การใช้เวลาตามลำพังอาจทำให้หลายคนเกิดความกลัว ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ในขณะเดียวกัน ความแตกต่างระหว่างช่วงเวลาแห่งความสันโดษและความเหงามักถูกเข้าใจผิด
ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันศึกษาความสันโดษ – เวลาที่เราใช้อยู่คนเดียวโดยไม่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ฉันเริ่มงานวิจัยนี้เมื่อสิบกว่าปีก่อน และจนถึงจุดนั้น ค้นพบเวลาอยู่คนเดียวของเยาวชน ได้แนะนำว่าพวกเขามักมีอารมณ์ต่ำเมื่ออยู่คนเดียว
ในสื่อสังคมออนไลน์ โทรทัศน์ หรือในเพลงที่เราฟัง เรามักจะนึกภาพความสุขว่าเป็นความตื่นเต้น ความกระตือรือร้น และความมีพลัง จากมุมมองดังกล่าว ความสันโดษมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความเหงา
ในทางจิตวิทยา นักวิจัยให้คำจำกัดความ ความเหงาเป็นความรู้สึกที่เป็นทุกข์ ที่เราประสบเมื่อเราไม่มีหรือไม่สามารถได้รับสายสัมพันธ์ทางสังคมหรือความสัมพันธ์ที่เราหวังไว้ ความสันโดษแตกต่างกัน.
แม้ว่านิยามความสันโดษของผู้คนอาจแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่น่าสนใจสำหรับหลายๆ คนก็คือ ความสันโดษ ไม่ได้แปลว่าไม่มีใครอยู่เคียงข้าง. หลายคนสามารถและทำแบบนั้นได้ หาความสันโดษในพื้นที่สาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งจิบชาในร้านกาแฟที่พลุกพล่านหรืออ่านหนังสือในสวนสาธารณะ และการวิจัยของฉันชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลากับตัวเองอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ในแต่ละวันของคุณ
พวกเราหลายคนมีวันที่มีปัญหาในที่ทำงาน เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ หรือเมื่อเรารับภาระมากเกินไปและรู้สึกหนักใจ สิ่งที่ฉันได้พบคือ การเรียนรู้ที่จะใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อตัวเอง ช่วงเวลาแห่งความสันโดษสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้
เราได้อะไรจากความสันโดษ?
ใน ชุดทดลองฉันพานักศึกษาระดับปริญญาตรีเข้าไปในห้องเพื่อนั่งเงียบ ๆ กับตัวเอง ในบางการศึกษา ฉันนำเป้และอุปกรณ์ของนักเรียนออกไปและขอให้พวกเขานั่งลงเพื่อครุ่นคิด ในบางครั้ง นักเรียนจะอยู่ในห้องกับหนังสือหรือโทรศัพท์
หลังจากอยู่คนเดียวเพียง 15 นาที ฉันพบว่าอารมณ์รุนแรงใดๆ ที่ผู้เข้าร่วมอาจรู้สึก เช่น ความวิตกกังวลหรือความตื่นเต้นลดลง ฉันสรุปได้ว่าความสันโดษมีความสามารถในการลดระดับความตื่นตัวของผู้คน ซึ่งหมายความว่าอาจมีประโยชน์ในสถานการณ์ที่เรารู้สึกหงุดหงิด กระสับกระส่าย หรือโกรธ
หลายคนอาจคิดว่าคนเก็บตัวเท่านั้นที่จะชอบความสันโดษ แต่ในขณะที่มันเป็นความจริงนั้น คนเก็บตัวอาจชอบอยู่คนเดียว, พวกเขาเป็น ไม่ใช่คนเท่านั้น ผู้สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความสันโดษ
ในการสำรวจผู้ใหญ่กว่า 18,000 คนทั่วโลก มากกว่าครึ่งโหวตให้สันโดษเป็น หนึ่งในกิจกรรมหลักที่พวกเขาทำเพื่อการพักผ่อน. ดังนั้น หากคุณเป็นคนชอบเปิดเผย อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณจากการใช้เวลาในการอยู่คนเดียวเพื่อสงบสติอารมณ์
การนั่งคิดอาจเป็นเรื่องยาก
ส่วนที่ท้าทายเกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่คนเดียวคือบางครั้งมันก็น่าเบื่อและเหงา
หลายคนพบว่าการนั่งจมอยู่กับความคิดอาจเป็นเรื่องยาก และชอบที่จะมีอะไรทำมากกว่า แท้จริงแล้วการบังคับตัวเองให้นั่งและไม่ทำอะไรเลยสามารถนำไปสู่คุณ หาเวลาอยู่คนเดียวสนุกน้อยลง. ดังนั้นคุณอาจต้องการทำกิจกรรมบางอย่างในช่วงเวลาแห่งความสันโดษ
In การเรียนของฉันฉันให้ผู้เข้าร่วมเลือกที่จะไม่ทำอะไรเลยหรือใช้เวลาในการคัดแยกดินสอกอล์ฟเป็นร้อยๆ แท่งลงในกล่อง หลังจากถูกขอให้อยู่คนเดียวเป็นเวลาสิบนาที ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เลือกที่จะแยกดินสอ นี่เป็นกิจกรรมที่ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่จะรู้สึกเบื่อ อย่างไรก็ตาม การเลือกทำงานที่น่าเบื่อนั้นเกิดจากความปรารถนาที่จะไม่ยุ่งในขณะที่คนอื่นไม่ได้เข้ามาครอบครองพื้นที่ทางความคิดของเรา
ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองเลื่อนดูอุปกรณ์ทุกครั้งที่มีช่วงเวลาแห่งความสันโดษ นี่ถือเป็นเรื่องปกติ อย่าลำบากกับตัวเอง หลายคนเลื่อนไปที่ รับมือกับความเครียดและความเบื่อหน่าย. บางคนชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวในการทำงานบ้านประจำวัน เช่น ไปซื้อของที่ร้านขายของชำหรือซักผ้า นี่เป็นเวลาโดดเดี่ยวที่ถูกต้อง
ทำกิจกรรมสนุกๆคนเดียว
เป็นที่น่าสนใจแต่หลายคนนั้น หลีกหนีจากกิจกรรมสนุกสนานเพียงลำพังเช่นไปดูหนังหรือทานอาหารที่ร้านอาหาร อาจเป็นเพราะเรามักคิดว่าเป็นกิจกรรมที่ทำร่วมกับเพื่อนและคนใกล้ตัว ดังนั้น การทำคนเดียวก็ทำให้เรา รู้สึกถูกตัดสินและประหม่า. การเที่ยวคนเดียวก็เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่น่าหวาดหวั่น โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง.
แต่ประโยชน์หลักของการไปคนเดียวคือโอกาสที่จะพบความสงบ และมีอิสระในการเลือกว่าจะทำอะไรและทำอย่างไร
ในช่วงเวลาที่ฉันศึกษาความสันโดษ ฉันได้ท้าทายตัวเองให้ทำกิจกรรมสนุกๆ เหล่านี้ในช่วงเวลาแห่งความสันโดษ และฉันพบว่าประสบการณ์นี้ค่อนข้างจะปลดปล่อย ผู้หญิงคนอื่น ๆ มีประสบการณ์ที่คล้ายกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางซึ่งทิ้งพวกเขาไว้ รู้สึกมีพลังและเป็นอิสระ.
เพื่อเอาชนะความกลัวความสันโดษ เราต้องตระหนักถึงประโยชน์ของมันและ มองว่าเป็นทางเลือกที่ดี - ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แม้ว่าการเดินทางคนเดียวอาจจะมากไปหน่อยสำหรับคุณในตอนนี้ แต่การสละเวลาจากตารางงานที่วุ่นวายของคุณเพื่อเสพความสันโดษสักเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
เกี่ยวกับผู้เขียน
ทุย-วี เหงียน, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยเดอร์แฮม
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
