ถ้าฉันบอกคุณว่าเมื่อคืนนี้ฉันสร้างป้อมผ้าห่มในห้องนั่งเล่น คลานเข้าไปข้างในพร้อมกับแมวของฉัน ไวน์สักแก้ว และสำเนา New Yorker ที่เพิ่งมาถึง คุณจะคิดถึงฉันน้อยลงไหม
ท้ายที่สุด เราอยู่ท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรน่าทั่วโลก พรมแดนกำลังปิดลง ผู้คนกำลังป่วย กำลังจะตาย ตกงาน และถูกขังอย่างโดดเดี่ยว และนั่นคือฉันที่เล่น - ราวกับว่าฉันไม่สนใจโลก
ในขณะเดียวกัน คุณอาจจะกำลังอ่านเรื่องนี้อยู่ที่บ้าน กรีดร้องอย่างโกรธจัดใส่กลุ่มผู้กักตุนนองเลือดเหล่านั้น หรือบางทีคุณอาจอยู่บนรถไฟอย่างกล้าหาญที่พยายามรักษาระยะห่างจากบุคคลถัดไป 1.5 เมตร โดยย่อตัวลงเมื่อพวกเขาไอและกระอักกระอ่วน
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ทำอะไร ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ เศรษฐกิจ หรือเพื่อนร่วมชาติ ส่วนเล็กๆ ของคุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างด้วยความยินดี
ผลกระทบของความเครียดอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเราเจอเรื่องเครียดๆ ครั้งแรก เช่น โรคร้ายชนิดใหม่ ร่างกายจะตอบสนองด้วย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การปล่อยสารอะดรีนาลีนและสารเคมีอื่นๆ และกระตุ้นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความโกรธ
ในหลายกรณีการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่เราจะ พบกับความท้าทาย เราเผชิญ
แต่ถ้าสภาวะตึงเครียดยังคงอยู่และ ยิ่งถ้าเรารู้สึกหมดหนทาง เพื่อแก้ไขสถานการณ์ ผลที่ตามมาของการตอบสนองต่อความเครียดเพิ่มขึ้น.
Our ความเสี่ยง ของโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันทำงานบกพร่อง และเราอ่อนแอต่อ ปัญหาสุขภาพจิต.
เราสามารถรู้สึกหมดแรง ขาดการเชื่อมต่อ วิตกกังวล และหดหู่ เราสามารถกลายเป็น แก้ไข เกี่ยวกับความคิดเชิงลบและการมองหาสัญญาณของการคุกคาม เสียงคุ้นเคย?
ข่าวดีก็คือผลของความเครียดที่มีต่อสมอง ย้อนกลับได้.
ความสุขในยามเครียด times
อาจดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะเป็นจริง แต่การหันความสนใจไปที่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเราสามารถทำได้ ชดเชยผลที่ตามมา จากความเครียดหรือเหตุการณ์เชิงลบ
นักวิจัยสหรัฐรายงานเมื่อปีที่แล้วว่าประสบกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ เช่น มีสิ่งที่น่าสนใจให้ทำ ทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ ระหว่างความเครียดเรื้อรังกับภาวะซึมเศร้า ดังนั้น ในกลุ่มคนที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องและอยู่ในระดับสูง ผู้ที่รายงานช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจมากกว่ามักจะมีอาการซึมเศร้าที่รุนแรงน้อยกว่า
ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจอาจเป็นไปได้ ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในช่วงเวลาของความเครียด
เรามีประสบการณ์ ความสุข ด้วยวิธีมากมาย บางทีหนึ่งในความสุขที่ทรงพลังที่สุด และความสุขที่ผุดขึ้นมาในความคิดได้ง่ายที่สุดคือการกอดรัดของคู่รัก
แต่เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินสูงสุดในทุกๆ วัน เราควรมองให้กว้างมากขึ้นในแหล่งข้อมูลที่หลากหลาย
หากเรามัวแต่ยุ่งกับการอ่านพาดหัวข่าวที่น่าตกใจเหล่านั้นจนไม่สามารถสังเกตเห็นความงามของดวงอาทิตย์ตกนอกหน้าต่างได้ ถือเป็นการพลาดโอกาสสำหรับช่วงเวลาแห่งความสุข
เมื่อเร็วๆ นี้ฉันขอให้ผู้คนบน Twitter แบ่งปันสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ ฉันได้รับหลายร้อยตอบกลับ ภายในสองสามชั่วโมง
แต่ละคนเป็นบทความสั้น ๆ ที่สื่อถึงช่วงเวลาส่วนตัวของความสุขที่เรียบง่าย สวน สุนัข เด็ก และธรรมชาติมีความสำคัญอย่างยิ่ง และหลายคนได้ไตร่ตรองถึงความสุขที่เพิ่มขึ้นของการระลึกถึงช่วงเวลาดังกล่าว
อันที่จริง ความทรงจำและความคาดหวัง ควบคู่ไปกับความเพลิดเพลินในขณะนั้น เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มคุณค่าของประสบการณ์เชิงบวกหรืออารมณ์ความรู้สึก เราเรียกมันว่า “ลิ้มรส"
โชคดีที่เราสามารถลิ้มรสได้ดีขึ้นด้วยการฝึกฝน และ มากขึ้นที่เราลิ้มรส, ยิ่งเรารู้สึกเครียดน้อยลง และนั่นคือเหตุผลที่ฉันมาที่นี่
หากเราเพิ่มความสุขที่เราสัมผัส ก็สามารถ it ยกระดับความเป็นอยู่ทางจิตใจของเรา. ในทางกลับกันที่สูงขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดีเชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น.
มันเกี่ยวกับการเพิ่มความสามารถส่วนบุคคลของเรา
ข้อความของฉันไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงข้อเท็จจริงหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เป็นการสร้างโดยเจตนาในช่วงเวลาแห่งการบรรเทาทุกข์และการฟื้นฟู คือการหันความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่ยังดี รวย และสนุก – ไปสู่จริงๆ โฟกัส เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น
นี่คือวิธีที่เราสามารถควบคุมพลังป้องกันของความสุขเล็ก ๆ เพื่อประโยชน์ของความสุขเองและเพื่อ สร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น.
ดังนั้น อาจ ไม่เคย เป็นเวลาที่ดีกว่าในการสร้างป้อมผ้าห่มหรือเล่นเกม Twister หรือนอนหงายในสวนสร้างสิ่งมีชีวิตในจินตนาการ เมฆผ่าน. หาข้อแก้ตัวที่จะหัวเราะคิกคัก
สร้างความสุขให้เกิดขึ้น
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและน่ากลัว ไม่มีใครสามารถต้านทานความกังวลได้ มันเป็นการตอบสนองที่เป็นธรรมชาติ แต่สิ่งที่เรา สามารถ ทำคือทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องตนเองให้มากที่สุดจากผลร้ายทางร่างกายและจิตใจ
ความท้าทายคือการ ทำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อแยกตัวเองออกจากการวิเคราะห์เส้นโค้งของ COVID-19 และตั้งใจสร้างความสุขเล็ก ๆ ให้เข้ากับวันของคุณอย่างเป็นระบบ
คุณชอบแสงแดดไหม จากนั้นให้รู้ว่าเมื่อใดที่ดวงอาทิตย์ตกบนระเบียงของคุณ ในสวนของคุณ หรือในถนนใกล้บ้านคุณ นำชาหรือกาแฟสักถ้วยติดตัวไปด้วยและดื่มด่ำกับความอบอุ่น
สัตว์เลี้ยง? วิ่ง เล่น งี่เง่ากับพวกเขา กินมะเขือเทศ? หว่านเมล็ดพืชและเฝ้าดูบางสิ่งเติบโตจากความว่างเปล่าเพราะคุณ ร้องเพลง. เต้นรำ. ปลื้มใจกับใครบางคนด้วยการกระทำที่อ่อนโยน
วางแผนโอกาสเพื่อความสุขของคุณ ใส่ไว้ในไดอารี่ของคุณ ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับพวกเขา มุ่งมั่นที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น ถ่ายรูปพวกเขา โพสต์บนโซเชียลมีเดียหรือแบ่งปันโดยตรงกับเพื่อนและครอบครัว คาดหวังพวกเขาอย่างมีความสุขและไตร่ตรองพวกเขาด้วยความยินดี นี่คือเวลาของเราที่จะอยู่ที่นี่ ลิ้มรส
เกี่ยวกับผู้เขียน
Desirée Kozlowski อาจารย์ จิตวิทยา มหาวิทยาลัย Southern Cross
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)
โดย Gretchen Rubin
แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้
โดย อดัม แกรนท์
Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้
