Shutterstock สเปกตรัมการออกแบบ / Shutterstock 

แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ผู้คนมักไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเท่าที่ต้องการดังนั้นการหาวิธีเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ของเรา งานวิจัยล่าสุด ได้พบวิธีที่จะทำเช่นนั้นและมันจะทำอย่างไรกับเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณอาจหลีกเลี่ยงที่จะออกกำลังกายให้น้อยลงหากภาระผูกพันอื่น ๆ เช่นครอบครัวและที่ทำงานดูเหมือนจะเข้าทางเสมอ

เพื่ออธิบายวิธีการทำงานนี้จะช่วยให้ทราบเล็กน้อยเกี่ยวกับอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หนึ่งในผลหลักของอินซูลินหลังมื้ออาหารคือการอนุญาตให้น้ำตาลในเลือดถูกส่งเข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งจะสามารถเก็บหรือใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับพลังงาน

เมื่อผู้คนออกกำลังกายไม่เพียงพอและกลายเป็นคนอ้วนหรืออ้วนร่างกายของพวกเขาจะต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อให้ฮอร์โมนมีผลที่สำคัญนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามีความไวต่ออินซูลินน้อยลง นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่การมีน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

หนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงการตอบสนองของเราต่ออินซูลินและเราสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นแม้ว่าเราจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นก็ตาม ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อเรากินในการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญสำหรับการตอบสนองต่ออินซูลินนี้

การศึกษาของเราดูที่การตอบสนองต่อการออกกำลังกายหกสัปดาห์ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการปั่นจักรยานเป็นเวลา 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ในกลุ่มหนึ่งผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า (รัฐอดอาหาร) และแสดงการตอบสนองต่ออินซูลินที่ดีขึ้นหลังการฝึก นั่นคือพวกเขาต้องผลิตอินซูลินน้อยลงเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคลดลงเช่นโรคเบาหวานชนิด 2 หลังการฝึกอบรม แต่คนที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันหลังจากรับประทานอาหารเช้าไม่ได้แสดงการตอบสนองต่ออินซูลินในเลือดที่ดีขึ้น

ผู้ชายที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าก็เผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าประมาณสองเท่า หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอาจอธิบายได้ว่าทำไมกลุ่มดังกล่าวจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้น

เบต้าเซลล์ในตับอ่อนปล่อยอินซูลินในหลอดเลือด อินซูลินช่วยกระตุ้นการดูดซึมของกลูโคสในกล้ามเนื้อโครงร่าง Designua / Shutterstock

แต่อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักมากขึ้น

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายในสภาวะที่อดอาหารคือการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่สำหรับการลดน้ำหนักปัจจัยสำคัญคือความสมดุลของพลังงาน นี่คือปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มลบด้วยปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ส่วนหนึ่งผ่านการออกกำลังกาย

มี หลักฐานบางอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ (24 ชั่วโมง) การงดทานอาหารเช้าพร้อมกันและออกกำลังกายอาจสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการรับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายแบบเดียวกัน ยัง หลักฐานยังแนะนำ เมื่อมันเป็นเพียงช่วงเวลาของมื้ออาหารที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลง (ไม่ข้ามอาหารเช้า) ปริมาณของน้ำหนักที่สูญเสียจะคล้ายกันแม้ว่าการเผาผลาญไขมันจะแตกต่างกัน การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นดังนั้นระหว่างการออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักที่มากขึ้นเว้นแต่ความสมดุลของพลังงาน (เช่นปริมาณพลังงานหรือค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน) จะแตกต่างกัน

ตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการศึกษาซ้ำในผู้หญิงถึงแม้ว่ามันอาจเป็นไปได้ที่จะแสดงผลแบบเดียวกันกับการออกกำลังกายก่อนและหลังอาหารเช้า นี่เป็นเพราะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย ลดการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย. งานวิจัยนี้ยังใช้สำหรับการฝึกความอดทนระดับปานกลางเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งเหยาะๆและผลลัพธ์ไม่จำเป็นต้องใช้สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือการยกน้ำหนัก

การหาวิธีเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายอาจช่วยลดความชุกของโรคที่เพิ่มขึ้นเช่นเบาหวานประเภท 2 การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเพื่อสุขภาพของคุณมันจะดีกว่าที่จะขยับเท้าของคุณก่อนที่คุณจะกิน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rob Edinburgh, ปริญญาเอกผู้สมัคร, สุขภาพ, มหาวิทยาลัยบา ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ