สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต - และคุณจะจัดการกับอะไรต่อไป Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าชาวอเมริกาเหนือกำลังเป็น ทนต่อความไม่แน่นอนน้อยลง.

การสอบสวนการฟ้องร้องประธานาธิบดีสหรัฐได้เพิ่มความไม่แน่นอนอีกชั้นหนึ่งให้กับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนซึ่งรวมถึงการโพลาไรซ์ทางการเมืองและผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

ในฐานะที่เป็น นักจิตวิทยาคลีนิค ในเขตวอชิงตันดีซีฉันได้ยินว่ามีคนรายงานว่ารู้สึกเครียดวิตกกังวลวิตกกังวลและโกรธ แท้จริงแล้วสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน พบการสำรวจ 2017 63% ของชาวอเมริกันถูกตรึงเครียดโดย“ อนาคตของประเทศของเรา” และ 57% โดย“ บรรยากาศทางการเมืองในปัจจุบัน”

มนุษย์ไม่ชอบความไม่แน่นอนในสถานการณ์ส่วนใหญ่ แต่บางคนก็จัดการกับมันได้ดีกว่าคนอื่น ๆ การศึกษาจำนวนมาก เชื่อมโยงการแพ้สูงของความไม่แน่นอน ความผิดปกติของความวิตกกังวลและความวิตกกังวล, โรคครอบงำ, ซึมเศร้า, พล็อตและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

ในขณะที่ไม่มีใครสามารถลดความไม่แน่นอนของสถานการณ์ทางการเมืองในปัจจุบันคุณสามารถเรียนรู้ที่จะลดความไม่แน่นอนของความไม่แน่นอนด้วยการใช้กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ดีเหล่านี้

1 มุ่งมั่นที่จะเผชิญกับความไม่แน่นอนค่อยๆ

แม้ว่ามนุษย์จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนทุกวัน แต่บ่อยครั้งที่เรา หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่ต้องเผชิญกับความไม่แน่นอน.

เมื่อไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการมอบหมายงานให้ดีที่สุดได้อย่างไรคุณอาจขอความช่วยเหลือทันทีทำการวิจัยหรือผัดวันประกันพรุ่ง ในขณะที่คุณเตรียมสำหรับวันความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือการจราจรจะลัดวงจรอย่างรวดเร็วโดยการตรวจสอบโทรศัพท์ ในทำนองเดียวกันการสอบถามเกี่ยวกับสถานที่หรืออารมณ์ของครอบครัวหรือเพื่อนสามารถทำให้เป็นที่พอใจได้ทันทีโดยการส่งข้อความหรือตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์

การหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้นำไปสู่การบรรเทาทุกข์ในระยะสั้น แต่ ลดความสามารถในการทนต่อสิ่งที่ขาดความมั่นใจในระยะยาว.

ความอดทนต่อความไม่แน่นอนเป็นเหมือนกล้ามเนื้อที่อ่อนตัวหากไม่ได้ใช้ ดังนั้นทำงานกล้ามเนื้อครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับความไม่แน่นอน

เริ่มต้นอย่างช้าๆ: ต่อต้านความอยากที่จะตรวจสอบ GPS ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณทำหายไปและไม่ถูกกดดันเป็นระยะ หรือไปดูคอนเสิร์ตที่ไม่มี Googling วงดนตรีไว้ก่อน ต่อไปให้ลองนั่งด้วยความรู้สึกไม่แน่นอนสักพักก่อนที่คุณจะใส่ตำราของวัยรุ่นเมื่อเขาทำงานช้า ล่วงเวลา, ความรู้สึกไม่สบายจะลดน้อยลง.

2 เชื่อมต่อกับจุดประสงค์ที่ใหญ่กว่า

Rita Levi-Montalcini เป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวยิวที่มีอนาคตเมื่อฟาสซิสต์เข้ามามีอำนาจในอิตาลีและเธอต้องหลบซ่อนตัว เมื่อสงครามโลกครั้งที่สองเกิดขึ้นเธอจึงสร้างห้องปฏิบัติการลับขึ้นในห้องนอนของพ่อแม่เพื่อศึกษาการเติบโตของเซลล์ เธอจะพูดในภายหลัง ความหมายที่เธอได้รับจากงานของเธอช่วยให้เธอจัดการกับความชั่วร้ายภายนอกและด้วยความไม่แน่นอนขั้นสุดท้ายว่าเธอจะถูกค้นพบหรือไม่

อะไรที่ทำให้ชีวิตคุณมีความหมาย การค้นหาหรือค้นพบจุดประสงค์ในชีวิตของคุณสามารถช่วยคุณได้ จัดการกับความไม่แน่นอน และ ความเครียดและความวิตกกังวล เกี่ยวข้องกับมัน

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถอยู่เหนือขอบเขตของการดำรงอยู่ของมนุษย์ไม่ว่าจะเป็นศาสนาจิตวิญญาณหรือการอุทิศตนเพื่อสาเหตุ ลดความกังวลที่ขับเคลื่อนด้วยความไม่แน่นอน และ ดีเปรสชัน.

3 อย่าประมาทความสามารถในการเผชิญปัญหาของคุณ

คุณอาจเกลียดความไม่แน่นอนเพราะคุณกลัวว่าคุณจะเป็นอย่างไรหากสิ่งต่าง ๆ ไม่ดี และคุณอาจไม่ไว้ใจความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์ด้านลบที่ชีวิตใช้

คนส่วนใหญ่ ประเมินค่าสูงว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่ดี เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น พวกเขามักจะประเมินความสามารถในการเผชิญปัญหาต่ำเกินไป

ปรากฎว่ามนุษย์ โดยทั่วไปจะมีความยืดหยุ่นแม้จะเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ หากผลลัพธ์ที่น่ากลัวเกิดขึ้นคุณจะจัดการกับมันได้ดีกว่าที่คุณคิด โปรดจำไว้ว่าความไม่แน่นอนครั้งต่อไปจะเป็นสิ่งที่ต้องจดจำ

4 หนุนความยืดหยุ่นโดยการเพิ่มการดูแลตนเอง

คุณอาจเคยได้ยินหลายครั้งแล้ว: นอนหลับให้สบายออกกำลังกายและจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อทางสังคมหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับก็เช่นกัน เกี่ยวข้องกับความสามารถในการจัดการกับความไม่แน่นอน. การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายของหัวใจสามารถ เพิ่มความสามารถของคุณเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน และ ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณ. การศึกษาทบทวนใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะทำได้ ป้องกันการโจมตีของความวิตกกังวลและความผิดปกติของความวิตกกังวล.

อาจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการจัดการกับความไม่แน่นอนคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีชีวิตสังคมที่กระตือรือร้นและมีความหมาย ความเหงาเป็นพื้นฐาน ทำลายความรู้สึกปลอดภัยของบุคคล และทำให้มันยากมากที่จะจัดการกับลักษณะที่ไม่แน่นอนของชีวิต

การมีแม้แต่สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทบางคนก็ให้ความรู้สึกว่า“ เราทุกคนอยู่ด้วยกัน” สามารถปกป้องคุณจากปัญหาทางจิตใจและร่างกาย.

5 ขอขอบคุณที่ไม่มั่นใจแน่นอน

ไม่มีอะไรแน่นอนในชีวิต ยิ่งคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนั้นเร็วเท่าไรคุณก็จะยิ่งเผชิญหน้ากับมันได้ง่ายขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นความพยายามซ้ำ ๆ ในการทำนายและควบคุมทุกอย่างในชีวิตสามารถย้อนกลับ นำไปสู่ปัญหาทางจิตวิทยาเช่น OCD.

แม้จะมีอารยธรรมที่ก้าวหน้าไปมาก แต่จินตนาการของการควบคุมสภาพแวดล้อมและโชคชะตาของมนุษยชาติยังคงเป็นเพียงแค่จินตนาการเท่านั้น ดังนั้นฉันพูดเพื่อยอมรับความเป็นจริงของความไม่แน่นอนและสนุกกับการนั่ง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jelena Kecmanovic ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

สภาพภูมิอากาศการคลังและการลงทุนในแคลิฟอร์เนีย

โดย Jesse M. Keenan
หนังสือเล่มนี้ทำหน้าที่เป็นแนวทางสำหรับรัฐบาลท้องถิ่นและองค์กรเอกชนในขณะที่พวกเขาสำรวจน่านน้ำที่ไม่มีการลงทุนในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและความยืดหยุ่น หนังสือเล่มนี้ไม่เพียง แต่เป็นคู่มือทรัพยากรสำหรับการระบุแหล่งเงินทุนที่อาจเกิดขึ้น แต่ยังเป็นแผนงานสำหรับการจัดการสินทรัพย์และกระบวนการทางการเงินสาธารณะ มันเน้นการประสานการทำงานจริงระหว่างกลไกการระดมทุนรวมถึงความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นระหว่างความสนใจและกลยุทธ์ที่แตกต่างกัน ในขณะที่ความสนใจหลักของงานนี้อยู่ที่รัฐแคลิฟอร์เนียหนังสือเล่มนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่รัฐรัฐบาลท้องถิ่นและองค์กรเอกชนสามารถทำตามขั้นตอนแรกที่สำคัญในการลงทุนในการปรับตัวโดยรวมของสังคมเพื่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ วางจำหน่ายใน Amazon

โซลูชั่นจากธรรมชาติเพื่อการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในเขตเมือง: การเชื่อมโยงระหว่างวิทยาศาสตร์นโยบายและการปฏิบัติ

โดย Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
หนังสือเข้าถึงแบบเปิดนี้รวบรวมผลการวิจัยและประสบการณ์จากวิทยาศาสตร์นโยบายและการปฏิบัติเพื่อเน้นและถกเถียงถึงความสำคัญของการแก้ปัญหาตามธรรมชาติต่อการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในเขตเมือง เน้นให้เห็นถึงศักยภาพของแนวทางธรรมชาติในการสร้างประโยชน์หลายด้านให้กับสังคม

การมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญนำเสนอคำแนะนำในการสร้างการทำงานร่วมกันระหว่างกระบวนการนโยบายที่กำลังดำเนินอยู่โครงการทางวิทยาศาสตร์และการดำเนินการจริงของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและมาตรการอนุรักษ์ธรรมชาติในเขตเมืองทั่วโลก วางจำหน่ายใน Amazon

แนวทางที่สำคัญในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ: วาทกรรมนโยบายและการปฏิบัติ

โดย Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
เล่มที่แก้ไขนี้รวบรวมการวิจัยที่สำคัญเกี่ยวกับวาทกรรมการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศนโยบายและการปฏิบัติจากมุมมองแบบสหวิทยาการ ตัวอย่างจากประเทศต่างๆ ได้แก่ โคลัมเบียเม็กซิโกแคนาดาเยอรมนีรัสเซียแทนซาเนียอินโดนีเซียและหมู่เกาะแปซิฟิกในบทที่อธิบายถึงวิธีการตีความการปรับเปลี่ยนมาตรการและการดำเนินการในระดับรากหญ้าและมาตรการเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงหรือแทรกแซง อำนาจความสัมพันธ์พหูพจน์ทางกฎหมายและความรู้ (ระบบนิเวศ) ในท้องถิ่น โดยรวมแล้วหนังสือเล่มนี้ได้ท้าทายมุมมองของการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศโดยคำนึงถึงประเด็นที่เกี่ยวกับความหลากหลายทางวัฒนธรรมความยุติธรรมด้านสิ่งแวดล้อมและสิทธิมนุษยชนรวมถึงแนวทางสตรีนิยมหรือแนวตัดขวาง วิธีการที่เป็นนวัตกรรมนี้ช่วยให้สามารถวิเคราะห์การกำหนดค่าใหม่ของความรู้และพลังงานที่มีการพัฒนาในชื่อของการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ วางจำหน่ายใน Amazon

จากสำนักพิมพ์:
การซื้อใน Amazon ไปเพื่อชดใช้ค่าใช้จ่ายในการนำคุณ InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, และ ClimateImpactNews.com ไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่มีผู้โฆษณาที่ติดตามพฤติกรรมการท่องเว็บของคุณ แม้ว่าคุณจะคลิกที่ลิงค์ แต่อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่เลือกเหล่านี้ แต่อย่างอื่นที่คุณซื้อในการเข้าชมครั้งเดียวกันบน Amazon จะจ่ายค่าคอมมิชชั่นให้เราเล็กน้อย ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับคุณดังนั้นโปรดช่วยสนับสนุนด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถ ใช้ลิงค์นี้ ใช้กับ Amazon ได้ตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถช่วยสนับสนุนความพยายามของเรา