนาเพื่อความรักชั่วชีวิต"
โดย ซู จอห์นสัน
หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการสื่อสารและเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก โดยอาศัยหลักการของทฤษฎีความผูกพัน ผู้เขียนเสนอคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับคู่รักที่ต้องการกระชับสายสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่สมหวังยิ่งขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"รักกล้า"
โดย อเล็กซ์ เคนดริก และ สตีเฟน เคนดริก
หนังสือยอดนิยมเล่มนี้เสนอความท้าทาย 40 วันเพื่อช่วยให้คู่รักกระชับความสัมพันธ์และใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่ละวันจะนำเสนอ "ความกล้า" ใหม่ๆ เช่น การแสดงความขอบคุณหรือฝึกการให้อภัย ซึ่งออกแบบมาเพื่อเชื่อมสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างคู่รัก
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ผู้ชายมาจากดาวอังคาร ผู้หญิงมาจากดาวศุกร์: คู่มือคลาสสิกเพื่อทำความเข้าใจกับเพศตรงข้าม"
โดย จอห์น เกรย์
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้นำเสนอมุมมองที่ตลกขบขันและลึกซึ้งเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างชายและหญิงในความสัมพันธ์ ผู้เขียนเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อเชื่อมช่องว่างและปรับปรุงการสื่อสารระหว่างคู่ค้า
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างชีวิตสมรส ครอบครัว และมิตรภาพของคุณ"
โดย จอห์น ก็อตแมน
หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการวิจัยเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ทุกประเภท รวมถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ผู้เขียนสรุปขั้นตอนสำคัญ XNUMX ขั้นตอนในการสร้างสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและเติมเต็มยิ่งขึ้นกับผู้อื่น โดยใช้ประสบการณ์ที่กว้างขวางของเขาในฐานะนักบำบัดและนักวิจัยคู่รัก
