แค่ความกระหายเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อสมองของคุณได้ Your

แค่ความกระหายเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อสมองของคุณได้ Your

เรา มักจะบอกว่าเราควร ดื่ม น้ำแปดแก้วต่อวันตรวจสอบว่าปัสสาวะของเราไม่เหลืองเกินไปและ จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะมันทำให้เราขาดน้ำ

คำแนะนำในชีวิตประจำวันดังกล่าวหมายความว่า ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาที่พบบ่อยแต่ทัศนะดั้งเดิมเมื่อพูดถึงวิทยาศาสตร์คือมุมมองนี้คือ ไม่สนับสนุนโดยการวิจัย. ค่อนข้างจะสันนิษฐานว่าถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ ไม่รวมกิจกรรมที่ยืดเยื้อหรืออุณหภูมิไม่สูงเป็นพิเศษ ส่วนใหญ่ระดับของเหลวในร่างกายของคุณจะอยู่ในช่วงปกติ

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ของเราซึ่งตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition กำลังท้าทายปัญญาที่ได้รับ เป็นครั้งแรกที่เราพบว่าการทำงานของสมองของเราถูกประนีประนอมโดยเพียงแค่ ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย.

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าเมื่อมีการสูญเสียน้ำของ ประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว แล้วก็ ความจำ ความสนใจและอารมณ์ จะได้รับผลกระทบในทางลบ โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายเป็นเวลานาน และการวิจัยเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำจำนวนมากได้มุ่งเน้นไปที่พื้นที่นี้ มากกว่าการสูญเสียน้ำในชีวิตประจำวันที่เราตรวจสอบ

น้ำเป็นส่วนประกอบเกือบสองในสามของร่างกายและเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายทุกด้าน รวมถึงการกระจายออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ การกำจัดของเสีย และการควบคุมอุณหภูมิ ความสำคัญของมันแสดงให้เห็นโดยบุคคลที่กำลังจะตายภายในเวลาเพียง สามถึงห้าวัน ถ้าพวกเขาไม่ดื่ม อย่างไรก็ตาม ร่างกายอาจได้รับผลกระทบจากภาวะขาดน้ำได้ก่อนถึงขั้นเสียชีวิต

เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการแสดงของนักกีฬาจะได้รับผลกระทบหากสูญเสียของเหลวมากเกินไป ในระหว่างการแข่งขันนัดเดียว นักฟุตบอลสามารถวิ่งได้ 12 กิโลเมตรขึ้นไป และลดน้ำหนักได้มากถึง 3% หากน้ำหนักเริ่มแรก 75 กก. น้ำหนักจะลดลง 2.25 กก. ซึ่งเท่ากับน้ำหนักเกือบ XNUMX ปอนด์ ซึ่งสะท้อนถึงการสูญเสียน้ำครึ่งแกลลอนไม่สุดโต่งแบบนี้เสมอไป www.shutterstock.com/

แต่การสูญเสียของเหลวก็เป็นคุณลักษณะหนึ่งของชีวิตประจำวันเช่นกัน และไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อเราออกกำลังกายเท่านั้น เราพบว่าการขาดน้ำในร่างกายเริ่มส่งผลเสียก่อนการสูญเสีย 2% ซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการเล่นกีฬาที่ยืดเยื้อ

ขีด จำกัด ของน้ำ

เพื่อหาคำตอบ เราได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 101 คนในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมที่อุณหภูมิ 30 องศาเซลเซียสเป็นเวลาสี่ชั่วโมง เราใช้เครื่องชั่งน้ำหนักอิเล็กทรอนิกส์เพื่อวัดน้ำหนักตัวของผู้เข้าร่วมแต่ละคน 50 ครั้งในช่วงเวลาห้าวินาที เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย เครื่องชั่งมีความไวมากพอที่จะวัดได้ภายใน 5 กรัม ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเนื่องจากการหายใจและเหงื่อสามารถให้รายละเอียดได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสี่ชั่วโมง เราทดสอบความจำของผู้เข้าร่วมแต่ละคนโดยขอให้พวกเขาจำรายการคำศัพท์หลังจากที่พวกเขาได้ยิน มีการประเมินความสนใจที่มุ่งเน้น ใช้การทดสอบแฟงเกอร์สโดยให้ผู้ทดลองบอกว่าลูกศรหันไปทางซ้ายหรือขวาโดยมีสิ่งรบกวนบ้าง

หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการศึกษา ระดับความกระหายที่เกิดขึ้นนั้นทำนายความจำและความสนใจที่แย่ลง เมื่อถึงจุดนี้ น้ำหนักตัวลดลงเพียง 0.22% การเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในวันที่อากาศอบอุ่น เมื่อคุณออกกำลัง หรือถ้าคุณไม่ดื่มเป็นประจำ หลังจากสี่ชั่วโมง เมื่อน้ำหนักตัวลดลงโดยเฉลี่ย 0.72% ความเข้มข้นของปัสสาวะทำนายการทำงานขององค์ความรู้: ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำมากกว่าจะมีความจำและความสนใจน้อยกว่า ผู้ที่รายงานว่ากระหายน้ำมากขึ้นรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงและวิตกกังวลมากขึ้น เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสี่ชั่วโมง ผู้ทดลองคนอื่นๆ ที่มีน้ำอุปโภคบริโภคพบว่าการทดสอบง่ายขึ้น

การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าการทำงานของสมองของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับผลกระทบจากภาวะขาดน้ำในระดับที่ต่ำกว่าที่เคยคิดไว้มาก แต่อาจมีบางกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ ตัวอย่างเช่น เด็ก ๆ มีพื้นที่ผิวกายที่ใหญ่กว่าและมักพึ่งพาผู้ใหญ่เพื่อเสนอเครื่องดื่มให้พวกเขา การวิจัยก่อนหน้านี้ เราพบว่าเมื่อเด็กนักเรียนได้รับเครื่องดื่มในตอนบ่าย พวกเขามี ความจำดีขึ้นและใช้เวลามากขึ้น เกี่ยวกับงานในชั้นเรียนของพวกเขา ผู้สูงอายุก็อาจเสี่ยงต่อการขาดน้ำเป็นพิเศษเช่นกัน เนื่องจากไตของพวกมันมีประสิทธิภาพน้อยลงและความรู้สึกกระหายน้ำลดลง

ข้อความที่เตือนสติคือแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถขัดขวางการทำงานของสมองได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันตามสามัญสำนึกบางประการ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มเป็นประจำและตระหนักว่าถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำ การทำงานของสมองของคุณอาจถูกลดทอนลงแล้ว

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

เดวิด เบนตัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Swansea University

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
โอบกอดธรรมชาติ: การจ้องมองและการเต้นรำแห่งการสัมผัส
โอบกอดธรรมชาติ: การจ้องมองและการเต้นรำแห่งการสัมผัส
by จอห์นสัน
การฝึกการมองเข้าไปในดวงตาของใครบางคนและการจ้องมองของเขาหรือเธอกระตุ้นความรู้สึก...
Wild Love: Supermoon นี้มาใหม่ในราศีตุลย์ 16 ตุลาคม 2020
Wild Love: Supermoon นี้มาใหม่ในราศีตุลย์ 16 ตุลาคม 2020
by Sarah Varcas
ในความมืดมิดของดวงจันทร์นี้ เราสามารถสัมผัสได้ถึงพลังโดยกำเนิดของเราที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเราใคร่ครวญ...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
เดินสมาธิ 4 18
ทำไมการเดินเป็นสภาวะของจิตใจและสามารถสอนคุณได้มาก
by Aled Mark Singleton, มหาวิทยาลัยสวอนซี
การฟื้นคืนชีพของการเดินในเมืองนี้มีมานานแล้ว ก้าวแรกของลูกน้อยของเราอาจจะยัง...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.