แม้ว่าผู้หญิงสูงอายุจะไม่ได้ออกกำลังกายตามธรรมชาติ แต่การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาอยู่ในโปรแกรมออกกำลังกายได้ รอยเตอร์ส

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายและยึดติดกับมันถ้าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเล็ก ๆ ที่ได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ถึงแม้ว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจะ ไม่อยากออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะได้รับจากการเพิ่มขึ้นของโรควิถีชีวิตเรื้อรังเช่น โรคเบาหวานประเภท 2. เงื่อนไขเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยยาหรือผ่านการแทรกแซงการดำเนินชีวิต - หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าโดยทั่วไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทำให้ข้อแก้ตัวที่พวกเขาอายหรือพวกเขาไม่มีเวลาหรือเงิน อย่างไรก็ตามเราพบว่าครั้งหนึ่งหญิงชราเหล่านี้ เข้าร่วมโปรแกรมสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และความสัมพันธ์ที่พวกเขาสร้างขึ้นกับผู้ฝึกสอนของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกาย

งานวิจัยก่อนหน้านี้ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีโอกาสน้อยที่จะยึดมั่นกับการออกกำลังกายของพวกเขามากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ยังพบว่าแม้จะมีประโยชน์ของการออกกำลังกายผู้สูงอายุจะโยนผ้าขนหนูเร็วกว่าคนที่อายุน้อยกว่า และในสองหมวดหมู่นี้สตรีวัยหมดประจำเดือนมีปัญหาโดยเฉพาะ

แต่ในกรณีของจุดที่สามการค้นหาการวิจัยของเราแตกต่างกัน

ปัจจัยผลักและดึง

เราทำการศึกษาเพื่อทำความเข้าใจปัจจัยที่มีอิทธิพลในทางบวกต่อผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าในการออกกำลังกาย

เราตรวจสอบทัศนคติของผู้หญิงกลุ่มหนึ่งอายุ 50-75 ปีเป็นเวลาหกเดือน สามครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาทำการฝึกความแข็งแรงปานกลาง 45 นาทีกับผู้ฝึกสอน การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยสิบ หลายร่วมกัน และการออกกำลังกายหลายกล้ามเนื้อ

ก่อนเริ่มโปรแกรมผู้หญิงกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับแรงจูงใจ ทุกสี่สัปดาห์พวกเขาจะถูกสอบปากคำอีกครั้ง

ในขั้นต้นมากกว่าครึ่งของผู้หญิงบอกว่าพวกเขาถูกผลักดันให้เข้าร่วมในโปรแกรมโดยการอุทธรณ์ของการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่อาจเป็นความปรารถนาของผู้หญิงแต่ละคนที่จะต้องนัดตามกำหนดการออกกำลังกายมากกว่ากำหนดเวลาตนเองที่ได้รับการแต่งตั้งและจัดการด้วยตนเอง

อย่างไรก็ตามเมื่อหลายสัปดาห์ที่ผ่านมามันเป็นความสัมพันธ์ที่พวกเขาสร้างขึ้นกับคู่ออกกำลังกายในกลุ่มเล็ก ๆ ของพวกเขาและกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ทำให้พวกเขากลับมา

พวกเขายังได้รับแรงบันดาลใจจากความคิดที่ว่าพวกเขาเข้าใจปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในคำถาม แต่ในระยะยาวพวกเขากระตือรือร้นที่จะอยู่ในรายการเพื่อรักษาสถานะความเป็นอยู่ที่ดี

เราพบว่าหลังจากที่ผู้หญิงทำโปรแกรมเสร็จแล้วการขาดการเชื่อมต่อทางสังคมทำให้พวกเขาไม่ได้ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกาย

ปัจจัยที่กระตุ้นให้ผู้หญิงสูงอายุออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจากการมีกิจวัตรประจำวันมาเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม รอยเตอร์ส

ชั่งน้ำหนักลง

ในทำนองเดียวกันกับที่เราสามารถระบุสิ่งที่กระตุ้นให้ผู้หญิงออกกำลังกายเราสามารถรับสิ่งที่ขัดขวางการออกกำลังกายของพวกเขา

โรงยิมมีค่าติดลบเป็นพิเศษและเชื่อมโยงกับการรับรู้ที่ไม่ดีของร่างกายผู้หญิง ภาพร่างกายเชื่อมต่อกับความมั่นใจในตนเองและผู้ที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำมีแนวโน้มน้อยที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายจากจุดเริ่มต้นที่ไม่ได้ใช้งานก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตามเราพบว่าความกลัวเหล่านี้กระจายไปภายในเดือนแรกที่ผู้หญิงเริ่มออกกำลังกายในห้องปฏิบัติการส่วนตัว

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจพบว่าปัจจัยเหล่านี้มีประโยชน์เป็นพิเศษเพราะพวกเขาสนับสนุนให้คนออกกำลังกายเป็นประจำและพยายามทำให้พวกเขาอยู่ในโปรแกรมที่มีโครงสร้าง พวกเขายังสามารถสร้างความสัมพันธ์นี้เพื่อให้ผู้คนในโปรแกรมการออกกำลังกาย

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญ

ผู้ที่ออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายยังคงเป็นอุปสรรคไม่เพียง แต่สำหรับนักวิจัยและผู้ฝึกสอนส่วนตัว แต่ยังอยู่ในโรงยิมที่มีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลส่งผลให้มีผู้คนจำนวนน้อยเข้ามาในประตู สิ่งนี้จะส่งผลโดยตรงต่ออัตรากำไรของโรงยิม

เนื่องจากผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นน้อยลงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปฏิบัติงานและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่จะเข้าใจสิ่งที่หยุดคนที่ไม่ค่อยกระตือรือร้นเข้าร่วมและยึดติดกับแผนการออกกำลังกายระยะยาว

การทำความเข้าใจกับแรงจูงใจของผู้หญิงและการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาหนึ่งอาจนำไปสู่ความสำเร็จที่ดีขึ้นในโครงการชุมชน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Janet Viljoen นักวิจัยด้านการออกกำลังกายและสุขภาพ มหาวิทยาลัยโรดส์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ