ทำไมแม้แต่ 7,000 ก้าวต่อวันจึงเป็นตัวเลขที่ดี

ชายหญิงและสุนัขลากจูงเดินตามทาง
ภาพโดย 👀 มาเบล แอมเบอร์

พวกเราหลายคนมีนาฬิกาอัจฉริยะหรือแอปบนโทรศัพท์ที่นับจำนวนก้าวที่เราทำ โดยปกติ เราตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเรามักจะได้รับการเตือนว่าเป็นเป้าหมายที่จะช่วยปรับปรุงของเรา สุขภาพ. เป้าหมายนี้เป็นตัวเลขตามอำเภอใจที่ดูเหมือนมาจากคนญี่ปุ่น แคมเปญการตลาดสำหรับเครื่องนับก้าว. อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนี้รวมอยู่ในเป้าหมายกิจกรรมประจำวันของสมาร์ทวอทช์ยอดนิยม เช่น Fitbit

เมื่อพยายามจะเคลื่อนไหวมากขึ้น มักจะทำให้เสียกำลังใจเมื่อคุณดูจำนวนก้าวและตระหนักว่าคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว อันที่จริง อาจทำให้ลดระดับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนยังคงทำงานจากที่บ้านและเพียงแค่เดินจากสำนักงานชั่วคราวของเราไปที่ห้องครัวเพื่อซื้อขนม (ปกติ) ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

ข่าวดีสำหรับทุกคนคือมีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเดินน้อยกว่า 10,000 ก้าวยังดีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาขนาดใหญ่ล่าสุด นำโดย มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตติดตามผู้ใหญ่วัยกลางคนกว่า 2,000 คนจากภูมิหลังทางชาติพันธุ์ต่างๆ ในช่วงเวลา 11 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงลดลง 50 ถึง 70% ในระหว่างระยะเวลาการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน

การค้นพบที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งจากการศึกษานี้คือความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตไม่สัมพันธ์กับความรุนแรงของขั้นตอน ถ้าคนสองคนทำตามขั้นตอนในจำนวนเท่ากัน คนที่ทำโดยใช้ระดับความเข้มข้นต่ำจะไม่มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ทำในระดับความเข้มข้นปานกลาง

ในการวิจัยทั้งหมด เราต้องพิจารณาการออกแบบการศึกษาและกำหนดข้อจำกัดของการวิจัยเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง การศึกษาที่นำโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้รวบรวมข้อมูลในช่วงเวลาประมาณ 11 ปี อย่างไรก็ตาม การนับก้าวถูกวัดเพียงครั้งเดียวในช่วงสามวันระหว่างปี 2005-06 มีการติดตามการตายและมาตรการด้านสุขภาพอื่นๆ ในเดือนสิงหาคม 2018

การนับก้าวไม่ได้รับการตรวจสอบตลอดระยะเวลาการศึกษา เนื่องจากจะเป็นภาระหนักเกินไปสำหรับผู้เข้าร่วม ดังนั้นจึงมีสมมติฐานมากมายว่าจำนวนก้าวในแต่ละวันของผู้คนไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาที่ทำการศึกษา แต่จำนวนคนที่เดินได้สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น มีเด็กเล็ก เวลาเดินทางไปทำงาน ได้รับบาดเจ็บ และสาเหตุอื่นๆ อีกมาก จึงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปผลจากข้อมูลประเภทนี้มากเกินไป

หลักฐานก่อนหน้านี้ชี้ไปในทิศทางเดียวกัน

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์สร้างขึ้นจากผลลัพธ์จาก โรงเรียน Harvard Medical ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 4,400 ก้าวต่อวันก็เพียงพอที่จะลดอัตราการเสียชีวิตของสตรีสูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญในระหว่างระยะเวลาการศึกษา อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีอายุมากกว่าการศึกษาในรัฐแมสซาชูเซตส์ (อายุเฉลี่ย 72 ปี) ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมอัตราก้าวที่ต่ำกว่าจึงลดอัตราการเสียชีวิตในการศึกษา บางทีผู้สูงอายุอาจต้องการกิจกรรมน้อยลงเพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน

แม้ว่าเราจะต้องระมัดระวังในการตีความข้อมูลจากการศึกษาต่างๆ เหล่านี้ เห็นได้ชัดว่าการทำน้อยกว่า 10,000 ก้าวต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ในขณะที่ องค์การอนามัยโลก แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) ไม่มีแนวทางที่เชื่อมโยงกับการนับก้าวที่วัดได้ง่าย เนื่องจากมีจำนวนการศึกษาที่จำกัดที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการนับก้าว (และความเข้มข้น) กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ

ชายหญิงและเด็กสองคนขี่จักรยาน
ผู้คนควรตั้งเป้าออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
.
รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

เป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยกำหนดปริมาณและความเข้มข้นของขั้นตอนในแต่ละวัน เพื่อให้ผู้คนมีเครื่องมือที่สามารถวัดปริมาณได้ง่ายเพื่อกำหนดระดับกิจกรรม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายทั่วไปของประชาชนในปัจจุบัน หนึ่งในสี่ของประชากรโลก ไม่ตรงตามระดับที่แนะนำ

ครั้งต่อไปที่คุณเห็นจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณต่ำกว่า 10,000 ก้าว อย่าท้อถอย และจำไว้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำประมาณ 7,000 ก้าว หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยการเพิ่มจำนวนก้าว การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ 1,000 ครั้งต่อวันนั้นมีประโยชน์อย่างมากสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsay Bottoms, ผู้อ่านในการออกกำลังกายและสรีรวิทยาสุขภาพ, มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


 

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ใบหน้าของผู้หญิงที่มีความสุข
วิธีการสัมผัสกับสภาวะลึกลับของสติ
by ออร่า นาดริช
สิ่งใดที่เราแสวงหาความสุข อาศัยสิ่งภายนอก ให้สูงหรือความรู้สึก...
นาฬิกาพร่ามัวขยายบนพื้นหลังเต็มไปด้วยดวงดาว
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 6-12 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
12 05 จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง 647528 เสร็จสมบูรณ์
จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งของหรือผู้คนจำเป็นต้องยืดหยุ่น ต้นหลิวโน้มตัวตามสายลม...
ผู้ชายกับสุนัขหน้าต้นเซควาญายักษ์ในแคลิฟอร์เนีย
The Art of Constant Wonder: ขอบคุณ ชีวิต สำหรับวันนี้
by Pierre Pradervandvan
หนึ่งในความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิตคือการรู้วิธีที่จะตื่นตาตื่นใจกับการดำรงอยู่และที่...
รูปถ่าย: Total Solar Eclipse เมื่อวันที่ 21 สิงหาคม 2017
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 29 พฤศจิกายน - 5 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
เด็กหนุ่มมองผ่านกล้องส่องทางไกล
พลังแห่งห้า: ห้าสัปดาห์ ห้าเดือน ห้าปี
by Shelly Tygielski
บางครั้งเราต้องละทิ้งสิ่งที่เป็นอยู่เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่จะเป็น แน่นอน ความคิดที่ว่า…
ผู้ชายกำลังกินอาหารจานด่วน
ไม่เกี่ยวกับอาหาร: การกินมากเกินไป การเสพติด และอารมณ์
by จูเดียบิโจ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าอาหารใหม่ที่เรียกว่า "It's Not About the Food" กำลังได้รับความนิยมและ...
ผู้หญิงกำลังเต้นรำอยู่กลางทางหลวงที่ว่างเปล่า โดยมีเส้นขอบฟ้าของเมืองเป็นพื้นหลัง
มีความกล้าที่จะซื่อสัตย์ต่อตัวเราเอง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราแต่ละคนเป็นปัจเจกที่ไม่เหมือนใคร ดังนั้นดูเหมือนว่าเราแต่ละคนมี...
อะไรทำให้ความสัมพันธ์ที่ดี?
อะไรทำให้ความสัมพันธ์ที่ดี?
by ไอลีน เวิร์คแมน
อะไรทำให้ความสัมพันธ์ที่ดี? ความเต็มใจที่จะยอมจำนนต่อหัวใจ—โดยสมบูรณ์และปราศจาก...
จากความเป็นไปได้สู่ความน่าจะเป็น: โหราศาสตร์ปี 2021
จากความเป็นไปได้สู่ความน่าจะเป็น: โหราศาสตร์ปี 2021
by Sarah Varcas
เราเข้าสู่ปี 2021 ณ จุดวิกฤตในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ หลังจากเหตุการณ์ในปีที่แล้วเผยให้เห็นว่า...
กลุ่มบุคลากรทางการแพทย์ยืนอยู่รอบโต๊ะหรือโต๊ะ
ทำไมการดูแลสุขภาพอย่างมีคุณภาพจึงไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
by Robert Jennings, Innerself.com
วิธีการบรรลุการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพสำหรับทุกคนอยู่ที่นั่น ขาดแค่น้ำใจประชาชน...

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.