ฉันมักจะพูดถึงปู่ของฉันในฐานะครูสอนจิตวิญญาณคนแรกของฉัน และเกี่ยวกับอาจารย์ชาวอินเดีย กฤษณมูรติ ซึ่งอาศัยอยู่ครึ่งเวลาในบ้านเกิดของฉันและเป็นเสียงที่เข้ามาในหูของฉันตั้งแต่ยังเด็ก แต่บางทีอิทธิพลที่ลึกซึ้งที่สุดในชีวิตของฉันคือคุณย่าโซรา เพอร์ซีย์ เซลบี ที่รู้จักฉันและลูกพี่ลูกน้องของฉันทั้ง XNUMX คนในชื่อย่า ผู้หญิงที่เงียบขรึมคนนี้สัมผัสใจฉันตั้งแต่เนิ่นๆ ในระดับที่ลึกเกินกว่าคำพูดจะสื่อสารได้
ชีวิตในฟาร์มปศุสัตว์ Selby ไม่เคยน่าเบื่อและมักจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย เช่นเดียวกับธุรกิจของครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับปศุสัตว์หลายร้อยตัวและปศุสัตว์อื่นๆ และผู้คนอีกนับสิบที่ทำงานร่วมกันเพื่อเอาชีวิตรอดจากผืนดิน มีความท้าทายทางการเงิน การบาดเจ็บ ความคิดเห็นที่แตกต่างกันอย่างมากเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการในสถานการณ์ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม สี่หรือห้าครั้งต่อวัน คุณยายจะหยุดสิ่งที่เธอทำ ออกไปที่ระเบียงหลังบ้าน นั่งบนเก้าอี้โยกของเธอ ปล่อยวางทุกอย่าง และเพลิดเพลินกับความสงบเพียงไม่กี่นาที
ยาย: นำความสามัคคีใหม่
ความทรงจำที่ชัดเจนครั้งแรกของฉันคือการนั่งบนตักของคุณยายขณะที่เธอโยกไปที่ระเบียงนั้น รู้สึกปลอดภัยและมีความสุขอย่างยิ่ง ซึมซับในรัศมีแห่งการยอมรับและความรักของเธอ และในแต่ละวัน เธอจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่พอใจของผู้คน นำความสามัคคีกลับมาสู่บ้าน และค่อย ๆ ยกระดับจิตวิญญาณของทุกคน
แม้ว่าฉันไม่เคยได้ยินเธอพูดคำเหล่านี้ แต่ฉันรู้สึกว่าในใจของเธอย่ากำลังพูดกับตัวเองอยู่เป็นประจำว่า “ฉันเลือกที่จะสนุกกับช่วงเวลานี้”
เมื่อเป็นเด็กเลียนแบบผู้อาวุโส ฉันมักจะสนับสนุนให้คนที่อารมณ์เสียรู้สึกดีขึ้น และด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้รับฉายาว่า "บัดดี้" เมื่ออายุสี่ขวบ ฉันคิดว่านี่เป็นวิธีที่นักบำบัดโรคเกิดมา
รักษาความสามารถในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน
สิ่งที่ทำให้ฉันทึ่งในการไตร่ตรองก็คือ แม้แต่ในสถานการณ์ที่รุนแรง คุณย่าก็สามารถรักษาความสามารถของเธอในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันได้ ลูกชายของเธอเป็นโรคร้ายแรงที่ทำให้เสียชีวิตได้ช้าและเจ็บปวด เขาใช้ชีวิตในช่วงปีสุดท้ายของเขาในบ้านไร่ของครอบครัว และแม้ในขณะที่คนอื่นๆ จมดิ่งสู่ความเศร้าโศกในขณะที่ลุงจิมเหี่ยวเฉา ย่ายังคงออกไปที่ระเบียงเป็นประจำ สูดหายใจเข้าลึกๆ ปรับให้เข้ากับธรรมชาติรอบตัวเธอ และเปลี่ยนความรู้สึกดีๆ ในใจเธอ
สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากตัวอย่างนี้คือ แม้ว่าช่วงเวลาปัจจุบันของเราจะดูแย่ แต่เรามีพลังที่จะเรียกความรู้สึกดีๆ ในใจเรากลับคืนมา ฉันจำได้ว่าคุณยายบอกเราในเย็นวันหนึ่งเมื่อจิมผล็อยหลับไปว่าเขารู้สึกแย่พอๆ กับที่เป็นอยู่ โดยที่เราไม่ได้ดึงเขาลงไปอีกเพราะรู้สึกแย่ด้วย
การสอนทางวิญญาณ: ฉันเลือกสนุกกับช่วงเวลานี้
ตอนนี้ฉันทำงานกับบ้านพักรับรองพระธุดงค์ในพื้นที่ของเราและสนับสนุนให้เจ้าหน้าที่อาสาสมัครเข้าหาผู้ป่วยที่กำลังจะตายด้วยจิตวิญญาณที่ให้กำลังใจแบบเดียวกันนี้ และสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณสามารถเริ่มสำรวจพลังของตัวเองเพื่อพูดกับตัวเองว่า “ฉันเลือกสนุกกับช่วงเวลานี้” และดูว่าเกิดอะไรขึ้น
ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อจิตใจและอารมณ์นี้โดยเฉพาะ
มันจะแข็งแกร่งขึ้น
“ฉันเลือกที่จะสนุกกับช่วงเวลานี้”
ความสุขและความเพลิดเพลินเป็นสิทธิ์โดยกำเนิดของคุณ
ในทางชีววิทยา มนุษย์มักจะมีการตอบสนองความเจ็บปวดและความสุขพื้นฐานเหมือนกับสัตว์อื่นๆ เราถูกโปรแกรมโดยยีนของเราให้หลุดพ้นจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน และเพื่อก้าวไปสู่ความเพลิดเพลินและความเพลิดเพลิน เป็นธรรมชาติของเราที่จะเลือกเพลิดเพลินกับแต่ละช่วงเวลา นี่คือวิธีที่พระเจ้าสร้างเรา แล้วเราลงเอยด้วยการจดจ่ออยู่กับความทุกข์ระทมของความกังวล แทนที่จะมุ่งไปที่ความเพลิดเพลินในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างไร?
เหตุผลหลักประการหนึ่งก็คือ มนุษย์มีความสามารถในการจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายต่างๆ ที่เกิดขึ้นในอนาคต ซึ่งแตกต่างจากสัตว์อื่นๆ ที่ดูเหมือนจะไม่มีความสามารถในการรับรู้นี้ เมื่อใดก็ตามที่เราสูญเสียการคาดการณ์ในอนาคตและความกังวล เราไม่ได้อยู่ที่นี่และตอนนี้ ดังนั้น จึงไม่สามารถที่จะรับรู้ ตอบสนอง และจัดการกับอันตรายใดๆ ที่เผชิญหน้าเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความกังวลอาจเป็นอันตรายได้
ในแง่นี้ ความกังวลอาจเป็นอันตรายได้ เมื่อเราวิตกกังวล จิตใจและร่างกายของเรามักจะผิดปกติ ตามกฎทั่วไป ความกังวลทำให้เราหดตัว ประหม่าและเวียนหัว คิดไม่ชัดเจน และออกกำลังกายในระดับที่ต่ำกว่ามาก
เมื่อเราคิดว่าตัวเองอยู่ในสภาวะวิตกกังวล
เราลดความสามารถของเราลงจริงๆ
เพื่อดูแลตัวเอง
ในช่วงเวลาปัจจุบัน
ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน
อีกเหตุผลหนึ่งที่เราใช้เวลากังวลอย่างมากก็คือว่า สำหรับคนรุ่นนับไม่ถ้วนทั่วโลก นักบวชที่มีพลังอำนาจได้ใช้ศาสนาในการเขียนโปรแกรมและจัดการกับผู้คนผ่านความเชื่อที่อิงกับความกลัว หากเราเชื่อว่าเราเกิดมาเป็นคนบาปซึ่งจะจบลงในนรกชั่วนิรันดร์ถ้าเราไม่กระโดดข้ามห่วงเทววิทยามากมาย และหากเรายอมรับว่าเราต้องเชื่อในสิ่งที่ถูกต้องและไม่เคยทำให้พระเจ้าผู้อาฆาตแค้นของเราโกรธ เราจะหยุดกังวลเกี่ยวกับความสงสัยทางศาสนาของเราและผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันได้หรือไม่?
ฉันถ่อมตัวแต่ถามอย่างแรงกล้า
เทววิทยาทุกศาสนา
ที่ทำให้เกรงกลัวพระเจ้า
มากกว่าความรักนิรันดร์ของพระเจ้า
สู่หัวใจของเด็กๆ
ในฐานะอดีตรัฐมนตรี ฉันเชื่อว่าเราทุกคนถูกสร้างมาตามพระฉายแห่งความรักที่สมบูรณ์แบบของพระเจ้า — โดยพื้นฐานแล้วเราเป็นคนดี ไม่ใช่เลว ฉันยังเชื่อว่ามันเป็นความรับผิดชอบทางจิตวิญญาณของเรา เช่นเดียวกับอิสระของเราที่จะปฏิเสธความกังวล และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกเป็นส่วนใหญ่ เพื่อให้เรานำความสุขและความรักมาสู่โลกมากขึ้น ไม่ใช่ความกลัวและการหดตัวมากขึ้น คุณเชื่ออะไร
พิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA
© 2011 www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.
บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:
ขยายช่วงเวลานี้: การทำสมาธิที่มุ่งเน้นเพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบลง ทำให้อารมณ์ของคุณสดใส และปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ
โดย จอห์น เซลบี้.
ขยายช่วงเวลานี้ ออกจากคู่มือการทำสมาธิแบบยาวโดยนำเสนอการปฏิบัติประจำวันสั้น ๆ ที่เหมาะกับชีวิตที่วุ่นวายของเรา กระบวนการของ John Selby ใช้วลีโฟกัสสิบสองประโยคเพื่อกระตุ้นการตื่นขึ้นภายใน การรักษา ความเข้าใจ และความสงบภายในอย่างรวดเร็ว กระบวนการแบบสั้นนี้สามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 5 นาที และมีผลกระทบยาวนาน วลีโฟกัสแทรกข้อความเชิงบวกอย่างนุ่มนวลลงในบทสนทนาภายในของบุคคลอย่างต่อเนื่อง ส่งเสริมการพัฒนาทางจิตวิญญาณ การบำบัดทางอารมณ์ และความสำเร็จหลัก เซลบีสรุป "วลีเน้นย้ำ 12 คำเหล่านี้" เซลบีสรุป "ตอนนี้เป็นการฝึกสมาธิประจำวันของฉันแล้ว พวกเขายังอยู่กับฉันตลอดทั้งวันเพื่อที่ฉันจะได้มีสติมากขึ้น 'ที่นี่และเดี๋ยวนี้' ตลอดเวลา!"
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ใน Amazon. (สั่งซื้อ เวอร์ชั่น Kindle ที่นี่.)
เกี่ยวกับผู้เขียน
John Selby เป็นผู้เขียน มากกว่าหนังสือ 20 รวมทั้ง สงบสติอารมณ์ เจ็ดปรมาจารย์ หนึ่งเส้นทางและล่าสุด ขยายช่วงเวลานี้. เขาได้รับการศึกษาที่ Princeton, University of California, Berkeley, Graduate Theological Union และ Radix Institute จอห์นใช้เวลาสองทศวรรษในการทำงานเป็นนักบำบัดและโค้ชฝึกสติ ในขณะที่ยังคงค้นคว้าเกี่ยวกับวิธีการรับรู้ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้จิตใจสงบลง และรักษาสมาธิให้ตื่นตัว ผ่อนคลาย และสนุกสนานมากขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน เยี่ยมชมเขาทางออนไลน์ได้ที่ http://www.johnselby.com.
ชมวิดีโอ: สุขภาพทางอารมณ์กับ John Selby
