นิสัยที่มีความสุข = คนที่มีความสุข Pexels/Godisable จาค็อบ

อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? อาจจะตื่นแต่เช้าเพื่อไปดูพระอาทิตย์ขึ้น ออกไปเที่ยวกับครอบครัวและเพื่อนฝูงในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือไปเล่นน้ำทะเล แต่วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนมีความสุขทำ?

เรารู้ว่า คนที่มีความสุข มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น มีสุขภาพกายดี และช่วยเหลือสังคมอย่างสม่ำเสมอ

ฉันได้ทดลองในช่วงเจ็ดปีที่ผ่านมากับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีจำนวนหนึ่งเพื่อที่จะปรับปรุงสุขภาพจิตของฉันเองและเพื่อทำความเข้าใจวิธีการช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีที่สุด กลยุทธ์บางอย่างติดขัดในขณะที่บางกลยุทธ์ไม่ได้ผลสำหรับฉัน แต่นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างทาง

ความจริงก็คือว่าจะมีบางครั้งที่เราจัดการกับนิสัยแห่งความสุขและรู้สึกดีได้ จากนั้นจะมีบางครั้งที่ชีวิตโยนลูกโค้งและความสุขของเราได้รับผลกระทบ แต่ข่าวดีก็คือเราทุกคนสามารถพัฒนาระดับความสุขของเราได้ด้วยการฝึกฝนทุกวัน

1. เคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

ร่างกายของฉันต้องการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การนั่งนานๆไม่ได้ทำให้กายหรือใจเป็นสุข อย่างน้อยที่สุดฉันจะเดินเร็ว ๆ หนึ่งชั่วโมงทุกวัน ฉันยังชอบว่ายน้ำ เต้นรำ และเล่นโยคะ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่ในอันดับต้น ๆ ของความสุข เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเป็นอยู่ ใช้งานทางร่างกาย และเพิ่มสุขอัตภาพหรือที่เรียกว่าความสุข

การวิจัยพบว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แต่ การศึกษาเกี่ยวกับความสุข แสดงว่าผู้คนได้รับประโยชน์มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายระดับปานกลางและหนัก ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ออกกำลังกายระดับปานกลาง เป็นอะไรที่ทำให้คุณแทบหยุดหายใจ คุณยังสามารถพูดได้ แต่อาจจะร้องเพลงไม่ได้

2. จัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อ

ล่าสุด การวิจัยความสุข แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมของเรามีความสำคัญในแง่โดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจในชีวิต. อันที่จริง การหาเวลาพูดคุย ฟัง แบ่งปัน และสนุกสนานกับเพื่อนและครอบครัวเป็นนิสัยที่ฉันพยายามให้ความสำคัญ

แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า โดยทั่วไปเรามีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นเมื่อเรารู้สึกไม่มีความสุขและ น้อยลงเมื่อเรามีความสุข. อาจเป็นเพราะเราแสวงหาการปลอบโยนและการสนับสนุนโดยธรรมชาติเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นและทำกิจกรรมอื่น ๆ เมื่อความสุขของเราคงที่

ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องของความสมดุล การใช้เวลามากเกินไปตามลำพังอาจนำไปสู่อารมณ์ด้านลบ ดังนั้นการแสวงหาผู้อื่นจึงเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการบรรเทาสิ่งนี้และเพิ่มอารมณ์ของเรา

ในทางกลับกัน เมื่อเรารู้สึกเป็นบวกและมีความสุขมากขึ้น เราก็มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนผู้อื่นและเตรียมไหล่ให้ร้องไห้ อย่างไรก็ตามการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวให้ทั้งสองอย่าง ความสุขระยะสั้นและระยะยาวได้รับ.

3. ฝึกฝนความกตัญญู

ทัศนคติของเราเกี่ยวกับชีวิตและวิธีที่เราประเมินสิ่งต่าง ๆ ก็มีส่วนอย่างมากต่อระดับความสุขของเราเช่นกัน มีการศึกษาพบว่าการมี มองโลกในแง่ดี และการฝึกความรู้สึกขอบคุณสามารถป้องกันอารมณ์ด้านลบและเพิ่มความสุขได้

การฝึกขอบคุณทุกวัน เช่น การนับคำอวยพรของฉันหรือเขียนรายการสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณตลอดทั้งวัน ช่วยให้ฉันคิดบวกมากขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คุณสามารถทำได้หลายวิธี เช่น บันทึกความขอบคุณประจำวัน ซึ่งสามารถเขียนด้วยลายมือหรือเก็บไว้ในโทรศัพท์ของคุณ

สิ่งดีสามสิ่งแทรกแซง เป็นนิสัยที่ง่ายและรวดเร็วในการ นำมาใช้เพื่อเพิ่มการมองโลกในแง่ดี. คุณเพียงแค่เขียนสามสิ่งที่เป็นไปด้วยดีทุกวันและไตร่ตรองว่าอะไรดีเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้

ขณะนี้มีแอพมากมายที่สามารถเตือนคุณและติดตามความกตัญญูของคุณได้ แอปอื่นๆ ช่วยให้คุณสร้างวิสัยทัศน์และการยืนยันเชิงบวกสำหรับวันของคุณ แม้ว่าบางอย่างอาจดูเป็นลูกเล่น แต่ทั้งหมดนั้นเกี่ยวกับการสะกิดเบาๆ ไปสู่แง่บวก ซึ่งวิทยาศาสตร์รองรับ. หรืออีกนัยหนึ่ง การฝึกและปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูและความชื่นชมโดยทั่วไปนั้นได้ผล และช่วยให้คุณรู้สึกดีกับชีวิตมากขึ้น ความกตัญญูกตเวทียังช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมและปรับตัวได้มากขึ้นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก

คุณยังสามารถแสดงความขอบคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นด้วยการขอบคุณ – บอกใครสักคนว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไรในวันนั้นหรือส่งข้อความขอบคุณ จริง ๆ มันอาจจะฟังดูซ้ำซาก แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่น การวิจัย การแสดงความรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันนั้นสัมพันธ์กับระดับอารมณ์เชิงบวกที่สูงขึ้นและดีขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม.

4. การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงก็ช่วยได้เช่นกัน

สัตว์เลี้ยงของฉันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรครอบครัวของเราและยังสนับสนุนฉันในความสุขทุกวัน ฉันพบว่าการไปเดินเล่นทำได้ง่ายขึ้นเพราะสุนัขของฉัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสุนัขกระตุ้นให้เพื่อนมนุษย์กระตือรือร้นมากขึ้น และในทางกลับกัน ทั้งสุนัขและมนุษย์มีประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจร่วมกัน เพิ่มความสุขของพวกเขา. Pexels/leeloo คนแรก

ฉันยังชอบนั่งกับแมวของฉันในขณะที่ดื่มชาและอ่านหนังสือ การศึกษาพบว่าสัตว์เลี้ยงในครอบครัวให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความสุข เนื่องจากพวกมันไม่เพียงให้ความเป็นเพื่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มพลังชีวิตของเรา ระดับความสุขและความภาคภูมิใจในตนเอง.

ส่วนผสมหลักสำหรับความสุขและสิ่งที่งานวิจัยสรุปคือความสัมพันธ์ทางสังคมและกิจกรรมของทั้งจิตใจและร่างกาย และการค้นหากระแสชีวิตผ่านนิสัยประจำวันและความตั้งใจของเราสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มได้มากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

โลว์รี ดาวท์เวท-วอลช์, อาจารย์อาวุโสสาขาการแทรกแซงทางจิตวิทยา, มหาวิทยาลัย Central Lancashire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ