ข่าวดีสำหรับนักวิ่งและนักวิ่งใน 1.35 ล้านคนของออสเตรเลีย
ได้ฟรีไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และทัศนียภาพที่สวยงาม - ไม่น่าแปลกใจที่การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก
จำนวนนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจในออสเตรเลียเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า 2006 ไปยัง 2014. ตอนนี้มากกว่า 1.35 ล้าน ออสเตรเลีย (7.4%) วิ่งเพื่อความสนุกและออกกำลังกาย
การศึกษาของเราตีพิมพ์ในวันนี้ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษการแนะนำการวิ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง
และคุณไม่ต้องวิ่งเร็วหรือไกลเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
การศึกษาของเรา
การวิจัยที่ผ่านมาพบว่าทำงาน ลดความเสี่ยง ของโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูง, ความพิการ, โรคเบาหวานประเภท 2, โรคหัวใจและโรคมะเร็ง
นอกจากนี้ยัง ช่วยเพิ่ม ความอดทนแอโรบิกฟังก์ชั่นของหัวใจความสมดุลและการเผาผลาญ
สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสถานะสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะถือว่าการมีส่วนร่วมในการวิ่งนั้นมีอายุยืนยาวขึ้น แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่สอดคล้องกัน
การตรวจสอบของเราสรุปผลของการศึกษา 14 เป็นรายบุคคลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆและความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
กลุ่มตัวอย่างของเรามีผู้เข้าร่วมมากกว่า 230,000 คน 10% ซึ่งเป็นนักวิ่ง การศึกษาติดตามสุขภาพของผู้เข้าร่วมระหว่าง 5.5 และ 35 ปี ในช่วงเวลานี้ 25,951 ของผู้เข้าร่วมเสียชีวิต
เมื่อเรารวบรวมข้อมูลจากการศึกษาเราพบว่านักวิ่งมีความเสี่ยงลดลง 27% ในช่วงระยะเวลาการศึกษาจากสาเหตุใด ๆ เมื่อเปรียบเทียบกับนักวิ่งที่ไม่ใช่
โดยเฉพาะการวิ่งนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจที่ลดลง 30% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งที่ลดลง 23%
เพิ่มเติมไม่จำเป็นต้องดีกว่า
เราพบว่าวิ่งสัปดาห์ละครั้งหรือสำหรับ 50 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง ประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเมื่อปริมาณการใช้เพิ่มขึ้น
นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ไม่ควรกีดกันผู้ที่สนุกกับการวิ่งนานขึ้นและบ่อยขึ้น เราพบว่าการวิ่ง "ไม่ยอมใครง่ายๆ" (ตัวอย่างเช่นทุกวันหรือสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์) เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
วิ่งเร็วและเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย Ekapong
ผลประโยชน์ไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นด้วยการวิ่งด้วยความเร็วสูง เราพบประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับการวิ่งที่ความเร็วระหว่าง 8 และ 13 km / h อาจเป็นไปได้ว่าการวิ่งด้วยความเร็วที่สบายที่สุดของคุณนั้นดีที่สุดต่อสุขภาพของคุณ
แต่โปรดจำไว้ว่ามีความเสี่ยงเช่นกัน
การวิ่งอาจนำไปสู่ การบาดเจ็บมากเกินไป. สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากความเครียดเชิงกลซ้ำ ๆ บนเนื้อเยื่อโดยไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นตัว
A ประวัติการบาดเจ็บ และ กิจกรรมที่ยาวนานขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไป
คุณสามารถ ลดความเสี่ยง โดยหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือแข็งสวมรองเท้าที่เหมาะสมและพยายามอย่าเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาในการวิ่ง
มีความเสี่ยงเสมอ เสียชีวิตอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกายแต่สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก
ที่สำคัญเราพบประโยชน์โดยรวมของการดำเนินการที่ไกลเกินความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง ระยะเวลาที่สั้นลงและจังหวะการวิ่งที่ลดลงจะช่วยลดความเสี่ยง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มจังหวะระยะเวลาและความถี่รายสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายของคุณที่ 50 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นและวิ่งด้วยความเร็วที่สะดวกสบาย จงอดทน แต่อย่าปล่อยให้ไอน้ำหมดไป
ผลประโยชน์จะคล้ายกันไม่ว่าคุณจะทำในครั้งเดียวหรือหลายครั้งในช่วงสัปดาห์
หากคุณไม่ชอบทำงานคนเดียวให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มทำงานหรือจัดกิจกรรมเช่น parkrun. การทำงานเป็นกลุ่มสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณและมอบประสบการณ์ทางสังคมที่สนุกสนาน
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นทำงาน แต่ไม่ควรหนักเกินไป หากคุณไม่ชอบวิ่งอย่าบังคับมัน มีมากกว่า 800 อื่น ๆ กีฬาที่น่าสนใจ ให้เลือก ประโยชน์ของ กีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย (เช่นว่ายน้ำเทนนิสขี่จักรยานและแอโรบิก) เปรียบได้กับสิ่งที่เราพบในการวิ่ง
เกี่ยวกับผู้เขียน
Željko Pediši?, Associate Professor, มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
