เมื่อเรานั่ง เราจะสะสมแคลอรีและไขมันส่วนเกินซึ่งอาจทำให้อ้วน เบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจ และเสียชีวิตได้ วิธีแก้ปัญหาอาจง่ายพอๆ กับการนับ (Shutterstock)

การนั่งอาจทำให้คุณตายอย่างช้าๆ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันหรือไม่ก็ตาม การนั่งได้รับการขนานนามว่า การสูบบุหรี่ใหม่. และผลการศึกษาล่าสุดพบว่า ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้นหากการนั่งนิ่งนานเกิน 10 นาที ขณะนั้น.

เราจะย้อนกลับแนวโน้มวิวัฒนาการไปสู่ความเกียจคร้านได้อย่างไร? คำถามนี้ทำให้ฉันหมกมุ่นอยู่กับการเป็นแพทย์โรคหัวใจและนักวิทยาศาสตร์อาวุโสของสถาบันฟื้นฟูโตรอนโตและเครือข่ายสุขภาพของมหาวิทยาลัย ในการปฏิบัติการทางคลินิกของฉัน ฉันแน่ใจว่าผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดทางการแพทย์ที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอายุขัยของพวกเขา แต่การออกกำลังกายเป็นการบำบัดอย่างหนึ่งที่ฉันไม่สามารถกำหนดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทางออกหนึ่งคือการคิดว่าการออกกำลังกายเป็น "ยา" เช่นเดียวกับใบสั่งยาอื่น ๆ "ยาเม็ด" นี้ต้องมีการเตรียมการ ปริมาณและความแรง

เราต้องคอยสังเกตพฤติกรรมของเรา เราต้องนับจำนวนนาทีต่อสัปดาห์ที่เราเริ่มออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรง เราต้องนับจำนวนชั่วโมงต่อวันที่เราอยู่นิ่งๆ และนับจำนวนนาทีที่เรายังคงนั่ง ณ จุดใดจุดหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่ง

นั่งแล้วผิดตรงไหน?

เรารู้ว่าการไม่ออกกำลังกายมีผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมีนัยสำคัญ ผลการศึกษาล่าสุด การตรวจผู้ป่วยมากกว่า 130,000 คนจากมากกว่า 17 ประเทศทั่วโลก ประมาณการว่า 12 ใน 30 ของการเสียชีวิตสามารถป้องกันได้ หากทุกคนออกกำลังกาย XNUMX นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง

การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็ง มัน ช่วยเพิ่มระดับความฟิตของหัวใจและปอด — การวัดประสิทธิภาพในการดึงออกซิเจนจากเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั่วร่างกายของเรา — และเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพโดยรวมและการอยู่รอดของเรา

ตอนนี้หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเรา เวลานั่ง และพฤติกรรมการอยู่ประจำที่มีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น, รีวิวล่าสุดโดยทีมงานของเรา พบว่าการนั่งนิ่งๆ วันละ XNUMX-XNUMX ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานประเภท II ในการศึกษานี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางลดลงเพียงบางส่วนเท่านั้น แต่ไม่ได้ขจัดความเสี่ยง

สมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่ช่วยให้ผู้คนสามารถนับก้าวเดินและนับนาทีที่ทำกิจกรรมอยู่ประจำ รวมทั้งวัดอัตราการเต้นของหัวใจและคุณภาพการนอนหลับ (Shutterstock)

พื้นที่ ระยะเวลา เรานั่ง ณ เวลาใดเวลาหนึ่งอาจนับรวมกับสุขภาพของเรา ผู้ป่วยที่นั่งเป็นเวลานานจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าคนที่ยืนหรือเคลื่อนไหวบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน การบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้มีไขมันส่วนเกินซึ่งอาจ which เป็นพิษต่อระบบเผาผลาญของเรา. ความเป็นพิษดังกล่าวสามารถ ก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจ และการเสียชีวิต

โดยสรุป แม้ว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงออกแรงอาจช่วยเพิ่มระดับความฟิตของเรา แต่พฤติกรรมอยู่ประจำอาจสะสมแคลอรีและไขมัน พฤติกรรมแต่ละอย่างส่งผลต่อสุขภาพและความอยู่รอดของเรา ในทางที่แตกต่าง.

ความเกียจคร้าน: แนวโน้มวิวัฒนาการใหม่?

ในฐานะมนุษย์ เราพร้อมที่จะเคลื่อนไหว เราต้องการเพียงการมองดูทารกและเด็กวัยหัดเดินที่เมื่อพวกเขาได้รับทักษะการพัฒนายนต์ในการคลานและเดินแล้ว ไม่ค่อยนิ่ง ในการสำรวจสภาพแวดล้อม พวกเขาต้องเคลื่อนที่ผ่านอวกาศ

จากนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่ง เด็กจะนั่งนิ่งมากขึ้น บางทีจากการที่พวกเขาได้ดูทีวีครั้งแรก วิดีโอเกมหรือการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตครั้งแรก เด็กๆ ตระหนักดีว่าการแสวงหาการค้นพบตัวเองไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว เมล็ดพันธุ์ของโรคที่เรียกว่าการไม่ออกกำลังกายได้รับการปลูกไว้ด้วยความหายนะ ผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตสังคม. บิดามารดาอาจให้การรักษาเพียงเล็กน้อยแก่บุตรของตน เพราะพวกเขาได้รับบาดเจ็บเช่นกัน

แน่นอน สิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ เราเคยเป็นนักล่าและผู้รวบรวม สิ่งนี้จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันเพียงเพื่อจัดหาน้ำและอาหารเพื่อการดำรงชีวิต มีการประเมินว่าระหว่างหนึ่งในสามถึงหนึ่งในสี่ของพลังงานทั้งหมดที่บรรพบุรุษของเราบริโภคนั้นถูกเผาผลาญโดยการออกกำลังกาย

ผลการศึกษาของแคนาดาในปี 2012 พบว่าเด็กที่ดูทีวีเพียงชั่วโมงเดียวต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน 50% เมื่อเทียบกับเด็กที่ดูน้อยกว่า (Shutterstock)

มนุษย์ร่วมสมัย เผาผลาญพลังงานทั้งหมดที่มีส่วนประกอบน้อยกว่ามาก ผ่านการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับสังคมเกษตรกรรมระดับสูง ระดับการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ยังอ่อนอยู่เมื่อเปรียบเทียบ ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันในประชากรสหรัฐฯ เท่ากับ น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของชุมชนอามิชที่เก่ากว่า.

อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่ระดับการออกกำลังกายที่ลดลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมานั้นมาจาก has การออกกำลังกายที่ไม่ใช่เพื่อการพักผ่อนก็คืองาน ที่น่าตกใจที่สุดคือกิจกรรมทางกายที่ลดลงอย่างมากในหมู่เยาวชนและวัยรุ่น

หากแนวโน้มวิวัฒนาการนี้ยังคงดำเนินต่อไป เรากำลังมองไปยังอนาคตที่มืดมน

การนับสามารถช่วยให้คุณอยู่รอดได้

จะย้อนกลับแนวโน้มนี้ได้อย่างไร? สมมุติว่าสุขภาพที่เหมาะสมนั้นผู้ป่วยต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมอยู่ประจำที่มากเกินไป เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งให้น้อยลง

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองต้องตาย คุณสามารถทำตามกลยุทธ์ง่ายๆ:

1. หยุดยืนหรือเดินบ่อยๆ

2. จำกัดตอนนั่งให้ไม่เกิน 30 นาที (โดยเฉพาะในที่ทำงาน)

3. เดิน 10,000 ก้าวขึ้นไปต่อวัน

4. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์

5. เข้าร่วมการฝึกอบรมการต่อต้าน (ความแข็งแกร่ง) สองวันต่อสัปดาห์

การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญขณะพัก ลดน้ำหนักให้น้อยที่สุด และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ในขณะที่มนุษย์ถูกเตรียมให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว การขยายตัวของเมือง เทคโนโลยี และบรรทัดฐานทางสังคมได้ส่งผลให้ร่างกายของเราซบเซา เรากลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวอยู่ประจำที่ และวิธีแก้ปัญหาอาจง่ายพอๆ กับการนับ

เมื่อฉันนั่งที่นี่ ฉันถูกเตือนด้วยเสียงเตือนจากโทรศัพท์มือถือว่าการนั่งอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีของฉันจะต้องสิ้นสุดลง การเขียนบทความนี้ของฉันจะต้องยุติลง ฉันขอให้ลูกเก้าขวบหยุดเล่นวิดีโอเกมและออกไปจับข้างนอกสักสองสามนาที เขาเห็นด้วยอย่างไม่เต็มใจและดำเนินการโดยขอให้ Alexa ปิดทีวีในนามของเขา

โอ้ อย่างน้อยมันก็เป็นจุดเริ่มต้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

David Alter รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และนักวิทยาศาสตร์อาวุโส สถาบันฟื้นฟูโตรอนโต มหาวิทยาลัยโตรอนโต

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน