มันอาจจะล้นหลามไปสักหน่อย ดูซเฟลอร์

เกือบทุกเช้าฉันต้องเผชิญกับปัญหาเดิมๆ ไม่ว่าฉันควรจะปลุกภรรยาด้วยการจูบหรือปล่อยให้เธอนอนนานขึ้น ฉันควรลุกจากเตียงหรือแค่กดปุ่มเลื่อน? และนั่นคือก่อนที่ฉันจะได้ดื่มกาแฟแก้วแรกด้วยซ้ำ

ชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ผู้คนมักจะรู้สึกโง่เขลาที่คิดมากกับการตัดสินใจที่มีเดิมพันต่ำ แต่การวิจัยพบว่ามีเหตุผลเชิงตรรกะที่รู้สึกเช่นนี้ การเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเครียดจากการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าต้องทำอย่างไรกับเรื่องนี้

ประการแรก บางครั้งตัวเลือกจำนวนมากทำให้เรารู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปรียบเทียบและเปรียบเทียบตัวเลือกต่างๆ นักวิชาการเศรษฐศาสตร์ ส่งเสริมแนวคิดนี้มายาวนาน ว่ามันจะดีกว่าที่จะมีทางเลือกมากขึ้น แต่ในปี 2000 นักจิตวิทยาสหรัฐ ชีนา ไอเยนการ์ และมาร์ค ลีเปอร์ ท้าทายแนวคิดนี้

ในการศึกษาครั้งหนึ่งของพวกเขา พวกเขาจัดโต๊ะทดสอบการติดขัด ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ผู้บริโภคซื้อแยมมากขึ้นเมื่อพวกเขามีตัวเลือกน้อยลง ลูกค้าเกือบหนึ่งในสาม (30%) ไปซื้อแยมเมื่อมี 3 รสชาติ แต่มีเพียง 24% เท่านั้นที่ซื้อแยมเมื่อมี XNUMX รสชาติ

จากการค้นพบเหล่านี้ หนังสือของนักจิตวิทยาสหรัฐฯ แบร์รี ชวาร์ตษ์ ความขัดแย้งในการเลือก: ทำไมมากจึงน้อยระบุว่าตัวเลือกมากมายอาจทำให้ผู้คนวิตกกังวล

ผู้คนมักจะขาดหรือเชื่อว่าพวกเขาขาดความเชี่ยวชาญในการประเมินทางเลือกของตนอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น เมื่อต้องรับมือกับการตัดสินใจทางการเงิน และหากคุณมีเป้าหมาย การขาดความมั่นใจว่าคุณต้องการยึดมั่นกับเป้าหมายนั้นอย่างเคร่งครัดเพียงใดอาจทำให้คุณปวดหัวได้ เป้าหมายที่คลุมเครือในการ "เริ่มออมเงินมากขึ้น" จะไม่ทำให้คุณชัดเจนขึ้นเมื่อเพื่อนแนะนำให้ออกไปหาอาหารและท้องของคุณร้องเสียงดัง

นอกจากนี้ การตัดสินใจบางอย่างที่เรามองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยอาจเป็นจริงก็ได้ มีเดิมพันทางอารมณ์สูง เช่น การตัดสินใจว่าจะใส่ชุดอะไรไปออกเดทอาจไม่ใช่แค่เรื่องของแฟชั่นเท่านั้น

แม้ว่าแต่ละปัจจัยจะเพียงพอที่จะทำให้เกิดความเครียด แต่เมื่อทุกปัจจัยมารวมกัน ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจ จะถูกขยายเท่านั้น

มันเป็นบุคลิกของคุณ

งานวิจัยอีกสายหนึ่งมุ่งเน้นไปที่ความเชื่อมโยงระหว่างกลยุทธ์การตัดสินใจของผู้คนและความเป็นอยู่ที่ดี นักวิจัยได้ระบุกลยุทธ์การตัดสินใจหลักสองประการ: สูงสุดและน่าพอใจ. การเพิ่มขีดสุดคือแนวโน้มในการพยายามค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด ความพึงพอใจ เป็นคำที่เสนอโดยเฮอร์เบิร์ต ไซมอน ผู้ได้รับรางวัลโนเบล เป็นกลยุทธ์ที่จะยุติลงเมื่อพบทางเลือกที่ยอมรับได้

การเพิ่มและความพึงพอใจนั้นเชื่อมโยงกับลักษณะบุคลิกภาพ มีคนที่มีแนวโน้มจะขยายขีดความสามารถสูงสุดและคนอื่นๆ ที่พึงพอใจมากกว่า

ชวาร์ตษ์และเพื่อนร่วมงานของเขา พบความสัมพันธ์เชิงลบ ระหว่างแนวโน้มที่จะสูงสุดกับความรู้สึกพึงพอใจในชีวิต Maximisers (เมื่อเทียบกับผู้พึงพอใจ) มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเสียใจหลังการตัดสินใจมากกว่า คำอธิบายประการหนึ่งก็คือ พวกที่มีอำนาจสูงสุดมักครุ่นคิดถึงสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ และวิธีที่พวกเขาสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้น

เพื่อความชัดเจน การศึกษานี้ไม่ได้ตรวจสอบการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตเกี่ยวกับการแต่งงานหรือสุขภาพ แต่มุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจในแต่ละวัน (แม้ว่า การค้นพบที่คล้ายกัน ได้รับรายงานเกี่ยวกับการตัดสินใจทางการแพทย์ที่จริงจังกว่านี้)

สร้างนิสัยให้มัน

การตัดสินใจก็ได้ เหนื่อยใจ. บางครั้งการเลือกในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ

วิลเลียมเจมส์หนึ่งในนักคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในศตวรรษที่ 19 และ 20 แนะนำ นิสัยช่วยให้เรารับมือกับความซับซ้อนเหล่านี้ได้. นิสัยทำให้ไม่ต้องคิด การสละเวลาเพื่อสร้างนิสัยสามารถหยุดคุณจากการครุ่นคิดถึงการตัดสินใจในแต่ละวันได้

ความเข้าใจอันลึกซึ้งของวิลเลียม เจมส์เป็นแรงบันดาลใจ นักวิจัยร่วมสมัยหลายคน. แนวคิดหนึ่งที่ทำให้หนังสือของนักจิตวิทยา Daniel Kahneman ได้รับความนิยม คิดเร็วและช้าเป็นแนวคิดที่เราใช้กลไกการประมวลผลข้อมูลที่แตกต่างกันสองกลไก ระบบที่หนึ่งและระบบที่สอง ระบบที่ XNUMX หมดสติ รวดเร็ว สัญชาตญาณ มันต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ระบบที่ XNUMX คือการคิดอย่างมีจุดมุ่งหมาย

การตื่นเวลาเดิมทุกเช้า จูบภรรยาแล้วชงกาแฟกลายเป็นนิสัยที่ช่วยให้ฉันไม่ต้องคิดมากกับกิจกรรมเหล่านี้ ฉันปล่อยให้ระบบของฉันรับผิดชอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อยก็จนกว่าฉันจะได้ดื่มกาแฟแก้วแรก

นักเขียนชาวอเมริกัน เมอร์ลินแมนน์ กล่าวว่า “ความคิดสามารถเป็นศัตรูของการกระทำได้” แม้ว่าฉันไม่แน่ใจว่าจะเห็นด้วยทั้งหมด แต่คำพูดของเขาสะท้อนกับการค้นพบมากมายจากจิตวิทยา

เฮอร์เบิร์ต ไซมอน พัฒนาแนวคิดเรื่องความพึงพอใจเพราะเขาเชื่อว่ามนุษย์มี ความสามารถทางปัญญาและความสามารถอื่น ๆ ที่จำกัด (เช่นความทรงจำและความสนใจ) การคิดมากเกินไป เช่น ไม่ว่าจะออกกำลังกายในวันนี้หรือไม่ก็ตาม อาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้ความตั้งใจที่จะทำเช่นนั้นหงุดหงิดได้

คุณต้องตัดสินใจว่าจะลงทุนทรัพยากรของคุณอย่างไร (ไม่ว่าจะเป็นด้านความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ หรือทางกายภาพ) การลงทุนกับการคิดถึงการออกกำลังกายอาจทำให้คุณสูญเสียพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการตัดสินใจในแต่ละวัน การลดจำนวนตัวเลือกยังช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้นอีกด้วย Steve Jobs ผู้ร่วมก่อตั้ง Apple เป็นที่รู้จักกันดี สำหรับการสวมชุดที่คล้ายกัน เกือบทุกวัน (กางเกงยีนส์และคอเต่าหรือเสื้อยืด) ส่วนหนึ่งเพื่อทำให้กระบวนการตัดสินใจง่ายขึ้น

มันเกี่ยวกับการยอมรับว่าคุณมี “การตัดสินใจ” ที่จำกัด และตระหนักถึงวิธีที่คุณใช้มัน การลดตัวเลือก พัฒนานิสัยที่ดี และปล่อยให้สิ่งที่เรียกว่าระบบของเราเข้ามาควบคุมสามารถช่วยให้เราเผชิญกับการตัดสินใจในแต่ละวันได้

ยานีฟ ฮาโนชศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การตัดสินใจ University of Southampton

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ