พล.อ.จอร์จ เอส. แพตตันกล่าวว่า “ความสำเร็จอยู่ที่ว่าคุณกระเด้งได้สูงแค่ไหนหลังจากที่คุณถึงจุดต่ำสุด” กุญแจสำคัญในการฟื้นตัวจากความกลัวและความกังวลคือการฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน ด้วยความอดทนและความอุตสาหะ

เมื่ออยากเก่งขึ้นในสิ่งใด ก็ต้องฝึกฝน หากคุณต้องการเรียนเปียโน คุณต้องเล่นเป็นประจำและพยายามปรับปรุง ถ้าคุณโดน clinker คุณจะเริ่มต้นใหม่หรือไปต่อ เมื่อคุณฝึกตีเบสบอล บางครั้งคุณไม่เชื่อมต่อและคุณก็หยุดเล่น มันเกิดขึ้น. แต่คุณเก็บไว้ที่มัน Babe Ruth เอาชนะทีมเบสบอลได้มากกว่าใคร แต่เขาก็เป็นผู้นำ American League ในบ้านเป็นเวลาสิบสองฤดูกาล

การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เป็นจริงและชื่นชมความสำเร็จเล็กๆ

เมื่อคุณเริ่มวัดความเสี่ยง ให้ปรบมือให้ตัวเองที่พยายาม ประเด็นคือต้องก้าวไปข้างหน้าและตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เป็นจริง ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ คือก้าวย่างที่ยอดเยี่ยม สร้างบนพวกเขา เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่ประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย จงรักษามันไว้

โธมัส เอดิสัน ประสบความล้มเหลวเกือบสองพันครั้งในการปรับปรุงหลอดไฟให้สมบูรณ์แบบ เมื่อเขาทำสำเร็จในที่สุด มีคนถามว่าเขารู้สึกแย่หรือเปล่าที่เขาเคยล้มเหลวมามากมายขนาดนี้ เขาตอบอย่างรวดเร็วว่าเขาไม่รู้สึกแย่เลย เขาเพิ่งค้นพบสองพันวิธีที่จะไม่ทำหลอดไฟ

ตั้งกรอบความคิดให้เรียนรู้...ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

รับผิดชอบในการเปลี่ยนด้านลบของตัวเองให้เป็นด้านบวก เมื่อกรอบความคิดของคุณคือการเรียนรู้มากกว่าที่จะสมบูรณ์แบบ ความล้มเหลวอาจเป็นครูและผู้สร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยม จงอ่อนโยนกับตัวเองเมื่อคุณเริ่มเสี่ยง มันง่ายกว่าที่จะนั่งและหวังมากกว่าที่จะออกไปทำ การวางแผนง่ายกว่าประสบการณ์ แต่ความเสี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและโอกาสในการเติบโตเหนือความกังวลและความกลัวของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปคนเดียวถ้าคุณยังรู้สึกไม่สบายใจที่จะท้าทายความกลัวของคุณ พิจารณาร่วมงานกับนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการผลักดันความกังวลของคุณนั้นเป็นการเสริมกำลังและพลังงานที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะมัน คุณอาจสะดุดและล้มลง แต่ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นและเดินต่อไป คุณกำลังก้าวข้ามความกังวลและเข้าสู่ความสงบและพลังที่มากขึ้น

Eleanor Roosevelt เป็นสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งของสหรัฐอเมริกาในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองเมื่อประเทศนี้ระดมพลหลังจาก Pearl Harbor และต่อสู้ในหลายพื้นที่ของโลก เธอเข้าใจถึงความกลัวที่แท้จริงเมื่อเธอกล่าวต่อไปนี้:

“คุณได้รับความเข้มแข็ง ความกล้าหาญ และความมั่นใจจากทุกประสบการณ์
ที่คุณหยุดดูกลัวต่อหน้าจริงๆ . . .
อันตรายอยู่ที่การปฏิเสธที่จะเผชิญกับความกลัว
ที่ไม่กล้าเข้าไปจับกับมัน . . .
คุณต้องทำในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำได้”

กลยุทธ์ใหม่: ถ้ามันจะต้อง มันขึ้นอยู่กับฉัน

แผน

คุณจะทำอะไรถ้าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการ? คุณกำลังหลีกเลี่ยงอะไร คุณสามารถทำสิ่งที่คุณคิดว่าทำไม่ได้ โดยแบ่งเป็นขั้นตอนย่อยๆ การทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณก้าวกระโดดครั้งใหญ่ได้ในภายหลัง

ลองมัน

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เล็กกว่าซึ่งจะเป็นก้าวไปสู่การผจญภัยที่ยิ่งใหญ่กว่า เลือกสิ่งที่คุณต้องการทำแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกว่าควรทำ วางแผนรับมือด้วยตัวเองหรือกับเพื่อนที่คอยช่วยเหลือ เลือกสิ่งที่น่าจะสนุก เลือกวันที่คุณจะทำตามขั้นตอนเพื่อเริ่มทำสิ่งที่คุณต้องการในทางใดทางหนึ่ง ไม่ว่าจะก้าวเล็กแค่ไหน จงทำสิ่งที่ขับเคลื่อนพลังของคุณไปสู่เป้าหมาย

• เป็นไปได้ ใช้เวลาเงียบๆ และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในแต่ละวัน ดูตัวเองทำมัน สนุกกับมัน และรู้สึกแข็งแกร่งและมีความสามารถ เพิ่มอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งให้กับฉาก สร้างแถลงการณ์ที่มีพลังและทรงพลังเพื่อพูดก่อนและระหว่างกิจกรรมนี้

• วางแผน. ทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณต้องการทำมากขึ้น คุณต้องการเปลี่ยนงานหรือเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองหรือไม่? ค้นหาทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับธุรกิจที่คุณสนใจที่จะใฝ่หา หากคุณต้องการท้าทายความกลัว เช่น การข้ามสะพาน ให้ค้นหาเกี่ยวกับสะพานเหล่านั้นและวิธีสร้างสะพานเหล่านั้น อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเกือบทุกอย่าง ยิ่งคุ้นเคยมากเท่าไรก็ยิ่งน่าเป็นห่วงหรือน่ากลัวน้อยลงเท่านั้น ทำการ์ดด้วยคำพูดเชิงบวกที่คุณชื่นชอบ อะไรที่เหมาะกับคุณ? คุณสามารถไว้วางใจตัวเอง คุณทำได้จริงๆ

• อนุญาต.  หากคุณกำลังท้าทายความกลัว ให้อนุญาตตัวเองเพื่อสรุปกิจกรรมและดำเนินการต่อในภายหลัง ลึกหนาบางเป็นเพียงวิธีการปล่อยไอน้ำบางส่วนทางจิตใจ พวกเขาคือบางส่วนของ "แล้วไง" กับ "ถ้าอย่างนั้น" ของคุณ ปรบมือให้กับสิ่งที่คุณทำเพื่อบรรลุความฝันของคุณ

• การปฏิบัติ หากคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวาย จำไว้ว่า: หยุด มอง และฟัง

เป็นไปได้

ทั้งหมดเป็นอย่างดี.

ฉันดูแลตัวเองได้.

ฉันรู้สึกปลอดภัยและมีความสุขอย่างยิ่งไม่ว่าจะอยู่ที่ใด

บ้านของฉันอยู่ในสะดือของฉัน

กำลังของฉันอยู่ในตัวฉันและจิตวิญญาณของฉันเป็นอิสระ

ประเมินค่า

ขณะที่คุณมุ่งความสนใจไปที่การก้าวไปสู่การบรรลุความฝัน ให้เห็นว่าตัวเองมั่นใจในตัวเองมากขึ้น สนับสนุนทุกความพยายาม

ชื่นชมความก้าวหน้าของคุณและให้อภัยตัวเองเมื่อคุณทำตามแผนที่วางไว้ไม่สำเร็จ เพียงแค่ลองอีกครั้ง ให้เป็นไปได้และเดินเข้าไปในความฝันของคุณทีละขั้นตอน

© 2012 โดย Kathryn Tristan สงวนลิขสิทธิ์
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก Atria Books /
Beyond Words Publishing  www.beyondword.com 

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

กังวลทำไม? หยุดเผชิญปัญหาและเริ่มใช้ชีวิต
โดย Kathryn Tristan

ดูเหมือนจะมีเรื่องให้กังวลอยู่เสมอและกังวลที่เราทำอยู่เสมอ ตั้งแต่ข้อกังวลที่จู้จี้ไปจนถึงความวิตกกังวลอย่างเต็มที่ ถึงเวลาเลิกกังวลและสร้างชีวิตที่สงบสุข มีพลัง และมีจุดมุ่งหมายแทน หนังสือเชิงปฏิบัติของ Kathryn Tristan ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว ความกังวล และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง เธอแสดงวิธีขจัดความคิดเกี่ยวกับวันโลกาวินาศโดยอัตโนมัติและควบคุมชีวิตของคุณเองกลับคืนมา

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kathryn Tristan เป็นนักวิทยาศาสตร์การวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน เธอได้เขียนหรือร่วมเขียนบทความมากกว่า 250 บทความในสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพหรือวิทยาศาสตร์ชั้นนำ รวมถึงนิตยสาร PARADE และ Scientific American Medicine แคทรีนเขียนและพูดเกี่ยวกับการเอาชนะความกังวล ความวิตกกังวล และความกลัวจากทั้งในระดับบุคคลและระดับอาชีพ เป็นเวลาหลายปีที่เธอต่อสู้กับความวิตกกังวลขณะพยายามใช้เส้นทางเดิมๆ เพื่อเอาชนะความท้าทายของเธอไม่สำเร็จ ในที่สุด เธอพบวิธีฟื้นตัวอย่างถาวรด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ และทำงานจากภายในสู่ภายนอกโดยใช้กลยุทธ์แบบองค์รวมสำหรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.whyworrybook.com