ภาพโดย สัจจาด ซาจู

สิ่งที่คุณทำหรือฝันคุณสามารถเริ่มต้นมัน
ความกล้าหาญมีอัจฉริยะ พลัง และเวทมนตร์อยู่ในนั้น
                                                         --โยฮันน์ ฟอน เกอเธ่

คุณต้องการที่จะเริ่มต้นกองไฟและโหลดมันด้วยอาหารไขมันต่ำ ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีรสชาติดีที่คุณเคยลองแล้วจุดไฟด้วยคำมั่นสัญญาที่ว่างเปล่าทั้งหมดเพื่อยุติปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณหรือไม่? ไปข้างหน้า คุณไม่ต้องการมันอีกต่อไป

พิจารณาสิ่งนี้: ผู้ชายและผู้หญิง 167 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องอดอาหารในช่วงเวลาใดก็ตาม หากมีคนจำนวนมากพยายามแก้ปัญหาแต่ไม่ได้ผล แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับวิธีแก้ปัญหาที่เรียกว่า

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้เสนอแผนการควบคุมอาหารราคาแพงกล่าวว่า อาหารเหล่านี้ไม่สามารถทำงานได้ในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะมีพลังใจมากแค่ไหนก็ตาม ทำไม? เพราะพวกเขาขาดการเชื่อมต่อที่สำคัญ แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ที่ค้นคว้าเกี่ยวกับยาลดน้ำหนักก็ยอมรับว่าพวกเขาไม่สามารถรับประกันผลลัพธ์ที่เหมือนกันกับมนุษย์ได้เช่นเดียวกับสัตว์เพราะปัจจัยของอารมณ์มักจะเข้ามามีบทบาท

วิธีแก้ปัญหาของคุณไม่ได้อยู่ที่ยาวิเศษหรือการควบคุมอาหารอีกต่อไป แต่อยู่ที่การบรรลุความสมดุลระหว่างน้ำหนักและอารมณ์

คุณสามารถบรรลุความสมดุลนี้ได้ แต่ก่อนอื่น คุณจะต้องท้าทายความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อน การท้าทายความเชื่อที่ฝังลึกเช่นนั้นอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ความเชื่อเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยอุตสาหกรรมอาหารมูลค่าหลายล้านดอลลาร์ที่ประสบความสำเร็จจากความล้มเหลวของคุณ การโน้มน้าวใจคุณว่าความพยายามในการอดอาหารที่ผ่านมาของคุณไม่ได้ผลเพราะคุณไม่ได้ลองใช้แผนของพวกเขาหรือไม่มีความตั้งใจที่จะทำตาม แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการซื้อครั้งต่อไปแล้ว

ทว่ามองไปรอบๆ คุณรู้กี่คนที่เริ่มแผนเหล่านี้และลดน้ำหนักในระยะยาวอย่างต่อเนื่อง? คงไม่มากเกินไป ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักกลับคืนมาทั้งหมดภายในหกเดือนถึงหนึ่งปี

คุณไม่สามารถหยุดความกังวลเรื่องน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมอาหารและการเติมพลังใจง่ายๆ มากไปกว่าพลังจิตเพียงอย่างเดียวที่จะช่วยรักษาขาที่หักได้ โฆษณาทำให้คุณคิดว่าเกือบทุกคนประสบความสำเร็จ และทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหากคุณไม่ประสบความสำเร็จ แต่คนส่วนใหญ่ก็เหมือนคุณ คุณจำเป็นต้องมองไปรอบๆ ที่ร้านขายของชำขณะอ่านทางเดินอาหารแช่แข็ง หรือดูคนอื่นๆ ในโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ คุณเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ เหล่านี้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาในแบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน ความคล้ายคลึงกันมีมากกว่าความกังวลของคุณเกี่ยวกับรูปลักษณ์

ความท้าทายของคุณในวันนี้คือการละทิ้งความเชื่อเดิมๆ และมองปัญหาเรื่องน้ำหนักอย่างแตกต่างออกไป แทนที่จะสมมติว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ ให้ถือว่าคุณไม่มีชุดข้อมูลที่สมบูรณ์

การเชื่อมต่อกับแหล่งที่มาของทุกสิ่ง

น้ำหนักของคุณสามารถยึดติดกับสถานการณ์ที่คุณคิดว่าต้องเผชิญ แม้ว่าคุณอาจก้าวข้ามพวกเขาไปเพราะความแข็งแกร่งภายใน ความมุ่งมั่นตั้งใจ และแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นมาก่อนอารมณ์ความรู้สึกที่ค้างคายังคงถูกกดขี่และทำให้คุณเสี่ยงต่อการปะทุของพวกเขาในภายหลัง และในเวลาต่อมา น่าเสียดายที่คุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเวลาหรือสาเหตุที่มันเกิดขึ้นครั้งแรก ดังนั้นจึงไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ นั่นคือสถานการณ์ที่ดึงคุณกลับไปหาอาหาร ไม่ว่าคุณจะตั้งใจแน่วแน่แค่ไหนที่จะควบคุมอาหารแบบใหม่

ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมีจุดเริ่มต้น และการกลับไปที่จุดนั้นสามารถช่วยคุณจบปัญหาเหล่านี้ได้ บ่อยครั้งที่เมล็ดพันธุ์สำหรับปัญหาน้ำหนักถูกปลูกไว้ในวัยเด็กและค่อยๆเติบโตในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากความเข้าใจผิด คุณอาจเติบโตขึ้นมารู้สึกว่าคุณไม่เคยทำตามความคาดหวังของพ่อแม่หรือว่าคุณถูกครอบงำโดยการดูดซึมและการควบคุมในชีวิตของคุณไม่ว่าจะมีเจตนาดีเพียงใด หญิงสาวคนหนึ่งบรรยายถึงความสัมพันธ์ของเธอว่า "ฉันไม่รู้ว่าแม่ของฉันสิ้นสุดที่ใดและฉันก็เริ่มต้นขึ้น" หรือคุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากอีกด้านของสเปกตรัมนั้น ในบ้านที่พ่อแม่ไม่อยู่เนื่องจากการหย่าร้างหรือทำงาน หรืออยู่ทางกายแต่ไม่มีอารมณ์

หากคุณมาจากบ้านที่มีแอลกอฮอล์หรือถูกทำร้าย ความเสี่ยงที่จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวจะสูงขึ้น เพราะในบ้านที่วุ่นวายทางอารมณ์ อาจมีแนวโน้มสูงที่จะปกปิดปัญหาและไม่ใช่ความรู้สึกของตัวเอง การรับประทานอาหารหรือไม่รับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากความเจ็บปวดได้ เมื่อโตขึ้น คุณอาจถูกคาดหวังให้สวมบทบาทผู้ใหญ่ คุณอาจไม่มีโอกาสได้เป็นเด็ก คุณอาจเคยเป็น "คนในบ้าน" หรือแม้แต่ตัวแทนคู่สมรสหรือพ่อแม่ หากคุณเป็นเด็กที่คาดว่าจะแสดงในโลกของผู้ใหญ่ แสดงว่าคุณข้ามขั้นตอนการพัฒนาที่สำคัญไป โดยปกติ เด็กจะทำงานได้ไม่ดีนักเมื่อพยายามทำหน้าที่ของผู้ใหญ่ และพวกเขาอาจได้รับอันตรายทางอารมณ์ที่ตามมาในวัยผู้ใหญ่

สังคมสามารถสร้างความเครียดและความสูญเสียได้หากคุณเป็นเด็กที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยในตอนแรก เด็กมักจะเยาะเย้ยและเมินเฉยต่อเด็กที่มีน้ำหนักเกิน พ่อแม่ที่พยายามปกป้องลูกอาจออกแรงกดดันอย่างมากในการลดน้ำหนัก ไม่สำคัญว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน 102 ปอนด์หรือหนึ่งน้ำหนัก การรู้สึกกดดันเกี่ยวกับน้ำหนักตัวจะบิดเบือนวิธีการมองร่างกายของคุณ ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงและไม่มีความสุข

แบ่งปันความเข้มแข็งและความหวัง

ลูซี่ สตรีผู้ประสบความสำเร็จในอาชีพการงาน เริ่มหันมาหาอาหารเติมช่องว่างในใจเมื่อแม่ของเธอเสียชีวิต แม้ว่าครอบครัวของเธอจะพยายามเติมเต็มความว่างเปล่า แต่ชีวิตของเด็กสาววัย XNUMX ขวบจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เธอไม่สามารถรับโทรศัพท์และโทรหาแม่ได้อีกเมื่อต้องการเธอ ไม่ฟังเสียงหัวเราะของเธออีก เล่นเกมบ้าๆ กับเธอ หรือเปิดเผยความลับที่สำคัญอีกต่อไป ความสัมพันธ์ในครอบครัวของเธอก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ความเศร้าโศกของพ่อของเธอและความเครียดจากการเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวทำให้พ่อต้องจากไป ความว่างเปล่าและความอ้างว้างมีมากมายมหาศาล และลูซี่พยายามจะเติมอาหารให้พวกเขา

เมื่อเธอโตขึ้น เธอก็หันไปหาคนที่มีความคาดหวังแบบเดียวกัน พวกเขาสามารถขจัดความเหงาและเติมเต็มช่องว่างที่เหลือเมื่อแม่ของเธอเสียชีวิต เธอตกอยู่ในรูปแบบของความสัมพันธ์เชิงลบกับผู้ชายที่ดูมีอารมณ์ แต่จริงๆ แล้วไม่มีอะไรจะให้ เธอสูญเสียตัวเองในงานที่ไม่ได้ตอบแทนเธอ แต่เธอไม่รู้สึกถึงความภักดีและแรงผลักดันที่จะพยายามให้มากขึ้น ความภักดีทำให้เธอรู้สึกถึงความใกล้ชิดจอมปลอม ซึ่งเป็นความรู้สึกที่เธอใฝ่ฝันมาตั้งแต่แม่ของเธอเสียชีวิต

พึ่งพาอาหารเพื่อปลอบประโลมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่รู้ว่าคำตอบสำหรับปัญหาเรื่องน้ำหนักของเธออยู่ที่การเปิดเผยที่มาของอาหาร แต่เธอพยายามควบคุมอาหารทีละอย่าง แต่ไม่ประสบความสำเร็จ จนกระทั่งเธอรู้ว่าเธอต้องทำขั้นตอนแรกในการเขย่าอัลบาทรอสแก่: ท้าทายความเชื่อของเธอ ซึ่งเป็นก้าวแรกจากสิบก้าวสู่อิสรภาพ

สิบขั้นตอนสู่อิสรภาพ

1. ท้าทายความเชื่อเดิมๆ เกี่ยวกับตัวคุณ น้ำหนักตัว และการแก้ปัญหา

2. รับผิดชอบเพื่อเอาอดีตของคุณออกจากจานของคุณ

3. เผาขยะที่พูดกับตัวเองในแง่ลบ

4. ระบุความรู้สึกของคุณและวิเคราะห์จุดประสงค์ของพวกเขา แล้วดำเนินการตามความเหมาะสมเพื่อดูแลตัวเอง

5. เรียนรู้ว่าจะควบคุมได้ที่ไหน และเมื่อใดควรปล่อยมันไป

6. เป็นเจ้าของแล้วปล่อยให้การสูญเสียของคุณ

7. ทำให้ความโกรธได้ผลสำหรับคุณ: ระบุว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับความโกรธและความโกรธนั้นก่อตัวขึ้นอย่างไรโดยสภาพแวดล้อมของคุณเติบโตขึ้น และเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแสดงออกในวันนี้

8. ตระหนักถึงปฏิกิริยาเคมีที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

9. เลือกแผนกลยุทธ์ในการรับประทานอาหารที่ตรงกับความต้องการและไลฟ์สไตล์เฉพาะของคุณ

10. ทบทวนความคืบหน้า จดบันทึกการเปลี่ยนแปลง และเฉลิมฉลองให้กับตัวเอง!

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
นอกเหนือจากการพิมพ์คำ © 2001, 2012.
http://www.beyondword.com

แหล่งที่มาของบทความ

ความรู้สึกของร่างกาย: ปรับสมดุลน้ำหนักและอารมณ์ของคุณ
โดย แบรนดา ครอว์ฟอร์ด-คลาร์ก

ในหนังสือเล่มนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำให้ปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณหมดไป แต่จะไม่รวมอาหารบ้าๆ แบบดั้งเดิม ยามหัศจรรย์ และคำผิดสัญญาอื่นๆ ซึ่งจะรวมถึงแนวทางเชิงกลยุทธ์ที่เข้ากับร่างกายได้ ซึ่งเต็มไปด้วยข้อมูล เครื่องมือใหม่ๆ และการเชื่อมโยงชีวิตที่สำคัญ คุณจะถูกขอให้ระบายอารมณ์เล็กน้อย แต่คุณจะรับรู้ถึงผลตอบแทนทันทีในชีวิตประจำวัน พูดตามตรง ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก คุณต้องเริ่มเสียขยะทางอารมณ์ก่อน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนหรือความมั่นคงของน้ำหนัก วิธีอื่นใดคือการกำหนดความไร้ประโยชน์

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. (พิมพ์ครั้งที่ 2)

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบรนดา ครอว์ฟอร์ด-คลาร์กเป็นที่ปรึกษาแห่งปีของฟลอริดาในปี 1994 และเป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการรับรองและได้รับอนุญาตจากคณะกรรมการระดับประเทศ ในสถานประกอบกิจการส่วนตัวที่ใช้เวลาแปดปี เธอเชี่ยวชาญในประเด็นต่างๆ เช่น น้ำหนัก ความสัมพันธ์ในครอบครัว และการเปลี่ยนผ่าน เธอเป็นนักเขียนด้านการแพทย์ของ Tulsa Tribune และเป็นบรรณาธิการของนิตยสาร Fitness เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: http://www.forgetaboutdiets.com