การทำสวนสามารถผ่อนคลายจิตใจและทำให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติ หากคุณไม่มีสนามหญ้า ให้หาสวนชุมชน มูลนิธิ Compassionate Eye/Natasha Alipour Faridani ผ่าน Getty Images

ในโลกที่กำลังเผชิญอยู่ ความท้าทายด้านสิ่งแวดล้อม อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์ของมนุษย์จึงไม่น่าแปลกใจที่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม – ความกังวลที่แพร่หลายเกี่ยวกับปัจจุบันและ สถานะในอนาคตของโลกของเรา – ได้กลายเป็น แพร่หลายมากขึ้น ปัญหาสุขภาพจิต

ขณะที่ผู้คนเห็นความหายนะ ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ, ตัดไม้ทำลายป่า และการสูญเสีย ความหลากหลายทางชีวภาพมันเป็นเพียงความรู้สึกตามธรรมชาติเท่านั้น ตื้นตันใจและท้อแท้. ฉันบังเอิญอาศัยอยู่ที่เมืองฟีนิกซ์ รัฐแอริโซนา ซึ่งเป็น “การเปิดเผยความร้อน”เมืองด้วย ปริมาณน้ำที่ลดลงดังนั้นฉันจึงมีสกินในเกม

แต่ท่ามกลางคำทำนายถึงหายนะและความหายนะ ยังมีความหวัง ในฐานะนักบำบัดและอาจารย์สังคมสงเคราะห์ทางคลินิก ฉันได้เห็นโดยตรงแล้วว่าร่างกายเป็นอัมพาตเพียงใด เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมความวิตกกังวล สามารถทำได้ และฉันก็ทุ่มเทเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางส่วนที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อรับมือกับปัญหาสภาพอากาศของคุณ

ความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมคืออะไร?

Eco-ความวิตกกังวล เป็นคำกว้างๆ ที่ครอบคลุมถึงความหวาดกลัวเกี่ยวกับปัญหาสิ่งแวดล้อม เช่น มลภาวะ และการกำจัดของเสียที่เป็นพิษ ตลอดจนความกลัวต่อสภาพภูมิอากาศ เช่น อัตราการเพิ่มขึ้นของเหตุการณ์สภาพอากาศสุดขั้ว และ การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำทะเล.

อาการที่พบบ่อย ของความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ ความกังวลเกี่ยวกับคนรุ่นอนาคต ปัญหาในการนอนหลับหรือมีสมาธิความรู้สึกหงุดหงิดและความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก ความรู้สึกเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ความกังวลเล็กน้อยและหายวับไปไปจนถึง สิ้นหวังลึก, การโจมตีเสียขวัญและ พฤติกรรมครอบงำจิตใจ.

เสียงเหมือนคุณหรือคนที่คุณรู้จัก? มีเครื่องมือมากมายที่สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ โดยสรุปด้วยตัวย่อ UPSTREAM

ความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจตนเอง

ใจดีกับตัวเองและรู้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเหล่านี้.

การใส่ใจโลกที่คุณอาศัยอยู่ไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นคนตื่นตกใจ "บ้า" ในความเป็นจริง, ตัวเลขที่เพิ่มขึ้น ของคนทั่วโลกก็รู้สึกแบบเดียวกันด้วย สองในสามของชาวอเมริกันรายงาน อย่างน้อยก็ค่อนข้างกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในการสำรวจล่าสุด

มันสมเหตุสมผลแล้วที่ผู้คนจะรู้สึกประหม่าเมื่อไร ความต้องการพื้นฐาน เหมือนความปลอดภัยและที่พักพิงถูกคุกคาม ให้พระคุณแก่ตนเองเพราะว่า ทุบตีตัวเองขึ้น เพราะความรู้สึกที่ถูกต้องเหล่านี้มีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น

มีส่วนร่วมในการแก้ปัญหา

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกมีพลังเมื่อเกิดอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณแต่วิกฤติโลกที่ทวีความรุนแรงขึ้นยังคงต้องการความสนใจอย่างเร่งด่วน แทนที่จะเอาหัวจมทราย ให้ใช้ความรู้สึกไม่สบายทางจิตเป็นตัวกระตุ้น

ความพยายามของแต่ละบุคคลในการ ลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณ เรื่อง. เข้าร่วมการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้น มีศักยภาพในการเคลื่อนย้ายผลกระทบที่สำคัญได้เช่นเดียวกับ ศักยภาพในการระงับความวิตกกังวล, การวิจัยแสดงให้เห็นว่า. เป็นอาสาสมัครในความหลงใหล ความสามารถ และทักษะเฉพาะตัวของคุณเองเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงเชิงระบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อโลกและมนุษยชาติ

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ใช้พลังงานนั้นเป็นเชื้อเพลิงในการต่อสู้ การควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมด้วยวิธีนี้สามารถทำได้ ลดความรู้สึกไร้พลังของคุณ.

พูดคุยด้วยตนเอง

น้ำหนักของวิกฤตสภาพภูมิอากาศนั้นหนักพอสมควร อย่าปล่อยให้สมองของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก

เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ กรอบความคิดที่สมจริงทำให้เราอยู่ในโซน Goldilocks ทางจิตวิทยาที่ "ถูกต้อง" อย่า ชาบาดแผลทางจิตของคุณแต่ยัง อย่าสร้างความหายนะมากเกินไป.

ในฐานะนักบำบัด ฉันมักจะช่วยให้ลูกค้าระบุและปรับเปลี่ยนรูปแบบใหม่ รูปแบบการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์. ตัวอย่างเช่น ถึงแม้จะมีปัญหาสิ่งแวดล้อมมากมายที่ต้องจัดการ แต่ก็ยังมีปัญหาอยู่ บวกด้วย ข่าวดังนั้นอย่าลดราคาเลย รับรู้และเฉลิมฉลองชัยชนะทั้งเล็กและใหญ่

การบาดเจ็บ: ดำเนินการเพื่อให้คุณสามารถรักษาได้

วิกฤตการณ์สภาพภูมิอากาศได้รับแนวคิดว่าเป็น การบาดเจ็บส่วนรวมและหลายๆคนกำลังประสบปัญหา ความเศร้าโศกเชิงนิเวศ จากผลกระทบสภาพภูมิอากาศที่เกิดขึ้นแล้ว การประมวลผลบาดแผลในอดีตจากเหตุการณ์ต่างๆ เช่น ภัยพิบัติจากสภาพอากาศเป็นขั้นตอนสำคัญในการเสริมสร้างความสามารถในการรับมือกับประสบการณ์ใหม่ๆ

แม้แต่คนที่มี ยังไม่มีประสบการณ์ ผลกระทบต่อสภาพภูมิอากาศอย่างมีนัยสำคัญโดยตรงอาจส่งผลกระทบ สัญญาณของความเครียดก่อนเกิดบาดแผลเป็นคำศัพท์ทางคลินิกสำหรับความทุกข์ทรมานที่เกิดขึ้นโดยคาดหมายว่าจะมีสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้

ลดความโดดเดี่ยว

การมีเครือข่ายสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งนั้นเป็นความลับอย่างหนึ่ง ส่วนประกอบสำคัญแห่งความสุข. การอยู่ร่วมกับเพื่อนที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีความคิดเหมือนกันเป็นกุญแจสำคัญในการพยายามทำหน้าที่ในส่วนของคุณเพื่อสร้างความแตกต่างอย่างยั่งยืน

พิจารณาเข้าร่วมหรือเริ่มต้น ภูมิอากาศคาเฟ่ หรือกลุ่มที่คล้ายกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสภาพภูมิอากาศ เยี่ยมชม การประชุมความเศร้าโศกด้านสภาพอากาศ 10 ขั้นตอน. เข้าร่วมองค์กรสิ่งแวดล้อมท้องถิ่น หรือโทรหาเพื่อนเมื่อคุณต้องการหูฟัง

การบำบัดด้วยระบบนิเวศ

ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ

เดินเล่นในป่าอย่างเงียบๆ และสังเกตธรรมชาติรอบตัวคุณ ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติเพื่อการผ่อนคลายของญี่ปุ่นที่เรียกว่า การอาบน้ำในป่า. ใช้เวลา สวน. ออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือใช้เวลากลางแจ้งในสถานที่ที่ผ่อนคลายและฟื้นฟูสำหรับคุณ

การกระทำเพื่อการดูแลตนเอง

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเมื่อต้องจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่เกิดจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม

มีส่วนร่วมใน แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองเช่น การนอนหลับที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และความสนุกสนาน ช่วยให้เรารักษาสมดุลเมื่อเผชิญกับความกังวลด้านสิ่งแวดล้อมอย่างล้นหลาม

จำสิ่งที่พวกเขาสอนคุณบนเครื่องบิน คุณควรสวมหน้ากากออกซิเจนของตัวเองก่อนช่วยเหลือผู้โดยสารคนอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน เมื่อเรามาจากสถานแห่งความสมบูรณ์แข็งแรง เราก็เป็นเช่นนั้น พร้อมที่จะรับมือกับความเครียดจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมได้ดีขึ้น และสร้างความแตกต่างในพื้นที่นี้

สัมมาสติ

เนื่องจากความโศกเศร้าเชิงนิเวศมุ่งเน้นไปที่อดีตและความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมมุ่งเน้นไปที่อนาคต การเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้งจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับทั้งสองอย่าง

โดยการเพาะปลูก สติ – การรับรู้โดยไม่ตัดสินในช่วงเวลาปัจจุบัน – ผู้คนสามารถปรับตัวให้เข้ากับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางร่างกายของตนเองได้มากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม การตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้ผู้คนรับรู้ถึงความกังวลโดยไม่ถูกครอบงำ

การฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ และ หายใจลึก ๆให้ก ผลสงบเงียบและพื้นดิน ช่วยให้ ลดความเครียด และบรรเทาความรู้สึกสิ้นหวัง นอกจากนี้การมีสติยังช่วยส่งเสริมก เชื่อมโยงกับธรรมชาติอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และความซาบซึ้งในปัจจุบันซึ่งสามารถต่อต้านความรู้สึกสิ้นหวังที่เกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอนของสิ่งแวดล้อมในอนาคต

เมื่อเผชิญกับความกังวลเรื่องสิ่งแวดล้อม กลยุทธ์เหล่านี้สามารถสร้างความยืดหยุ่น โดยเตือนทุกคนว่าพวกเขามีพลังในการกำหนดอนาคตที่ยั่งยืนและมีความหวังมากขึ้น

คาเรน มากรูเดอร์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาสังคมสงเคราะห์, มหาวิทยาลัยเท็กซัสอาร์ลิงตัน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ