การออกกำลังกายโดยใช้น้ำมีประโยชน์มากมาย tache / Shutterstock
ว่ายน้ำแอโรบิคในน้ำและการออกกำลังกายที่ใช้น้ำอื่น ๆ ได้แก่ เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป เพื่อให้พอดีโดยไม่ต้องออกแรงที่ข้อต่อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยใช้น้ำมีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุง การเดินการทรงตัวและความคล่องตัว. นอกจากนี้ยังคิดว่าจะให้สิทธิประโยชน์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ โรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งหลอดเลือดแดงในขาท้องแขนและศีรษะแคบ
แต่ในขณะที่การออกกำลังกายโดยใช้น้ำแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ จนถึงขณะนี้ยังมีหลักฐานที่ จำกัด ว่าจะมีประโยชน์ต่อการลดหรือไม่ โรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงสำหรับผู้สูงอายุและการปรับปรุงของพวกเขา สุขภาพของหัวใจ.
การศึกษาล่าสุดของเราได้สำรวจผลระยะยาวของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำเป็นประจำต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เราพิสูจน์เป็นครั้งแรกว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้สูงอายุ
การศึกษาของเรา ลงทะเบียน 80 คนที่อายุมากกว่า 55 ปีที่มีความดันโลหิตปกติและไม่มีอาการทางคลินิกที่มีอยู่ก่อนเช่นโรคเบาหวาน เราหลีกเลี่ยงการสรรหาผู้ที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำเช่นครอสฟิต เพื่อให้แน่ใจว่าระบบการออกกำลังกายทั้งหมดที่เราเปรียบเทียบนั้นคล้ายคลึงกันมากที่สุดและเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจึงทำได้ยากในน้ำ
การออกกำลังกายที่ใช้น้ำมักจะง่ายกว่าในข้อต่อเช่นกัน Rido / Shutterstock
ผู้เข้าร่วมของเราออกกำลังกายโดยเฉลี่ย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน เราเปรียบเทียบคนที่ฝึกในน้ำกับคนที่ฝึกในยิมหรือเข้าคลาสออกกำลังกายและคนที่ออกกำลังกายทั้งสองประเภทผสมกัน นอกจากนี้เรายังเปรียบเทียบข้อมูลนี้กับกลุ่มอ้างอิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เพื่อดูว่าการออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างไรเราจึงวัดว่าเยื่อบุหลอดเลือดดำด้านใน (endothelium) ของหลอดเลือดดำขนาดเล็กและหลอดเลือดแดงใหญ่มีประสิทธิภาพเพียงใด endothelium มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ ลดโรคหัวใจและหลอดเลือด เสี่ยงได้ทุกวัย
เราพบว่าการออกกำลังกายทั้งสามรูปแบบให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำขนาดเล็กของเรา กลไกเบื้องหลังการค้นพบนี้ยังไม่ชัดเจนนัก อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มว่าเป็นเพราะ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ในร่างกายของเรา นี่เป็นส่วนประกอบหลักในการรักษาการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดทั้งในหลอดเลือดดำขนาดเล็กและหลอดเลือดแดง ดังนั้นยิ่งการผลิตไนตริกออกไซด์มากขึ้นหลอดเลือดแดงใหญ่และหลอดเลือดดำขนาดเล็กก็สามารถทำงานได้ดีขึ้น
การทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดในกลุ่มออกกำลังกายก็ดีกว่าฟังก์ชันในกลุ่มที่ไม่ได้ใช้งานอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกายทั้งหมดมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าจะทำในหรือนอกน้ำ
ออกกำลังกายทุกช่วงวัย
โรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงเป็น สาเหตุหลักของการเสียชีวิตของผู้สูงอายุ. ขณะออกกำลังกาย - อย่างใดอย่างหนึ่ง คนเดียว หรือข้างก อาหารสุขภาพ - สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ผู้สูงอายุมักไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าที่ควร ตัวอย่างเช่นสถิติแสดงให้เห็นว่าเท่านั้น 13% ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 75 ปี ปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายประจำวันสำหรับกลุ่มอายุของพวกเขา
มี หลายเหตุผล เหตุใดผู้สูงอายุจึงไม่ออกกำลังกายรวมถึงกลัวการบาดเจ็บและขาดความมั่นใจในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่นี่อาจหมายความว่าพวกเขากำลังพลาดประโยชน์ต่อหัวใจที่สำคัญที่สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการส่งเสริมรูปแบบการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุรู้สึกสบายใจที่จะทำและที่พวกเขาต้องการทำจึงต้องมีการสำรวจและส่งเสริม
นี่คือเหตุผลที่การค้นพบของเราอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเราเป็นคนแรกที่แสดงให้เห็นโดยตรงว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งหมายความว่าผู้คนสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้เกิด ปวดน้อยลงความเครียดหรือความเครียดที่ข้อต่อแต่จะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของพวกเขา นี่อาจเป็นข่าวดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอมากขึ้นหรือสำหรับผู้ที่กลัวการจัดการอุปกรณ์ออกกำลังกาย
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าเหตุใดการออกกำลังกายด้วยน้ำจึงทำให้เกิดประโยชน์เหล่านี้ต่อหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง แต่ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยใช้น้ำเป็นวิธีที่สนุกสนานในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
เกี่ยวกับผู้เขียน
Markos Klonizakis, ผู้อ่าน (สรีรวิทยาทางคลินิก), มหาวิทยาลัย Sheffield Hallam
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
