Shutterstock

“ไวรัสโคโรน่าโง่!” ฉันได้ยินเสียงพูดพึมพำของเด็กอายุ XNUMX ขวบขณะนอนหลับ

ก่อนหน้านั้นในวันนั้น การเรียนว่ายน้ำและบาสเก็ตบอลของเธอถูกยกเลิก งานเลี้ยงวันเกิดถูกเลื่อนออกไป และเธอต้องแข่งกับฉันระหว่างการประชุมหลายครั้งก่อนที่วิทยาเขตของมหาวิทยาลัยจะปิดตัวลง “ไวรัสโคโรน่าโง่ จริง! "

การได้ยินเช่นนี้ทำให้ผมนึกถึงช่วงเวลาที่แปลกและน่าเป็นห่วงสำหรับเด็กเล็ก ในขณะที่เราต้องดูแลตัวเองและผู้อื่น เราต้องพิจารณาด้วยว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อลูกๆ ของเราอย่างไร และเราจะช่วยพวกเขาผ่านพ้นได้อย่างไร

เด็กและความวิตกกังวล

การวิจัยของออสเตรเลียพบการวินิจฉัยความวิตกกังวลของเด็ก เกือบสองเท่า ตั้งแต่ปี 2008 ถึง พ.ศ. 2013 เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าสิ่งนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นจริงหรือเราแค่ตระหนักถึงความวิตกกังวลในเด็กดีขึ้น

ความรู้สึก กังวลหรือวิตกกังวล บางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาสุขภาพ แต่ในบางครั้ง เด็กอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวลมากกว่าปกติ

การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ไฟป่า และโควิด-19 อาจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เราต้องการการวิจัยเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบที่วิกฤตเหล่านี้มีต่อความผาสุกของเด็กให้ดีขึ้น

เราสามารถช่วยเหลือเด็กๆ ในช่วงเวลาเหล่านี้และคอยดูว่าพวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่เราจะให้ได้เมื่อใด หากความวิตกกังวลของพวกเขารบกวนกิจกรรมในวัยเด็กหรือชีวิตครอบครัวทั่วไป อาจถึงเวลาต้องพบแพทย์ทั่วไป กุมารแพทย์ หรือนักจิตวิทยา

แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะพ่อแม่หรือผู้ดูแล

สติสำหรับเด็ก?

สัมมาสติ เป็นการกระทำที่สม่ำเสมอและซ้ำแล้วซ้ำอีกในการมุ่งความสนใจของเราไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน ส่วนใหญ่ความสนใจของเราติดตามสิ่งที่น่าสนใจที่สุด สติช่วยให้เรามีสมาธิโดยไม่ต้องตัดสินตัวเองเมื่อเราทำไม่ได้

มักใช้เพื่อลดความเครียด ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต ดีพอสมควร. ในความหมายที่กว้างกว่า เป้าหมายของสติคือการช่วยให้เรานั่งกับประสบการณ์ของเรา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่น่ารื่นรมย์ ไม่น่าพอใจ หรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น

การฝึกสติได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายคนฝึกสติในชีวิตประจำวัน มักใช้แอพ (แต่ เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อสำรวจประโยชน์ของสิ่งเหล่านี้) โปรแกรมการฝึกสติยังดำเนินการในที่ทำงานและในสถานที่อื่นๆ

ผู้ปกครอง ครู และทั้งโรงเรียนจำนวนมากก็หันมา สติ.

แต่หลักฐานบอกอะไรเกี่ยวกับสติสำหรับเด็ก?

หลักฐานปะปนกัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ทบทวน จากการศึกษากว่า 60 รายการเกี่ยวกับโปรแกรมการเจริญสติในโรงเรียนที่เกี่ยวข้องกับเด็กก่อนวัยเรียนถึงมัธยมศึกษา ชี้ให้เห็นถึงทักษะทางสังคมอารมณ์และความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้น

นักวิจัยไม่ได้สังเกตเห็นผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนหรือพฤติกรรมของนักเรียนที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาสังเกตเห็นคุณภาพของการวิจัยมาก แบบนั้นในผู้ใหญ่ไม่เข้มแข็งพอที่จะกล่าวอ้างซึ่งหลายคนอยากจะกล่าวถึงประโยชน์ของการเจริญสติในวงกว้าง

เด็ก ๆ ไม่มีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดและความวิตกกังวลที่พวกเราหลายคนกำลังรู้สึกอยู่ในขณะนี้ Shutterstock

ระยะสั้นปฐมวัย โปรแกรมฝึกสติ และผู้ที่ส่งมอบ ใช้แทร็กเสียงประกอบ ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าสงสัยอย่างดีที่สุด

ตัวเล็กแต่ อนาคตการศึกษา ใช้กิจกรรมการเจริญสติในห้องเรียน (เช่น การฟังเสียง) ทักษะการรับมือกับอารมณ์ (เช่น “ฉันรู้สึกโกรธที่ไหนในร่างกายของฉัน”) และเทคนิคการหายใจ (เช่น การหายใจด้วยของเล่นนุ่ม ๆ บนท้อง)

เมื่อสิ้นปีแรกของโครงการนี้ เด็กก่อนวัยเรียนแสดงทักษะการเรียนรู้ที่ดีขึ้น หลังจากสองปี เด็กๆ ได้แสดงคำศัพท์และคะแนนการอ่านที่สูงขึ้น

ของเราเอง งานนำร่อง การสอนเด็กก่อนวัยเรียนเรื่องสติก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้ว่าจะมีความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในทันทีหลังจากการแทรกแซง แต่สามเดือนต่อมา เด็กที่เรียนรู้การเจริญสติได้ประโยชน์อย่างมากต่อความผาสุกทางจิตของพวกเขาเมื่อเทียบกับเด็กที่ไม่ได้รับ

การปรับกิจกรรมการฝึกสติ

แน่นอน คุณไม่สามารถขอให้เด็กอายุ 45 ขวบนั่งนิ่งและจดจ่อกับลมหายใจเป็นเวลา XNUMX นาทีได้ เทคนิคที่ใช้กันทั่วไปในผู้ใหญ่ใช้ไม่ได้กับเด็ก

การมีสติสำหรับเด็กควรเป็นแบบโต้ตอบ เน้นการเล่น และเน้นที่การรับรู้ทางประสาทสัมผัสและร่างกาย ควรใช้คำศัพท์ทางอารมณ์และภาษาทางประสาทสัมผัส (เช่น พูดถึงเสียง รส เนื้อสัมผัส และกลิ่น) หากเป็นไปได้ควรลงมือปฏิบัติจริง และที่สำคัญที่สุด ควรเป็นเรื่องสนุก

กิจกรรมที่ใช้สติจะดูแตกต่างสำหรับเด็กกว่าที่ทำสำหรับผู้ใหญ่ Shutterstock

เนื่องจากขาดหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ชัดเจนสำหรับการฝึกสติในตัวเองสำหรับเด็กเล็ก เราควรบูรณาการแง่มุมของกิจกรรมที่เน้นสติเข้ากับองค์ประกอบอื่นๆ

ลองนึกถึงการเรียนรู้อารมณ์อย่างสนุกสนาน เช่น การระบายสีในส่วนที่เราสังเกตเห็นความรู้สึกบางอย่างในร่างกาย หรือการวาดภาพว่าดนตรีทำให้เรารู้สึกอย่างไร กิจกรรมเหล่านี้ใช้วิธีการทางจิตวิทยาที่รู้จักกันดีอื่น ๆ ที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการศึกษาทางจิต

3 กิจกรรมฝึกสมาธิสำหรับเด็ก

1. ท้องหายใจกับ “บัดดี้”

• หาของเล่นนุ่ม ๆ ที่ชอบ (มีน้ำหนักบ้างก็ดี) เรืออาบน้ำพลาสติกหรืออะไรทำนองนั้น
• ให้ลูกนอนราบแล้ววางสิ่งของไว้บนท้องt
• ให้สนใจโดยการมองและสัมผัส
• กระตุ้นให้พวกเขาจดจ่อกับวิธีที่วัตถุเคลื่อนที่ขึ้นและลงขณะหายใจ (คุณสามารถแนะนำว่าการหายใจอย่างสงบและช้าๆ อาจทำให้ของเล่นหรือคนในเรือหลับได้)
• กิจกรรมนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของเวลาอาบน้ำหรือเตรียมตัวเข้านอน

2. “หุ่นยนต์” ลูก

• ขอให้ลูกของคุณแกล้งทำเป็นเป็นหุ่นยนต์นอนอยู่บนพื้น
• ใช้รีโมตคอนโทรล (คุณสามารถสร้างจากกล่องซีเรียล) และแสร้งทำเป็น "ปิด" ร่างกายของเด็ก/หุ่นยนต์
• เริ่มต้นด้วยเท้า/ขา ขยับร่างกายขึ้นไปที่แขน/มือ ก่อนถึงหน้า/สมอง
• ถาม “หุ่นยนต์” ว่ายังรู้สึกถึง “กระแสไฟฟ้า” ในส่วนนั้นของร่างกายหรือไม่หลังจากปิดเครื่องแล้ว
• เมื่อเด็กทำกิจกรรมนี้ได้ดีขึ้น คุณก็จะได้รายละเอียดเกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของร่างกายหุ่นยนต์มากขึ้น (เช่น นิ้วเท้า นิ้ว จมูก หู)
• อีกรูปแบบหนึ่งคือการทำให้ลูกหุ่นยนต์ของคุณตึงและผ่อนคลาย (และรีเซ็ต) แต่ละส่วนของร่างกายในขณะที่คุณควบคุมมันด้วยรีโมทของคุณ

3. การเดินอย่างมีสติหรือ "การนับถอยหลังทางประสาทสัมผัส"

• ออกไปเดินเล่นข้างนอกและพยายามสังเกตหรือค้นหา: ห้าเสียงที่แตกต่างกัน, สี่สีที่ตรงกัน, สามพื้นผิวที่แตกต่างกัน, สองกลิ่นที่แตกต่างกัน
• เพิ่มเสียง สถานที่ท่องเที่ยว รูปร่าง และพื้นผิวต่างๆ เพื่อทำเครื่องหมายในรายการตรวจสอบสไตล์บิงโก
• กิจกรรมนี้สามารถปรับให้เข้ากับการเล่นภายในได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบน เดียรี อาจารย์ด้านการศึกษาปฐมวัย มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด

โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ

โดย ซิโมน เดวีส์

คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ

โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม

หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ