การเลี้ยงดู

5 วิธีในการช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น

5 วิธีในการช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่ก็สามารถเปลี่ยนนิสัยการนอนที่ไม่ดีของเด็กในวัยก่อนเรียนและประถมได้

Lynelle Schneeberg นักจิตวิทยาจาก Yale University Medicine กล่าวว่า "ด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุดที่พ่อแม่จะส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี" โดยระบุว่า "ความช่วยเหลือจากผู้ปกครองมากเกินไป" เป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดปัญหา

Schneeberg เป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ มาเป็นโค้ชการนอนหลับของลูกคุณ: คู่มือ 5 ขั้นตอนของหมอก่อนนอน อายุ 3-10 ปี (หนังสือตลอดชีวิต 2019).

“เป็นการท้าทายที่จะช่วยให้เด็กในกลุ่มวัยนี้เรียนรู้ที่จะหลับอย่างอิสระในเวลานอนเพราะพวกเขาสามารถพูดและเดินได้ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถขอให้คุณกลับมาที่ห้องของพวกเขาด้วยเหตุผลที่สร้างสรรค์มากมายหรือออกจากห้องเพื่อค้นหา คุณและขอเดินทางไปห้องน้ำอีกหนึ่งครั้ง น้ำแข็งเพิ่มเติมสำหรับถ้วยน้ำของพวกเขา และอื่นๆ” Schneeberg อธิบาย “โชคดีที่สมองของพวกมันปรับตัวได้ และพวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการผล็อยหลับไปโดยไม่เกี่ยวข้องกับพ่อแม่”

Craig Canapari ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนในเด็ก แพทย์ระบบทางเดินหายใจ และผู้เขียนกล่าวว่าการทำความเข้าใจว่าคุณตอบสนองต่อคำขอช่วงกลางคืนของลูกเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหาดังกล่าวอย่างไร ไม่เคยสายเกินไปที่จะนอนรถไฟ: วิธีความเครียดต่ำสู่การนอนหลับคุณภาพสูงสำหรับทารก เด็ก และผู้ปกครอง (โรเดล 2019).

ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณร้องไห้หาคุณกลางดึกและคุณมักจะทำให้เขานอนหลับ แสดงว่าคุณกำลังพิมพ์นิสัยนั้นในสมองของคุณ Canapari อธิบาย โดยเสริมว่าความเหนื่อยล้าและความเครียดของคุณเองนั้นเพิ่มโอกาสที่คุณจะ' จะพัฒนานิสัยต่อต้านการผลิต

“นั่นเป็นสาเหตุที่พ่อแม่ที่เหนื่อยล้ามักจะตกอยู่ในรูปแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า สมองที่เหนื่อยล้าของคุณจะสร้างนิสัยเพื่อลดความจำเป็นในการคิดของคุณ” เขาเขียน นอกจากนี้ บุตรหลานของคุณมีนิสัยชอบหลับในอ้อมแขนของคุณหรืออยู่กับคุณในห้องซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย

แล้วทางออกคืออะไร? สร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพในทุกๆ อย่างที่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรการนอนหลับของลูกคุณ “งานประจำ” เป็นคำสำคัญที่นี่ โดยธรรมชาติแล้ว เด็ก ๆ ต้องการความสม่ำเสมอและการคาดเดา—ไม่เพียงแต่สำหรับการนอนหลับ แต่สำหรับชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ของพวกเขา กฎเกณฑ์และความคาดหวังที่ชัดเจนช่วยลดความวิตกกังวลได้ เนื่องจากบุตรหลานของคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปได้อย่างราบรื่น ลำดับเหตุการณ์ที่แน่ชัดในช่วงก่อนนอนจะช่วยให้คุณและบุตรหลานสร้างนิสัยที่ดีได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปิด "ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ" และทำตามแผนที่วางไว้ได้

ในหนังสือของพวกเขา Schneeberg และ Canapari ต่างเจาะลึกถึงวิธีการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่มั่นคง โดยเสนอวิธีจัดการกับปัญหาทั่วไป รวมถึงความน่ากลัวในตอนกลางคืน การตื่นแต่เช้า และเด็กๆ ที่ไม่ยอมนอนบนเตียงของตัวเอง

แต่ก่อนที่คุณจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก คุณควรทำความเข้าใจก่อนว่ามีอะไรผิดพลาดตรงไหนบ้าง ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดบางประการที่ผู้ดูแลผู้ป่วยทำและคำแนะนำจาก Canapari และ Schneeberg เกี่ยวกับวิธีการแก้ไข

ข้อผิดพลาด #1: อยู่หรือนอนในห้องนอนของลูก

“นอนกับฉัน” "อยู่ที่นี่." อาจเป็นเรื่องยากที่จะขัดขืนเด็กอ้อนวอนก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากจะให้ลูกไม่สบายเพื่อที่คุณจะได้ทำงานบ้าน ผ่อนคลาย หรือนอนหลับเองได้ แต่ถ้าคุณยอมทำตามความปรารถนาของลูกและอยู่กับเขาจนกว่าเขาจะหลับไป แสดงว่าคุณกำลังฝึกให้เขาพึ่งพาการมีอยู่ของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจเพื่อที่จะผล็อยหลับไป

คุณอาจจะกอด ถูหลัง หรือร้องเพลงกล่อม Schneeberg กล่าวว่า "ไม้ค้ำยัน" หรือ "อุปกรณ์ช่วยนอน" ดังกล่าวกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณและลูกของคุณ นอกจากนี้ บุตรหลานของคุณสามารถคุ้นเคยกับการอยู่ที่นั่นก่อนนอนมากจนถ้าเขาตื่นกลางดึก เขาจะต้องให้คุณกลับไปนอน

วิธีการแก้: สอนลูกของคุณถึงวิธี "ปลอบตัวเอง" และผล็อยหลับไปอย่างอิสระ Schneeberg กล่าว วางตะกร้าข้างเตียงของลูกแล้วเติมด้วยกิจกรรมที่สงบและเงียบที่เขาสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น รวมบทหรือหนังสือภาพ—ขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถในการอ่าน—ตุ๊กตาสัตว์หรือหุ่นจำลองสองสามตัว กระดาษ และสีเทียน เพิ่มไฟฉายหรือไฟหน้าในตะกร้าเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องเปิดไฟสว่าง

แนวคิดคือให้บุตรหลานของคุณมีของที่สนุก—แต่ไม่กระตุ้นมากเกินไป—และสามารถเล่นบนเตียงได้จนกว่าเขาจะง่วงจนหลับไป Schneeberg กล่าวว่าสิ่งนี้เป็นนิสัยที่ดีในการสร้างและผู้ใหญ่คนหนึ่งมักใช้ตัวเอง หากลูกของคุณทักท้วง ให้อ่อนโยน (แต่มั่นคง) และบอกเขาว่าคุณมั่นใจว่าเขาจะหลับได้ด้วยตัวเองและคุณจะไม่อยู่ห่างไกล

ความผิดพลาด #2: ขาดขีดจำกัด

ไม่ว่าจะเป็นการอ้างว่าหิวโหยโดยกะทันหันหรือผ้าปูที่นอนนั้นร้อน คัน หรือเพียงแต่ "ไม่ถูกต้อง" ในทางใดทางหนึ่ง เด็ก ๆ เป็นผู้เชี่ยวชาญในการหาเหตุผลที่ทำให้พวกเขานอนไม่หลับ Schneeberg เรียก "การเรียกม่าน" เหล่านี้ (ถ้าเด็กออกมาจากห้องนอนเพื่อรายงานข้อร้องเรียนเหล่านี้) หรือ "โทรกลับ" (ถ้าเด็กเรียกผู้ปกครองกลับไปที่ห้องของเธอ)

วิธีการแก้: Canapari และ Schneeberg แนะนำระบบการให้รางวัลอย่างง่ายเป็นวิธีจัดการกับการเรียกและการโทรกลับ ตัวอย่างเช่น Canapari บอกว่าคุณสามารถให้ "เวลานอน" กับลูกของคุณทุกคืน ซึ่งช่วยให้เธอออกมาจากห้องของเธอและขอหนึ่งคำ (แก้วน้ำ เรื่องสั้นๆ) ถ้าเธอไม่ใช้บัตร เธอจะได้รับรางวัลเล็กน้อยในเช้าวันรุ่งขึ้น

Canapari แนะนำให้ตกแต่งการ์ดด้วยกลิตเตอร์หรือเคลือบบัตรเพื่อให้ดูสนุก นอกจากนี้ ถ้าโดยปกติลูกของคุณเรียกผ้าม่านสี่ครั้งต่อคืน คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการแจกสามรอบต่อคืนและค่อยๆ ลดจำนวนลง กุญแจสำคัญคือการตั้งลูกของคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ เขากล่าว

อธิบายระบบการให้รางวัลแก่บุตรหลานของคุณล่วงหน้า ที่จริงแล้ว คุณอาจต้องการพิจารณาการฝึกซ้อมกิจวัตรก่อนนอนทั้งหมด รางวัล และทั้งหมด ในช่วงเวลาที่สงบของวัน Canapari ให้คำแนะนำ

ข้อผิดพลาด #3: ห้องนอนที่จัดวางไม่ดี

ห้องนอนที่ดี ตามคานาปารี เงียบสงบ มืด และไม่ได้เสียบปลั๊ก เป็นเรื่องปกติที่จะใช้พัดลมหรือเครื่องเสียงสีขาว หากจำเป็น หรือใช้ไฟกลางคืนเพื่อให้แสงสว่าง

รายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับห้องควรจะเหมือนเดิมเวลา 8 น. หรือเมื่อใดก็ตามที่ลูกของคุณหลับไป เนื่องจากเวลา 2:XNUMX น. ซึ่งลูกของคุณอาจตื่นขึ้นตามธรรมชาติ Schneeberg กล่าว “โถงทางเดินเปิดไฟเมื่อลูกของคุณเข้านอนหรือไม่? ถ้าใช่ก็ควรจะเปิดตอนกลางดึกด้วย” เธอกล่าว

วิธีการแก้: รักษาสภาพแวดล้อมและรายละเอียดสำคัญของห้องนอนของลูกให้สอดคล้องกันก่อนนอน

ส่วน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้ง Canapari และ Schneeberg แนะนำให้เด็กอยู่ห่างจากทีวี คอมพิวเตอร์ วิดีโอเกม และสมาร์ทโฟน 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน และไม่ควรนำอุปกรณ์เหล่านี้เข้าไปในห้องขณะนอนหลับ

“ไม่น่าเป็นไปได้ที่ลูกของคุณจะมีพลังใจที่จะต่อต้านอุปกรณ์เหล่านี้หากพวกเขาทำให้ห้องสว่างขึ้นด้วยการเตือนในตอนกลางคืน” Canapari เขียน "การแจ้งเตือนเหล่านี้สามารถแยกส่วนการนอนหลับแม้ว่าบุตรหลานของคุณจะไม่ได้โต้ตอบกับอุปกรณ์ก็ตาม" (นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน)

ข้อผิดพลาด #4: ไม่มีกิจวัตร

การเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับเตียงฟังดูง่ายพอ แปรงฟัน. ใส่แยม. ได้ยินเรื่องราว ปีนขึ้นไปใต้ผ้าห่ม แต่ผู้ปกครองทุกคนรู้ดีว่ากระบวนการนี้แทบจะไม่ได้ดำเนินไปอย่างราบรื่น—หรือไม่มีการต่อต้าน

บ่อยครั้ง วงการนี้กลับไปสู่ความไม่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น หากผู้ปกครองคนหนึ่งอุ้มเด็กในคืนหนึ่งเวลา 9 น. และนอนกับเธอเป็นเวลา 30 นาที และในคืนถัดไป ผู้ปกครองอีกคนหนึ่งย้ายเวลาเข้านอนเป็น 8 โมง และพยายามออกจากห้องทันที เข้าใจได้ว่าเด็กคนนั้น สับสนกับสิ่งที่คาดหวังในแต่ละคืน

วิธีการแก้: ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทั้งคู่สนับสนุนกิจวัตรก่อนนอนที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ นั่นหมายความว่าลูกของคุณเข้านอนอย่างน้อยหรือใกล้เคียงเวลาเดียวกันในแต่ละคืน โดยประสบกับลำดับเหตุการณ์ที่คาดเดาได้

“นั่นอาจรวมถึงการทานอาหารว่างและเครื่องดื่ม อาบน้ำ ใส่ชุดนอน แปรงฟัน ไปห้องน้ำครั้งสุดท้าย และปิดท้ายด้วยนิทานก่อนนอน XNUMX เรื่อง” Schneeberg กล่าว “เมื่อมีการกำหนดกิจวัตร คุณต้องทำให้เด็กเข้าใจอย่างชัดเจนว่าไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มในภายหลัง หรือมีเรื่องราวเพิ่มเติมหลังจากอ่านสองคน”

อย่ายอมแพ้

เช่นเดียวกับความท้าทายในการเลี้ยงดูบุตร สถานการณ์มักจะเลวร้ายลงก่อนที่จะดีขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกนิสัยการนอนที่ไม่ดีในบ้านของคุณ อย่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อาจมีน้ำตาและความโกรธเคือง ความดื้อรั้น และการต่อต้าน ข่าวดีก็คือ จุดต่ำสุดนี้—กับความพ่ายแพ้และละคร—มักจะเป็นจุดเปลี่ยน, สัญญาณที่บอกว่าการนอนหลับดีขึ้นอยู่ที่ขอบฟ้า, Canapari กล่าว

ดังนั้น ให้ยึดตามแผนของคุณสำหรับกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอและอย่าหลงทาง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณทำอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน เตือนตัวเองว่าการนอนหลับสนิททั้งครอบครัวอยู่ใกล้แค่เอื้อม และละครทุกเรื่องอาจดูเหมือนฝันร้ายในไม่ช้า

ที่มา: Carrie Macmillan for มหาวิทยาลัยเยล

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
ชายหนุ่มนั่งสมาธิข้างนอก
วิธีการนั่งสมาธิและทำไม
by โจเซฟ เซลบี
การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงความเป็นจริงที่ไม่ใช่ของท้องถิ่นได้มากขึ้น: อารมณ์ที่ยกระดับและประสานกัน,...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
ระบบสุริยะในบ้าน 9 30
เมื่อไฟฟ้าดับ พลังงานแสงอาทิตย์บ้านคุณได้หรือไม่?
by Will Gorman et al
ในหลายพื้นที่เสี่ยงภัยและไฟดับ ผู้คนเริ่มถามว่าลงทุนในหลังคา...
โรคเขตร้อน 9 24
ทำไมโรคเขตร้อนในยุโรปอาจไม่หายากอีกต่อไป
by ไมเคิลเฮด
ไข้เลือดออก การติดเชื้อไวรัสที่แพร่กระจายโดยยุง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในบางส่วนของเอเชียและละติน...
คุณยายอ่านหนังสือให้หลานสองคนฟัง
นิทานสก็อตของคุณยายสำหรับฤดูใบไม้ร่วง Equinox
by Ellen Evert Hopman
เรื่องนี้มีความเป็นอเมริกาอยู่บ้างและมีออร์คนีย์อยู่บ้าง Orkney อยู่ที่...
บันไดขึ้นไปถึงดวงจันทร์
สำรวจการต่อต้านของคุณต่อโอกาสของชีวิต
by เบ ธ เบลล์
ฉันไม่เข้าใจคำว่า "อย่าพูดไม่เคย" เลยจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น...
ร่างกายของฉัน ทางเลือกของฉัน 9 20
ปิตาธิปไตยเริ่มต้นอย่างไรและวิวัฒนาการจะกำจัดมันได้อย่างไร?
by Ruth Mace
ปิตาธิปไตยซึ่งถูกล่าถอยในบางส่วนของโลกกลับมาอยู่ในใบหน้าของเรา ใน…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.