[หมายเหตุของบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะเขียนขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกิน แต่ข้อมูลนั้นเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่น่ารักของเราซึ่งเกิดจากเหตุการณ์ภายนอก]

ทริกเกอร์คือตะขอที่เรียกประสบการณ์ทางอารมณ์ในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัว ถูกทำร้าย และทำอะไรไม่ถูก เมื่อคุณยอมจำนนต่อสิ่งกระตุ้น คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกผิด ความละอาย และความล้มเหลวในขณะที่คุณเพิ่มความกลัว การลงโทษ และความไร้หนทางอีกขั้นให้กับประสบการณ์เดิมของคุณ ด้วยวิธีนี้พลังของทริกเกอร์จะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การประเมินตนเองอย่างซื่อสัตย์และใจดีอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องตนเองและรับมือกับประสบการณ์ที่กระตุ้นเตือน คุณจำเป็นต้องรู้จุดอ่อนของคุณเพื่อที่จะสามารถดูแลตัวเองได้ดี สิ่งนี้ต้องการการละทิ้งความรู้สึกของสิทธิหรือความพิเศษและเหนือกว่า

คุณได้พัฒนาความรู้สึกเหล่านั้นอันเป็นผลมาจากส่วนหน้าที่คุณสร้างขึ้นเพื่อซ่อนความไม่มั่นคงและความผิดปกติของการกินของคุณ คุณมาเชื่อคำโกหกที่คุณนำเสนอต่อผู้อื่นจนกว่าสิ่งกระตุ้นจะทำลายทั้งด้านหน้าและความเชื่อของคุณในคำโกหกที่คุณบอกกับตัวเอง ความซื่อสัตย์ในตนเองช่วยให้คุณตรวจสอบสถานการณ์ที่แท้จริงและช่วยให้คุณพัฒนาวิสัยทัศน์และความแข็งแกร่งให้เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง

เชื่อมโยงจุดต่างๆ: จากเหตุการณ์ที่กระตุ้นไปสู่ความปรารถนาที่จะแสดงออกมา

การแยกจากกันในบริบทของทริกเกอร์ครอบคลุมประสบการณ์มากมาย และด้วยเหตุนี้ อาจทำให้คุณประหลาดใจ คุณไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างความปรารถนาที่จะแสดงออกกับเหตุการณ์ที่กระตุ้น

ร้านค้าปิดตัวลง ต้นไม้ถูกตัดลง เพื่อนบ้านที่คุณแทบไม่รู้จักย้ายออกไป การสูญเสียสภาพแวดล้อมของคุณนี้อาจรบกวนความรู้สึกปลอดภัยที่ล่อแหลมและการพึ่งพาสิ่งที่คุ้นเคยที่ไม่เปลี่ยนแปลง หย่า; เด็กออกจากบ้านเพื่อเรียนต่อ ทำงาน หรือจะแต่งงาน หรือเพื่อนที่เดินทางออกจากเมืองอาจทำให้คุณรู้สึกแย่โดยที่คุณไม่มีทางปรับตัวได้ การพลัดพรากจากกันเล็กน้อย เช่น แขกที่ออกจากบ้านหลังการพบปะสังสรรค์ สามารถกระตุ้นคุณเนื่องจากการจากไปของพวกเขาจุดประกายความทรงจำทางอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับการแยกทางครั้งใหญ่

ทริกเกอร์สามารถเกิดขึ้นได้จากจินตนาการของคุณเอง คุณอาจตื่นขึ้นหลังจากฝันร้ายด้วยความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นที่ผลักดันคุณภายใต้ผ้าห่มและต่อมาส่งคุณคลำหาอาหารดื่มสุราหรือตอนดื่มสุราหรือล้างพิษ

อาหารเรียกน้ำย่อยเป็นอาหารที่ดื่มสุราและในทางกลับกัน อาหารการดื่มสุราเป็นเส้นทางออกจากที่นี่ คุณเห็นพวกเขา คุณลิ้มรสมัน และคุณรู้ว่าคุณดำดิ่งลงไปในพวกมันและหายไปได้ พวกเขาเป็นเหมือนยานอวกาศลำเล็ก ๆ ที่คุณสามารถขับออกจากโลกนี้ได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ แพนเค้ก ไอศกรีม โยเกริตแช่แข็ง พาสต้า (หนึ่งในนั้นของฉัน) ช็อกโกแลตมินต์ และป๊อปคอร์น การเห็นพวกเขาสามารถทำให้เกิดการดื่มสุราได้ เรียนรู้ที่จะจดจำคุณ

การพัฒนาวิธีจัดการกับความเครียดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

พลังของการกระตุ้นจะค่อยๆ จางลงเมื่อคุณพัฒนาวิธีจัดการกับสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ โยเกิร์ตแช่แข็งจะดูไม่เหมือนยานอวกาศกู้ภัยเมื่อคุณหยุดถามว่าทำไม

ผู้คนสามารถถูกกระตุ้นได้เมื่อพวกเขาท้าทายให้คุณปรากฏตัวและเป็นจริง เช่น มีคนกำลังตรวจสอบคุณสมบัติของคุณ เผชิญหน้า สำหรับงานหรือการรับเข้าเรียนในโรงเรียน หรือในสถานการณ์ทางสังคมที่มีคนกำลังตัดสินใจว่าคุณมีคุณสมบัติเป็นเพื่อนหรือคู่เดทหรือ วันที่สอง ความเชื่อที่ฝังรากลึกและความเชื่อด้านลบเกี่ยวกับตัวคุณนั้นผุดขึ้นมาในช่วงเวลาที่กระตุ้น

การเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับการรับมือกับสิ่งกระตุ้นที่ดีคือการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การดูแลตัวเอง และอารมณ์ที่ดี เพื่อไม่ให้คุณตกอยู่ในสภาวะที่ไม่ปลอดภัย จนกว่าจะถึงวันนั้น คุณสามารถเตรียมตัวด้วยความรู้ ทักษะ การสนับสนุน และการตรวจสอบความเป็นจริงที่คุณต้องการ ทำบันทึกประจำวัน การหายใจ การยืนยัน และแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองต่อไป

การเข้าร่วมหรือเข้าถึงกลุ่มสนับสนุน นักจิตอายุรเวท โปรแกรมการออกกำลังกาย (ควรให้มาเป็นกลุ่ม เช่น ชั้นเรียนโยคะ) กิจกรรมทางสังคม และชั้นเรียนสำหรับผู้ใหญ่ตามกำหนดการ จะทำให้คุณมีกิจวัตรที่หล่อเลี้ยงและมั่นคง หากเกิดเหตุการณ์ที่กระตุ้น เหตุการณ์นั้นจะไม่กินเนื้อที่ทั้งหมดที่มีอยู่ของคุณ คุณมีผู้คนและกิจกรรมเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะตกอยู่ในความว่างเปล่านั้น แต่คุณจะแสดงตัวในที่ที่ผู้คนคาดหวังคุณ คุณเรียนรู้ว่าโลกของคุณไม่ได้แตกสลาย คุณวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งและยืนหยัดต่อสู้กับความกลัวของคุณ ถ้าคุณไม่ปรากฏตัว จะมีคนโทรมาเพื่อสอบถามว่าคุณอยู่ที่ไหนและเป็นอย่างไร คุณไม่ลืม คนอื่นถือคุณไว้ในความคิดและหัวใจของพวกเขา

ระบุตัวกระตุ้นและเครื่องมือที่สามารถช่วยให้คุณผ่านมันไปได้

การใช้ชีวิตโดยปราศจากความผิดปกติของการกินหมายถึงการใช้ชีวิตในระดับที่ลึกกว่าที่คุณรับรู้มากขึ้นในโลก ในคนอื่น ๆ และในตัวคุณเอง เมื่อคุณต้องพึ่งพาความผิดปกติของการกิน คุณต้องการทรัพยากรที่มีให้พร้อม: อาหารรสจัด ความเป็นส่วนตัวในการแสดงออก ห้องน้ำที่เพียงพอและท่อประปาสำหรับการชำระ ลู่วิ่งที่บ้าน และ/หรือการเข้าใช้ยิมได้ง่าย เมื่อคุณอยู่ในการกู้คืน คุณต้องการให้ทรัพยากรของคุณพร้อมใช้งานเพื่อรักษาการกู้คืนของคุณ

อะไรจะช่วยคุณได้ตอนตี 3 เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายและรู้สึกอยากดื่มสุรา อะไรจะช่วยคุณได้บ้างเมื่อมีคนเสนอขนมให้คุณในที่ทำงาน อะไรจะช่วยคุณได้เมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของคุณและคุณประจบประแจงด้วยความละอายและต้องการแสดงออกมา

ขั้นแรก ทำรายการสถานการณ์ที่กระตุ้นคุณ จากนั้นลองนึกถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่านประสบการณ์เหล่านั้นด้วยวิธีดูแลตัวเอง อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจ มีหลายวิธีในการให้ทรัพยากรการกู้คืนแก่ตัวคุณเอง:

• เรียกเพื่อน.

• อ่านหรือท่องบทกวีสนับสนุน

• ดึงออกมาและอ่านคำยืนยันที่คุณพกติดตัวไป

• ขอโทษและเดินจากไป

• กลยุทธ์ในการออกจากโทรศัพท์: “ฉันจะโทรกลับหาคุณเมื่อทำได้” หรือ “ไม่ ขอบคุณ” แล้ววางสาย “ไม่ ขอบคุณ” สามารถช่วยคุณได้ในสถานการณ์กระตุ้นต่างๆ

อย่าพูดกับคนและกิจกรรมที่ไม่ดีสำหรับคุณ คุณไม่ได้ถูกดึงเข้าสู่กิจกรรมเชิงลบเพราะคุณเงียบหรืออ่อนแอใช่ว่าคุณไม่ได้หมายความถึง คุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพ โดยที่คุณกินอาหารบำรุงกำลังอย่างน้อยทุก ๆ สี่ชั่วโมงโดยไม่ทำให้เกิน โดยไม่รีบร้อนไปถึงระดับ และไม่อาเจียน คุณไม่กลัวของขบเคี้ยวและสามารถมีคุกกี้ได้โดยไม่ต้องเพิ่มสิบ คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวโดยไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและหดหู่

ตอบสนองต่อการโทร 911 ของคุณเอง

คุณฟังแม่หรือพ่อหรือพี่ชายหรือน้องสาวของคุณพูดในสิ่งที่เคยกระตุ้นคุณและไม่เป็นไร คุณอาจจะสงบหรือโกรธและหงุดหงิด แต่คุณไม่โจมตีหรือล้มลง คุณไม่ยอมให้ประสบการณ์อันเจ็บปวดนั้นคงอยู่นานกว่าสองสามช่วงเวลา

คุณรู้วิธีคลายตัวเองจากสถานการณ์ที่คุกคาม และคุณไม่ได้แสดงพฤติกรรมผิดปกติทางการกินของคุณ

เมื่อสิ่งกระตุ้นที่ไม่คาดคิดทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับแผ่นดินไหว คุณสามารถตอบสนองต่อการโทร 911 ของคุณเองและใช้ทรัพยากรการกู้คืนที่คุณได้จัดเตรียมไว้ เหมือนมีถังดับเพลิงไว้พร้อม เพื่อไม่ให้จุดไฟเผาบ้านคุณ

มุ่งมั่นเพื่อตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ตอนนี้คุณมุ่งมั่นที่จะกู้คืน นั่นหมายความว่าเมื่อทุกอย่างพังทลายและไม่มีใครหรือไม่มีอะไรที่ดูเหมือนมั่นคงหรือเชื่อถือได้ คุณยังคงมีความมุ่งมั่น ความมุ่งมั่นมีเมื่อไม่มีอะไรอื่น ความมุ่งมั่นคือสิ่งที่คุณยืนหยัดในการหายใจ ปฏิบัติตามความรู้สึกของร่างกาย และเคลื่อนไหวอย่างมีสติอย่างกล้าหาญ

คุณสามารถหยิบบทกวี นิทานสำหรับเด็ก ออกกำลังกาย (ว่ายน้ำ เดิน กระโดดเชือก แทรมโพลีน) อักษรรูน หรือสมุดบันทึกเก่าของคุณ คุณสามารถเขียนจินตนาการ ความปรารถนา ฝันร้าย เดย์แมร์ และความฝันของคุณ คุณสามารถเรียกเพื่อนที่ "ปลอดภัย" ได้ ไม่เหมือนคนในสมัยก่อนที่ชอบดื่มสุราหรือมีเพศสัมพันธ์กับคุณในขณะที่คุณอยู่ในสภาวะที่เปราะบางเช่นนี้ เมื่อสมดุลของคุณกลับมา แม้ว่าจะยังสั่นคลอน คุณเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตและในจินตนาการของคุณในชั่วโมงและวันที่นำไปสู่ตอนของคุณ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีจุดอ่อนที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข

ฉันไม่ชอบใช้คำว่า "กำเริบ" อาการกำเริบหมายความว่าคุณได้กลับไปยังที่ที่คุณอยู่ คุณไม่ได้ คุณไม่สามารถ คุณอยู่ที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ หลายๆ เหตุการณ์ที่เคยทำให้คุณรู้สึกไม่ตื่นกลัวอีกต่อไป เพราะคุณกำลังทำการบ้านอยู่ คุณรู้สึกซาบซึ้งและเคารพในตัวเอง สามารถเผชิญกับความท้าทายได้มากขึ้น

ทริกเกอร์ส่งสัญญาณว่าคุณมีจุดอ่อนที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข มันเหมือนกับลูกศรชี้ไปที่สมบัติที่ฝังอยู่บนแผนที่ สมบัติถูกฝังไว้ลึกมากจนคุณไม่รู้ว่ามันอยู่ที่นั่น ตอนของคุณช่วยให้คุณทราบตำแหน่งของช่องโหว่ที่ต้องการการดูแล

ด้วยวิธีนี้ทริกเกอร์ของคุณจะกลายเป็นครูของคุณ พวกเขาดึงความสนใจไปยังจุดที่คุณต้องการเพื่อเติบโต พัฒนา และเรียนรู้เครื่องมือการดูแลตนเองเพิ่มเติม เมื่อคุณให้ความสนใจอย่างมีสติและใช้ทรัพยากรที่กำลังพัฒนา สิ่งเหล่านี้จะแนะนำข้อมูลใหม่เกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ พวกเขาสนับสนุนให้คุณโดยเขย่าสถานะที่เป็นอยู่ของคุณเพื่อสำรวจเกินขีดจำกัดปัจจุบันของคุณเพื่อเรียนรู้และเติบโต เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในการเติบโต คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถเผชิญกับความกลัวและยังคงใช้ชีวิตได้ดี ชีวิตในการฟื้นฟูนี้ไม่ใช่คำสัญญาหรือจินตนาการที่ผิดๆ คุณกำลังกลายเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและเป็นผู้ใหญ่ที่สามารถดูแลตัวเองได้ ผู้ที่รักและรัก

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.
© 2011 โดย Joanna Poppink สงวนลิขสิทธิ์.

แหล่งที่มาของบทความ

รักษาใจที่หิวโหยของคุณ: ฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินของคุณ
โดย Joanna Poppink

นักจิตอายุรเวท Joanna Poppink เสนอโปรแกรมการฟื้นฟูที่ครอบคลุมและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาการกิน โดยอิงจากการปฏิบัติอย่างมืออาชีพ XNUMX ปีของเธอในการดูแลผู้ใหญ่ที่มีอาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และการกินมากเกินไป เธอเล่าถึงปัญหาส่วนตัวของเธอกับโรคบูลิเมีย พร้อมด้วยเรื่องราวจากลูกค้ามากมายที่เธอให้คำปรึกษา Poppink กล่าวถึงผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินมาหลายปีในขณะที่พวกเขาจัดการงานอาชีพ การแต่งงาน และครอบครัว

 คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Joanna Poppink, MFT เป็นนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการกิน เธอศึกษาจิตวิทยาที่ UCLA และสถาบัน Saybrook และได้รับปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย Antioch Joanna มุ่งเน้นการรักษาที่การฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน เพราะในปัจจุบันนี้ ความผิดปกติของการกินเป็นภัยคุกคามสำคัญต่อความพยายามของผู้หญิงที่จะมีชีวิตที่สมบรูณ์แบบ ในทางปฏิบัติของเธอ Joanna ได้รวมเอาการค้นพบล่าสุดของการพัฒนาสมองและการฝึกสติ เพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีวิวัฒนาการมากกว่าการพึ่งพาความผิดปกติของการกิน และก้าวไปสู่ชีวิตที่เป็นอิสระและมีสุขภาพดี เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://eatingdisorderrecovery.com