ดวงตาที่กระตุกของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดจากการจ้องมองที่หน้าจอนานเกินไปแทนที่จะป่วยหนัก จาก www.shutterstock.com

มันเป็นวันที่วุ่นวายที่ออฟฟิศและตาข้างซ้ายของคุณกระตุกอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นจากความอยากรู้อยากเห็นและการระคายเคืองคุณ Google มัน

สาเหตุใจดีหลายประการ - ความเครียดอ่อนเพลียคาเฟอีนมากเกินไป - ทำให้คุณสบายใจในตอนแรก แต่คุณไม่หยุดเพียงแค่นั้น ในไม่ช้าคุณจะพบว่าตากระตุกอาจเป็นอาการของสิ่งที่น่ากลัวมากกว่าทำให้คุณตื่นตระหนก

คุณทำลายเวลาที่เหลือของวันเพื่อสำรวจหน้าเว็บและฟอรัมอ่านเรื่องราวที่น่ากลัวซึ่งทำให้คุณป่วยหนัก

สำหรับพวกเราหลายคนวงจรนี้เป็นเรื่องธรรมดา มันอาจทำให้เกิดความกังวลติดต่อกับบริการสุขภาพที่ไม่จำเป็นและในที่สุดก็ส่งผลกระทบต่อการทำงานประจำวันของเรา

แต่เรา งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้คนแรกที่ประเมินการบำบัดแบบออนไลน์สำหรับ Googling ที่มากเกินไปและน่าวิตกต่อสุขภาพนี้แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่สามารถช่วยได้

ฉันเคยได้ยินชื่อ 'cyberchondria' ฉันมีมันหรือไม่

คำว่า "ไซเบอร์ชอนเดรีย" อธิบายถึงความวิตกกังวลที่เราพบเนื่องจากการค้นหาเว็บมากเกินไปเกี่ยวกับอาการหรือโรค

มันไม่ได้เป็นการวินิจฉัยที่เป็นทางการ แต่เป็นคำที่เล่นได้อย่างชัดเจนในคำว่า "hypochondria" ซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในชื่อความวิตกกังวลด้านสุขภาพ มันเป็นเรื่องน่ากังวลเกี่ยวกับสุขภาพออนไลน์

บางคนโต้แย้ง ไซเบอร์ชอนเดรียเป็นรูปแบบของความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่ทันสมัย แต่ การศึกษาแสดง แม้แต่คนที่ไม่ปกติกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาสามารถเห็นความกังวลของพวกเขาเกลียวหลังจากทำการค้นหาเว็บเริ่มต้น

Cyberchondria คือเมื่อการค้นหาคือ:

• มากเกินไป: ค้นหานานเกินไปหรือบ่อยเกินไป

• ควบคุมยาก: คุณมีปัญหาในการควบคุมหยุดหรือป้องกันการค้นหา

• เวทนา: มันทำให้เกิดความทุกข์ความวิตกกังวลหรือความกลัวมากมาย

• impairing: มันมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

หากฟังดูเหมือนคุณจะมีประโยชน์

เราทดสอบการบำบัดทางออนไลน์และนี่คือสิ่งที่เราพบ

เราทดสอบว่า โปรแกรมการรักษาออนไลน์ ช่วยลด cyberchondria ในคน 41 ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพอย่างรุนแรง เราเปรียบเทียบว่ามันทำงานได้ดีเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมของคน 41 ที่เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลและการจัดการความเครียดแบบออนไลน์ (ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ)

การรักษาออนไลน์นั้นขึ้นอยู่กับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีการคิดและการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

ผู้เข้าร่วมทำ CBT ออนไลน์ได้หกโมดูลในช่วง 12 สัปดาห์และได้รับการสนับสนุนทางโทรศัพท์จากนักจิตวิทยา

พื้นที่ การรักษา อธิบายว่าการค้นหาเว็บมากเกินไปจะกลายเป็นปัญหาได้อย่างไรวิธีค้นหาสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพและเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อป้องกันและหยุดการทำงาน (ดูสรุปของเคล็ดลับเหล่านี้ด้านล่าง)

เราพบว่าการรักษาแบบออนไลน์นั้นมีประสิทธิภาพในการลดไซเบอร์พร่องมากกว่ากลุ่มควบคุม ช่วยลดความถี่ในการค้นหาออนไลน์วิธีการค้นหาที่ทำให้ไม่พอใจและปรับปรุงความสามารถของผู้เข้าร่วมในการควบคุมการค้นหา ที่สำคัญการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้เชื่อมโยงกับการปรับปรุงในความวิตกกังวลด้านสุขภาพ

แม้ว่าเราจะไม่ทราบว่าโปรแกรมลดหรือกำจัดไซเบอร์คอนเดรียเพียงแค่อย่างเดียวหรือไม่ แต่การค้นพบเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่คุณสามารถใช้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติของเราเพื่อลดความวิตกกังวล

ดังนั้นฉันจะทำอย่างไร

นี่คือเคล็ดลับสำคัญของเราจากโปรแกรมการรักษา:

• ระวังการค้นหาของคุณ: อย่าค้นหาเฉพาะนักบินอัตโนมัติ จดบันทึกเมื่อไหร่ที่ไหนความถี่และสิ่งที่คุณกำลังค้นหา ติดตามสิ่งนี้เป็นเวลาหลายวันเพื่อให้คุณสามารถสังเกตสัญญาณเตือนและเวลาที่มีความเสี่ยงสูงเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะติดขัดในการค้นหามากเกินไป จากนั้นคุณสามารถวางแผนที่จะทำสิ่งอื่นในเวลานั้น

• เข้าใจว่าการค้นหาเว็บทำงานอย่างไร: อัลกอริธึมการค้นหาเว็บไซต์เป็นสัตว์ลึกลับ แต่ผลการค้นหาอันดับต้นไม่จำเป็นต้องเป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับอาการของคุณ ผลการค้นหายอดนิยมมักจะเป็นเหยื่อคลิก - เป็นเรื่องราวที่หายาก แต่น่าสนใจและน่ากลัวเกี่ยวกับความเจ็บป่วยที่เราไม่สามารถช่วยคลิกได้ (ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ)

• ฉลาดเกี่ยวกับวิธีการค้นหาของคุณ: จำกัด ตัวคุณไว้ที่เว็บไซต์ที่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้คุณภาพสูงและสมดุลเช่นเว็บไซต์ของรัฐบาลและ / หรือเว็บไซต์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ อยู่ห่างจากบล็อกฟอรัมข้อความรับรองหรือโซเชียลมีเดีย

• ท้าทายความคิดของคุณโดยคิดถึงคำอธิบายทางเลือกสำหรับอาการของคุณ: ตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณคิดว่า twitch eye ของคุณอาจเป็นโรคประสาทยนต์ แต่มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากกว่าเช่นการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไป

• ใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อลดและป้องกันไม่ให้คุณค้นหา: มุ่งเน้นการจัดตารางกิจกรรมเหล่านี้ตามเวลาที่คุณมีความเสี่ยงสูง กิจกรรมเหล่านี้สามารถดึงดูดความสนใจของคุณและหันเหความสนใจของคุณ หรือคุณสามารถใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง

• ท่องกระตุ้น: แทนที่จะค้นหาทันทีเมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้ค้นหาอาการของคุณวางมันลงเล็กน้อยและดูว่าการกระตุ้นการค้นหาลดลงเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไร

และหากสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยให้ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

หากบทความนี้ได้หยิบยกปัญหาให้กับคุณหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรู้จักให้ตรวจสอบแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวล เกินกว่าสีฟ้าศูนย์บำบัดทางคลินิก ช่วยให้ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ สมุดงานหรือ วิธีนี้ขึ้น หลักสูตรออนไลน์

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jill Newby, รองศาสตราจารย์และ MRFF / NHMRC เพื่อนร่วมงานพัฒนาอาชีพ, UNSW และ Eoin McElroy อาจารย์ด้านจิตวิทยาภาควิชาประสาทวิทยาจิตวิทยาและพฤติกรรม มหาวิทยาลัยเลสเตอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด

โดยโค้ช Michael Unks

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ

โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป

โดย Susan Jeffers

หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่

โดย อลิซ บอยส์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ