ความรู้สึกถูกกำจัดโดยการทำงานทางจิตมีสาเหตุแตกต่างจากสาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย nesuria/iStock ผ่าน Getty Images Plus

คุณเคยรู้สึกว่าง ฟุ้งซ่าน และเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดงานที่เกี่ยวข้องกับงานอันยาวนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานนั้นเป็นเพียงงานทางจิตหรือไม่? เป็นเวลากว่าศตวรรษที่นักจิตวิทยาพยายามค้นหาว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยพื้นฐานแล้วคล้ายคลึงกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือไม่ หรือไม่ว่าจะควบคุมโดยกระบวนการที่แตกต่างกันหรือไม่

เรื่อง นักวิจัยได้โต้เถียง การพยายามทางจิตจะทำให้พลังงานมีจำกัด เช่นเดียวกับการออกแรงกายทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า สมองก็กิน พลังงานในรูปของกลูโคสซึ่งสามารถวิ่งได้ต่ำ

นักวิจัยคนอื่น มองความเหนื่อยล้าทางจิตเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยามากกว่า จิตพเนจร หมายถึง ความพยายามทางจิตในปัจจุบันยังไม่เพียงพอ ได้รับรางวัล – หรือโอกาสที่จะทำอย่างอื่น กิจกรรมที่สนุกสนานก็หายไป.

My เพื่อนร่วมงาน และ I ได้รับ พยายามแก้ไขปัญหานี้. การวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าทางจิตส่วนใหญ่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา แต่ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการตั้งเป้าหมาย

การเฝ้าระวังนั้นยากต่อการรักษา

เราเริ่มต้นด้วยการทบทวนวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทางจิต

นักจิตวิทยาในยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 ศึกษาว่าเหตุใดทหารที่ติดตามเรดาร์จึงสูญเสียสมาธิระหว่างกะทำงาน นักจิตวิทยา Norman Mackworth ได้ออกแบบ “การทดสอบนาฬิกา” โดยขอให้ผู้เข้าร่วมกองทัพดู “นาฬิกา” ขนาดใหญ่บนผนังนานถึงสองชั่วโมง เข็มวินาทีถูกติ๊กเป็นระยะๆ แต่น้อยครั้งและไม่อาจคาดเดาได้ มันจะกระโดดเป็นสองเท่าของระยะทางปกติ ภารกิจคือการตรวจจับความแปรผันเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้น

ภายใน 30 นาทีแรก ประสิทธิภาพของอาสาสมัครลดลงอย่างมาก และต่อมาก็ค่อยๆ ลดลงอย่างต่อเนื่อง นักจิตวิทยาตั้งชื่อจุดสนใจทางจิตที่จำเป็นว่า “การเฝ้าระวัง” และสรุปว่าสิ่งนี้มีข้อจำกัดโดยพื้นฐานในมนุษย์

ทศวรรษของการวิจัย เนื่องจากได้รับการยืนยันแล้วว่าการเฝ้าระวังนั้นยากต่อการรักษาแม้จะเป็นช่วงสั้นๆ ก็ตาม ในการศึกษา ผู้คนรายงาน รู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า ปฏิบัติตามภารกิจเฝ้าระวังช่วงสั้น ๆ ในปี 2021 มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า ลดการไหลเวียนของเลือดผ่านสมอง ในระหว่างการเฝ้าระวัง

ฉันและเพื่อนร่วมงานสงสัยว่า งานทางจิตทุกรูปแบบเป็นเหมือนการเฝ้าระวังหรือไม่? แน่นอนว่ามีหลายกรณีที่ผู้คนสามารถมีส่วนร่วมกับงานทางจิตได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า

ตั้งเป้าหมาย

เราตัดสินใจศึกษาว่า ตั้งเป้าหมาย สามารถปรับปรุงสมาธิจิตและวิ่งได้ การทดลองสามครั้ง เพื่อทดสอบความคิดนี้

ในการทดลองแรก เราแสดงหน้าจอที่มีกล่องเปล่าสีขาวสี่กล่องบนพื้นหลังสีเทาให้กับนักศึกษาระดับปริญญาตรี 108 คนจากมหาวิทยาลัยออริกอน ทุกๆ 400-XNUMX วินาที จะมีเครื่องหมาย X ปรากฏอยู่ในกล่องใดกล่องหนึ่งจากสี่กล่อง หน้าที่ของพวกเขาคือระบุตำแหน่งที่สัญลักษณ์นั้นปรากฏโดยเร็วที่สุด หลังจากการตอบกลับแต่ละครั้ง ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำติชมเกี่ยวกับความแม่นยำและความเร็ว เช่น "ถูกต้อง! เวลาปฏิกิริยา = XNUMX มิลลิวินาที”

ในระหว่างการทดสอบ 26 นาที เรายังขอให้ผู้เข้าร่วมจัดอันดับสภาพจิตใจของตนเองว่ามุ่งเน้นที่งาน ฟุ้งซ่าน หรือหลงทางจิตใจ ข้อมูลนี้ทำให้เราทราบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร นอกเหนือจากความรู้สึกของพวกเขา

เราสุ่มให้ครึ่งหนึ่งของเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง: รักษาเวลาตอบสนองให้ต่ำกว่า 400 มิลลิวินาที ในขณะที่ยังคงความแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราไม่ได้ประตูให้อีกครึ่ง

ผลลัพธ์ของเรา ถูกผสม ผู้ที่ได้รับเป้าหมายไม่ได้พบกับการตอบสนองที่ช้ามากนัก แต่การมีเป้าหมายไม่ได้เพิ่มความเร็วสูงสุด นอกจากนี้ยังไม่ได้เปลี่ยนความถี่ที่ผู้คนรายงานว่ารู้สึกฟุ้งซ่าน

การตั้งเป้าหมายที่ยากขึ้นเรื่อยๆ

เราตัดสินใจปรับแต่งการทดสอบสำหรับการทดลองครั้งที่สองของเรา ขอย้ำอีกครั้งว่า เราสุ่มกำหนดเป้าหมายให้กับครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมใหม่ 112 คน และไม่มีเป้าหมายให้กับอีกครึ่งหนึ่ง แต่คราวนี้ ขณะที่การทดลองดำเนินไป เราได้เพิ่มความยากของเป้าหมายจากเวลาตอบสนอง 450 มิลลิวินาที เป็น 400 มิลลิวินาที และจากนั้นเป็น 350 ในบล็อกสุดท้าย การตั้งเป้าหมายที่ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพ

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับเป้าหมายที่ตั้งไว้ในการทดสอบครั้งแรก ผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายเป้าหมายที่ยากขึ้นในการทดสอบครั้งที่สองจะมีเวลาตอบสนองที่เร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 45 มิลลิวินาที หรือเพิ่มขึ้นประมาณ 10% ผู้เข้าร่วมในการทดลองครั้งที่สองยังรายงานว่ามีกรณีการหลงทางจิตใจน้อยลง และไม่แสดงปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าลงตลอดการทดลอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาไม่แสดงอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ และเราไม่จำเป็นต้องทำให้งานง่ายขึ้น ที่จริงแล้วเราทำให้มันยากขึ้น

การทดลองสองรายการแรกของเราดำเนินการทางออนไลน์เนื่องจากการปิดระบบที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 การศึกษาครั้งที่สามของเรา ซึ่งเป็นการศึกษาซ้ำจากการศึกษาครั้งที่สองของเรา ดำเนินการด้วยตนเอง เราได้ผลลัพธ์เดียวกัน

การค้นพบเหล่านี้ประกอบกับ งานล่าสุดอื่น ๆ เราได้ดำเนินการได้เปลี่ยนแปลงวิธีที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันคำนึงถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อผู้คนมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเข้าถึงยาก พวกเขารายงานว่ารู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและ พวกเขาไม่ได้รายงานความรู้สึกว่าหมดแรง โดยการทำงานทางจิต

หากคุณสงสัยว่าจะนำสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของคุณได้อย่างไร ให้ตั้งเป้าหมายที่เรียบง่าย ตรงประเด็น และเฉพาะเจาะจงสำหรับตัวคุณเอง ทำเครื่องหมายเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย - ความคิดเห็นจะช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ ให้หยุดพักช่วงสั้นๆ สม่ำเสมอ พักช่วงสั้น ๆ น้อยกว่าสองนาทีสามารถฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตได้

แมทธิว โรบิสันผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเท็กซัสอาร์ลิงตัน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon

“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”

โดย Anders Ericsson และ Robert Pool

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"

โดย แครอล เอส. ดเวค

ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ