การไม่พอใจกับรูปลักษณ์ออนไลน์ของคุณอาจนำไปสู่การคิดเชิงลบและภาพลักษณ์ที่ไม่ดีได้ ภาพ Morsa / Digital Vision ผ่าน Getty Images

การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ทำให้เกิดยุคใหม่ของการเชื่อมต่อทางดิจิทัล เนื่องจากหากไม่มีการรวมตัวกันต่อหน้า ผู้คนจำนวนมากกลับพบว่าตัวเองต้องเผชิญหน้ากับเพื่อนร่วมงานและคนที่รักบนหน้าจอแทน

การประชุมทางวิดีโอให้ประโยชน์และความสะดวกมากมาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่การเห็นตัวเองอยู่บนหน้าจอตลอดเวลาก็อาจมีข้อเสียเช่นกัน

ก่อนเกิดโรคระบาด ผลการศึกษาพบว่าศัลยแพทย์มีจำนวนผู้ป่วยเพิ่มขึ้น โดยขอให้แก้ไขภาพลักษณ์ของตน เพื่อจับคู่ภาพถ่ายที่กรองหรือปรับแต่งจากแอปโซเชียลมีเดีย ขณะนี้ ในช่วงหลายปีของการแพร่ระบาด ศัลยแพทย์ได้เห็นคำขอศัลยกรรมเสริมความงามที่เกี่ยวข้องกับการประชุมทางวิดีโอเพิ่มมากขึ้น ในการศึกษาขั้นตอนการเสริมความงามครั้งหนึ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ศัลยแพทย์ความงาม 86% รายงานว่าการประชุมผ่านวิดีโอเป็น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความกังวลเรื่องเครื่องสำอาง ในหมู่ผู้ป่วยของพวกเขา

แม้ว่าแง่มุมต่างๆ ของชีวิตจะกลับคืนสู่ภาวะปกติก่อนการแพร่ระบาด แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าการประชุมผ่านวิดีโอและโซเชียลมีเดียจะอยู่กับเราในอนาคตอันใกล้ เมื่อพูดถึงความพึงพอใจและการสร้างความสงบสุขกับภาพลักษณ์ที่สะท้อนกลับมาหาเราหมายความว่าอย่างไร?

ตลอด 10 ปีที่ผ่านมา ฉันทำงานเป็นผู้เชี่ยวชาญ โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคการกินผิดปกติ และความวิตกกังวล. นับตั้งแต่เกิดโรคระบาด ฉันก็เช่นกันเห็นลูกค้ารับการบำบัดจำนวนมากขึ้นรายงานว่าพวกเขามีปัญหากับความกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาที่เกี่ยวข้องกับวิดีโอแชทและ โซเชียลมีเดีย.

ขยายภาพและความไม่พอใจรูปลักษณ์ภายนอก

ทุกคนมีการรับรู้และความคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตนเอง สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นกลาง ลบหรือบวกก็ได้ เราทุกคนต่างมองดู ตัวเราเองในกระจก และอาจถึงกับประสบความทุกข์เมื่อมองดูเงาสะท้อนของเรา

มีหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่ความไม่พอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอก ความหมกมุ่นกับความคิด ความรู้สึก หรือภาพรูปร่างหน้าตาของตัวเองเชื่อมโยงกับการกระทำของ “การมองกระจก” หรือจ้องมองเงาสะท้อนของตน นักวิจัยแนะนำว่าการเลือกโฟกัสไปที่ตนเองประเภทนี้และการมองกระจก สามารถนำไปสู่การแก้ไขเชิงลบได้ เกี่ยวกับคุณลักษณะเฉพาะหรือข้อบกพร่องเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ความหมกมุ่นอยู่กับคุณลักษณะเหล่านี้รุนแรงขึ้น

ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความไม่พอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอก ได้แก่ ความนับถือตนเองต่ำ, ความเชื่อทางสังคม รอบรูปลักษณ์ภายนอก ลูกแพร์ และ อิทธิพลของผู้ปกครอง, อารมณ์ และความบกพร่องทางพันธุกรรมของ ภาวะสุขภาพจิต.

ความไม่พอใจรูปลักษณ์ภายนอกและการประเมินตนเองเชิงลบมีความเกี่ยวข้องกัน ภาวะซึมเศร้าลดความนับถือตนเอง, การคิดเชิงลบที่เป็นนิสัย และ ความวิตกกังวลทางสังคมเพิ่มขึ้น. ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าความหมกมุ่นเหล่านี้สามารถส่งผลต่อ การพัฒนาความผิดปกติของการกิน และพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ เช่น จำกัดการรับประทานอาหารบ่อยๆ หรือออกกำลังกายโดยไม่เติมน้ำมัน บางคนที่ไม่พึงพอใจกับรูปลักษณ์ภายนอกของ Zoom หันมาใช้ยาคลายเครียดและแม้กระทั่งการทำศัลยกรรมความงาม

เอฟเฟกต์ 'ซูม'

ด้วยความแพร่หลายของการประชุม Zoom การโทร FaceTime การเซลฟี่ และความสม่ำเสมอในการบันทึกชีวิตของเราบนโซเชียลมีเดีย การเข้าถึงรูปภาพของเราเองมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ และสำหรับบางคน สิ่งนี้สามารถขยายความรู้สึกไม่พอใจรูปลักษณ์ภายนอกที่อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ก่อนยุค Zoom

นับตั้งแต่เกิดโรคระบาด เวลาอยู่หน้าจอก็เพิ่มขึ้น สำหรับผู้ใหญ่ทั้งสองคน และเด็ก ๆ. ที่แย่กว่านั้นคือการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าวิดีโอและ ภาพสะท้อน เราเห็นตัวเราเอง บิดเบี้ยว.

การประชุมทางวิดีโอ การถ่ายเซลฟี่ และการโพสต์บนโซเชียลมีเดียเป็นกิจกรรมที่ใช้การมองเห็น รูปร่างหน้าตามักเป็นจุดสนใจหลัก. ทั้งหมดนี้เหมือนกันกับข้อเท็จจริงที่ว่ารูปภาพของบุคคลนั้นถ่ายทอดสดหรือถูกแชร์ในลักษณะทันที อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่แพลตฟอร์มที่ใช้รูปภาพเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมีนัยสำคัญ ลักษณะความไม่พอใจ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร.

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการเปรียบเทียบลักษณะภายนอกของวิดีโอแชทมากขึ้น ซึ่งหมายถึงผู้ที่ดูลักษณะภายนอกของผู้อื่นในระหว่างการสนทนาทางวิดีโอและเปรียบเทียบลักษณะภายนอกของตนเอง มีความพึงพอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอกลดลง. การศึกษานี้ยังพบว่าผู้ที่ใช้ฟีเจอร์แก้ไขรูปภาพบนแพลตฟอร์มวิดีโอแชทมากกว่ามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นและใช้เวลามากขึ้น มองดูตัวเองในวิดีโอคอล.

สิ่งหนึ่งที่เป็นเอกลักษณ์ของการประชุมทางวิดีโอคือช่วยให้ผู้คนทำได้อย่างง่ายดาย เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น และดูตัวเองแบ่งปันและพูดแบบเรียลไทม์ การศึกษาในปี 2023 พบว่าความรู้สึกไม่สบายกับรูปร่างหน้าตาในระหว่างการประชุมทางวิดีโอ ส่งผลให้มีการยึดติดกับรูปลักษณ์ภายนอกมากขึ้น ซึ่งในทางกลับกัน ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง.

นักวิจัยยังแนะนำว่าความไม่พอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอกคือ เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าในการประชุมเสมือนจริง. ผลการวิจัยรายงานว่าอาจมีสาเหตุมาจาก ความสนใจที่มุ่งเน้นตนเองเชิงลบ, การรับรู้มากเกินไป และความวิตกกังวลเกี่ยวกับการถูกจ้องมองหรือถูก ถูกประเมินในแง่ลบจากรูปลักษณ์ภายนอก.

ประเด็นสุดท้ายนี้มีความโดดเด่นเนื่องจากความยากลำบากที่ผู้สนทนาทางวิดีโอจะพิจารณาว่าผู้ใช้รายอื่นกำลังมองหาที่ใด โดยใช้แนวคิดของ “เอฟเฟกต์สปอตไลท์- แนวโน้มของเราในฐานะมนุษย์ที่จะประเมินค่าสูงไปว่าคนอื่นตัดสินรูปลักษณ์ของเรามากแค่ไหน ? ความยากลำบากนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลมากขึ้นและบุคคลที่เชื่อว่าผู้อื่นกำลังประเมินรูปลักษณ์ของตนระหว่างแฮงเอาท์วิดีโอ

วิธีต่อสู้กับความไม่พอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอกในยุคดิจิทัล

หากคุณพบว่าตัวเองวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของตัวเองทุกครั้งที่เข้าร่วมการประชุมผ่านวิดีโอ อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับรูปลักษณ์ภายนอกและขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีคุณสมบัติ

ต่อไปนี้เป็นคำถามที่ควรพิจารณาเพื่อช่วยพิจารณาว่ารูปแบบความคิดของคุณหรือ พฤติกรรมเป็นปัญหา:

• ฉันใช้เวลาทั้งวันไปกับการคิดถึงรูปลักษณ์ของตัวเองมากแค่ไหน?

• ฉันกำลังทำพฤติกรรมอะไรกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง?

• ฉันรู้สึกเป็นทุกข์หรือไม่หากฉันไม่ประพฤติตามสิ่งเหล่านี้?

• พฤติกรรมนี้สอดคล้องกับค่านิยมของฉันและวิธีที่ฉันต้องการใช้เวลาหรือไม่?

อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คนอื่นพูดในการประชุมทางวิดีโอ แทนที่จะมองหน้าของคุณเอง

เมื่อเป็นเรื่องของการช่วยเหลือผู้อื่นที่อาจต้องดิ้นรนกับความไม่พอใจในรูปลักษณ์ภายนอก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับคุณสมบัติโดยกำเนิดของบุคคลนั้นนอกเหนือจากรูปลักษณ์ภายนอก ผู้คนควรตระหนักถึงความคิดเห็นของตนไม่ว่าจะมีเจตนาดีเพียงใดก็ตาม ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ถูกเชื่อมโยงกับ ความนับถือตนเองและสุขภาพจิตแย่ลง. เมื่อดูตัวเองหรือเพื่อนของคุณในวิดีโอและโซเชียลมีเดีย ให้ลองมุ่งความสนใจไปที่บุคคลนั้นโดยรวม ไม่ใช่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย

การลดเวลาหน้าจอก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ลดการใช้โซเชียลมีเดียลง 50% สามารถปรับปรุงความพึงพอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอกของทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ได้

เมื่อใช้ในการกลั่นกรอง การประชุมทางวิดีโอและโซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือในการเชื่อมโยงเรากับผู้อื่น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วถือเป็นส่วนสำคัญในด้านความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี

เอมิลี่ เฮมเดนเดอร์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์, มหาวิทยาลัยโคโลราโดวิทยาเขตการแพทย์ Anschutz

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ