เราจะพบความหวังได้อย่างไรในเวลาที่เยือกเย็น? Peter Muhly / AFP ผ่าน Getty Images

การระบาดใหญ่ของ coronavirus ที่โหมกระหน่ำพร้อมกับความวุ่นวายทางการเมืองและความไม่แน่นอนได้ครอบงำพวกเราหลายคน

จากช่วงเกือบต้นปี 2020 ผู้คนต้องเผชิญกับความคาดหวังที่เยือกเย็นเช่น ความเจ็บป่วย ความตายการแยกตัวและการสูญเสียงานกลายเป็นส่วนที่ไม่พึงปรารถนาของความเป็นจริงของเรา ในวันพุธ พวกเราหลายคนเฝ้าดูด้วยความสยดสยองและสิ้นหวังเหมือน ผู้ก่อความไม่สงบบุกโจมตีศาลาว่าการสหรัฐฯ.

แท้จริงตลอดช่วงเวลานี้ ทั้งด้านมืดและด้านสว่างของธรรมชาติมนุษย์ก็ปรากฏชัดเมื่อมีคนจำนวนมากเข้าร่วม ความเมตตาเป็นพิเศษ และความกล้าหาญเมื่อผู้อื่นเป็น กระทำความรุนแรง, เห็นแก่ตัวหรือโลภ.

ในฐานะนักวิทยาศาสตร์การวิจัยที่เน้นงานเป็นหลัก จิตวิทยาเชิงบวก ท่ามกลางผู้คนที่เผชิญกับความท้าทาย ฉันตระหนักดีว่าหากมีเวลาสำหรับการสนทนาเกี่ยวกับความหวัง ก็ถึงเวลานั้นแล้ว

ความหวังกับการมองโลกในแง่ดี

อันดับแรก มาทำความเข้าใจว่าความหวังคืออะไร หลายคนสับสนการมองโลกในแง่ดีด้วยความหวัง

ชาร์ลส์ อาร์. สไนเดอร์, ผู้เขียน “จิตวิทยาแห่งความหวัง” ให้ความหมายของความหวังว่าเป็นแนวโน้มที่จะเห็นเป้าหมายที่ต้องการมากที่สุด และเข้าหาเป้าหมายเหล่านั้นด้วย “การคิดแบบเอเจนซี่” ความเชื่อที่คุณหรือผู้อื่นมีความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย เขายังนิยามความหวังว่าเป็น "การคิดตามวิถี" ซึ่งเน้นที่เส้นทางการทำแผนที่และแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

มองในแง่ดีต่างกัน. นักจิตวิทยา ชาลส์ คาร์เวอร์ กำหนด แง่ดี เป็นความคาดหวังโดยทั่วไปว่าสิ่งดี ๆ จะเกิดขึ้นในอนาคต คนมองโลกในแง่ดีมักจะแสวงหาสิ่งที่เป็นบวก และในบางครั้ง ก็ปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยงข้อมูลเชิงลบ โดยสรุป การมองโลกในแง่ดีคือการคาดหวังสิ่งดีๆ ความหวังอยู่ที่ว่าเราวางแผนและดำเนินการอย่างไรเพื่อบรรลุสิ่งที่เราต้องการ

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สำคัญ XNUMX ประการในการปลูกฝังความหวังในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้:

1. ทำอะไรสักอย่าง – เริ่มต้นด้วยเป้าหมาย

คนมีความหวังไม่ปรารถนา – พวกเขาจินตนาการและลงมือทำ พวกเขาก่อตั้ง เป้าหมายที่ชัดเจน บรรลุได้ และวางแผนให้ชัดเจน พวกเขาเชื่อในหน่วยงานของตน นั่นคือความสามารถของพวกเขาในการบรรลุผลสำเร็จ พวกเขาตระหนักดีว่าเส้นทางของพวกเขาจะถูกทำเครื่องหมายด้วยความเครียด สิ่งกีดขวางบนถนน และความล้มเหลว ตามที่ นักจิตวิทยา เช่น Snyder และอื่นๆคนที่มีความหวังสามารถ "คาดการณ์อุปสรรคเหล่านี้" และพวกเขา "เลือก" "เส้นทาง" ที่ถูกต้อง

คนที่มีความหวังจินตนาการและลงมือทำ ภาพ Alexi Rosenfeld / Getty ความบันเทิง

อีกอย่างคนมีความหวัง ปรับ. เมื่อความหวังของพวกเขาถูกขัดขวาง พวกเขามักจะมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากขึ้น

ในฐานะนักจิตวิทยา เอ็ดดี้ ตอง เขียน, “คนที่มีความหวังมักจะคิดว่าเป้าหมายที่ต้องการนั้นสามารถบรรลุได้แม้ว่าทรัพยากรส่วนบุคคลจะหมดลง” กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่มีความหวังยังคงมีอยู่แม้ว่าโอกาสอาจไม่ถูกใจนักก็ตาม

ที่สำคัญ หลักฐานแสดงให้เห็นว่า that เชื่อว่ามีความสามารถ การบรรลุเป้าหมายอาจมีความสำคัญต่อความหวังมากกว่าการรู้วิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

2. ควบคุมพลังของความไม่แน่นอน

นักวิจัยหลายคน ได้แย้งว่า เพื่อความหวังที่จะเกิดขึ้น ปัจเจกบุคคลจำเป็นต้องสามารถรับรู้ “ความเป็นไปได้ของความสำเร็จ”

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความไม่แน่นอนหลายอย่างในชีวิตสามารถช่วยให้ผู้คนปลูกฝังความหวังในยามยากได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษา 2017 แสดงให้เห็นว่าผู้ปกครองของเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งใช้ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสภาพในวัยเด็กนี้ในการเติมเชื้อเพลิงและรักษาความหวัง ผู้ปกครองให้เหตุผลว่าเนื่องจากการวินิจฉัยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งในวัยเด็กอย่างแม่นยำและการพยากรณ์โรคนั้นทำได้ยากเหลือเกิน จึงมีโอกาสที่ลูกจะวินิจฉัยผิดพลาดและพวกเขาสามารถฟื้นตัวและใช้ชีวิตตามปกติได้

สรุป อนาคตที่ไม่แน่นอนมีความเป็นไปได้มากมาย ด้วยเหตุนี้ ความไม่แน่นอนจึงไม่ใช่สาเหตุของการเป็นอัมพาต แต่เป็นเหตุผลที่ต้องมีความหวัง

3. จัดการความสนใจของคุณ

คนที่มีความหวังและมองโลกในแง่ดีแสดงความคล้ายคลึงและความแตกต่างในรูปแบบของสิ่งเร้าทางอารมณ์ที่พวกเขาให้ความสนใจในโลก

ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยา Lucas Kelberer และเพื่อนร่วมงานของเขา พบว่า คนมองโลกในแง่ดีมักจะมองหาภาพเชิงบวก เช่น ภาพที่ผู้คนมีความสุขและหลีกเลี่ยงภาพคนที่ดูหดหู่

คนที่มีความหวังไม่จำเป็นต้องแสวงหาข้อมูลเชิงบวกทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ผู้คนที่มีความหวังสูงมักใช้เวลาให้ความสนใจกับอารมณ์น้อยลง ข้อมูลที่น่าเศร้าหรือคุกคาม.

ในโลกที่เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับสิ่งที่เราอ่าน ดู และฟัง การรักษาความหวังอาจไม่ต้องการให้เราต้องติดตามข้อมูลเชิงบวก แต่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงภาพและข้อความเชิงลบ

4. แสวงหาชุมชน อย่าไปคนเดียว

ความหวังเป็นเรื่องยากที่จะดำรงอยู่อย่างโดดเดี่ยว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนที่ทำงานเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงทางสังคม โดยเฉพาะนักเคลื่อนไหวต่อต้านความยากจน ความสัมพันธ์และชุมชน ให้เหตุผลแห่งความหวังและจุดประกายความเชื่อมั่นที่จะต่อสู้ต่อไป

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นทำให้นักเคลื่อนไหวรู้สึกถึงความรับผิดชอบ ตระหนักว่างานของพวกเขามีความสำคัญ และพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวพวกเขาเอง

ความสัมพันธ์มีความสำคัญ แต่การวิจัยด้านสุขภาพยังชี้ให้เห็นว่าความหวังที่ยั่งยืนนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับบริษัทที่เรารักษาไว้ ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ของเด็กป่วยเรื้อรังมักจะรักษาความหวังด้วยการถอนตัวจาก or หลีกเลี่ยงการโต้ตอบ กับคนคิดลบที่ท้าทายความพยายามที่จะแสวงหาจุดจบที่ดี เราสามารถมีความหวังได้หากเราติดต่อกับผู้อื่นที่ถือว่าเรารับผิดชอบและเตือนเราว่าเหตุใดการดิ้นรนของเราจึงสำคัญ

5. ดูหลักฐาน

การปลูกฝังความหวังอาจต้องการความไว้วางใจและการตรวจสอบหลักฐานจากชีวิตของเรา รูปภาพ Marwan Tahtah / Getty

ความหวังยังต้องการความไว้วางใจ ผู้มีความหวังไว้วางใจในข้อมูล โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน หลักฐานประวัติศาสตร์. การวิจัยแสดงให้เห็น ตัวอย่างเช่น นักเคลื่อนไหวต่อต้านความยากจนดึงความหวังจากการรู้ว่าในอดีต เมื่อผู้คนเข้าร่วมในการต่อต้าน พวกเขาสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้

ดังนั้น การปลูกฝังและรักษาความหวังจึงเรียกร้องให้เรารวบรวมหลักฐานจากชีวิตของเรา ประวัติศาสตร์ และโลกของเราโดยรวม และใช้หลักฐานนั้นเพื่อเป็นแนวทางในแผน เส้นทาง และการกระทำของเรา

Hope ยังต้องการให้เราเรียนรู้ที่จะใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับเทียบความคืบหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jacqueline S. Mattis คณบดีคณะ มหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส - นวร์ก

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ