นักวิ่งที่ 27% -40% ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตเมื่อเปรียบเทียบกับนักวิ่งที่ไม่ได้ จาก www.shutterstock.com.au

ผู้คนนับล้านทั่วโลกรวมถึงเกือบ 60% จาก ชาวอเมริกัน, ออสเตรเลีย และ ยุโรปเข้าร่วมในกีฬา รีวิว 2015 พบว่าข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของสาขาวิชากีฬาเฉพาะนั้นมี จำกัด การศึกษาใหม่ แสดงหลักฐานการมีส่วนร่วมที่แข็งแกร่งในกีฬาทั่วไปหลายเชื่อมโยงกับความเสี่ยงลดลงอย่างมีนัยสำคัญของการเสียชีวิต

การออกกำลังกายไม่เพียงพอคาดว่าจะทำให้เกิดมากกว่า 5 ล้านคนเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ปี. เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจพิมพ์เบาหวาน 2 โรคมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่น ๆ องค์การอนามัยโลกแนะนำ ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การประมาณการและแนวทางเหล่านี้ส่วนใหญ่อิงจากการศึกษาเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับสูง แต่มันสร้างความแตกต่างซึ่งกิจกรรมทางกายภาพที่เราทำ?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการวิจัยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดเมนเฉพาะ (เช่นงานการขนส่งเวลาในประเทศและเวลาว่าง) และประเภทของการออกกำลังกาย (ที่เดิน, การขี่จักรยาน) ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

ยกตัวอย่างเช่น เดินและขี่จักรยาน พบว่ามีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงในการตายที่คล้ายกันการออกกำลังกายใน โดเมนของเวลาว่างและการใช้ชีวิตประจำวัน ดูเหมือนว่าจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นกว่ากิจกรรมการออกกำลังกายและการขนส่งที่เกี่ยวข้อง นี่แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ

กีฬาประเภทใดที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมในกีฬาและการออกกำลังกายระดับสูงโดยรวมอยู่ที่ 34% ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต กว่าผู้ที่ไม่เคยหรือไม่ค่อยมีส่วนร่วมในกิจกรรมดังกล่าว อย่างไรก็ตามหลักฐานทั่วไปนี้ไม่ได้บ่งบอกว่ากีฬาทุกประเภทมีผลต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน

ที่ได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ รีวิว 2015 สรุปข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการมีส่วนร่วมใน 26 สาขากีฬา พบว่ามีเงื่อนไขถึงหลักฐานที่แข็งแกร่งในระดับปานกลางว่าทั้งการวิ่งและฟุตบอลปรับปรุงการทำงานของหัวใจความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเผาผลาญสมดุลและน้ำหนัก ฟุตบอลก็แสดงให้เห็นว่านอกจากจะได้รับประโยชน์การทำงานของกล้ามเนื้อ หลักฐานของกีฬาอื่น ๆ นั้นหายากหรือไม่สอดคล้องกัน

ฟุตบอลพบว่ามีประโยชน์ต่อสมรรถภาพกล้ามเนื้อ แต่หลักฐานสำหรับกีฬาอื่น ๆ มี จำกัด จาก www.shutterstock.com

เพื่อเสริมสร้างหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของหกสาขาวิชากีฬาทั่วไปเช่นแอโรบิกปั่นจักรยานฟุตบอลกีฬาแร็กเก็ตวิ่งและว่ายน้ำ - เรา วิเคราะห์ข้อมูลล่าสุด จากผู้ใหญ่ชาวอังกฤษ 80,306 การศึกษาพบว่า 27%, 15%, 47% และ 28% ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตสำหรับผู้เข้าร่วมในแอโรบิก, ปั่นจักรยาน, กีฬาแร็กเก็ตและว่ายน้ำตามลำดับ

แม้ว่าเราสังเกตว่าการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอลและการวิ่ง (18% และ 13% ตามลำดับ) ในตัวอย่างการศึกษาของเราข้อมูลไม่ได้ช่วยให้เราสามารถสรุปผลกระทบเหล่านี้ได้ทั่วทั้งประชากร ความสัมพันธ์ที่“ ไม่สำคัญ” เหล่านี้ทางสถิติไม่ควรตีความผิด ๆ ว่า“ ไม่มีการเชื่อมโยง” หรือ“ หลักฐานที่ไม่มีผลกระทบ” เราไม่ทราบว่าผลกระทบที่สังเกตในกลุ่มตัวอย่างเกิดขึ้นโดยบังเอิญหรือไม่หรือสะท้อนถึงผลกระทบที่แท้จริงในประชากร

การศึกษาก่อนหน้านี้ดำเนินการในหมู่ ชาวอเมริกัน, คนจีน และ เดนมาร์ก พบความเสี่ยงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (27% -40%) ของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน รีวิว 2015 ระบุจำนวนของประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอล

ฉันควรเล่นกีฬาหรือไม่?

อัตราการบาดเจ็บประจำปี ในบรรดานักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจและเป็นมืออาชีพอยู่ที่ประมาณ 6% แต่อุบัติการณ์ประเภทและความรุนแรงของการบาดเจ็บ แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในกีฬาที่แตกต่างกัน. โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่ามากถึง 50% จาก การบาดเจ็บกีฬาสามารถป้องกันได้. ความเสี่ยงสามารถลดลงได้โดยปฏิบัติตามแนวทางการป้องกันเชิงลึกของเวชศาสตร์การกีฬาในประเทศออสเตรเลีย เอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการบาดเจ็บ.

กว่า 50 ปีที่แล้ว Winston Churchill ถูกขอให้เปิดเผยความลับของเขายืนยาว “ กีฬา” เขากล่าว “ ฉันไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬา”

ดังนั้นเราควรทำตามตัวอย่างของ Sir Winston หรือทำตามหลักฐานการวิจัยล่าสุดที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของกีฬา แม้ว่าความเป็นไปได้ของ การบาดเจ็บกีฬา หรือผลลัพธ์เชิงลบอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับกีฬา (เช่น เสียชีวิตอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย) ไม่สามารถตัดออกศักยภาพ ประโยชน์ของการเล่นกีฬา ไกลเกินดุลความเสี่ยง

เลือกกีฬาประเภทใด

อาจใช้เวลาหลายทศวรรษกว่าจะถึงข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพของกีฬาทุกประเภท คุณควรนั่งอยู่หน้าทีวีแล้วรอให้นักวิจัยประกาศผลสุดท้ายหรือไม่ ไม่ทำตามความต้องการของคุณและเลือกกิจกรรมกีฬาที่สามารถเข้าถึงได้และเข้าถึงได้ง่ายในขณะที่พยายามลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการมีแรงจูงใจที่เพียงพอและมีส่วนร่วมในกิจกรรมนานพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย

เกี่ยวกับผู้เขียน

เซลจ์โก เปดิซิ?นักวิจัยอาวุโส มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ