การปรับพฤติกรรม

ไอศกรีมโคนสามารถถ่ายทอดความสุขและความรักได้ YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock.com

ไม่คราวใดก็ครั้งหนึ่ง ผู้ปกครองเกือบทุกคนใช้อาหารให้รางวัลลูกสำหรับพฤติกรรมและความสำเร็จที่ดี หรือเพื่อปลอบโยนเมื่อพวกเขาเศร้าหรือผิดหวัง

เมื่อลูกๆ โลดโผน ชนะเกมใหญ่ หรือต่อสู้ดิ้นรน ผู้ปกครองอาจแสดงความภูมิใจและยินดีด้วยขนมหรือไอศกรีม ในทำนองเดียวกัน เมื่อเด็กๆ รู้สึกแย่และออกนอกบ้าน เหตุผลง่ายๆ คือ การใช้อาหารเป็นสิ่งจูงใจอาจได้ผลลัพธ์ และอาหารรสเค็ม รสหวาน หรือน้ำตาลมักเข้าถึงได้ง่าย

คุณอาจคิดว่าการทำสิ่งนี้ไม่มีอันตราย แต่เป็น นักโภชนาการและนักโภชนาการ ฉันพิจารณาเรื่องโภชนาการของครอบครัว, ใช้อาหารเป็นแรงจูงใจให้เด็กๆ เป็นประจำ ที่จะเสี่ยง

ให้รางวัลและปลอบโยนเด็กๆ ด้วยอาหาร สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป เมื่อพวกเขาไม่หิว นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะ พยายามที่จะจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา ผ่านสิ่งที่พวกเขากิน

ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานเพื่อช่วยเหลือลูกค้าในการหยุดวงจรนี้ ฉันแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีหยุดใช้กลยุทธ์เช่น การติดสินบน การตัดสิน และความอับอาย ที่เกี่ยวข้องกับอาหารและเครื่องดื่มที่มีตั้งแต่ชามช็อกโกแลตพุดดิ้งไปจนถึงโซดาแก้วใหญ่ ฉันยังสอนพ่อแม่ วิธีอื่นในการเฉลิมฉลอง และปลอบประโลมที่ไม่พึ่งอาหาร

ผลงานวิจัยมากมาย เด็ก ๆ บริโภคแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันรวมมากขึ้นทุกวัน เมื่อพ่อแม่ใช้อาหารให้รางวัลพฤติกรรม เช่น เมื่อคุณแม่ของลูกวัยอนุบาล ใช้อาหารบรรเทาอารมณ์ของลูกๆ, เด็กเหล่านั้นกินขนมมากขึ้นเมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย และผลการศึกษาภาษาฝรั่งเศสพบว่าคุณแม่ที่ใช้อาหารเป็นรางวัลให้ลูกๆ ได้กระตุ้นให้ลูกๆ กินมากเกินไป – แม้ลูกๆจะไม่หิว. แน่นอนว่าไม่ใช่แค่พ่อแม่ที่ใช้อาหารในลักษณะนี้เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ดูแลทุกประเภทตั้งแต่พี่เลี้ยงเด็กไปจนถึงปู่ย่าตายาย และในขณะที่มันเป็น ปัญหาใหญ่ที่โรงเรียน การเปลี่ยนลวดลายที่บ้านก็สำคัญเช่นกัน

เพื่อช่วยให้ผู้ปกครองเลิกนิสัยนี้ ฉันได้ลดขั้นตอนสี่ขั้นตอนเพื่อล้างความผิดและปล่อยอาหารเป็นรางวัล

1. รับรู้สถานการณ์ทั่วไป

ลองนึกดูว่าคุณจะเฉลิมฉลองอย่างไรหลังการแสดงหรือคุณมักจะสัญญาว่าจะให้ขนมเมื่อลูกๆ ของคุณทำงานเสร็จ คุณกระตุ้นลูก ๆ ของคุณให้ทำความสะอาดห้องโดยห้อยขนมหรือไม่? คุณพาพวกเขาออกไปทำพิซซ่าเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือเมื่อพวกเขาไม่ได้สร้างทีมหรือไม่? การตระหนักถึงสถานการณ์ทั่วไปเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการทำลายรูปแบบนี้

2. อย่าโทษตัวเอง

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าอาหารฝังแน่นในการโต้ตอบกับเด็ก ๆ เมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่โต๊ะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความตั้งใจของคุณที่จะสำรวจเส้นทางใหม่โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง ใช้อาหารให้รางวัลเด็ก บ่อนทำลายนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณกำลังพยายามปลูกฝัง ดังนั้น ความพยายามใดๆ ในการเปลี่ยนแปลงอาจมีประโยชน์ในระยะยาว

การออกไปเดินเล่นกับครอบครัวอาจเป็นเรื่องที่แท้จริง Shutterstock.com/Vitalinka

3. บอกความรู้สึกที่คุณต้องการจะสื่อ

การแยกเจตนาออกจากการกระทำจะช่วยให้คุณเลิกใช้อาหารเพื่อปลอบประโลมหรือสรรเสริญ ในการทำเช่นนี้ ลองนึกภาพลูกของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจใช้อาหารในลักษณะนั้น ลองนึกภาพในใจของคุณ หยุดก่อนที่คุณจะนำอาหารมารับประทาน เมื่อคุณนึกภาพลูกของคุณในสถานการณ์สมมติ ให้ถามตัวเองว่าคุณอยากจะสื่อถึงความรู้สึกใด

ตัวอย่างเช่น ลูกของคุณล้มลงบนทางเท้าและถลกหนังเข่า คุณหมอบลงเพื่อปลอบโยนพวกเขาและดูแลบาดแผลของพวกเขาในขณะที่เสียงคร่ำครวญทวีความรุนแรงขึ้น คุณคอยปลอบโยนหลังจากติด Band-Aid อย่างระมัดระวัง แต่พวกเขาก็ไม่สงบลง ถ้าคุณเป็นเหมือนลูกค้าของฉันหลายๆ คน คุณคงอยากจะพูดว่า “ฉันจะช่วยคุณเอง แล้วเราจะไปซื้อไอศกรีมกัน”

ถามตัวเองในตอนนั้นว่าคุณต้องการให้พวกเขารับรู้ความรู้สึกใด ในกรณีนี้ ฉันจะเดิมพันว่ามันเป็นความสะดวกสบายและโล่งใจ มากกว่าที่จะเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อร่อย

การคำนึงถึงความรู้สึกเฉพาะเจาะจงของคุณทำให้สองสิ่งเกิดขึ้นได้ อย่างแรก คุณจะเห็นว่าอาหารรองรับอารมณ์ต่างๆ ได้อย่างไร ประการที่สอง มันจะช่วยให้คุณแยกความรู้สึกของคุณออกจากอาหาร ทำให้ง่ายต่อการส่งมอบอย่างอื่นที่จำเป็นจริงๆ ในขณะนั้น

คุณยังสามารถลองพูดความรู้สึกของคุณออกมาดังๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกของคุณไม่ได้รับเชิญไปงานเลี้ยงของเพื่อน ให้พูดว่า “นี่รู้สึกเศร้า ความปรารถนาของฉันสำหรับคุณคือการรู้ว่าคุณรักมากแค่ไหน” ที่สามารถช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะลองอย่างอื่นนอกจากอาหารเพื่อปลอบใจพวกเขา

4. ทำอย่างอื่น

มีหลายวิธีในการปลอบโยนลูกของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร คุณสามารถกอดพวกเขาหรืออาบน้ำฟองสบู่ให้พวกเขาได้

เพื่อเป็นการฉลอง ลองดูวิดีโอครอบครัวด้วยกัน ใช้เวลาในการพูดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวพวกเขามากที่สุด หากคุณกำลังพยายามกระตุ้นหรือสร้างแรงบันดาลใจให้ลูกของคุณ คุณสามารถเปิดเพลงโปรดของพวกเขา จากนั้นเต้นและร้องเพลงไปพร้อมกับเสียงเพลง

เมื่อคุณต้องการบังคับหรือสนับสนุนให้เด็กๆ ทำการบ้าน ให้ชมเชยความพยายามของพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณเห็นพวกเขาทำงานหนักและถามว่า “ตอนนี้ฉันจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร”

สำหรับเด็กเล็ก เมื่อพวกเขาปฏิเสธที่จะออกจากสนามเด็กเล่นหรือไปอาบน้ำ ให้ลองเอาตุ๊กตาสัตว์หรือของเล่นนุ่มๆ มาให้พวกเขาเล่น

พยายามให้บุตรหลานของคุณช่วยเลือกทางเลือกอื่น พวกเขาอาจมีความคิดดีๆ ที่ไม่เกิดขึ้นกับคุณ

วิธีและคำพูด

การใช้อาหารเพื่อเป็นรางวัลหรือปลอบโยนเด็กๆ นั้นแพร่หลายมากพอที่ American Academy of Pediatrics และองค์กรวิชาชีพอีก XNUMX แห่งแนะนำว่าผู้ปกครองอย่าใช้อาหารในลักษณะนี้

แต่ไม่มีใครรวมทั้งแพทย์แนะนำว่าคุณไม่ควรทำเค้กวันเกิดหรือใช้อาหารเป็นรางวัลในทุกสถานการณ์ อาหารเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทุกหนทุกแห่งและตั้งใจให้เพลิดเพลินอย่างเต็มที่

หากคุณพบว่าคุณมักจะพึ่งพาอาหารเพื่อแสดงอารมณ์กับลูกๆ ของคุณ ฉันเชื่อว่าคุณควรลองเปลี่ยนเกียร์

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหาวิธีและคำพูด แทนที่จะใช้อาหาร เพื่อแสดงให้ลูก ๆ เห็นว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน

เกี่ยวกับผู้เขียน

สเตฟานี เมเยอร์ส นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน มหาวิทยาลัยบอสตัน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.