เรียกเหงื่อจากการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจ Southtownboy สตูดิโอ/Shutterstock

โยคะร้อน ยังเป็นที่รู้จัก Bikram Yoga (เพิ่มเติมในภายหลัง) ได้ ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างดุร้าย เป็นการผสมผสานระหว่างท่าโยคะและการฝึกหายใจ และฝึกในสตูดิโอที่มีอากาศร้อน โดยมีอุณหภูมิห้องเกือบ 40°C

โยคะรูปแบบนี้ออกแบบมาเพื่อจำลองสภาพแวดล้อมของอินเดีย และโดยทั่วไปแล้วจะฝึกกันประมาณ 90 นาที ปล่อยให้นักเรียน (และครู) เหงื่อหยดหลังเลิกเรียน

การฝึกโยคะร้อนท้าทายจิตใจและทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น ทำให้คุณเหงื่อออกมากและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจรู้สึกรุนแรงได้ แท้จริงแล้วโยคะร้อนสามารถนำไปสู่ ภาวะขาดน้ำและเวียนศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณ และคุณไม่ได้เริ่มเรียนแบบขาดน้ำ

ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล เชื่อว่าโยคะร้อนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและ ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต – รวมถึงระดับความฟิตที่ดีขึ้นและ ลดระดับความเครียด.

แต่ก็ทำให้รู้สึกไม่สบายได้เช่นกัน ลองนึกถึงเหงื่อที่ไหลเข้าตาขณะยืนพิงศีรษะ และพยายามอย่างหนัก: ด้วยซีเควนซ์แบบไดนามิกที่รวดเร็วซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายๆ ครั้ง จากนั้นยังมีเครื่องชั่งที่ยุ่งยากและการแทงหลายครั้ง ทั้งหมดนี้ทำที่อุณหภูมิสูง หมายความว่าบางครั้งชั้นเรียนอาจรู้สึกเหนื่อยมาก

ท่าขับเหงื่อร้อนๆ เหล่านี้ดีต่อคุณจริงหรือ? ลองมาดูวิทยาศาสตร์

ต้นกำเนิดของโยคะร้อน

ก่อนที่เราจะเข้าสู่หลักฐาน เล็กน้อยเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ เดิมเรียกว่า “Bikram Yoga” ซึ่งตั้งชื่อตามผู้สร้าง Bikram Choudhury โยคะร้อนแบบดั้งเดิมได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 1970 ประกอบด้วยท่าคงที่ 26 ท่า ดำเนินการมากกว่า 90 นาทีในขณะที่เผชิญกับความเครียดจากความร้อนสูง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สตูดิโอโยคะหลายแห่งได้เลือกใช้ เปลี่ยนโฉม คลาสเหล่านี้เรียกว่า “โยคะร้อน” โดยเปลี่ยนจากท่าเดิม 26 ท่าให้มีความลื่นไหลและเป็นส่วนตัวมากขึ้น และมีดนตรีประกอบ (ซึ่งคลาส Bikram ไม่มี)

อีกเหตุผลหนึ่งที่สตูดิโอโยคะหลายแห่งเลือกใช้ ย้ายออกจากสไตล์ Bikram ของโยคะนั่นเอง ผู้หญิงหลายคน มี มาข้างหน้า กับ ข้อกล่าวหาเรื่องการล่วงละเมิดทางเพศ และ โจมตี Choudhury. ซึ่งได้นำไปสู่ อรรถคดี และเป็นจุดสนใจของสารคดี Netflix ในปี 2019: Bikram: โยคี, คุรุ, ผู้ล่า.

แม้กระทั่งก่อน เรื่องอื้อฉาว Bikramไม่ใช่ทุกคนในชุมชนโยคะที่สนับสนุนแนวคิดของโยคะร้อน เนื่องจากการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมนั้นเกี่ยวข้องกับท่าทางต่างๆ ที่เรียกว่า การทักทายดวงอาทิตย์ ซึ่งจะทำในตอนเช้าตรู่ (เมื่ออากาศเย็น) ไม่ใช่ในช่วงที่อากาศร้อนจัด

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า

แม้ว่า บทวิจารณ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุม เป็น ยังขาดอยู่การศึกษาบางชิ้นระบุถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากโยคะร้อน โยคะ Bikram ที่ได้รับการดัดแปลงดำเนินการเป็นประจำ ที่เกี่ยวข้องกับ เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

โยคะร้อนก็มี แสดงสัญญา ในแง่ของ สุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับ “คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี” และ ปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส. การแพ้กลูโคสอาจบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวาน

แต่ก็มี ยังได้รับการเชื่อมโยง เพื่อเพิ่มขึ้น ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น และสุขภาพจิตดีขึ้นรวมถึงการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับ

โยคะจัดอยู่ในประเภท “การออกกำลังกายแบบเน้นหนักเบา” โดย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แต่ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะร้อนอาจส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูง อุณหภูมิแกนกลางลำตัวเพิ่มขึ้น 38°C-40°C และการสูญเสียเหงื่ออย่างมาก – มากถึง 1.5 ลิตรต่อครั้ง – ทำให้มันมากขึ้น การออกกำลังกายที่รุนแรง.

เมื่อพูดถึงคลาสโยคะร้อน การวิจัย ยังพบว่าผู้ฝึกหัดและผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์มีอัตราการเต้นของหัวใจที่คล้ายคลึงกัน แต่อาจแตกต่างกันที่อัตราเหงื่อและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแกนกลาง ยิ่งคุณมีประสบการณ์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเหงื่อออกมากขึ้นเท่านั้นและอาจร้อนขึ้น อาจเป็นเพราะโยคะร้อนที่มีประสบการณ์มากกว่าจะปรับตัวเข้ากับความร้อนได้ดีกว่าและสามารถวิดพื้นได้แรงขึ้น

มักจะอ้างว่าการฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดอาจช่วยในเรื่อง “ล้างพิษ” และการเปิดตัวของ ขับสารพิษออกจากร่างกาย เนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป แต่นี่เป็นขยะ - นั่นคือสิ่งที่ไตของเรามีไว้ ความจริงคือผู้ที่ฝึกโยคะร้อนจะเสียมากกว่า โซเดียม (หรือเกลือ) และมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำจากการสูญเสียเหงื่อมากขึ้นเมื่อเทียบกับการเล่นโยคะในสภาพที่เย็นกว่า

ด้วยเหตุนี้ โยคะร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดจากความร้อน ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่เตรียมตัวสำหรับกีฬายอดเยี่ยมเช่น ฮอกกี้ – หากดำเนินการอย่างปลอดภัย

และความเสี่ยง?

เนื่องจากโยคะร้อนอาจต้องใช้ร่างกายมาก อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือไวต่อความร้อน นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางส่วนที่กล่าวถึงประโยชน์ของโยคะร้อน ไม่ได้รับการทำซ้ำ – โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าจำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจคุณค่าที่แท้จริงของโยคะร้อนในแง่ของสมรรถภาพทางกายอย่างถ่องแท้

แม้ว่าจะดูเหมือนว่ามีประโยชน์อยู่บ้าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากโยคะร้อนด้วย ตัวอย่างเช่น สภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ อ่อนเพลียจากความร้อน และอาจเกิดฮีทสโตรกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก การปฏิบัติในการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ไม่ได้ติดตาม

ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง หรือผู้ที่ตั้งครรภ์อาจต้องระมัดระวังหรือปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมโยคะร้อน และจำเป็นอย่างยิ่งที่นักเรียนจะฟังร่างกายของตนเอง หยุดพักเมื่อจำเป็น และดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดการฝึก

ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนชื้น นอกจากเหงื่อออกมากแล้ว สุขอนามัยและความสะอาดก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและเสื่อของคุณเช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมผ้าเช็ดตัวและเช็ดเสื่อหลังจากนั้นด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

แอช วิลมอตต์, อาจารย์อาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัยแองเกลีรัสกิน และ เจสสิก้า มี, อาจารย์อาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัย Worcester

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ