ไมโครเบรกนั้นตามคำจำกัดความแล้ว สั้น” โซเฟีย โช กล่าว “แต่การพักห้านาทีอาจเป็นสีทองได้ ถ้าคุณทำในเวลาที่เหมาะสม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะใช้ “ไมโครเบรก” ในที่ทำงานในวันที่พวกเขาเหนื่อย แต่นั่นก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย
นักวิจัยพบว่า Microbreaks ช่วยให้พนักงานที่เหนื่อยล้าสามารถฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าในตอนเช้าและมีส่วนร่วมกับงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
Microbreaks นั้นสั้น โดยสมัครใจ และทันควัน การพักผ่อน ในวันทำงาน Microbreaks รวมถึงกิจกรรมที่ต้องใช้ดุลยพินิจ เช่น การทานของว่าง การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน การยืดกล้ามเนื้อ หรือการทำงานไขปริศนาอักษรไขว้
“ตามนิยามแล้ว microbreak นั้นสั้น” Sophia Cho ผู้เขียนร่วมของบทความเกี่ยวกับงานและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนอร์ทแคโรไลนากล่าว “แต่การพักห้านาทีอาจเป็นสีทองได้หากคุณทำในเวลาที่เหมาะสม การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการมอบอิสระให้กับพนักงานในแง่ของการใช้ไมโครเบรกเมื่อจำเป็น ถือเป็นประโยชน์สูงสุดของบริษัท ซึ่งช่วยให้พนักงานจัดการพลังงานและมีส่วนร่วมในการทำงานตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ”
เอกสารฉบับใหม่นี้อิงจากการศึกษาสองชิ้นที่สำรวจประเด็นที่เกี่ยวข้องกับไมโครเบรกในวันทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความเข้าใจของเราเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนเพิ่มหรือรักษาระดับพลังงานของพวกเขาตลอดทั้งวันเพื่อมีส่วนร่วมกับงานแม้ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเหนื่อยล้าแล้วก็ตาม การศึกษายังตรวจสอบปัจจัยที่อาจมีบทบาทในการพิจารณาว่าผู้คนใช้ microbreaks หรือสิ่งที่พวกเขาทำระหว่าง microbreaks เหล่านั้น
การศึกษาครั้งแรกสำรวจคนงาน 98 คนในสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้กรอกแบบสำรวจ 10 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 222 วันทำงานติดต่อกัน การสำรวจเสร็จสิ้นในตอนเช้าและวันสิ้นสุดของวันทำงาน การศึกษาครั้งที่สองมีคนงาน XNUMX คนในเกาหลีใต้ การศึกษานี้ให้ผู้เข้าร่วมตอบแบบสำรวจสามครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าวันทำงาน ผู้เข้าร่วมการศึกษาเสร็จสิ้นการสำรวจในตอนเช้า หลังอาหารกลางวัน และเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน
คำถามแบบสำรวจในการศึกษาทั้งสองมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมการศึกษาแต่ละคน ระดับของ ความเมื่อยล้าตลอดจนการมีส่วนร่วมกับงานและประสบการณ์ในที่ทำงานในวันนั้น ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลการสำรวจด้วยเครื่องมือทางสถิติเพื่อตรวจสอบความผันผวนในแต่ละวันของ คุณภาพการนอนหลับความเหนื่อยล้า พฤติกรรมการทำงาน และการมีส่วนร่วมในไมโครเบรกประเภทต่างๆ
ผลลัพธ์ตรงไปตรงมา: ในวันที่ผู้คนเหนื่อยล้าเมื่อมาถึงที่ทำงาน พวกเขามักจะใช้ไมโครเบรกบ่อยขึ้น และการรับประทานไมโครเบรกช่วยให้พวกเขารักษาระดับพลังงานได้ ในทางกลับกัน ช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการในการทำงานและมีส่วนร่วมกับงานได้ดีขึ้น
“โดยพื้นฐานแล้ว microbreaks ช่วยให้คุณจัดการแหล่งพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน—และนั่นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในวันที่คุณ เหนื่อย” โชพูด
นอกจากนี้ นักวิจัยพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะใช้ microbreaks มากขึ้น หากรู้สึกว่านายจ้างใส่ใจสุขภาพและสวัสดิภาพของพนักงาน
“เมื่อผู้คนคิดว่านายจ้างของพวกเขาใส่ใจในสุขภาพ พวกเขารู้สึกมีอำนาจมากขึ้นในการตัดสินใจอย่างอิสระว่าควรใช้ไมโครเบรกเมื่อใดและควรใช้ไมโครเบรกประเภทใด” Cho กล่าว “และนั่นก็เป็นผลดีต่อทั้งนายจ้างและ ลูกจ้าง".
เกี่ยวกับผู้เขียน
กระดาษจะปรากฏขึ้นใน วารสารจิตวิทยาประยุกต์. ผู้เขียนร่วมเพิ่มเติมมาจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์และมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign
ที่มา: รัฐ NC การศึกษาเดิม
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
