คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากการจมอยู่ในความคิดได้อย่างไร? เพื่อให้เข้าใจคำตอบ เราต้องตรวจสอบปฏิกิริยาลูกโซ่ของความคิด

ทุกความคิดที่ผ่านเข้ามาในหัวของคุณจะเป็นตัวกำหนดเบื้องหลังของความคิดต่อไป ความสนใจของคุณจะตอบสนองต่อความคิดแต่ละอย่างในลักษณะที่จะนำไปสู่ความคิดต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณตรวจสอบบัญชีธนาคารและพบว่ายอดเงินคงเหลือของคุณต่ำ คุณตอบสนองทันทีด้วยความคิดที่ว่า: "น้อยกว่าที่ฉันคาดไว้มาก" ซึ่งในทางกลับกัน เชิญชวน: "ฉันจัดการเงินได้แย่มาก"; สิ่งนี้จะกระตุ้น: “ฉันควรจะรับงานนี้”; และอื่น ๆ และอื่น ๆ. คุณจะมารอบห้าหรือห้าสิบนาทีต่อมา โดยตระหนักว่าคุณจากไปแล้ว จมอยู่ในกระบวนการคิดนี้

ประสบการณ์นี้ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทั้งหมด นี่คือทัศนคติเชิงโต้ตอบ ปฏิกิริยาอัตโนมัติต่อทุกช่วงเวลา รวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาคุณ และความคิดที่ผุดขึ้นมาในจิตใจของคุณ ในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับประสบการณ์การคิดของคุณ และพัฒนาความคิดอย่างมีสติ คุณต้องสามารถทำลายวงจรและพัฒนาทักษะการไม่โต้ตอบ ความสามารถในการสัมผัสกับเหตุการณ์ ความคิด ความรู้สึก และการมีตัวเลือก ไม่ตอบสนองต่อพวกเขา

ออกกำลังกายที่นี่และตอนนี้: เขียนความคิดของคุณ

เตรียมปากกาและกระดาษไว้ข้างหน้าคุณ หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกพร้อม ให้เริ่มสังเกตความคิดของคุณ จดความคิดใดๆ ที่ผุดขึ้นในใจของคุณเป็นเวลาสองนาที ไม่ว่ามันจะดูงี่เง่าหรือไร้ความหมายแค่ไหนก็ตาม

จุดประสงค์ของการฝึกคือการทำให้คุณตระหนักถึงความคิดของคุณ ไม่ใช่ประเมินมัน ถ้าความคิดใหม่ตามหลังความคิดเก่าให้เขียนความคิดใหม่ด้วย ความคิดอาจเรียบง่ายอย่าง “ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้” ตามด้วย "นี่อาจเป็นประโยชน์" แบบฝึกหัดนี้มีขึ้นเพื่อให้คุณได้ลิ้มรสประเภทของการสังเกตที่จำเป็นเพื่อฝึกฝนทักษะที่ไม่โต้ตอบ สิ่งที่คุณต้องทำคือสังเกตและเขียนต่อไป

แนวคิดอัตตาเติบโตและหดตัว

แนวคิดอัตตาดึงปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อสิ่งนั้น ทุกครั้งที่คุณตอบสนองต่อแนวคิดอีโก้ที่อาจเกิดขึ้น เช่น "ฉันไม่เคยทำอะไรถูกต้อง" แนวคิดนั้นจะแข็งแกร่งขึ้น เมื่อความคิดที่ว่าคุณควรทำงานให้ดีขึ้นได้ผุดขึ้นมาในหัว มันจะกระตุ้นความคิดต่อไปว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จในงาน และจากนั้นก็เกิดความคิดว่าคุณควรเลือกงานอื่น

สิ่งนี้ไม่เพียงก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ดึงคุณออกจากเส้นทางเป็นเวลานาน มันยังสร้างแนวคิดอัตตานี้โดยเฉพาะ คุณกำลังป้อนแนวคิดอัตตาว่า "ฉันไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้" เมื่อคุณรวบรวมตัวอย่างที่ดูเหมือนจะพิสูจน์ได้ และทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก คุณอยู่บนรถไฟเหาะแห่งความคิดและแนวคิดที่กระตุ้นไม่เพียงแต่การขี่นี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องเล่นที่คล้ายกันซึ่งอาจเกิดขึ้นภายใต้สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

ทำให้แนวคิดอัตตาหายไป

หากปฏิกิริยาทำให้แนวคิดอัตตาแข็งแกร่งขึ้น จะทำอย่างไรจึงจะอ่อนแอลงได้ อะไรจะทำให้มันหายไป? แนวคิดอัตตาของคุณมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณและวิธีที่พวกเขากำหนดความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณ การรับรู้ถึงสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง: ช่วยให้คุณตรวจจับได้เมื่อพวกเขาเข้ามาในช่วงเวลาต่างๆ

ตอนนี้คุณพร้อมแล้วที่จะดำเนินการในขั้นต่อไป และเริ่มทำงานกับแนวคิดอัตตาของคุณและในที่สุดก็จะสลายไป หากการตอบสนองต่อแนวคิดอัตตาด้วยความคิดที่ท่วมท้นทำให้แนวคิดแข็งแกร่งขึ้น การสนใจที่ไม่โต้ตอบก็จะมีผลตรงกันข้าม แนวความคิดเกี่ยวกับอัตตาและความคิดที่มากับพวกเขาเจริญขึ้นจากความสนใจเชิงโต้ตอบที่พวกเขาได้รับ เมื่อสิ่งนี้หยุดและความสนใจของคุณไม่มีปฏิกิริยา คุณจะบีบคอพวกเขา อดอาหารจนกว่าพวกเขาจะค่อยๆ หดตัวและหายไป

ทันทีที่คุณเริ่มสังเกตความคิดของคุณโดยไม่เกิดปฏิกิริยา สังเกตแนวคิดเกี่ยวกับอัตตาของคุณ ความคิดเหล่านี้จะค่อยๆ หดเล็กลงและหายไป – สิ่งเหล่านี้ไม่มีอะไรให้ยึดถืออีกต่อไป เพราะคุณไม่ได้เติมเชื้อเพลิงให้กับความคิดเหล่านั้นอีกต่อไปเหมือนที่เคยทำในอดีต แนวคิดของอัตตาก็เหมือนแคมป์ไฟ ทุกครั้งที่คุณทำปฏิกิริยากับมัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณจะเพิ่มไม้อีกชิ้นหนึ่งลงในกองไฟ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ทรงพลังจะเป็นไม้ชิ้นใหญ่ในขณะที่ปฏิกิริยาทางปัญญาเล็กน้อยจะเป็นเสี้ยน แต่ทั้งคู่จะกินไฟ ยิ่งไฟมีขนาดใหญ่เท่าใด คุณก็ยิ่งอยากเพิ่มไม้เข้าไปเท่านั้น

แนวคิดอัตตาที่ทรงพลังที่สุดของคุณนั้นแข็งแกร่งมากจนคุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้ตอบสนองเพื่อเพิ่มไม้ เมื่อคุณโตขึ้น คุณจะรู้ว่าปฏิกิริยาของคุณเป็นเชื้อเพลิงที่เสริมไฟ และจะเปลี่ยนเป็นการไม่แสดงปฏิกิริยาผ่านการทำสมาธิ แม้ว่าไฟจะยังคงลุกโชน เชิญชวนให้จิตสำนึกของคุณจัดหาไม้สำคัญ แต่คุณสามารถอยู่อย่างสงบอยู่หน้ากองไฟและไม่เสริมกำลัง เมื่อเวลาผ่านไป แคมป์ไฟนี้จะเล็กลงเรื่อยๆ จนกว่าจะหายไป แนวคิดอัตตานั้นจะไม่มีผลกระทบต่อคุณอีกต่อไป

ค่อยๆ ก้าวหน้า

ความสนใจเชิงโต้ตอบของคุณให้แนวคิดเกี่ยวกับอัตตาหลักของคุณมาหลายปีแล้ว พวกเขาจะไม่หายไปในหนึ่งวัน แต่การเอาใจใส่ที่ไม่ตอบสนองอย่างสม่ำเสมอจะค่อยๆ ทำให้พวกเขาอ่อนแอลง จนกว่าพวกเขาจะสูญเสียการยึดอำนาจในจิตสำนึกของคุณ เพื่อที่จะทะยานขึ้นไป กระบวนการนี้ต้องมีสองปีก อย่างแรกคือความสนใจของคุณ ประการที่สองคือทัศนคติที่ไม่โต้ตอบของคุณ การกระพือปีกเพียงอันเดียวเท่านั้นจะไม่มีความหมาย: การเพ่งความสนใจของคุณในขณะที่ตอบสนองจะทำให้รูปแบบแข็งแกร่งขึ้น และการไม่ตอบสนองโดยไม่เพ่งความสนใจไปที่รูปแบบจะไม่ทำให้รูปแบบหดตัวลง การกระพือปีกทั้งสองเข้าด้วยกันจะทำให้คุณทะยาน โบยบินสู่อิสรภาพ

ความสามารถในการรักษาความสงบและเป็นศูนย์กลาง นั่นคือ ประสบการณ์การรับรู้ที่ไม่โต้ตอบ ต้องใช้เวลาในการพัฒนา ก็เหมือนกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมาหลายปี แต่จะเติบโตตามกาลเวลาและเสริมกำลังด้วยการฝึกฝน อย่าสิ้นหวังถ้าคุณสังเกตว่าคุณมักจะตอบสนองในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการ สิ่งนี้สมเหตุสมผล คุณได้รับการตอบสนองโดยอัตโนมัติมาหลายปีแล้ว และไม่สามารถคาดหวังว่ารูปแบบนี้จะพังทันที การทำงานและการแสดงตนอย่างสม่ำเสมอทุกเดือนจะทำให้คุณไม่โต้ตอบ และสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

ทำลายสิ่งที่แนบมา

ผลลัพธ์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของความสนใจที่ไม่โต้ตอบก็คือการที่มันทำลายความผูกพันระหว่างความตระหนักรู้ แนวคิดเกี่ยวกับอัตตา และตัวตนของคุณ ในขณะที่คุณสังเกตและสังเกตความคิดของคุณอย่างสม่ำเสมอและรับรู้แนวคิดเกี่ยวกับอัตตาของคุณ คุณจะตระหนักในระดับประสบการณ์ว่าการรับรู้ของคุณแตกต่างจากความคิดและแนวคิดเกี่ยวกับอัตตาเหล่านั้น

นี่เป็นประเด็นที่เราสามารถพูดคุยในระดับปรัชญาและปัญญาได้จนถึงสิ้นเวลา แม้ว่าคุณกำลังอ่านคำเหล่านี้และคิดกับตัวเอง (สังเกต, คุณ คิด สำหรับตัวคุณเอง ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในจิตใจของคุณ) ว่าการรับรู้ของคุณติดอยู่กับแนวคิดอัตตาของคุณในขณะนี้ แม้ว่าคุณจะยอมรับสิ่งนี้ตามความเป็นจริง คุณจะไม่สามารถทำลายความผูกพันในทันที คุณจะรู้ว่าการทำลายสิ่งที่แนบมานั้นสำคัญและมีความหมาย แต่ตัวแบ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้นเว้นแต่คุณ ประสบการณ์ ไม่แนบ

เมื่อคุณสังเกตอย่างมีสติสัมปชัญญะ-อัตตา-แนวคิดในจิตใจของคุณ คุณจะสังเกตด้วยว่าการตระหนักรู้ของคุณสามารถสังเกตได้ และตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน คุณสามารถเลือกที่จะมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างกับความคิดของคุณ ยิ่งคุณนำความสัมพันธ์นี้ไปปฏิบัติมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเข้าใกล้การทำลายสิ่งที่แนบมามากขึ้นเท่านั้น ปล่อยให้ตัวคุณเองมีช่วงเวลาที่ไม่ผูกพัน และเข้าใกล้ชีวิตมากขึ้นอย่างที่มันเป็น

ความสนใจที่ไม่เกิดปฏิกิริยา

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจความหมายของคำว่า "ความสนใจที่ไม่โต้ตอบ" อย่างเต็มที่ หมายความว่า เมื่อคุณเพ่งความสนใจและสังเกตความคิดที่สะท้อนแนวคิดของอัตตา สิ่งที่คุณทำคือสังเกตมัน เก็บไว้ในจิตสำนึกของคุณ โดยไม่ปฏิเสธ ตัณหา หรืออยากให้มันหายไป ดังที่สิ่งเหล่านี้อยู่ใน จิตที่มีปฏิกิริยาตอบสนองและเพียงทำให้ความคิดเข้มข้นขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณต่อสู้กับความคิด ผลักมันออกไป คว้ามันไว้ หรืออยากให้มันหายไปและไม่กลับมาอีก คุณจะบรรลุผลในทางตรงข้าม นั่นคือ คุณป้อนอาหารและเพิ่มพลังให้กับมัน

วิธีเดียวที่จะทำให้มันอ่อนแอลงคือการใช้ทัศนคติที่ไม่ตอบโต้ คุณอาจคิดว่าการทำสมาธิเป็นประสบการณ์ของ "ผู้เฝ้าบนเนินเขา"; การรับรู้ของคุณนั่งอยู่บนเนินเขา สังเกตความคิด แต่ไม่ได้ทำอะไรกับมันเลย เมื่อถึงจุดหนึ่งความคิดก็จะหายไปและถูกแทนที่ด้วยความคิดใหม่ ในขณะที่คุณติดตามดูความคิดนี้อย่างใกล้ชิด โดยไม่ตอบสนองต่อมัน คุณจะรู้ว่าความเข้มข้นของความคิดนั้นลดลง และกำลังคลายการยึดจับในการรับรู้ของคุณ คุณทำลายวงจร ปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในเกมแห่งจิตใจ และได้รับอิสรภาพในระดับหนึ่ง

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิจึงเรียกว่าศิลปะการสังเกต ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าการสังเกตที่เกี่ยวข้องนั้นเป็นแบบที่ไม่เกิดปฏิกิริยา นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางทางจิตวิญญาณของคุณ ในขณะที่การรับรู้ของคุณแยกแยะขบวนความคิดเชิงโต้ตอบในใจของคุณ คุณจะค่อยๆ แยกการตระหนักรู้ออกจากแนวคิดอัตตาที่ความคิดเหล่านี้เป็นตัวแทน คุณกลายเป็นอิสระ

©2014 โดย อิไต อิฟต์ซาน สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดย Changemakers Books

แหล่งที่มาของบทความ

การรับรู้คืออิสรภาพ: การผจญภัยของจิตวิทยาและจิตวิญญาณ
โดย อิไต อิฟซาน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dr Itai Ivtzan หลงใหลเกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างจิตวิทยาและจิตวิญญาณ เขาเป็นนักจิตวิทยาเชิงบวก อาจารย์อาวุโส และหัวหน้าโครงการ MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) ที่มหาวิทยาลัย East London (UEL) หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเขาหรือติดต่อเขา โปรดไปที่ www.AwarenessIsFreedom.com