มาร์โก อาเลียคซานเดอร์/Shutterstock

 ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาได้ขจัดความต้องการและความปรารถนาที่มนุษย์จะเคลื่อนไหว ประชากรโลกจำนวนมากนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานหรือหน้าทีวีที่บ้าน เนื่องจากร่างกายมนุษย์ถูกสร้างให้เคลื่อนไหว การนั่งทั้งหมดนี้จึงไม่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างชัดเจน ก การศึกษาใหม่ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก (UCSD) ยืนยันเรื่องนี้ และบางส่วน

ผู้เข้าร่วมหญิงทั้งหมด 5,856 คน อายุระหว่าง 63 ถึง 99 ปี ถูกขอให้สวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมที่สะโพกเป็นเวลาเจ็ดวันในช่วงเริ่มต้นการศึกษา จากนั้นนักวิจัยได้ติดตามพวกเขามาเป็นเวลาหนึ่งทศวรรษ โดยมีผู้เข้าร่วม 1,733 รายเสียชีวิต

นักวิจัยใช้ปัญญาประดิษฐ์ (AI) เพื่อคำนวณจากเครื่องติดตามกิจกรรมว่าผู้เข้าร่วมนั่งอยู่นานแค่ไหน จากนั้นจึงเชื่อมโยงสิ่งนี้กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่นั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระหว่างการศึกษาสูงกว่าผู้ที่นั่งน้อยกว่าเก้าชั่วโมงครึ่งต่อวันถึง 57%

แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนั่งมากเกินไปได้จริงไหม? ไม่เป็นไปตามการศึกษาของ UCSD ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรยังคงอยู่แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักมากก็ตาม ก การศึกษา 2019 ยังพบว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้นไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองที่มาพร้อมกับการนั่งมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม เรียน จากออสเตรเลียพบว่าการก้าวระหว่าง 9,000 ถึง 10,500 ก้าวในแต่ละวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้แต่ในคนที่นั่งเยอะก็ตาม

การค้นพบที่ขัดแย้งกันสามารถอธิบายได้ด้วยอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมที่สวมไว้ที่สะโพกในการศึกษา UCSD และบนข้อมือในการศึกษาในออสเตรเลีย ซึ่งอาจนำไปสู่การประมาณเวลาในการนั่งที่แตกต่างกัน

การศึกษาในออสเตรเลียยังไม่ได้ใช้ซอฟต์แวร์พิเศษใดๆ ในข้อมูลการติดตามกิจกรรมเพื่อออกกำลังกายเมื่อผู้เข้าร่วมกำลังนั่งหรือยืน ซึ่งหมายความว่าการยืนจะถูกหยิบขึ้นมาเป็นการนั่งอย่างไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หากผู้เข้าร่วมยืนนิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ก็จะนับเป็นการนั่งครึ่งชั่วโมง นี่อาจหมายความว่าการศึกษาของออสเตรเลียประเมินเวลาที่ผู้เข้าร่วมใช้ในการนั่งสูงเกินไป

หลักฐานจากการศึกษาของ UCSD ดูเหมือนจะดีขึ้น โดยเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการนั่งให้น้อยลง ปัจจุบัน แนวทาง จากองค์การอนามัยโลกสนับสนุนเรื่องนี้ โดยแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรจำกัดเวลานั่งและเลิกนั่งนานๆ

นั่งมากแค่ไหนก็มากเกินไป?

แล้วนั่งเท่าไหร่ถึงจะมากเกินไปล่ะ? การศึกษาของ UCSD บอกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน การวิจัยอื่น ๆ บอกว่าเพียงแค่ เจ็ดชั่วโมง ในแต่ละวันอาจจะมากเกินไป มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าคุณไม่ควรนั่งเฉยๆ นานกว่า 30 นาที ในคราวเดียวเนื่องจากอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณได้

แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน?

โต๊ะนั่งอาจช่วยได้หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ หรือคุณสามารถลุกขึ้นและย้ายไปมาระหว่างงานต่างๆ หรือขณะคุยโทรศัพท์ก็ได้ ที่บ้าน คุณสามารถยืนขึ้นระหว่างช่วงพักโฆษณาทางทีวีหรือในขณะที่กาต้มน้ำกำลังเดือดได้ อุปกรณ์อัจฉริยะและอุปกรณ์สวมใส่บางชนิดจะส่งเสียงพึมพำหากคุณนั่งนานเกินไปเช่นกัน

แต่ถ้าคุณไม่สามารถยืนหรือเดินได้ล่ะ? ก การศึกษา 2020 พบว่าการออกกำลังกายแขนเบาๆ (เช่น สองนาทีทุกๆ 20 นาที) ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ใช้รถเข็นได้ ตราบใดที่คุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างที่หมายความว่าคุณไม่ได้นั่งอยู่เฉยๆ ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การแก้ไข: บทความฉบับก่อนหน้านี้กล่าวว่า 'นี่อาจหมายความว่าการศึกษาของออสเตรเลียประเมินเวลาที่ผู้เข้าร่วมใช้ในการนั่งต่ำเกินไป' มันควรจะพูดว่า 'ประเมินสูงเกินไป'

แดเนียลเบลีย์, อาจารย์อาวุโส สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา สุขภาพ และการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยบรูเนลลอนดอน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ