การเขียนแบบไหนก็ช่วยได้ Yulia Grigoryeva / Shutterstock

เออร์เนสต์ เฮมิงเวย์ ได้กล่าวไว้ว่านักเขียนควร “เขียนให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เจ็บปวด”. แม้ว่าเฮมิงเวย์อาจไม่เคยรู้มาก่อนในตอนนี้ แต่จากการวิจัยพบว่าการเขียนเกี่ยวกับ “สิ่งที่เจ็บปวด” สามารถช่วยได้ ปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา.

มีมากกว่า การศึกษา 200 ที่แสดงผลในเชิงบวกของการเขียนต่อสุขภาพจิต แต่ในขณะที่ ประโยชน์ทางจิตใจสม่ำเสมอ สำหรับคนจำนวนมาก นักวิจัยไม่เห็นด้วยกับเหตุผลและวิธีที่การเขียนช่วยอย่างเต็มที่

ทฤษฎีหนึ่งแนะนำว่าการยัดเยียดอารมณ์สามารถนำไปสู่ ความทุกข์ทางจิตใจ. มีเหตุผลว่าการเขียนอาจเพิ่มสุขภาพจิตเพราะเป็นวิธีที่ปลอดภัย เป็นความลับ และเปิดเผยอารมณ์ที่เป็นอิสระ ก่อนหน้านี้บรรจุขวดขึ้น.

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ได้เริ่มแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นใน การทราบตนเองแทนที่จะเป็นเพียงการเปิดเผยอารมณ์อาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพจิตเหล่านี้

โดยพื้นฐานแล้ว การตระหนักรู้ในตนเองจะทำให้ . ของคุณเปลี่ยนไป ใส่ใจในตัวเอง. เมื่อเราหันความสนใจเข้าด้านใน เราจะสามารถรับรู้ถึงลักษณะ พฤติกรรม ความรู้สึก ความเชื่อ ค่านิยม และแรงจูงใจของเรามากขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ในหลายๆ ด้าน มันสามารถเพิ่มของเรา ความมั่นใจ และส่งเสริมให้เราเป็นมากขึ้น การยอมรับผู้อื่น. มันสามารถนำไปสู่ที่สูงขึ้น พึงพอใจในงาน และผลักดันให้เรากลายเป็น ผู้นำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น. ยังช่วยให้เรา ออกกำลังกายควบคุมตนเองมากขึ้น และทำให้ การตัดสินใจที่ดีขึ้น สอดคล้องกับเป้าหมายระยะยาวของเรา

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งที่หลากหลาย และด้วยการฝึกฝน เราทุกคนสามารถปรับปรุงได้ การเขียนอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มความตระหนักในตนเองเพราะสามารถ because ฝึกฝนทุกวัน. การอ่านงานเขียนของเราซ้ำ ยังสามารถทำให้เราเข้าใจความคิด ความรู้สึก พฤติกรรม และความเชื่อของเราได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การเขียนสามประเภทต่อไปนี้สามารถปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเองและส่งผลให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น:

การเขียนเชิงแสดงออก

การเขียนเชิงแสดงออกมักใช้ใน การตั้งค่าการรักษา ที่ซึ่งผู้คนจะถูกขอให้เขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด การเขียนประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยในกระบวนการทางอารมณ์ emotional สิ่งที่ยาก.

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนที่แสดงออกสามารถ เพิ่มความตระหนักในตนเอง, ลดลงในที่สุด อาการซึมเศร้า, ความคิดวิตกกังวล และ รับรู้ความเครียด.

การเขียนสะท้อนแสง Reflective

การเขียนสะท้อนความคิดมักใช้ในสภาพแวดล้อมทางวิชาชีพ บ่อยครั้งเพื่อช่วยให้พยาบาล แพทย์ ครู นักจิตวิทยา และนักสังคมสงเคราะห์กลายเป็น มีประสิทธิภาพมากขึ้นในงานของพวกเขา. การเขียนเชิงสะท้อนมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้คนมีวิธีในการประเมินความเชื่อและการกระทำของตนอย่างชัดเจนเพื่อการเรียนรู้และการพัฒนา

การเขียนเชิงสะท้อนขอให้บุคคลนั้นเปิดกว้างและอยากรู้อยากเห็น WAYHOME สตูดิโอ/ Shutterstock

การเขียนสะท้อนความคิด ต้องการให้บุคคลถามคำถามและเปิดเผย อยากรู้อยากเห็น และวิเคราะห์อย่างต่อเนื่อง มันสามารถ เพิ่มความตระหนักในตนเอง โดยช่วยให้ผู้คนเรียนรู้จากประสบการณ์และปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ทางอาชีพและส่วนตัวตลอดจนประสิทธิภาพการทำงาน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของ สุขภาพจิตดี.

การเขียนเชิงสร้างสรรค์

บทกวี เรื่องสั้น โนเวลลาสและนวนิยายถือเป็นรูปแบบการเขียนเชิงสร้างสรรค์ โดยปกติ การเขียนเชิงสร้างสรรค์จะใช้จินตนาการเช่นเดียวกับหรือแทนที่จะใช้หน่วยความจำ และใช้อุปกรณ์ทางวรรณกรรม เช่น ภาพและอุปมาเพื่อถ่ายทอดความหมาย

การเขียนอย่างสร้างสรรค์เป็นวิธีการที่ไม่เหมือนใครในการสำรวจความคิด ความรู้สึก ความคิด และความเชื่อ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนนิยายวิทยาศาสตร์ที่แสดงถึงความกังวลของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือเรื่องราวของเด็กที่พูดถึงความเชื่อของคุณเกี่ยวกับมิตรภาพ คุณยังสามารถเขียนบทกวีจากมุมมองของนกฮูกเพื่อแสดงถึงอาการนอนไม่หลับของคุณ

การเขียนประสบการณ์ที่ท้าทายอย่างสร้างสรรค์ ชอบความเศร้ายังสามารถเสนอวิธีการสื่อสารกับผู้อื่นในสิ่งที่คุณรู้สึกว่าซับซ้อนเกินไปหรือยากที่จะพูดโดยตรง

การเขียนเชิงสร้างสรรค์ส่งเสริมให้ผู้คนเลือกคำ คำอุปมา และภาพในลักษณะที่สื่อถึงสิ่งที่พวกเขาพยายามจะสื่อได้อย่างแท้จริง การตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์นี้สามารถนำไปสู่ เพิ่มความตระหนักในตนเองและความนับถือตนเอง และ สุขภาพจิตดีขึ้น.

การเขียนเพื่อการตระหนักรู้ในตนเอง

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของ สุขภาพจิตดี และการเขียนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ทำไมไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะที่เกิดขึ้นระหว่างการระบาดใหญ่? หรือไตร่ตรองสถานการณ์การทำงานที่ยากลำบากของปีที่แล้วและพิจารณาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากมัน?

หากคุณต้องการทำอะไรที่สร้างสรรค์มากขึ้น ให้ลองตอบกลับข้อความนี้โดยเขียนบทกวีหรือเรื่องราว:

ลองนึกถึงวิธีที่บ้านของคุณเปิดเผยช่วงเวลาที่เราอยู่ในตอนนี้ ตู้กับข้าวของคุณเต็มไปด้วยแป้งหรือไม่? คุณมีสิ่งของหรือสัตว์เลี้ยงใหม่ๆ ในบ้านเพื่อป้องกันความเหงาหรือความเบื่อหน่ายหรือไม่? คุณเห็นอะไรจากหน้าต่างที่เผยให้เห็นช่วงเวลาแห่งประวัติศาสตร์นี้บ้าง

ข้อความแจ้งการเขียนแต่ละข้อเหล่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้ไตร่ตรองเกี่ยวกับปีที่ผ่านมานี้ ถามคำถามสำคัญๆ กับตัวเอง และตัดสินใจเลือกอย่างสร้างสรรค์ การใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณมีโอกาสที่จะมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.