รูปภาพ Fiona Goodall / Getty
ช่วงเวลาของการออกจากคุกแสดงถึงการหยุดชะงักอย่างใหญ่หลวงต่อกิจวัตรประจำวันของผู้คน แต่ก็มีโอกาสสร้างนิสัยใหม่ ๆ ด้วย
การวิจัยของเรามุ่งเน้นไปที่อะไร กระตุ้นให้คนเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกาย
We เปรียบเทียบระดับของการออกกำลังกาย ของชาวนิวซีแลนด์ก่อนและระหว่างการออกจากประเทศครั้งใหญ่ระหว่างเดือนมีนาคมถึงพฤษภาคม เราพบว่า 38.5% ของกลุ่มตัวอย่างของเราทำกิจกรรมทางกายมากขึ้นจากนั้นก็ทำก่อนที่จะออกจากคุก แต่ 36% ทำได้น้อยกว่าและ 25.5% ทำในลักษณะเดียวกัน
สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือคนที่มีกิจกรรมทางกายต่ำกว่ามาตรฐานหรือตามแนวทางที่แนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) กิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพิ่มกิจกรรมของพวกเขาในขณะที่ผู้ที่มีความกระตือรือร้นก่อนการปิดกั้นก็ทำได้น้อยลง
ทำความเข้าใจกับแรงจูงใจ
กิจกรรมการปิดล็อกที่ได้รับการอนุมัติอนุญาตโดยเฉพาะการออกกำลังกายและการออกกำลังกายตราบใดที่ผู้คนยังคงอยู่ ละแวกใกล้เคียง. ข้อความเหล่านี้ช่วยเสริมประโยชน์ของการใช้งานซึ่งได้รับการยอมรับอย่างดีสำหรับทั้งสองอย่าง สุขภาพกาย และ สุขภาพจิต.
การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม 23% ตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต ทั้งนิวซีแลนด์ รัฐบาล และ WHO เน้นย้ำถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพและผลลัพธ์ของเราที่สำรองไว้ - การออกกำลังกายระหว่างการออกจากคุกนั้นสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่รายงานด้วยตนเอง เราวัดสิ่งนี้โดยใช้ ดัชนีความผาสุกของ WHO-5.
ในช่วงที่นิวซีแลนด์ออกโรงผู้คนต่างวางตุ๊กตาไว้ในหน้าต่างเพื่อกระตุ้นให้เด็ก ๆ ออกไปเดินเล่น สตีฟทอดด์ / Shutterstock
แรงจูงใจไม่ใช่ปรากฏการณ์ทั้งหมดหรือไม่มีเลย แรงจูงใจมีหลายประเภทและแต่ละประเภทมีอิทธิพลต่อความเป็นไปได้ที่บุคคลจะเปลี่ยนพฤติกรรมและรักษานิสัยใหม่
คนที่มีความกระตือรือร้นและเห็นคุณค่าของมันจะได้สัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่าแรงจูงใจแบบอิสระ สิ่งนี้เป็นแรงผลักดันที่ดีสำหรับผู้คนที่จะมีส่วนร่วมต่อไปในระยะยาว
ในทางตรงกันข้ามคนที่กระตือรือร้นเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องเป็น (ตัวอย่างเช่นแพทย์ของพวกเขาบอกพวกเขาว่าพวกเขาจำเป็นต้องปรับปรุงสภาพสุขภาพ) หรือเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอกำลังประสบกับแรงจูงใจที่ควบคุมได้
ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการปิดล็อกระดับการออกกำลังกายของผู้คนมีความสัมพันธ์กับแรงจูงใจที่เป็นอิสระซึ่งสะท้อนให้เห็น การวิจัยจากประเทศอื่น ๆ.
การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นถึงแรงจูงใจที่เป็นอิสระนำไปสู่ พฤติกรรมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง. คนที่ตระหนักและให้ความสำคัญกับประโยชน์ด้านสุขภาพกายและใจของการมีส่วนร่วมมักจะมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเมื่อมีการยกเลิกข้อ จำกัด การปิดกั้น
บทบาทของบริบท
สาเหตุยอดนิยมอีกสองประการสำหรับการมีส่วนร่วมในระหว่างการออกจากบัญชีเนื่องจากผู้คนมีเวลามากขึ้น (25%) หรือเพียงเพราะเป็นข้ออ้างที่ดีในการออกไปข้างนอก (19%) บางส่วนอาจอธิบายได้ว่าเหตุใดบางคนจึงหยุดออกกำลังกายหลังจากออกจากคุก
เมื่อปิดล็อกเสร็จแล้วไฟล์ เวลาว่างพิเศษ หลายคนรายงานว่ามีแนวโน้มลดลงอีกครั้ง ในทำนองเดียวกันเมื่อมีการยกเลิกข้อ จำกัด การใช้กิจกรรมทางกายเป็นข้ออ้างในการออกไปข้างนอกก็ไม่จำเป็น
แรงจูงใจในตนเองไม่ได้เป็นเพียงอิทธิพลต่อการออกกำลังกายที่ยั่งยืนหรือไม่
นิสัยเกิดขึ้นจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ เมื่อสร้างนิสัยแล้วมันจะกลายเป็นอัตโนมัติดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามในการรับรู้ความเข้าใจน้อยมากที่จะรักษาสติ
คุณลักษณะสำคัญของการสร้างนิสัยคือบทบาทของบริบท หากบริบทคงที่ในช่วงแรก ๆ ของพฤติกรรมใหม่ก็คือ มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นนิสัย. ในระหว่างการออกโรงผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในบริบทหนึ่ง ๆ ที่เฉพาะเจาะจงนั่นคือบ้านของพวกเขา
ออกกำลังกายที่บ้าน รูปภาพ Kate Green / Getty
การทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอในสถานที่เดียวกันอาจเป็นไปได้ในเวลาเดียวกัน (อีกประการหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการสร้างนิสัยที่ประสบความสำเร็จ) จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย
แต่กลไกนี้ใช้ได้ทั้งสองวิธี เมื่อนิสัย "ไม่ดี" ก่อตัวขึ้นก็มักจะเกิดขึ้น ยากที่จะทำลาย.
ยึดมั่นในนิสัยที่ดี
การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการปิดล็อกกระตุ้นให้ผู้คนทำการเปลี่ยนแปลง แต่แล้วการสิ้นสุดของการออกจากคุกได้เปลี่ยนบริบทที่ก่อให้เกิดนิสัยใหม่ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมระดับกิจกรรมจึงลดลงอีกครั้ง
นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยเหล่านี้จะหายไปตลอดกาล ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเปลี่ยนนิสัยไปสู่บริบทใหม่ - สู่ชีวิตจริงที่ไม่ต้องปิดกั้น การมีแรงจูงใจในตนเองจะสนับสนุนคำแนะนำนี้
หากคุณพบว่าตัวเองมีความเคลื่อนไหวน้อยลงเมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่ถูกล็อกคุณสามารถใช้เวลานี้เป็นโอกาสในการรีเซ็ตครั้งใหม่ คิดว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับคุณ
ไม่ว่าจะได้สัมผัสกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเป็นโอกาสในการเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงหรือเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณให้ความสำคัญคุณสามารถใช้แรงจูงใจนี้เพื่อแนะนำนิสัยใหม่ ๆ ระบุเวลาและสถานที่ที่จะเคลื่อนไหวร่างกายและทำซ้ำ
เกี่ยวกับผู้เขียน
Matthew Jenkins นักวิจัย มหาวิทยาลัยโอทาโก และ Elaine Hargreaves รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยโอทาโก
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
