เมื่อคุณท้องผูก คุณมีอุจจาระแข็งหรือเป็นก้อนที่ขับถ่ายยาก Shutterstock

คนส่วนใหญ่เคยชินกับการถูกปิดกั้นเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะเป็นระหว่างการเดินทาง หลังการรับประทานยาแก้ปวด หรือเมื่อคุณทานอาหารได้น้อยลง

แต่บางคนจะมีอาการท้องผูกบ่อยขึ้นและนานขึ้น ท้องผูกเรื้อรัง ถูกกำหนดโดยทั่วไปว่าเป็นปัญหาที่คงอยู่เป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป อาจหมายความว่าคุณมีอุจจาระที่แข็งหรือเป็นก้อนจนคุณแทบจะกลั้นไม่ไหว หรือกำลังถ่ายอุจจาระน้อยกว่า XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่าง

อาการท้องผูกบางครั้งเกี่ยวข้องกับอัตราที่อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้เพื่อขับออกมาเป็นอุจจาระ กระบวนการนี้เรียกว่า ขนส่งลำไส้ใหญ่.

บางคนมีการเปลี่ยนถ่ายลำไส้ตามปกติ แต่มีอาการท้องผูกเนื่องจากปัจจัยอื่นๆ เช่น อุจจาระแข็ง สิ่งนี้เรียกว่าอาการท้องผูกที่ใช้งานได้

คนอื่นมี สภาพของไส้ตรงเช่น การตีบหรือฉีกขาด หรือไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก ซึ่งทำให้ยากต่อการอพยพของเสีย

รูปร่างปูในอุดมคติคืออะไร?

ปูควรอยู่ในรูปแบบไส้กรอกที่มีรอยแตกหรือแบบไส้กรอกเรียบ การใช้แผนภูมิอุจจาระของบริสตอล นี่คือประเภทสามหรือสี่

ประเภทที่สามหรือสี่เหมาะอย่างยิ่ง Cabot Health, แผนภูมิสตูลบริสตอล

แต่ถ้านี่ไม่ได้อธิบายถึงอุจจาระปกติของคุณ ไม่ต้องกังวล: a สัดส่วนที่ดีของผู้คน อย่าผ่านอุจจาระประเภทนี้เป็นประจำและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

ในแง่ของความง่ายในการผ่านบอล เป้าหมายคือเพื่อป้องกันการเกร็งที่เกินควร ถ่ายอุจจาระใน ท่านั่งยอง หรือมีที่พักเท้าสูงอาจทำให้ง่ายขึ้น

ในช่วงท้ายสุดของสเปกตรัม บางคนที่มีความผิดปกติในการอพยพทางทวารหนักพบว่าเป็นการยากที่จะล้างลำไส้ของพวกเขา พวกเขามักจะต้องหันไปใช้การอพยพด้วยตนเองแบบดิจิทัล นี้ ที่เกี่ยวข้องกับการ ใช้นิ้วที่หล่อลื่นและสวมถุงมือเพื่อเอาอุจจาระออก

อะไรคือปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความสม่ำเสมอของอุจจาระของเรา?

น้ำดื่ม

อุจจาระของเราประกอบด้วยประมาณ น้ำ 75%. เมื่อปริมาณน้ำ ตกต่ำกว่า 75%ปริมาณน้ำที่ลดลงเล็กน้อยอาจทำให้ความหนาของอุจจาระนั้นเพิ่มขึ้นค่อนข้างมาก และยิ่งอุจจาระหนาเท่าไหร่ก็ยิ่งผ่านได้ยากเท่านั้น

การทดลองในสุกรพบว่าปริมาณน้ำในอุจจาระลดลงเพียง 20% ส่งผลให้ a เพิ่มความหนาขึ้น 240 เท่า ของอุจจาระนั้น

ปริมาณน้ำในอุจจาระของเรานั้นควบคุมโดยลำไส้ คนทั่วไปบริโภคของเหลวประมาณหนึ่งถึงสองลิตรต่อวัน แต่สิ่งนี้แสดงถึง เศษเล็กเศษน้อย ของปริมาณของเหลวที่ลำไส้จัดการในแต่ละวัน ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ดูดซึมของเหลวส่วนใหญ่กลับคืนมา ทำให้ปริมาณน้ำในอุจจาระเฉลี่ย ประมาณ 100mls.

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อคุณได้รับน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำมากขึ้นก็ไม่จำเป็นจะต้องดีขึ้น สตูดิโอแอฟริกา / Shutterstock

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณ ถูกคายน้ำ – และสิ่งนี้จะช่วยลดอาการท้องผูก แต่ดื่มน้ำเพิ่มเมื่อคุณมีน้ำเพียงพอแล้ว ไม่ดีขึ้น ความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณ

พึงระลึกไว้ว่าเราจะเกิดภาวะขาดน้ำเล็กน้อยได้บ่อยเพียงใด ตัวอย่างเช่น เมื่อเดินทาง คุณอาจดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและท้องผูก

ไฟเบอร์

ไฟเบอร์สามารถเกาะติดน้ำได้ และทำให้อุจจาระแข็งเกินไปนิ่มลงได้

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทำให้ เวลาขนส่งลำไส้ใหญ่เร็วขึ้น – เวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารและขับถ่ายของเสีย – ในขณะที่อาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำนั้นสัมพันธ์กับอาการท้องผูก

อาหารที่มีเส้นใยสูงจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีการขนส่งลำไส้ใหญ่ปกติ แต่คนที่ท้องผูกช้ามักพบอาการ generally ไม่ดีขึ้น ด้วยใยอาหาร

การบริโภคไฟเบอร์ที่มากเกินไปจะไม่เปลี่ยนการขนส่งลำไส้ใหญ่และ can อาการยิ่งแย่ลง.

แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มีวิธีปรับปรุงการบริโภคใยอาหารในแต่ละวันของเราอย่างแน่นอน NS การสำรวจประชากรออสเตรเลียล่าสุด พบว่าเด็กมากกว่าหนึ่งในสองคนและผู้ใหญ่มากกว่าเจ็ดในสิบคนไม่ได้กินไฟเบอร์เพียงพอ

การออกกำลังกาย

คนที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอคือ มีโอกาสมากขึ้น ที่จะมีปัญหาเรื่องท้องผูก

ในทางกลับกัน หนึ่งบทวิจารณ์ พบว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูก แม้ว่าผู้เขียนรับทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ George Rudy / Shutterstock

แต่ที่น่าสนใจคือ เรียน การประเมินวิดีโอการออกกำลังกายของ Youtube ที่วางตลาดเนื่องจากการปรับปรุงปัญหาลำไส้พบว่าไม่ช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น

อายุ การตั้งครรภ์ ประจำเดือน

อาการท้องผูกคือ ธรรมดากว่ามาก ในผู้สูงอายุบ่อยครั้ง เนื่องจาก อาหารที่มีเส้นใยต่ำ ภาวะขาดน้ำ ขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ ภาวะทางการแพทย์ที่สำคัญ และการใช้ยา

อาการท้องผูกเกิดขึ้น บ่อยขึ้น ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงมักรายงานอาการท้องผูกก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ซึ่ง อาจจะเพราะ ต่อผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

โดยเฉพาะเยาวชนหญิงมักจะมีประสบการณ์มากกว่า อาการท้องผูกในการขนส่งช้าซึ่งมีความล่าช้าในการย่อยอาหารผ่านร่างกายและถูกไล่ออก อาการมักเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น แต่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ผู้ที่มีอาการนี้มักมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักและไม่ค่อยรู้สึกอยากถ่าย แม้ว่าเวลาจะผ่านไปหลายสัปดาห์โดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้

และอาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยระหว่างตั้งครรภ์ NS เรียนอังกฤษ จากผู้หญิงมากกว่า 1,500 คนพบว่า 39% ของหญิงตั้งครรภ์รายงานว่าท้องผูกใน 14 สัปดาห์

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งทำให้ร่างกายย่อยอาหารและขับของเสียช้าลง ในระหว่างตั้งครรภ์ การดูดซึมน้ำจากลำไส้เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้อุจจาระแห้ง ในการตั้งครรภ์ตอนปลาย an มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ยังสามารถชะลอการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าของปู

เกี่ยวกับผู้เขียน

Vincent Ho, อาจารย์อาวุโสและผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารคลินิก มหาวิทยาลัย Western Sydney

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน