งานวิจัยเผย การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความเครียดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น โอเค จาก www.shutterstock.com

สำหรับ เกือบ 20 ล้านวิทยาลัย นักเรียนในสหรัฐอเมริกาหนึ่งในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของปีมาถึงปลายภาคการศึกษาเนื่องจากพวกเขาเตรียมสอบขั้นสุดท้ายการสำเร็จการศึกษาและสำหรับผู้สูงอายุหลายคน

เกือบ 60% ของนักศึกษาวิทยาลัยรายงานว่าพวกเขาประสบความเครียดมากกว่าจำนวนเฉลี่ยในระหว่างปี มากกว่าหนึ่งในสามของนักศึกษาวิทยาลัยกล่าวว่าความเครียดมี ส่งผลกระทบในเชิงลบ ผลการเรียนของพวกเขารวมถึงการได้เกรดต่ำ ในขณะที่ความเครียดอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อนักเรียนเช่นเดียวกับผู้ที่ สอนการจัดการความเครียดฉันรู้ว่ามีวิธีใช้ความเครียดในการ ข้อได้เปรียบของคน ๆ หนึ่ง.

นี่คือวิธีที่นักศึกษาสามารถรักษาความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่พวกเขาจัดการกับการสอบครั้งสุดท้ายและทุกอย่างที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสำเร็จการศึกษา

1 ยอมรับความเครียด

วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยมักส่งเสริมให้นักเรียนมี “ ปราศจากความเครียด” ฤดูใบไม้ผลิ. ในขณะที่ข้อความนี้ถูกส่งด้วยความตั้งใจที่ดีมันอาจทำให้นักเรียนคาดหวังที่ไม่สมจริง

ความจริงคือตอนท้ายของภาคการศึกษาเป็นช่วงเวลาที่เครียดดังนั้นการพยายามพัก“ ปราศจากความเครียด” อาจทำอันตรายมากกว่าดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากนักเรียนเริ่มเครียดกับความจริงที่ว่าพวกเขาเครียด สิ่งนี้อาจทำให้นักเรียนหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อที่จะไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลง ตัวอย่างเช่นนักเรียนอาจหลีกเลี่ยงหรือเลื่อนการเรียนจบกระดาษหรือไปทำงานเพื่อลดความเครียด

การหลีกเลี่ยงแบบนี้สามารถสร้างความเครียดได้มากขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจริงไม่ได้หายไปและสามารถนำไปสู่ปัญหาที่เพิ่มขึ้นรวมถึง รู้สึกหดหู่. ในขณะที่วิธีการหลีกเลี่ยงนี้อาจดูเป็นสัญชาตญาณ แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ายอมรับความเครียดของชีวิต ปกป้องจริง นักเรียนบางคนจากประสบอารมณ์ด้านลบเช่นความกลัวมักเกี่ยวข้องกับความเครียด

2 เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับความเครียด

ความเครียดอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตราย แต่ก็สามารถทำให้คนมีประสิทธิผลมีสมาธิและ นำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคล.

ความคิดที่คุณนำมาใช้เกี่ยวกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความเครียดอาจกลายเป็น คำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง. นั่นหมายความว่าถ้าคุณเชื่อว่าผลกระทบของความเครียดเป็นอันตรายพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตราย ในทางกลับกันถ้าคุณเชื่อ ผลกระทบที่เป็นประโยชน์จากนั้นคุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นตาม Alia Crum ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของ Stanford

การใช้ความคิดเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับความเครียดอาจนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวก

3 แนบความหมายกับความเครียดของคุณ

วิจัยแสดงให้เห็น การแนบความหมาย สำหรับแรงกดดันในชีวิตของคุณสามารถปรับปรุงวิธีการจัดการกับพวกเขา

นักจิตวิทยา Kelly McGonigal ผู้แต่ง“อัพไซด์ของความเครียด,” ระบุว่าชีวิตที่มีความหมายคือชีวิตที่เครียด กล่าวคือแหล่งความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในชีวิตของผู้คนซ้อนทับกับแหล่งความหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด สำหรับนักเรียนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าทุกสิ่งที่พวกเขาต้องทำเพื่อให้ผ่านโรงเรียน - เอกสารการทดสอบและโครงงาน - นำไปสู่การบรรลุเป้าหมายการสำนึกในความฝันและการเติมเต็มความปรารถนา

4 ใช้เครือข่ายสนับสนุนของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญและเป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนในการเข้าถึงการสนับสนุนทางสังคมของพวกเขาคนที่พวกเขาไว้วางใจมากที่สุดและแบ่งปันสิ่งที่พวกเขากำลังจะผ่าน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมโยงทางสังคมเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ และ รับมือกับความเครียด.

การหันไปหาคนที่รักสามารถช่วยให้นักเรียนผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ pixelhead photo กระทะดิจิตอลจาก www.shutterstock.com

เมื่อนักเรียนขอการสนับสนุนทางสังคม อาจนำไปสู่การเผชิญปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพและสามารถเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาประเมินหรือประเมินแรงกดดันได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดดูเหมือนจะไม่คุกคามและเป็นลบน้อยลง การใช้ทรัพยากรทางสังคม ได้รับการแสดง เพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ความรู้สึกควบคุมและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

5 ยอมรับทัศนคติที่ซาบซึ้ง

เมื่อนักเรียนเครียด คนด้านลบจะซึมเข้าสู่ชีวิตได้ง่าย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อาจมีแนวโน้มที่จะมองข้ามแง่บวก หากนักเรียนสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ถูกต้องในชีวิตและแสดงความขอบคุณอย่างจริงใจ แม้จะเจอความเครียดก็ตาม พวกเขาจะ สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกรวมถึงความรู้สึกเครียดน้อยลง การยอมรับทัศนคติความกตัญญูสามารถปรับปรุงได้ สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ดังนั้นไปข้างหน้าและสัมผัสอารมณ์เชิงบวกนี้ ความเครียดอาจไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่นักเรียนจะพร้อมที่จะรับมือและจัดการกับความเครียดที่เหลืออยู่ได้ดีขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jennifer Wegmann ศาสตราจารย์ด้านการศึกษาด้านสุขภาพและสุขภาพ มหาวิทยาลัย Binghamton, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์ก

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน