ผู้คนเรียนรู้ความสมดุลเมื่อพวกเขาเติบโต และมักจะสามารถปรับปรุงความสมดุลของพวกเขาได้ด้วยการฝึกฝน uzhursky/iStock ผ่าน Getty Images

ไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการขี่สเกตบอร์ด โต้คลื่น หรือแม้แต่ยืนเขย่งเท้าได้ ต่างจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ มนุษย์ไม่มีความสมดุลตั้งแต่แรกเกิด แทบไม่มีความสามารถในการเดินหรือยืนเลย ก่อนที่จะเกิดสิ่งนั้นได้ การมองเห็น การได้ยิน กล้ามเนื้อ กระดูก และสมอง จะต้องได้รับการพัฒนาก่อน ต้องใช้เวลาหลายเดือนและ สำหรับกิจกรรมบางอย่าง แม้กระทั่งหลายปี.

โดยทั่วไปแล้วทารกจะเริ่มพลิกตัวเมื่ออายุ 6 เดือน โดยทั่วไปพวกมันจะเริ่มคลานเมื่ออายุได้ 9 เดือน และมีอายุได้ประมาณหนึ่งปี เมื่ออายุ 18 เดือน ส่วนใหญ่สามารถเดินคนเดียวและขึ้นบันไดได้ เมื่ออายุ 2 ขวบ เด็กเล็กสามารถทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ เช่น เตะบอล. เมื่ออายุ 3 ขวบ เด็กส่วนใหญ่จะวิ่งได้ดีและสามารถเดินขึ้นลงบันไดได้โดยใช้เท้าข้างเดียวในแต่ละบันได เด็กบางคนบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้เร็วกว่า และบางคนก็เร็วกว่า ซึ่งเป็นเรื่องปกติ มันเป็นเรื่องของการฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน

ความสมดุลเป็นทักษะ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางคนรักษาสมดุลของตนเองได้ดีจริงๆ พวกเขาสามารถเต้นเก่ง กระโดดเชือก และตีลังกาได้ แต่พวกเขาไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความสามารถนี้ แต่กลับต้องฝึกฝน ความสมดุลคือทักษะ ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะใดๆ มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น แม้ว่าบางคนอาจจะเชี่ยวชาญตามธรรมชาติมากกว่าก็ตาม

ในฐานะนักกายภาพบำบัด เป็นเวลากว่า 15 ปีที่ฉันเห็นผู้ป่วยทุกวัยที่ต้องต่อสู้กับความสมดุล และฉันได้เรียนรู้ว่าระบบของร่างกายสามระบบทำงานร่วมกันเพื่อรักษาสมดุลที่ดี: ภาพ, somatosensory และ ระบบขนถ่าย.

ระบบการมองเห็นประกอบด้วยดวงตา เส้นประสาทตาที่เชื่อมต่อดวงตากับสมอง และเปลือกสมองส่วนการมองเห็น ทารกเกิดมามีสายตาสั้น โดยสามารถมองเห็นได้ในระยะ 10 ถึง 12 นิ้วเท่านั้น เมื่อระบบการมองเห็นของพวกเขาพัฒนาขึ้นสมองของพวกเขาเรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลภาพ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเคลื่อนไหวและทรงตัวได้ดีขึ้น

ระบบเซ็นเซอร์รับความรู้สึกทางกายจะบันทึกความรู้สึกที่ตรวจพบโดยกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ผิวหนัง และเนื้อเยื่อของร่างกายที่เชื่อมต่อกัน เรียกว่าพังผืด. การรับรู้การสัมผัส แรงกด ความเจ็บปวด อุณหภูมิ ตำแหน่ง การเคลื่อนไหว และการสั่นสะเทือนเหล่านี้เดินทางผ่านเส้นทางในไขสันหลัง ก้านสมอง และทาลามัส ซึ่งเป็นโครงสร้างรูปไข่ขนาดเล็กที่อยู่ตรงกลางสมองของมนุษย์ ซึ่งจะถูกบูรณาการและวิเคราะห์ .

ตัวอย่างเช่น เมื่อทารกพยายามจะยืนสมองจะประมวลผลความรู้สึกที่มาจากเท้า ขา และมือเพื่อช่วยให้สมดุล

ระบบการทรงตัวซึ่งเป็นระบบการได้ยินและความสมดุลของร่างกายประกอบด้วยอวัยวะที่แตกต่างกันห้าอวัยวะในหู ภายในอวัยวะเหล่านี้จะมีของเหลวซึ่งเคลื่อนไหวเมื่อร่างกายและศีรษะเคลื่อนไหว ขณะที่ของเหลวนี้เคลื่อนที่ มันจะส่งสัญญาณไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้บุคคลทราบตำแหน่งของตนเองและช่วยให้พวกเขาทรงตัว

ระบบประสาทส่วนกลางใช้ข้อมูลที่มาจากทั้งสามระบบนี้ และสร้างสัญญาณ ที่ถูกส่งกลับไปยังกล้ามเนื้อที่เหมาะสมในร่างกาย เพื่อช่วยรักษาสมดุลที่ดี.

บุคคลที่มีสุขภาพดีพึ่งพาข้อมูลการรับรู้ทางกายประมาณ 70%, ข้อมูลระบบการทรงตัว 20% และการมองเห็น 10% เพื่อรักษาสมดุลบนพื้นผิวที่มั่นคง

ความผิดปกติในระบบใดระบบหนึ่งในสามระบบนี้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาความสมดุล แต่เมื่อระบบหนึ่งได้รับผลกระทบ อีกสองระบบก็สามารถถูกฝึกให้ชดเชยได้ Ananth Vijendren นักกายภาพบำบัด อธิบายว่าเขาประเมินผู้ป่วยที่เห็นเขาเกี่ยวกับปัญหาการทรงตัวได้อย่างไร

กลายเป็นไม่สมดุล

มีหลายวิธีในการสูญเสียความสมดุล ยืนอยู่บนน้ำแข็งที่ลื่น มีตัวรับความรู้สึกที่เท้า ไม่สามารถส่งสัญญาณที่เหมาะสมได้ ไปยังสมองได้เร็วเพียงพอให้สมองกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาสมดุล

สำหรับหลายๆ คน การเดินในความมืดหมายถึงเสี่ยงต่อการล้ม เนื่องจากสมองได้รับข้อมูลภาพเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมน้อยมาก ผู้ที่มีสายตาไม่ดีหรือไม่มีสายตาก็เรียนรู้ที่จะ พึ่งพาระบบประสาทสัมผัสอีกสองระบบมากขึ้น เพื่อรักษาสมดุล

เมื่อมีบางสิ่งทำให้บุคคลเสียการทรงตัว เช่น การถูกกระแทกขณะเดินหรือวิ่ง อาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "vestibulospinalสะท้อน" ระบบขนถ่ายและระบบรับความรู้สึกทางกาย ส่งสัญญาณไปยังสมองซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อช่วยไม่ให้ล้ม

เมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น ความสมดุลของพวกเขามักจะลดลง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการมองเห็น รวมถึงสาเหตุอื่นๆ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม จริงๆ แล้วการล้มคือสิ่งหนึ่ง สาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บทางร่างกาย สำหรับผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายเรื่องความสมดุล ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นได้ วิธีป้องกันการล้ม.

ผู้คนอาจมีปัญหาเรื่องความสมดุลเนื่องจากปัญหาทางระบบประสาท โรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บร่วม.

การเรียนรู้สมดุลที่ดีขึ้น

ทั้งหมดนี้อธิบายว่าทำไมจึงจำเป็นต้องฝึกฝนหากคุณต้องการปรับปรุงการทรงตัว เช่น นักยิมนาสติกที่ ฝึกเดินบนคานแคบ ท้าทายระบบรับความรู้สึกทางกายและระบบการทรงตัวอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะฝึกสมองให้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะปรับตัวได้ดีขึ้นเรื่อยๆ

บางครั้งคนเราเกิดมาพร้อมความผิดปกติหรือปัญหาพัฒนาการ เช่น โรคสมองเสื่อมที่ส่งผลต่อระบบการมองเห็น การทรงตัว หรือระบบรับความรู้สึกทางกาย ทารกที่มีปัญหาดังกล่าวควรเริ่มทำกายภาพบำบัดตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งจะทำให้พวกเขามีพัฒนาการตามพัฒนาการต่างๆ ตั้งแต่การเงยหน้าไปจนถึงการยืนและเคลื่อนไหวอย่างอิสระ

เมื่อฉันปฏิบัติต่อผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว ฉันเริ่มต้นด้วยการประเมินว่าระบบเซ็นเซอร์รับความรู้สึกของพวกเขาทำงานอย่างถูกต้องหรือไม่ และถามเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือกระดูก เราอาจออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การยืนหรือเดินในที่เดียว และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายที่ยากขึ้น เช่น เดินเร็วหรือเดินขณะพูด ขึ้นอยู่กับปัญหาคืออะไร

Gurpreet Singh, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพบำบัด, มหาวิทยาลัย Binghamton, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์ก

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ