ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ไม่ควรครอบงำชีวิตของคุณ fizkes / Shutterstock.com
ในขณะที่ไวรัส SARS-CoV-2 ยังคงแพร่กระจายไปทั่วโลก และจำนวนผู้ป่วย COVID-19 ที่ได้รับการวินิจฉัยยังคงเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการระบาดก็เพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน
ในฐานะนักจิตวิทยาฉันเห็นสิ่งนี้ในการปฏิบัติของฉันแล้ว แม้จะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อถูกคุกคาม เป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ความวิตกกังวลสูงอย่างต่อเนื่องสามารถบ่อนทำลายการตอบสนองที่สร้างสรรค์ต่อวิกฤต ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องอยู่แล้วมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงวิกฤต coronavirus
คำแนะนำต่อไปนี้ซึ่งอิงจากวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสได้
1. ฝึกอดทนต่อความไม่แน่นอน
ความไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนซึ่งได้รับ เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา,ทำให้คน อ่อนไหวต่อความวิตกกังวล. การศึกษาในช่วงการระบาดใหญ่ของ H2009N1 ในปี 1 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับความไม่แน่นอนของสถานการณ์มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลมากขึ้น
วิธีแก้ปัญหาคือเรียนรู้ที่จะค่อยๆ เผชิญกับความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวันโดยผ่อนคลายพฤติกรรมการแสวงหาความมั่นใจ
เริ่มต้นเล็ก ๆ : อย่าส่งข้อความถึงเพื่อนของคุณทันทีในครั้งต่อไปที่คุณต้องการคำตอบสำหรับคำถาม ไปเดินป่าโดยไม่ต้องตรวจสอบสภาพอากาศล่วงหน้า ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อความอดทนต่อความไม่แน่นอน คุณสามารถทำงานเพื่อลดจำนวนครั้งต่อวันที่คุณปรึกษาอินเทอร์เน็ตเพื่อรับทราบข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับการระบาด
จำกัดการบริโภคดิจิทัลในแต่ละวันของคุณ GaudiLab/Shutterstock.com
2. จัดการกับความวิตกกังวลที่ขัดแย้งกัน
ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ตามสัดส่วนที่พยายามจะกำจัดมันออกไป หรืออย่างที่คาร์ล จุงกล่าวไว้ว่า “สิ่งที่คุณต่อต้านยังคงมีอยู่".
การดิ้นรนต่อสู้กับความวิตกกังวลสามารถมีได้หลายรูปแบบ ผู้คนอาจพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากการดื่ม กิน หรือดู Netflix มากกว่าปกติ พวกเขาอาจแสวงหาความมั่นใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หรือพวกเขาอาจหมกมุ่นอยู่กับการดูกระแสข่าวโดยหวังว่าจะคลายความกลัวลง แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยได้ชั่วขณะ แต่ก็สามารถ ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ในระยะยาว. การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ของความวิตกกังวลมักจะย้อนกลับมา
แทนที่จะปล่อยให้ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางร่างกายที่กระวนกระวายเข้ามาครอบงำคุณ โดยยอมรับว่าความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ เมื่อคลื่นของความวิตกกังวล coronavirus ปรากฏขึ้น ให้สังเกตและ บรรยายประสบการณ์ ให้กับตนเองหรือผู้อื่น โดยไม่ต้องตัดสิน. ต่อต้านความอยากที่จะหลบหนีหรือทำให้ความกลัวของคุณสงบลงโดยการอ่านการอัปเดตไวรัสอย่างหมกมุ่น การเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลในขณะนั้นจะทำให้วิตกกังวลน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
3. ก้าวข้ามความวิตกกังวลที่มีอยู่
ภัยคุกคามด้านสุขภาพทำให้เกิดความกลัวที่รองรับความกลัวทั้งหมด: กลัวความตาย. เมื่อต้องเผชิญกับการเตือนถึงความตายของตัวเอง ผู้คนอาจหมกมุ่นอยู่กับความกังวลเรื่องสุขภาพและโฟกัสไปที่อาการป่วยต่างๆ มากเกินไป
ลองเชื่อมโยงกับจุดประสงค์ของชีวิตและแหล่งที่มาของความหมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจิตวิญญาณ ความสัมพันธ์ หรือการแสวงหาสาเหตุ เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญที่คุณได้ละทิ้งมาหลายปีแล้วและรับผิดชอบในการใช้ชีวิตของคุณ มุ่งเน้นหรือค้นพบ “ทำไม” ของชีวิต สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด fizkes / Shutterstock.com
4. อย่าประมาทความยืดหยุ่นของมนุษย์
หลายคนกลัวว่าจะจัดการอย่างไรหากไวรัสปรากฏขึ้นในเมือง ที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน พวกเขากังวลว่าพวกเขาจะรับมือกับการกักกัน การปิดสถานรับเลี้ยงเด็ก หรือเงินเดือนที่สูญหายได้อย่างไร จิตใจของมนุษย์เก่งในการทำนายสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
แต่จากการวิจัยพบว่าคนมักจะ ประเมินค่าสูงไปว่าจะได้รับผลกระทบมากเพียงใด โดยเหตุการณ์เชิงลบและ ดูถูกดูแคลนว่าพวกเขาจะรับมือได้ดีแค่ไหน และปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
จำไว้ว่าคุณมีความยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณคิด สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
5. อย่ามัวแต่ประเมินภัยคุกคามสูงเกินไป
ไวรัสโคโรน่าอาจเป็นอันตรายได้ โดยประมาณ ลด 1.4% ไปยัง ลด 2.3% อัตราการเสียชีวิต. ดังนั้นทุกคนควรจริงจังกับการรับทั้งหมด ข้อควรระวังที่เหมาะสมต่อการติดเชื้อ.
แต่คนก็ควรตระหนักด้วยว่ามนุษย์มีแนวโน้มที่จะ เกินจริงอันตรายของภัยคุกคามที่ไม่คุ้นเคย เทียบกับที่พวกเขารู้อยู่แล้ว เช่น ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ การรายงานข่าวเกี่ยวกับเพลิงไหม้อย่างต่อเนื่อง มีส่วนทำให้เกิดอันตรายซึ่งนำไปสู่ความกลัวที่เพิ่มขึ้นและต่อไป การเพิ่มการรับรู้อันตราย.
เพื่อลดความวิตกกังวล เราขอแนะนำให้คุณจำกัดการรับข่าวสาร coronavirus ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน และจำไว้ว่าเราวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่มีแบบอย่างที่ชัดเจน ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลทำให้ทุกอย่างดูเลวร้ายยิ่งขึ้น
6. เสริมสร้างการดูแลตนเอง
ในช่วงเวลาที่กระตุ้นความวิตกกังวลเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำกลยุทธ์การป้องกันและลดความวิตกกังวลที่พยายามแล้วและจริง รับ นอนหลับให้เพียงพอ, ออกกำลังกายเป็นประจำ, ฝึกสติ, ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ และ ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เมื่อเครียด
การจัดลำดับความสำคัญของพฤติกรรมเหล่านี้ในช่วงวิกฤต coronavirus สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นและ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน.
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากต้องการ
ผู้ที่เสี่ยงต่อการวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องอาจพบว่ามีการแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งล้นหลาม. ส่งผลให้พวกเขาอาจมีอาการวิตกกังวลที่รบกวนการทำงาน การรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด การเข้าสังคมหรือการดูแลตัวเองและผู้อื่น
หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ โปรดขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และ ยาบางชนิด สามารถรักษาโรควิตกกังวลได้สำเร็จ
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกหมดหนทางในช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้ แต่การปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้ความวิตกกังวลไม่ให้กลายเป็นปัญหาด้วยตัวของมันเอง และช่วยให้คุณผ่านพ้นการแพร่ระบาดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jelena Kecmanovic ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด
โดยโค้ช Michael Unks
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ
โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป
โดย Susan Jeffers
หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่
โดย อลิซ บอยส์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย
