การอยู่กลางแจ้งมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตของเรา อีวา พรูโชว่า/ Shutterstock

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย คุณควรหยุดงานเพื่อพักฟื้นและรู้สึกดีขึ้น แต่ถึงแม้เราจะรู้ว่าการดูแลสุขภาพจิตมีความสำคัญเพียงใด แต่พวกเราหลายคนอาจยังลังเลที่จะหยุดงานเพื่อทำเช่นนี้

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องมีวันสุขภาพจิต ปัญหาส่วนตัว ความสัมพันธ์ในการทำงานที่ไม่ดี และการทำงานหนักเกินไปทั้งหมด เหตุผลทั่วไป - รู้สึกหมดไฟ เครียด และเครียด หากไม่ถูกตรวจสอบ ปัจจัยเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเครียด ความไม่มีความสุข และแม้กระทั่งในที่สุด จิตเภท.

แก้ปัญหาสุขภาพจิตแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้แย่ลง นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลาวันสุขภาพจิตเพื่อดูแลตัวเอง คลายเครียด และจัดกลุ่มใหม่จึงมีประโยชน์ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ มีปัญหาในการนอนหลับ (หรือนอนหลับไม่สนิท) รู้สึกอยากอาหารเปลี่ยนแปลง หรือแม้แต่รู้สึกไม่อดทนมากกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องหยุดพัก ทำงานเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ

คำเตือนที่นี่แม้ว่า การใช้เวลาทั้งวันด้านสุขภาพจิตของคุณครุ่นคิดถึงความทุกข์ยากของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด หรือเพียงแค่ไม่ทำอะไรเลยไม่น่าจะมีประโยชน์สำหรับคุณ

ทำวันนี้ให้ดีที่สุด

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้วันสุขภาพจิตของคุณน่าจะเชื่อมโยงกับเหตุผลที่คุณทำอย่างนั้นตั้งแต่แรก

หากคุณมีภาระงานล้นมือและยุ่งมาก การใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงสมดุลการทำงาน/ชีวิตของคุณ หรือการจัดระเบียบอาจมีประโยชน์มากที่สุดในการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณรู้สึกท้อแท้กับงาน การใช้เวลาทั้งวันในการมองหาหรือสมัครงานอื่นอาจเป็นเรื่องที่ดี

แต่ถ้าคุณรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์หรือจิตใจ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสิ่งต่างๆ:

สร้างสรรค์ เรารู้ว่า ความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราแม้ว่าคุณจะไม่เก่งในสิ่งที่ทำอยู่ก็ตาม

ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ ร้องเพลง ประดิษฐ์ หรือเขียนบันทึกรายจ่าย เวลาสร้างสรรค์ ช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มระดับพลังงาน

ก็เหมือนกับการที่คุณทำงานผ่านปัญหาต่างๆ และ เรียนรู้จากการเล่น เป็นเด็ก. ความคิดสร้างสรรค์ทำงานในลักษณะเดียวกัน มันสามารถช่วยให้เราคลายความเครียดและช่วยเราโดยอ้อมผ่านสิ่งที่รบกวนจิตใจเราตั้งแต่แรก

ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะแสดงเป็น มีฤทธิ์เป็นยา ในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตมากมาย อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้มาก จนมักใช้เป็นแนวทางแรกในการรักษาผู้ป่วย ภาวะซึมเศร้าปานกลาง.

ไม่สำคัญว่าคุณออกกำลังกายแบบไหนเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะชอบวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือ พิลาทิส การออกกำลังกายแบบใดก็เหมาะสำหรับ การจัดการความเครียดและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น – ขอบคุณส่วนหนึ่งสำหรับความรู้สึกดีๆ ที่ร่างกายของเราปล่อยสารเคมีออกมาระหว่างการออกกำลังกายออกไปข้างนอก อยู่ในธรรมชาติมี ผลสงบเงียบที่วัดได้ ในร่างกายของเรา - มันกระตุ้น "การพักผ่อนและย่อย" ของเรา (กระซิก) ระบบประสาทซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยลดระดับความเครียด

คุณสามารถลองกิจกรรมต่างๆเช่น อาบน้ำต้นไม้งานอดิเรกยอดนิยมในญี่ปุ่นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินอย่างเงียบ ๆ ในป่าและป่าไม้ในขณะที่พยายามอยู่กับปัจจุบันและหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้ป่า กิจกรรมอย่างการทำสวนและการเดินในสวนสาธารณะก็มีประโยชน์เช่นกัน

รับจิตวิญญาณ นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องไปโบสถ์ (เว้นแต่คุณต้องการจะทำอย่างนั้น) แต่ให้ปฏิบัติเช่น สติ, การทำสมาธิ และ โยคะ แสดงให้เห็นว่าดีเป็นพิเศษสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมของเรา เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ให้ลองทำกิจกรรมกลางแจ้งเหล่านี้หากอากาศดี

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวันสุขภาพจิตของคุณ ให้ใช้เวลาพิจารณาขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงปัญหาที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณตั้งแต่แรก อาจเป็นการดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้ในตอนเริ่มต้นวันของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาที่เหลือของวันทำกิจกรรมที่คุณชอบ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำถ้าทำได้ แทนที่จะดำเนินตามวัฏจักรของความกังวลหรือความทุกข์ใจต่อไป นี้อาจต้องใช้การฝึกฝนบางอย่างเพื่อให้ได้แม้ว่า

อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้เพื่อลงทุนในตัวเอง ชาร์จแบตเตอรี่ และจัดการปัญหาใดๆ ที่อาจทำให้คุณลำบากใจ มักจะมีประโยชน์ระยะยาวสำหรับสุขภาพจิตของคุณ และถ้าคุณยังคงปฏิบัติเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ มีแนวโน้มว่าคุณจะเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่อง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sandra Walker, วิชาการทางคลินิกในแนวทางสร้างสรรค์และชุมชนสู่ความทุกข์ทางจิต, University of Portsmouth

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ