การฝึกความต้านทานมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในทุกด้านที่สำคัญ รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (Shutterstock)
ทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของหัวใจและสมองดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย และช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด โรค.
เป็นเวลานานเกินไปแล้วที่วิธีหนึ่งในการรักษาความฟิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิกถูกมองว่าเหนือกว่าอีกวิธีหนึ่ง นั่นคือการฝึกแบบใช้แรงต้านเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วมันมีคุณค่าเท่าเทียมกัน และทั้งสองอย่างสามารถพาเราไปสู่เป้าหมายเดียวกันได้ สมรรถภาพทางกายโดยรวม
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน เป็นที่นิยมเพราะให้ประโยชน์ที่ดีและเพียงพอ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เพื่อสำรองข้อมูลนั้น
สิ่งที่มีอิทธิพลน้อยกว่ามากในปัจจุบันคือการฝึกแบบใช้แรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ เครื่องยกน้ำหนัก หรือการวิดพื้น ลันจ์และดิปแบบเก่าๆ ก็ได้ผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในทุกด้านที่สำคัญ รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกความต้านทานยังให้ประโยชน์อีกประการหนึ่ง นั่นคือ การสร้างความแข็งแกร่งและการพัฒนาพลัง ซึ่งมีความสำคัญมากขึ้นในฐานะ อายุของบุคคล. วิดีโอเกี่ยวกับการฝึกแบบใช้แรงต้านรูปแบบต่างๆ จะพาไปสำรวจว่าทุกรูปแบบมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างไร
การสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้เราลุกจากเก้าอี้ รักษาสมดุลและท่าทาง กระตุ้นการเผาผลาญ ตามที่เพื่อนร่วมงานและฉันอธิบายในรายงานเมื่อเร็วๆ นี้ การตีพิมพ์ โดยวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา
ดังนั้น หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกแบบใช้แรงต้านทานให้ประโยชน์พอๆ กัน แล้วทำไมเราถึงมีนักวิ่งและนักปั่นจักรยานมากมายขนาดนี้เมื่อเทียบกับนักยกน้ำหนัก?
มันเป็นการผสมผสานระหว่างจังหวะเวลา การตลาด และการเหมารวม
การเพิ่มขึ้นของแอโรบิก
ความชื่นชอบในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีมาตั้งแต่การวิจัยครั้งสำคัญจาก การศึกษาระยะยาวของ Cooper Centerซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างประสิทธิผลของแอโรบิก - ดร. เคน คูเปอร์ คิดค้นหรืออย่างน้อยก็ทำให้คำนี้เป็นที่นิยมในหนังสือของเขา กายกรรมกระตุ้นให้ Baby Boomers ที่ต้องนั่งโต๊ะออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของตัวเอง
ในขณะเดียวกัน การฝึกความต้านทานก็อ่อนกำลังลง โดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิงเนื่องจากความคิดที่เข้าใจผิดว่าการยกน้ำหนักมีไว้สำหรับผู้ชายที่ปรารถนาจะมีกล้ามเนื้อมากเกินไปเท่านั้น charles atlasใคร
อิทธิพลทางวัฒนธรรมทำให้ความโดดเด่นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในแวดวงฟิตเนสแข็งแกร่งขึ้น ในปี 1977 Jim Fixx ได้รับความนิยมจากการวิ่งและการวิ่งจ๊อกกิ้ง หนังสือวิ่งฉบับสมบูรณ์. ในทศวรรษ 1980 เจน ฟอนดา ออกกำลังกายให้ครบ และการแสดงการออกกำลังกายอาทิ แอโรบิก และ 20 การออกกำลังกายนาที ช่วยเสริมสร้างแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
คำว่า "แอโรบิก" ซึ่งก่อนหน้านี้จำกัดอยู่ในพจนานุกรมของวิทยาศาสตร์และการแพทย์ ได้เข้าสู่วัฒนธรรมสมัยนิยมในช่วงเวลาเดียวกับเครื่องอุ่นขา ชุดวอร์ม และผ้าคาดเหงื่อ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลสำหรับหลายๆ คนว่าการหายใจแรงและเหงื่อออกจากการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงเป็นเวลานานเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
ในขณะเดียวกัน การฝึกแบบใช้แรงต้านทานกำลังรอให้ถึงคราวเป็นจุดสนใจ
ตระหนักถึงคุณค่าของการต่อต้าน
หากแอโรบิกเปรียบเสมือนกระต่าย การฝึกแบบใช้แรงต้านก็เปรียบเสมือนเต่า การฝึกยกน้ำหนักกำลังมาเคียงข้างและเตรียมที่จะแซงคู่แข่งที่รวดเร็ว เนื่องจากนักกีฬาและผู้คนในชีวิตประจำวันต่างตระหนักถึงคุณค่าที่ยังคงอยู่ตรงนั้นเสมอ
แม้แต่ในการฝึกกีฬาระดับสูง การยกน้ำหนักก็ไม่กลายเป็นเรื่องปกติจนกระทั่งในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ปัจจุบันทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดอายุอาชีพของนักฟุตบอล นักเทนนิส นักกอล์ฟ และอื่น ๆ อีกมากมาย.
ความสนใจที่เพิ่มขึ้นของประชาชนในการฝึกความต้านทานเป็นหนี้ Crossfitซึ่งแม้จะมีข้อถกเถียงมากมาย แต่ก็ได้ช่วยทำลายทัศนคติแบบเหมารวมและแนะนำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิง เข้าสู่การฝึกยกน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านทานไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ และไม่จำเป็นต้องยกของหนักเสมอไป ดังที่การวิจัยของทีมเราได้แสดงให้เห็นแล้วว่า การยกน้ำหนักที่เบากว่าจนถึงจุดที่ล้มเหลวในหลาย ๆ ชุดนั้นให้ผลดี ผลประโยชน์ที่เท่าเทียมกัน.
แข็งแรงและแก่ชรา
ข้อดีของการฝึกแบบใช้แรงต้านทานมีมากกว่าการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยกล่าวถึงประเด็นสำคัญที่มักถูกมองข้ามในการฝึกแอโรบิกแบบดั้งเดิม ได้แก่ ความสามารถในการออกแรงออกแรงอย่างรวดเร็ว หรือสิ่งที่เรียกว่าพละกำลัง เมื่อคนเราอายุมากขึ้น กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การยืน การนั่ง และการขึ้นบันไดก็เป็นที่ต้องการ ความแข็งแกร่งและพลัง มากกว่าความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด
ด้วยวิธีนี้ การฝึกแบบใช้แรงต้านจึงมีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานโดยรวมและความเป็นอิสระ
นิยามใหม่ของการเล่าเรื่องเรื่องฟิตเนส
แนวคิดหลักไม่ใช่การฝึกแบบใช้แรงต้านกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ต้องรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่งเสริมซึ่งกันและกัน ออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบดีกว่าพึ่งออกกำลังกายอย่างเดียว ที่ สมาคมหัวใจอเมริกัน กล่าวเมื่อเร็วๆ นี้ว่า “...การฝึกความต้านทานเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ที่มีและไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ”
การใช้มุมมองที่เหมาะสมยิ่งเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราชี้แนะ ผู้สูงอายุ ผู้ที่อาจเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการเดินเป็นหลัก และไม่ตระหนักถึงข้อจำกัดที่เกิดจากการละเลยการฝึกความแข็งแกร่งและกำลัง
การฝึกแบบใช้แรงต้านไม่ใช่ความพยายามแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน มันครอบคลุมก สเปกตรัมของกิจกรรม ปรับให้เหมาะกับความสามารถส่วนบุคคล
ถึงเวลาที่จะให้นิยามใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพื้นที่สำหรับการฝึกแบบมีแรงต้าน ไม่จำเป็นต้องถือเป็นการทดแทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่มองว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของแนวทางแบบองค์รวม สุขภาพและอายุยืน.
ด้วยการกำจัดทัศนคติแบบเหมารวม ทำให้เข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้น และส่งเสริมการไม่แบ่งแยก การฝึกความต้านทานจะสามารถเข้าถึงและดึงดูดผู้ชมในวงกว้างได้มากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่วิธีใหม่ในการรับรู้และจัดลำดับความสำคัญถึงประโยชน์ของการฝึกอบรมรูปแบบนี้สำหรับ สุขภาพและการออกกำลังกาย.
สจวร์ต ฟิลลิปส์, ศาสตราจารย์, กายภาพวิทยา, ประธานการวิจัย Tier 1 Canada ด้านสุขภาพกล้ามเนื้อโครงร่าง, มหาวิทยาลัย McMaster
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
