การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย shutterstock.com

การเดินเป็นประจำก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดความเสี่ยง โรคหัวใจ, โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และ ดีเปรสชัน.

เหนือสิ่งอื่นใดได้ฟรีเราสามารถทำได้ทุกที่และสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ค่อนข้างง่าย เพื่อให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรา

เรามักจะได้ยิน 10,000 ว่าเป็นขั้นตอนที่ต้องใช้ความพยายามมากในหนึ่งวัน แต่เราจำเป็นต้องใช้ 10,000 เป็นขั้นตอนต่อวันหรือไม่

ไม่จำเป็น. รูปนี้เป็นที่นิยม แต่เดิมเป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญการตลาดและมี ได้รับภายใต้ บางคนวิจารณ์ แต่ถ้ามันทำให้คุณเดินได้มากขึ้นมันอาจเป็นเป้าหมายที่ดีในการทำงาน

10,000 มาจากไหน

แนวคิดขั้นตอน 10,000 คือ สูตรเริ่มแรก ในประเทศญี่ปุ่นในการนำขึ้นสู่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 1964 โตเกียว ไม่มีหลักฐานที่แท้จริงที่จะสนับสนุนเป้าหมายนี้ มันเป็นกลยุทธ์ทางการตลาดในการขายตัวนับก้าว

มีความสนใจน้อยมากในความคิดจนกระทั่งช่วงเปลี่ยนศตวรรษเมื่อแนวคิดเป็น เยือน โดยนักวิจัยด้านการส่งเสริมสุขภาพของออสเตรเลียใน 2001 เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนตื่นตัวมากขึ้น

จากหลักฐานที่สะสมแนวทางการออกกำลังกายจำนวนมากทั่วโลกรวมถึง แนวทางของออสเตรเลีย - แนะนำขั้นต่ำ 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 30 นาทีในเกือบทุกวัน กิจกรรมครึ่งชั่วโมงนั้นสอดคล้องกับขั้นตอนเฉพาะของ 3,000 ถึง 4,000 ในระดับปานกลาง

ในออสเตรเลียผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสะสมประมาณ 7,400 ก้าวต่อวัน ดังนั้นขั้นตอน 3,000 เพิ่มเติมถึง 4,000 เพิ่มเติมผ่านการเดินเท้าโดยเฉพาะจะช่วยให้คุณไป 10,000 ขั้นตอนเป้าหมาย.

ขนาดเดียวไม่พอดีทั้งหมด

แน่นอนว่าบางคนสะสมขั้นตอนน้อยกว่ามากต่อวันเช่นผู้สูงอายุคนที่มีโรคเรื้อรังและพนักงานออฟฟิศ และคนอื่น ๆ ก็ทำอะไรมากมายเช่นเด็กนักวิ่งและพนักงานปกสีน้ำเงิน ดังนั้นเป้าหมาย 10,000 จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน

การตั้งเป้าหมายขั้นตอนบุคคลที่ต่ำกว่านั้นใช้ได้ตราบใดที่คุณพยายามเพิ่มขั้นตอน 3,000 ถึง 4,000 ให้กับวันของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำกิจกรรม 30 นาทีของคุณแล้ว

การศึกษาที่ตรวจสอบว่าจำนวนของขั้นตอนรายวันเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่เป็นแบบตัดขวาง ซึ่งหมายความว่าพวกเขานำเสนอภาพรวมและไม่ดูว่าการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนมีผลต่อสุขภาพของผู้คนในช่วงเวลาใด ดังนั้นสิ่งที่เราเรียก “ ย้อนกลับเวรกรรม” อาจเกิดขึ้น ดังนั้นแทนที่จะทำตามขั้นตอนมากขึ้นนำไปสู่ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นการมีสุขภาพที่ดีขึ้นอาจนำไปสู่การทำตามขั้นตอนเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่ การทำตามขั้นตอนมากขึ้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นแม้ในผู้เข้าร่วมที่ดำเนินการน้อยกว่า 10,000 ขั้นตอน การศึกษาของออสเตรเลียตัวอย่างเช่นพบว่าผู้ที่ทำตามขั้นตอนมากกว่า 5,000 ต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองต่ำกว่าผู้ที่ทำตามขั้นตอน 5,000 น้อยกว่ามาก

การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่ทำ 5,000 ก้าวต่อวันมีความหมายมาก ความเสี่ยงต่ำ ของการมีน้ำหนักเกินหรือมีความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้

ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนจำนวนมากขึ้นนำไปสู่ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้น

An การศึกษาแบบอเมริกัน จาก 2010 พบการลดลงของ 10% ในการเกิดภาวะ metabolic syndrome (ชุดของเงื่อนไขที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง) สำหรับ 1,000 แต่ละขั้นตอนต่อวัน

An การศึกษาของออสเตรเลีย จาก 2015 แสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม 1,000 แต่ละขั้นตอนต่อวันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดสาเหตุใด ๆ โดย 6% โดยผู้ที่ใช้ 10,000 หรือมากกว่านั้นมี 46% ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อน

อื่น การศึกษาของออสเตรเลีย จาก 2017 แสดงให้เห็นว่าคนที่มีจำนวนก้าวนับที่สูงขึ้นใช้เวลาน้อยลงในโรงพยาบาล

ดังนั้นกำไรคือขั้นตอนมากขึ้นดีกว่า

ก้าวขึ้นมา

ผู้คนวัดจำนวนก้าวในแต่ละวันโดยใช้ตัวติดตามกิจกรรมที่หลากหลาย shutterstock.com

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีแนวทางสาธารณสุขที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ข้อความสาธารณสุขนั้นมุ่งเป้าไปที่ประชากรส่วนใหญ่

ที่ถูกกล่าวว่าเราไม่ควรประมาทพลังของข้อความสาธารณสุขง่ายๆ: ขั้นตอน 10,000 เป็น เป้าหมายที่จดจำได้ง่าย และคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย วัดและประเมินความก้าวหน้าของคุณ. คุณสามารถใช้ตัวติดตามกิจกรรมหรือติดตามความคืบหน้าของคุณผ่านโปรแกรมเช่น 10,000 ก้าวเข้าสู่ออสเตรเลีย.

การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยการเพิ่มจำนวนก้าวต่อวันของคุณนั้นคุ้มค่า แม้ว่าขั้นตอน 10,000 ไม่ใช่เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีชีวิตชีวาเท่าที่จะทำได้ การพยายามทำตามขั้นตอน 10,000 เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Corneel Vandelanotte นักวิจัยศาสตราจารย์: การออกกำลังกายและสุขภาพ CQUniversity Australia; Kerry Mummery คณบดีคณะ Kinesiology, Sport and Recreation, มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ต้า; มิทช์ ดันแคน, , มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิและเวนดี้ บราวน์ ศาสตราจารย์ด้านการศึกษาการเคลื่อนไหวของมนุษย์ มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน