มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่อเมริกันดู สื่อสังคมออนไลน์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของพวกเขาตามการสำรวจใหม่จากสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน เพียงแค่ 5% มองว่าสื่อสังคมออนไลน์นั้นเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของพวกเขา อีก 45% บอกว่ามีทั้งผลบวกและลบ

สองในสามของผู้ตอบแบบสำรวจเชื่อว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์นั้นเกี่ยวข้องกับความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา มีงานวิจัยที่แข็งแกร่งที่เชื่อมโยงการใช้โซเชียลมีเดียด้วย ดีเปรสชัน. การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงกับ อิจฉา, ลดความนับถือตนเอง และ ความวิตกกังวลทางสังคม.

ในฐานะนักจิตวิทยาที่ได้ศึกษาอันตรายของการโต้ตอบออนไลน์และได้สังเกตเห็นผลกระทบของการใช้สื่อโซเชียล (mis) ชีวิตลูกค้าของฉันฉันมีคำแนะนำหกวิธีที่ผู้คนสามารถลดอันตรายสื่อสังคมสามารถทำเพื่อสุขภาพจิตของพวกเขา

1 จำกัด เวลาและสถานที่ที่คุณใช้สื่อสังคมออนไลน์

การใช้โซเชียลมีเดียสามารถ ขัดจังหวะและแทรกแซงการสื่อสารกับบุคคล. คุณจะเชื่อมต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณได้ดีขึ้นถ้าคุณมีเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันเมื่อการแจ้งเตือนสื่อสังคมออนไลน์ของคุณถูกปิด - หรือโทรศัพท์ของคุณยังอยู่ในโหมดเครื่องบิน มุ่งมั่นที่จะไม่ตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์ระหว่างมื้ออาหารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และเมื่อเล่นกับเด็กหรือพูดคุยกับพันธมิตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสื่อโซเชียลไม่รบกวนการทำงานรบกวนคุณจากความต้องการโครงการและการสนทนากับเพื่อนร่วมงาน โดยเฉพาะอย่าเก็บโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ไว้ในห้องนอน รบกวนการนอนหลับของคุณ.

2 มีประจำเดือน 'ดีท็อกซ์'

กำหนดเวลาพักหลายวันเป็นประจำจากโซเชียลมีเดีย มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแม้การหยุดพักจาก Facebook เป็นเวลาห้าวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ความเครียดต่ำ และ ความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น. นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดทอนโดยไม่ต้องไก่งวงเย็น: การใช้ Facebook, Instagram และ Snapchat เพียงแค่ 10 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ ความเหงาลดลงและภาวะซึมเศร้า. ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนโดยประกาศว่าคุณกำลังหยุดพัก และลบแอพสำหรับบริการโซเชียลมีเดียที่คุณโปรดปราน

3 ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกของคุณ

ทดลองใช้แพลตฟอร์มออนไลน์ที่คุณชื่นชอบในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของวันและสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างและหลังจากแต่ละเซสชัน คุณอาจพบว่ามีเกลียวสั้น ๆ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น กว่าการใช้เวลา 45 นาทีเพื่อเลื่อนดูฟีดของไซต์อย่างละเอียด และถ้าคุณพบว่าการลงหลุมกระต่ายของ Facebook ในเวลาเที่ยงคืนทำให้คุณหมดและรู้สึกแย่กับตัวเองให้กำจัด Facebook หลัง 10 pm โปรดทราบว่าผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียอย่างอดทนเพียงแค่ท่องเว็บและโพสต์ของคนอื่น รู้สึกแย่กว่าคนที่เข้าร่วมอย่างแข็งขันโพสต์เนื้อหาของตนเองและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นทางออนไลน์ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เน้นการโต้ตอบออนไลน์ของคุณกับคนที่คุณรู้จักด้วยออฟไลน์

4 เข้าหาโซเชียลมีเดียอย่างมีสติ ถามว่า 'ทำไม'

หากคุณดูที่ Twitter เป็นครั้งแรกในตอนเช้าลองคิดดูว่าจะได้รับข่าวสารเกี่ยวกับข่าวด่วนที่คุณต้องจัดการหรือไม่หรือเป็นนิสัยที่ไม่สนใจ ทำหน้าที่เป็นการหลบหนี จากการเผชิญหน้าในวันข้างหน้า คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความอยากที่จะดู Instagram เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับงานที่ยากลำบาก? จงกล้าหาญและซื่อสัตย์ต่อตัวเองอย่างไร้ความปราณี ทุกครั้งที่คุณเข้าถึงโทรศัพท์ (หรือคอมพิวเตอร์) เพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียให้ตอบคำถามยาก ๆ : ทำไมฉันถึงทำตอนนี้ ตัดสินใจว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็น

5 พรุน

เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสะสมเพื่อนและผู้ติดต่อออนไลน์จำนวนมากรวมถึงบุคคลและองค์กรที่คุณติดตาม เนื้อหาบางส่วนยังคงน่าสนใจสำหรับคุณ แต่เนื้อหาส่วนใหญ่อาจน่าเบื่อน่ารำคาญโกรธเคืองหรือแย่ลง ตอนนี้ถึงเวลาเลิกติดตามปิดเสียงหรือซ่อนผู้ติดต่อ ส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็น และชีวิตของคุณจะดีขึ้นสำหรับมัน การศึกษาล่าสุดพบว่าข้อมูลเกี่ยวกับชีวิตของเพื่อน Facebook ส่งผลกระทบต่อคนในเชิงลบมากขึ้น กว่าเนื้อหาอื่น ๆ บน Facebook ผู้ที่สื่อสังคมออนไลน์รวมเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ ประสบการณ์ความกตัญญูพลังและความกลัว. การตัดแต่ง“ เพื่อน” บางส่วนและเพิ่มไซต์ที่สร้างแรงบันดาลใจหรือตลกเล็กน้อยมีแนวโน้มที่จะลดผลกระทบด้านลบของโซเชียลมีเดีย

6 หยุดสื่อโซเชียลไม่ให้เข้ามาแทนที่ชีวิตจริง

การใช้ Facebook เพื่อติดตามชีวิตของลูกพี่ลูกน้องของคุณในฐานะแม่ใหม่นั้นดีตราบใดที่คุณไม่ละเลยที่จะเยี่ยมชมเมื่อผ่านไปหลายเดือน การทวีตกับเพื่อนร่วมงานสามารถมีส่วนร่วมและสนุกสนานได้ แต่ต้องแน่ใจว่าการโต้ตอบเหล่านั้นไม่ได้ใช้แทนการพูดคุยแบบเห็นหน้า เมื่อใช้อย่างรอบคอบและไตร่ตรองแล้วสื่อสังคมออนไลน์อาจเป็นประโยชน์ต่อชีวิตทางสังคมของคุณ แต่มีเพียงคนที่มีเนื้อและเลือดนั่งอยู่ตรงข้ามคุณ สามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ สำหรับการเชื่อมต่อและเป็นของ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jelena Kecmanovic ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ