เช่นเดียวกับการเรียนรู้ทักษะการปีนภูเขาหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ความยืดหยุ่นสามารถพัฒนาได้ mihtiander/iStock ผ่าน Getty Images Plus
เขาพูด ความยืดหยุ่น อาจทำให้สับสนได้ มันหมายถึงการสงบสติอารมณ์เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดใช่ไหม? เด้งกลับเร็ว? เติบโตจากความทุกข์ยาก? ความยืดหยุ่นเป็นทัศนคติ ลักษณะนิสัย หรือชุดทักษะหรือไม่? และการเข้าใจผิดเกี่ยวกับความสามารถในการฟื้นตัวสามารถทำร้ายผู้คนแทนที่จะช่วยเหลือได้หรือไม่?
สรุปเป็นประโยค: Resilience คือความสามารถที่จะ จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ. ไม่ใช่คุณภาพหรือคุณลักษณะคงที่ที่คุณมีมาแต่กำเนิด หรือทัศนคติที่คุณเลือก แต่เป็นชุดทักษะที่สามารถพัฒนาได้โดยการทำซ้ำพฤติกรรมบางอย่าง ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก, นักวิจัยและนักการศึกษา ฉันรู้ดีว่าเชี่ยวชาญในการฝึกผู้คนให้รับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถพัฒนาความยืดหยุ่นได้.
แต่เช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย คุณไม่สามารถทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้เพียงแค่ต้องการมัน แต่คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงที่ทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น ความตั้งใจเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำ
การปลูกฝังความยืดหยุ่นก็เหมือนกันมาก เช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย ความสามารถในการฟื้นตัวไม่ได้เป็นเพียงคุณสมบัติเดียว แต่เป็นส่วนผสมหลายอย่างที่มีส่วนช่วยในเรื่องจุดแข็งและสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์ได้ค่อนข้างดีแต่ไม่สามารถรับมือกับความเครียดจากรถติดได้
องค์ประกอบพื้นฐานของความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยที่ส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุม เช่น ยิ่งใหญ่กว่า รายได้และการศึกษา และมี สภาพแวดล้อมที่สนับสนุน. บางสิ่งที่คุณสามารถทำในชีวิตประจำวันได้ เช่น การออกกำลังกาย, งานอดิเรกและกิจกรรมต่างๆและ นอนหลับให้เพียงพอ. ด้านอื่นๆ อาจต้องใช้เวลาในการพัฒนานานขึ้น เช่น การบำรุง ความสัมพันธ์ที่สนับสนุน,สร้างทักษะให้กับ อดทนต่อความทุกข์ยาก และ ควบคุมอารมณ์, การทำสมาธิ, ผสมผสาน จิตวิญญาณหรือศาสนา และฝึกซ้อม การวิจารณ์ตนเองน้อยลง และอื่น ๆ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง. คุณสามารถเริ่มสร้างความยืดหยุ่นได้ทันที นี่คือเคล็ดลับบางประการ
สามารถปลูกฝังความยืดหยุ่นได้
ความหมายที่สับสนเกี่ยวกับความสามารถในการฟื้นตัวไม่เพียงแต่แพร่กระจายไปในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และแนวทางด้านสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัฒนธรรมสมัยนิยมด้วย แนวคิดที่ว่าประสบการณ์ที่ยากลำบากทำให้คนๆ หนึ่งมีความยืดหยุ่นนั้นไม่ถูกต้องหรืออย่างน้อยก็ไม่สมบูรณ์
ในช่วงปีแรกของการแพร่ระบาดของโควิด-19 ฉันได้ยินคนอ้างว่า “เด็กๆ สามารถฟื้นตัวได้” อย่างไรก็ตาม หนึ่งในงานวิจัยที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ยากลำบากในวัยเด็กคือ ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาซึ่งดำเนินการในปี 1990 ที่ Kaiser Permanente โดยมีผู้ใหญ่มากกว่า 17,000 คน พบว่าความเครียดสะสมที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก ทำให้จิตใจเสียหายทั้งคู่ และ สุขภาพกาย. นอกจากนี้ยังพบว่า ความเครียดที่มากขึ้นทำนายผลลัพธ์ที่แย่ลง.
อะไรช่วยให้ผู้คนมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในช่วงการแพร่ระบาดของโควิด-19
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโครงสร้างแบบเดียวกันที่กล่าวมาข้างต้นช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับการแพร่ระบาดด้วยความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น องค์ประกอบพื้นฐานเดียวกันเหล่านี้หลายอย่างยังช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของผู้คนหลังจากประสบการณ์ตึงเครียดอื่นๆ เช่น การว่างงาน, โรคมะเร็ง, การหย่าร้าง และการเปิดรับ ความรุนแรง.
ทั้งหมดนี้บอกว่าความสามารถในการฟื้นตัวสามารถเติบโตได้โดยการผสมผสานพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงและสร้างสภาพแวดล้อมที่ดี ผู้คนมักคิดว่าการไม่ได้รับผลกระทบจากความเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุด นั่นคือการ "เอาชนะมัน" อย่างรวดเร็ว ในหลายกรณีอาจเป็นอย่างนั้น หากคุณลืมการประชุมที่สำคัญ เช่น การตอบกลับว่า “โอ้ ไม่! ฉันต้องขอโทษทันทีและจัดตารางใหม่” น่าจะดีกว่าการต่อยกำแพงหรือสรุปว่าคุณเป็นคนแย่มาก
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความสัมพันธ์สิ้นสุดลง? เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะเอาชนะมันอย่างรวดเร็ว หรือกระบวนการไตร่ตรองและเยียวยาที่นานขึ้นอาจนำไปสู่การเรียนรู้และการเติบโตที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้หรือไม่? สิ่งที่ดูเหมือนความยืดหยุ่นอาจเป็นการระงับ ทำให้ชา หรือซ่อนความรู้สึกแทน แนวโน้มเหล่านั้นก็คือ เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่แย่ลง.
นี่คือเหตุผลว่าทำไมแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นจึงค่อนข้างเหมาะสม บางคนที่ดูเข้มแข็งก็แค่ปกปิดหรือ การรับมือในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ – เช่น การใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความรู้สึกที่ยากลำบาก
บางครั้งความรู้สึกหรือประสบการณ์อันเจ็บปวดมีส่วนช่วยในการพัฒนาตนเอง การเจริญเติบโตหลังบาดแผล หมายถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ที่บางคนรายงานหลังจากเหตุการณ์บอบช้ำทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมเข้าด้วยกัน “บล็อคก่อสร้าง” ความยืดหยุ่นบางส่วน ที่ระบุไว้ข้างต้น ซึ่งรวมถึงความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความซาบซึ้งในชีวิตมากขึ้น และความเข้าใจทางจิตวิญญาณหรือปรัชญาที่ดีขึ้น แทนที่จะคาดหวังว่าตัวเองจะรู้สึกดีอยู่เสมอหรือฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ในบางสถานการณ์ อาจเป็นการฉลาดที่จะปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ท้าทายอย่างลึกซึ้งและการเติบโตส่วนบุคคลที่อาจเกิดขึ้นตามมา บางครั้งการไม่โอเคก็ไม่เป็นไร
ความยืดหยุ่นไม่ใช่คำตอบเสมอไป
ความสามารถในการฟื้นตัวนั้นซับซ้อนกว่าการเป็นคนเข้มแข็งทางจิตใจหรือไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆ เข้ามาครอบงำคุณ การกดดันตัวเองให้ดูดีเมื่อคุณไม่อยู่ หรือที่รู้จักกันในชื่อ ความสมบูรณ์แบบทางอารมณ์ – อาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงและทำให้คุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด เช่น งานหรือสถานการณ์ความเป็นอยู่ แทนที่จะเพียงแต่ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมเหล่านั้น เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.
นี่คือเหตุผลว่าทำไมความยืดหยุ่นจึงเป็นคำที่โหลดได้ แม้ว่าการรับมือกับความท้าทายจะมีที่มาก็ตาม ผู้รอดชีวิตจากบาดแผล, คน ที่เคยมีประสบการณ์การเหยียดเชื้อชาติ or หวั่นเกรงหรือผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคโดยเฉพาะ ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและ อื่น ๆ อีกมากมายความยืดหยุ่นลดลง คำนี้ดูเหมือนเป็นการยอมรับสภาพที่เป็นอยู่โดยปริยาย แทนที่จะเรียกร้องความรับผิดชอบจากผู้ที่ก่อให้เกิดอันตรายหรือการทำงานเพื่อลดแหล่งที่มาของความเครียด
เน้นความยืดหยุ่นมากเกินไป สามารถเสริมสร้างความอยุติธรรมทางเชื้อชาติได้ โดยแนะนำว่าคนที่ตกอยู่ใต้บังคับก็มีความยืดหยุ่นพอที่จะรับมือได้ จะต้องสวม หน้ากากแห่งความยืดหยุ่น or ยิ้มเข้าไว้ สามารถเพิ่มภาระการเหยียดเชื้อชาติทำให้ความยืดหยุ่นหมดลง การปรับตัวเข้ากับการรุกรานแบบจุลภาคและการเหยียดเชื้อชาติในรูปแบบอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง การสูญเสียทางจิตใจและร่างกายความยืดหยุ่นต่อการเหยียดเชื้อชาติต้องแลกมาด้วยต้นทุน
แนวทางการฟื้นฟูที่มีขนาดเดียวเหมาะกับทุกคนใช้ไม่ได้กับทุกคนและทุกปัญหา แต่พวกเราส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างรากฐานของความยืดหยุ่น เช่น การสร้างความสัมพันธ์ที่เกื้อกูล การออกกำลังกาย และความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเป็นกระบวนการ เราจะได้รับประโยชน์จากการทำงานเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของความสามารถในการฟื้นตัวของแต่ละคน และจากความคิดริเริ่มในโรงเรียน สถานที่ทำงาน และสภาพแวดล้อมอื่นๆ ที่ ส่งเสริมความยืดหยุ่นในวงกว้างมากขึ้น.
ปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวอาจดูน่ากังวล ข้อดีคือคุณสามารถเลือกวิธีการสร้างความยืดหยุ่นที่มีประสิทธิภาพได้หลายวิธี เพื่อกำหนดแนวทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ราเชล ช่างทองทูโรว์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำสาขาวิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพประชากรและนโยบาย มหาวิทยาลัยซีแอตเติล
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
