การออกกำลังกายมากเกินไปยากเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย แต่บางครั้งก็เป็นภาวะที่ร้ายแรงที่สามารถเป็นอันตรายต่อไต Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com

ทุกๆ 365.25 วันเมื่อโลกโคจรครบรอบดวงอาทิตย์มนุษย์เรามีโอกาสที่จะกดปุ่มรีเซ็ตและกลายเป็นตัวเราที่สมบูรณ์กว่า ตามปกติในเดือนมกราคมโซเชียลมีเดียกำลังฮัมเพลงพร้อมคำแนะนำในการกินให้ดีขึ้นออกกำลังกายเป็นประจำลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ เรารู้สึกว่าอยู่ยงคงกระพันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของปีนี้อาวุธที่มีความแข็งแรงที่ได้รับการปรับปรุงใหม่และแรงจูงใจที่จะกำจัดตัวเองจากการดื่มด่ำก่อนหน้านี้และวิธีการโซฟามันฝรั่งของเรา

ปีใหม่ยังเป็นช่วงเวลาที่ตัวเราพึงพอใจอย่างล้นหลามและเกิดขึ้นทันทีและเราออกกำลังกายมากเกินไปเร็วเกินไปที่จะชดเชยเวลาที่เสียไป การทำงานของกล้ามเนื้อโดยละเอียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงเวลาที่ไม่มีกิจกรรมสามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักทางกลไกและทางเคมีต่อเยื่อหุ้มเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งทำให้เซลล์กล้ามเนื้อแตกออกมา

ฉันเป็น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬา ผู้ที่ศึกษาการล่มสลายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ฉันเห็นและได้ยินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากการแตกของกล้ามเนื้อโครงกระดูกซึ่งก่อให้เกิดอันตรายในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ข้อมูลนี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำให้ผู้คนแตกตื่นบนโซฟา กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการเน้นถึงกรณีเหล่านี้คือเพื่อเตือนนักกีฬาโค้ชและมนุษย์ทั่วไปว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ต้องการต่อการกระตุ้นการฝึกอบรมนั้นต้องการระยะเวลาการสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระยะเวลาพักฟื้นในระหว่างการฝึกซ้อม

ภาพตัดขวางของไตมนุษย์ซึ่งอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อเซลล์กล้ามเนื้อแตกและส่งสารเคมีพิษเข้าสู่กระแสเลือด แสงคริสตัล / Shutterstock.com

มากกว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการแตกของเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างคือ“การสลายตัวของกล้ามเนื้อ,” หรือ“ rhabdo” สั้น ๆ เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อแตกหรือระเบิดเนื้อหาภายในเซลล์จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เนื้อหาของเซลล์เหล่านี้รวมถึงเอนไซม์เช่น creatine kinase อิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียม และโปรตีนเช่น myoglobin

myoglobinโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นโปรตีนสีแดงขนาดใหญ่ที่สามารถป้องกันระบบการกรองไตหรือท่อไตซึ่งทำหน้าที่เป็นท่อไต นอกจากนี้ยังสามารถแยกเป็นสารพิษที่ทำร้ายไต ในบางกรณี myoglobin มากเกินไปในกระแสเลือดสามารถหยุดการทำงานของไตโดยสิ้นเชิงเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับ นักวิ่งมาราธอนอายุ 27 ปี ที่เสียชีวิตจากไตวาย

ในการศึกษาที่เราดำเนินการเกี่ยวกับนักว่ายน้ำวิทยาลัยเราเห็นกลุ่มของ rhabdomyolysis ซึ่ง นักว่ายน้ำหกคนจาก 34 คน เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหลังจากเข้าร่วม“ การแข่งขันแขน” ในเวลา 20 นาทีหรือประมาณนั้นเพื่อดูว่ามีการดึงพูลแถวและแท่นกดจำนวนเท่าใดที่พวกเขาสามารถทำได้ กรณีของ“ rhabdo อาการ” หรือผู้ที่ต้องการการรักษาทางการแพทย์ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นภายในทีมกีฬาวิทยาลัยในอัตราที่น่าตกใจด้วยลักษณะที่ปรากฏใน นักฟุตบอลกลับมาฝึกซ้อมเดือนมกราคม หลังจากหยุดงานช่วงปิดเทอม

ในวันที่ กรณี 17 ทีม rhabdo เกิดขึ้นจากการทำ“ เร็วเกินไปเร็วเกินไปเร็วเกินไป” และรวมถึงกีฬาหลากหลายประเภทเช่นฟุตบอลว่ายน้ำลาครอสฟุตบอลฟุตบอลลู่บาสเก็ตบอลซอฟต์บอลวอลเลย์บอลและกอล์ฟ

นักฟุตบอลหญิงของมหาวิทยาลัย University of Houston ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรค rhabdomyolosis หลังจากออกกำลังกายอย่างทรหด

{ชื่อ Y=V99UtzJCKSc}

นักกีฬาที่ไม่มีการแข่งขันก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับเราเป็นเพียงมนุษย์พยายามที่จะได้รับกลับมาอยู่ในรูปร่าง? การออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นสิ่งใหม่หรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการ rhabdo มากเกินไป สวน, การยกน้ำหนัก, ประเภท CrossFit กิจกรรมและแม้แต่กิจวัตรประจำวัน การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก ได้เรียกใช้ rhabdo อาการที่มีอาการบาดเจ็บที่ไต

เกิน กรณี 90 ของ rhabdo ได้รับการบันทึกหลังจากการปั่นขณะที่ นักเรียนมัธยม 119 คน ในไต้หวันจบลงที่ห้องฉุกเฉินหลังจากที่ครูทำให้พวกเขาเสร็จสมบูรณ์ 120 รายการในห้านาที ดังนั้นการแตกของเซลล์กล้ามเนื้ออันตรายสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากระดับใดก็ได้ ห้านาที ไปยัง ชั่วโมง 36 ของการออกกำลังกายและ / หรือการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย

ในการรวมกันการฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการกู้คืนที่เหมาะสมช่วยให้เกิดการปรับตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและองค์ประกอบของร่างกายเช่นสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและลดไขมันในร่างกาย งานวิจัยของเรายืนยันว่า การแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปสองสัปดาห์ ในการฝึกอบรมหลังจากการเลิกจ้างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเยื่อหุ้มเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อปรับให้เข้ากับการฝึกอบรม

ไม่แสดงอาการ rhabdoหรือการสลายตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการบาดเจ็บที่ไตอย่างเฉียบพลันหรืออาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นเรื่องปกติและแสดงถึงการตอบสนองต่อการฝึกอบรมทั่วไปซึ่งไม่ต้องการการรักษา อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลิกจ้างโดยมีอาการหรืออาการแสดงดังต่อไปนี้ภายใน XNUMX-XNUMX วันต้องมีการตรวจร่างกายที่เหมาะสม:

• ระทมทุกข์ปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้แก้ไขในช่วงเวลา
• กล้ามเนื้อบวมด้วยข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว
• คลื่นไส้หรืออาเจียนหรือทั้งสองอย่าง
• มืดมาก (ดูเหมือนโคคา - โคล่า) หรือปัสสาวะเบาบาง

มีปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มโอกาสในการพัฒนา rhabdo หลังจากออกกำลังกาย ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายใน ความร้อน, การคายน้ำ or การขาดน้ำ, ดื่มเหล้าเมามาย, กาแฟมากเกินไป การบริโภคมาก การบริโภคอาหาร การปฏิบัติ (มังสวิรัติ หรือสูง โปรตีน) และครอบครอง เซลล์เคียว ลักษณะนิสัย ทั้งชายและหญิงสามารถพัฒนา rhabdo อาการแม้ว่าเราจะเห็นกรณีเพิ่มเติมในผู้ชาย ที่มีขนาดเล็ก แขน กล้ามเนื้อมีความอ่อนไหวต่อการแตกหลังจากการออกกำลังกายห้าถึง 30 นาทียิ่งใหญ่กว่า ขา กล้ามเนื้อด้วยเหตุผลที่ยังไม่ชัดเจน

ถึงแม้ว่า rhabdomyolysis ที่มีอาการเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายนี้ควรอยู่ในเรดาร์ของทุกคนเนื่องจากมีผู้ป่วยเพิ่มขึ้น เราโค้ชผู้ฝึกสอนนักวิทยาศาสตร์ผู้ฝึกหัดและคนอื่น ๆ กระตุ้นให้ทุกคนได้รับความสนุกและประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามเราระมัดระวังไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไปเร็วเกินไป การระเบิดของเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างด้วยตนเอง (หรือโค้ช -) นั้นสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการยึดมั่นในวิธีการที่ชาญฉลาดทางสรีรวิทยาในการฝึกฝน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Tamara Hew-Butler, รองศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬา, มหาวิทยาลัย Wayne State

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ